Thực đơn giảm cân cho bé gái 13 tuổi an toàn và hiệu quả

Thực đơn giảm cân cho nữ 13 tuổi sẽ mang đến những kiến thức đúng đắn khi áp dụng chế độ ăn kiêng cho con trẻ. Từ đó, giúp trẻ cải thiện thân hình và tâm lý khi mắc bệnh béo phì ở giai đoạn dậy thì. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu chi tiết qua bài viết bên dưới nhé!

1. Vì sao cách giảm cân cho nữ ở tuổi 13 cần được quan tâm?

13 tuổi là độ tuổi bước vào giai đoạn dậy thì, phát triển toàn diện về thể chất và tâm sinh lý. Vì vậy, bệnh béo phì thường xảy ra ở giai đoạn này là do: 

– Nhu cầu đòi hỏi dinh dưỡng của cơ thể tăng cao nên trẻ không thể kiểm soát hết các chất và lượng thức ăn nạp vào mỗi ngày. 

– Vận động trí óc và thể chất liên tục  nên cơ thể cần nạp thêm nhiều đồ ngọt hơn, giúp duy trì năng lượng. 

– Chế độ nghỉ ngơi không hợp lý vì trẻ thường thức dậy sớm và đi ngủ trễ do quá nhiều bài tập về nhà hoặc sử dụng internet quá khuya. 

Tăng cân ở giai đoạn này làm cho trẻ cảm thấy mặc cảm về ngoại hình, nhất là các bạn nữ sẽ trở nên tự ti và e dè với môi trường xung quanh, từ đó có thể gây nên các bệnh nghiêm trọng về tâm lý. Do đó bố mẹ cần quan tâm con trẻ nhiều hơn, khi nhận thấy trẻ tăng cân nên tìm hiểu thực đơn giảm cân cho nữ 13 tuổi để áp dụng đúng cách và mang đến hiệu quả cao. 

2. Một số lưu ý khi giảm cân tuổi 13 an toàn và hiệu quả

Sai lầm phổ biến khi áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ 13 tuổi là cắt giảm nguồn năng lượng carb, protein thiết yếu, khiến cho cơ thể trẻ thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng, gây ảnh hưởng đến sức khoẻ và học tập rất nhiều. Với các biểu hiện thường gặp như: thiếu máu não, trí nhớ kém khó tập trung, khó tiêu và hệ miễn dịch kém. Do đó, các bậc phụ huynh cần lưu ý một số vấn đề sau đây: 

3. Gợi ý thực đơn giảm cân cho nữ 13 tuổi hiệu quả nhanh chóng

Khi bắt đầu thực đơn giảm cân cho nữ 13 tuổi chắc chắn sẽ rất khó khăn vì trẻ chưa thể thích ứng với chế độ ăn lành mạnh và phải tạm biệt các món khoái khẩu quen thuộc không tốt. Do đó, bố mẹ có thể động viên trẻ bằng cách thực hiện cùng và có kế hoạch thời gian biểu, kết hợp tập luyện thể thao để giúp trẻ có nhiều động lực giúp giảm cân hiệu quả. Cùng tham khảo một số mẫu thực đơn giảm cân cho nữ 13 tuổi, như sau. 

3.1. Thực đơn giảm cân cho nữ 13 tuổi – Mẫu 1

3.2. Thực đơn giảm cân cho nữ 13 tuổi – Mẫu 2

3.3. Thực đơn giảm cân cho nữ 13 tuổi – Mẫu 3