Thực đơn giảm cân cho nữ 13 tuổi sẽ mang đến những kiến thức đúng đắn khi áp dụng chế độ ăn kiêng cho con trẻ. Từ đó, giúp trẻ cải thiện thân hình và tâm lý khi mắc bệnh béo phì ở giai đoạn dậy thì. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu chi tiết qua bài viết bên dưới nhé!

1. Vì sao cách giảm cân cho nữ ở tuổi 13 cần được quan tâm?

13 tuổi là độ tuổi bước vào giai đoạn dậy thì, phát triển toàn diện về thể chất và tâm sinh lý. Vì vậy, bệnh béo phì thường xảy ra ở giai đoạn này là do: 

– Nhu cầu đòi hỏi dinh dưỡng của cơ thể tăng cao nên trẻ không thể kiểm soát hết các chất và lượng thức ăn nạp vào mỗi ngày. 

– Vận động trí óc và thể chất liên tục  nên cơ thể cần nạp thêm nhiều đồ ngọt hơn, giúp duy trì năng lượng. 

– Chế độ nghỉ ngơi không hợp lý vì trẻ thường thức dậy sớm và đi ngủ trễ do quá nhiều bài tập về nhà hoặc sử dụng internet quá khuya. 

Tăng cân ở giai đoạn này làm cho trẻ cảm thấy mặc cảm về ngoại hình, nhất là các bạn nữ sẽ trở nên tự ti và e dè với môi trường xung quanh, từ đó có thể gây nên các bệnh nghiêm trọng về tâm lý. Do đó bố mẹ cần quan tâm con trẻ nhiều hơn, khi nhận thấy trẻ tăng cân nên tìm hiểu thực đơn giảm cân cho nữ 13 tuổi để áp dụng đúng cách và mang đến hiệu quả cao. 

thuc-don-giam-can-cho-nu-13-tuoi-1
Giai đoạn dậy thì rất dễ tăng cân do nạp quá nhiều lượng thức ăn 

2. Một số lưu ý khi giảm cân tuổi 13 an toàn và hiệu quả

Sai lầm phổ biến khi áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ 13 tuổi là cắt giảm nguồn năng lượng carb, protein thiết yếu, khiến cho cơ thể trẻ thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng, gây ảnh hưởng đến sức khoẻ học tập rất nhiều. Với các biểu hiện thường gặp như: thiếu máu não, trí nhớ kém khó tập trung, khó tiêu và hệ miễn dịch kém. Do đó, các bậc phụ huynh cần lưu ý một số vấn đề sau đây: 

  • Cung cấp đầy đủ đạm, chất béo, vitamin, chất xơ trong khẩu phần ăn mỗi ngày. 
  • Nên giảm lượng tinh bột, chất béo buổi tối. 
  • Thay thế nước ngọt có ga bằng nước ép rau củ nhiều hơn. 
  • Cắt giảm khẩu phần ăn vặt, cho trẻ làm quen dần với ngũ cốc yến mạch. 
  • Hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp và bánh kẹo chứa nhiều tạp chất không tốt cho sức khoẻ. 
  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. 
  • Có chế độ học tập và nghỉ ngơi hợp lý.

thuc-don-giam-can-cho-nu-13-tuoi-2
Cần lưu ý khi giảm cân tuổi 13 an toàn và hiệu quả

3. Gợi ý thực đơn giảm cân cho nữ 13 tuổi hiệu quả nhanh chóng

Khi bắt đầu thực đơn giảm cân cho nữ 13 tuổi chắc chắn sẽ rất khó khăn vì trẻ chưa thể thích ứng với chế độ ăn lành mạnh và phải tạm biệt các món khoái khẩu quen thuộc không tốt. Do đó, bố mẹ có thể động viên trẻ bằng cách thực hiện cùng và có kế hoạch thời gian biểu, kết hợp tập luyện thể thao để giúp trẻ có nhiều động lực giúp giảm cân hiệu quả. Cùng tham khảo một số mẫu thực đơn giảm cân cho nữ 13 tuổi, như sau. 

3.1. Thực đơn giảm cân cho nữ 13 tuổi – Mẫu 1

Bữa sáng (6g00) Bữa trưa (12g00) Bữa phụ (15g00) Bữa tối (19g00) 
– Bún sườn non, cà rốt và 1 sữa tươi không đường

– 1 quả táo

– 2 chén cơm

– Cá thu sốt cà

– Đậu bắp luộc 

– Bông thiên lý xào thịt bò

– Canh bí đỏ hầm xương 

– Bưởi

– Nước cam

– Bánh quy giảm cân

– Nước ép rau củ 

– 1 bát cơm

– Cá hồi áp chảo

– Thịt bò sốt nấm 

– Salad cà chua

– Canh rong biển thịt bằm 

– Chuối chín 

thuc-don-giam-can-cho-nu-13-tuoi-3
Thực đơn giảm cân cho nữ 13 tuổi mẫu số 1

3.2. Thực đơn giảm cân cho nữ 13 tuổi – Mẫu 2

Bữa sáng (6g00) Bữa trưa (12g00) Bữa phụ (15g00) Bữa tối (19g00) 
– Bánh mì sandwich 

– Trứng ốp la

– Nước cam

– 2 chén cơm

– Mực hấp

– Đậu rồng xào  

– Canh rau dền 

– Kiwi

– Sữa chua 

– Trái cây tươi

– 1 bát cơm

– Cá hồi áp chảo

– Salad tươi 

– Nước ép thơm

thuc-don-giam-can-cho-nu-13-tuoi-4
Thực đơn giảm cân cho nữ 13 tuổi mẫu số 2

3.3. Thực đơn giảm cân cho nữ 13 tuổi – Mẫu 3

Bữa sáng (6g00) Bữa trưa (12g00) Bữa phụ (15g00) Bữa tối (19g00) 
– Yến mạch 

– Sữa tươi không đường 

– Hạt óc chó

– 2 chén cơm 

– Rau củ luộc

– Nấm xào gà

– Canh dưa bò

– Dưa lưới

– Trái cây tươi – 1 bát cơm 

– Rau muống luộc 

– Cá thu sốt cà 

– Nước ép cần tây 

thuc-don-giam-can-cho-nu-13-tuoi-5
Thực đơn giảm cân cho nữ 13 tuổi mẫu số 3

Bài viết trên đã giới thiệu đến các bạn mẫu đơn giảm cân cho nữ 13 tuổi an toàn và hiệu quả an toàn và hiệu quả. Các bậc phụ huynh muốn tìm kiếm những phương pháp giảm cân nhanh chóng giúp cải thiện ngoại hình của trẻ khi đủ tuổi, liên hệ ngay Viện thẩm mỹ DIVA qua hotline 1900 2222 để được đặt lịch hẹn và trao đổi cùng chuyên gia nhé!

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

669
5/5 (1 bình chọn)