Thực đơn giảm cân cho người tập gym đơn giản, hiệu quả nhất Thực đơn giảm cân cho người tập gym đơn giản, hiệu quả nhất

Thực đơn giảm cân cho người tập gym đơn giản, hiệu quả nhất

Thực đơn giảm cân cho người tập gym là điều vô cùng quan trọng cần đặc biệt lưu ý để giúp quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng săn chắc thon gọn đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy bạn đã biết các thực đơn tập gym giảm cân chưa? Tham khảo bài viết ngay nhé!

Cách lên thực đơn cho người tập gym giảm cân

Trước khi xây dựng một thực đơn giảm cân cho người tập gym, bạn cần nắm rõ một số nguyên tắc sau đây để vừa đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động, vừa kiểm soát lượng calo nạp vào bên trong cơ thể. 

1. Cung cấp đủ protein cho cơ thể 

Trong các chất dinh dưỡng, protein là nguồn cung cấp năng lượng chính để duy trì sự sống và cho các hoạt động của cơ thể.

Chính vì vậy, khi xây thực đơn giảm cân cho người tập gym, bạn cần lưu ý lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein và đảm bảo đủ protein cung cấp trong một ngày.

Theo chuyên gia DIVA spa, đối với người tập gym, thì lượng protein cần thiết trong khoảng 1,5 – 3gr/kg và có thể thay đổi phụ thuộc vào cường độ tập luyện thực tế. 

Đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi “Tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ?”, các bạn nữ đặc biệt nên bổ sung protein để có năng lượng giúp cơ thể có khả năng tập luyện các bài tập gym cường độ cao, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn. 

Những thực phẩm giàu protein có thể kể đến như: thịt bò, trứng gà, trứng vịt, sữa, yến mạch, cá ngừ, bông cải xanh, một số loại đậu. 

thuc-don-giam-can-cho-nguoi-tap-gym-1
Đảm bảo cung cấp đủ lượng protein cần thiết

2. Không được cắt giảm tinh bột

Nhiều người vẫn thường lầm tưởng cho rằng tinh bột là nguyên nhân chính khiến cho cơ thử bị tăng cân không kiểm soát, tuy nhiên thực tế, việc tăng cân lại do rất nhiều tác động khác nhau. 

Nếu cắt giảm lượng tinh bột sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng cơ thể không có đủ năng lượng tập luyện, vận động, ảnh hưởng đến việc tập gym, 

Một thực đơn giảm cân cho người tập gym cần đảm bảo một lượng tinh bột vừa đủ, trong đó khoảng 90 – 110g (đối với nữ giới) và 120 – 140g (đối với nam giới). 

Những loại thực phẩm giàu tinh bột: cơm, khoai lang, gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc, bánh mì đen,…

thuc-don-giam-can-cho-nguoi-tap-gym-2
Không cắt giảm tinh bột trong thực đơn giảm cân cho người tập gym

3. Đảm bảo đủ chất béo

Tương tư với tinh bột, chất béo cũng là một loại chất rất cần thiết cho cơ thể và không phải là nguyên nhân khiến cho cơ thể bị tăng cân. Khi xây dựng một thực đơn giảm cân cho người tập gym cần phải có chất béo. 

Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn các loại chất béo không bão hòa như omega 3, omega 6,…Đây sẽ là chất béo không gây tăng cơ và đảm bảo tốt cho sức khỏe tim mạch, đồng thời có tác dụng xây dựng cơ bắp tốt, phù hợp với người tập gym. 

Thực phẩm chứa chất béo không bão hòa:  dầu dừa, dầu oliu, bơ đậu phộng, hạnh nhân, hạt chia, cá hồi,…

thuc-don-giam-can-cho-nguoi-tap-gym-3
Đảm bảo có chất béo trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

4. Bổ sung vitamin và các dưỡng chất khác

Vitamin có chức năng chính giúp hỗ trợ quá trình trao đổi các dưỡng chất trong cơ thể, đặc biệt quan trọng cần có trong thực đơn giảm cân cho người tập gym.

Các loại trái cây, rau củ giàu vitamin A, B, C, D, K,… cần thiết cho cơ thể: cà chua, dâu tây, táo, dừa, chuối, đào, ớt chuông, rau chân vịt, măng tây, cà rốt, bí ngô, khoai lang,…

Thực đơn giảm cân cho người tập gym 

Đây là thực đơn giảm cân cho người tập gym đã được chuyên gia cân đối, điều chỉnh lượng calo cần thiết, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể để có thể vận động, tập luyện hiệu quả. 

  Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6
Sáng

Cháo yến mạch + 1 quả chuối 

1 củ khoai lang + 1 ly sữa tươi 2 quả trứng luộc + 1 chén nhỏ quả việt quất 1 chén cháo khoai tây + 1 quả táo 1 miếng bánh mì bơ lạc + 1 ly sữa tươi không đường 1 chén yến mạch + 1 quả chuối
Bữa phụ

1 hộp sữa chua + 1 đĩa salad rau xanh

1 lát bánh mì phết bơ 1 hộp sữa chua + hạt hạnh nhân 1 ly sữa tươi không đường + 2 quả dưa leo 1 hộp sữa chua không đường + 1 quả lê  1 ly sinh tố na + 1 hộp sữa chua
Trưa Ức gà luộc + 1/2 bát cơm _ 1 đĩa rau luộc + 1 ly nước ép  1/2 chén cơm gạo lứt + thịt bò + 1 dĩa  rau củ luộc + 1 ly nước ép 1/2 chén cơm gạo lứt + thịt bò + 1 đĩa salad rau xanh + 1 ly nước ép 1/2 chén cơm + thịt gà luộc + nấm + 1 chén canh rau củ + 1 dĩa rau luộc  1/2 chén cơm + cá hấp + 1 dĩa bí xanh luộc + 1 ly nước ép 1/2 chén cơm + thịt nạc xay + 1 dĩa rau luộc
Bữa phụ Một ít hạt hạnh nhân + 1 quả táo 1 hộp sữa chua + 1 quả lê 1 lát bánh mì + 3 – 4 múi bưởi Hạt hạnh nhân + 1 hộp sữa chua Hạt hạnh nhân + việt quất 2 – 3 củ khoai lang + 1 quả táo (lê)
Tối Cháo cá + 1 ly sữa tươi không đường + 1 dĩa trái cây  1 chén súp bí đỏ + 1 quả chuối 1 chén canh rau củ + cá hấp + 1 quả chuối 2 quả trứng luộc + 1 dĩa salad rau xanh + 1 quả bơ 1 dĩa salad dưa leo + 1 ly sinh tố bơ + 1 quả chuối 1 chén súp khoai tây + 1 ly  nước ép cam + nho
thuc-don-giam-can-cho-nguoi-tap-gym-4
Thực đơn giảm cân cho người tập gym

Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym giảm cân

Bên cạnh thực đơn giảm cân cơ bản đã giới thiệu, bạn có thể tham khảo thêm thực đơn tập gym giảm cân chú trọng vào việc tăng cơ cực kỳ hiệu quả.

  Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6
Sáng 2 củ khoai lang + 2 quả chuối + 1 ly sữa tươi 2 quả trứng luộc + 1 ly sữa tươi 1 chén yến mạch + 1 ly sữa tươi Khoai lang + trứng luộc + sữa tươi Bánh mì đậu phộng + sữa tươi Cháo bí đỏ + sữa tươi
Bữa phụ 2 lát bánh mì đen + 1 dĩa salad rau củ 1 dĩa rau xanh + 1 dĩa trái cây 2 quả chuối +  dĩa rau xanh Trái cây + salad dưa leo 1 quả chuối + sữa chua Sinh tố bơ + hạt óc chó
Trưa 1 chén cơm + thịt bò + 1 dĩa rau xanh 1 chén cơm + thịt ức gà + 1 dĩa rau xanh luộc 1 chén cơm + thịt bò +  1 chén canh rau cải + 1 ly nước ép cam Thịt bò + 1 chén cơm + mực xào + rau xanh 1 chén cơm + nấm + thịt ức gà + nước ép nho 1 chén cơm + thịt lợn + tôm luộc + canh rau cải + nước ép cam
Bữa phụ 1 dĩa trái cây 1 củ khoai lang + trái cây 1 dĩa trái cây + 1 hộp sữa chua Nước ép cam + bánh mì đen 2 quả trứng + trái cây Trái cây + sữa chua
Tối 1 ly sữa tươi + thịt lợn + 1 dĩa rau xanh 1 ly sữa tươi + thịt bò + 1 dĩa rau xanh Tôm luộc + thịt lợn + 1 dĩa bông cải xanh Măng tây + thịt lợn + bạch tuộc + rau củ + trái cây Thịt cừu hoặc thịt bò + bông cải trắng + tôm luộc Thịt bò (thịt gà) + măng tây + salad rau + nho
thuc-don-giam-can-cho-nguoi-tap-gym-5
Thực đơn tăng cơ giảm mỡ dành cho người tập gym

Phương pháp giảm cân không cần tập gym 

Giảm cân bằng cách tập gym bắt buộc bạn phải tuân thủ theo một chế độ nghiêm ngặt, xây dựng thực đơn chuẩn mới đạt được kết quả như mong muốn, đặc biệt cần kiên trì thực hiện trong một thời gian dài. 

Viện thẩm mỹ DIVA hiện đang ứng dụng công nghệ Lipo Theramax Plus – công nghệ giảm béo tiên tiến nhất, giúp loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng mà không cần ăn kiêng, không tập luyện. 

Hiệu quả loại bỏ mỡ thừa lên đến 90%

Công nghệ Lipo Theramax Plus sử dụng nguồn nhiệt năng tác động trực tiếp đến vùng mỡ thừa, phá vỡ các liên kết mô mỡ bên dưới, đào thải toàn bộ ra ngoài cơ thể thông qua hệ thống bài tiết hoặc tuyến mồ hôi.

Không phẫu thuật, không xâm lấn

Công nghệ Lipo Theramax Plus có thể loại bỏ mỡ thừa ra khỏi vị trí cơ thể mà không cần phẫu thuật, không xâm lấn, đảm bảo an toàn khi áp dụng lên cơ thể. 

Đồng thời, Lipo Theramax Plus có khả năng điều chỉnh nguồn nhiệt giúp loại bỏ mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể, thách thức cả những cơ địa khó giảm béo nhất. 

Thanh lọc cơ thể một cách toàn diện

Công nghệ Lipo Theramax Plus ngoài công dụng giảm béo còn có thể giải quyết tình trạng da bị chùng nhão, chảy xệ, cải thiện độ đàn hồi và săn chắc da, mang lại một làn da căng bóng mịn màng. 

Bên cạnh đó, công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus còn giúp thải độc, thanh lọc cơ thể một cách toàn diện, bảo vệ sức khỏe khỏi các bệnh lý béo phì. 

thuc-don-giam-can-cho-nguoi-tap-gym-6
Công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus

Ưu điểm khi giảm béo tại Lipo Theramax Plus

Quy trình giảm béo thực hiện chuẩn Y khoa, đảm bảo an toàn.

Đội ngũ bác sĩ, chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực thẩm mỹ.

Hệ thống trang thiết bị hiện đại, nhập khẩu trực tiếp từ nước ngoài. 

Chi phí giảm béo phải chăng, hợp lý, cam kết không phát sinh trong quá trình thực hiện.

Bài viên trên đã giới thiệu cho bạn thực đơn giảm cân cho người tập gym dễ dàng áp dụng tại nhà. Nếu bạn muốn trải nghiệm công nghệ hủy mỡ mà không cần tập luyện, ăn kiêng, hãy liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA qua hotline 1900 6689 để được tư vấn và hỗ trợ.

Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ
Thông tin chi tiết 5+ mẹo uống nước ấm giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà của Viện Thẩm Mỹ Diva. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 6689

Tin Tức - Sự Kiện

Tin Tức - Sự Kiện

giam-mo-1

Giảm mỡ, giảm béo hiệu quả với công nghệ Lipo Theramax Plus

giam-can-keto-1

Chế độ ăn Keto là gì? Giảm cân Keto có hiệu quả không?

phun-moi-an-dua-hau-duoc-khong-4

5+ mẹo uống nước ấm giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

hoa-dau-biec-giam-can-2

5+ cách giảm cân với hoa đậu biếc đơn giản, hiệu quả tại nhà

uong-nuoc-vo-cam-giam-can-5

Uống nước vỏ cam có giảm cân không? Mẹo giảm cân đúng cách

ca-cao-giam-can-6

Uống ca cao có giảm cân không? Cách giảm cân đúng cách

giam-beo-bang-thuoc-nam-1

Cách giảm béo bằng thuốc nam an toàn, hiệu quả tại nhà

giam-beo-chan

6+ cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả cấp tốc tại nhà

nhai-keo-cao-su-giam-beo-mat-1

Nhai kẹo cao su giảm béo mặt không? Góc giải đáp

giam-beo-bung-duoi

10+ cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cấp tốc cho Nam, Nữ

tap-gym-giam-beo-bung-10

10+ bài tập gym giảm mỡ bụng cấp tốc, hiệu quả cho Nam, Nữ

Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: