Thực đơn giảm cân cho người tập gym đơn giản, hiệu quả

Cách lên thực đơn cho người tập gym giảm cân

Trước khi xây dựng một thực đơn giảm cân cho người tập gym, bạn cần nắm rõ một số nguyên tắc sau đây để vừa đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động, vừa kiểm soát lượng calo nạp vào bên trong cơ thể. 

1. Cung cấp đủ protein cho cơ thể 

Trong các chất dinh dưỡng, protein là nguồn cung cấp năng lượng chính để duy trì sự sống và cho các hoạt động của cơ thể.

Chính vì vậy, khi xây thực đơn giảm cân cho người tập gym, bạn cần lưu ý lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein và đảm bảo đủ protein cung cấp trong một ngày.

Theo chuyên gia viện thẩm mỹ DIVA, đối với người tập gym, thì lượng protein cần thiết trong khoảng 1,5 – 3gr/kg và có thể thay đổi phụ thuộc vào cường độ tập luyện thực tế. 

Đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi “Tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ?”, các bạn nữ đặc biệt nên bổ sung protein để có năng lượng giúp cơ thể có khả năng tập luyện các bài tập gym cường độ cao, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn. 

Những thực phẩm giàu protein có thể kể đến như: thịt bò, trứng gà, trứng vịt, sữa, yến mạch, cá ngừ, bông cải xanh, một số loại đậu. 

2. Không được cắt giảm tinh bột

Nhiều người vẫn thường lầm tưởng cho rằng tinh bột là nguyên nhân chính khiến cho cơ thử bị tăng cân không kiểm soát, tuy nhiên thực tế, việc tăng cân lại do rất nhiều tác động khác nhau. 

Nếu cắt giảm lượng tinh bột sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng cơ thể không có đủ năng lượng tập luyện, vận động, ảnh hưởng đến việc tập gym, 

Một thực đơn giảm cân cho người tập gym cần đảm bảo một lượng tinh bột vừa đủ, trong đó khoảng 90 – 110g (đối với nữ giới) và 120 – 140g (đối với nam giới). 

Những loại thực phẩm giàu tinh bột: cơm, khoai lang, gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc, bánh mì đen,…

3. Đảm bảo đủ chất béo

Tương tư với tinh bột, chất béo cũng là một loại chất rất cần thiết cho cơ thể và không phải là nguyên nhân khiến cho cơ thể bị tăng cân. Khi xây dựng một thực đơn giảm cân cho người tập gym cần phải có chất béo. 

Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn các loại chất béo không bão hòa như omega 3, omega 6,…Đây sẽ là chất béo không gây tăng cơ và đảm bảo tốt cho sức khỏe tim mạch, đồng thời có tác dụng xây dựng cơ bắp tốt, phù hợp với người tập gym. 

Thực phẩm chứa chất béo không bão hòa:  dầu dừa, dầu oliu, bơ đậu phộng, hạnh nhân, hạt chia, cá hồi,…

4. Bổ sung vitamin và các dưỡng chất khác

Vitamin có chức năng chính giúp hỗ trợ quá trình trao đổi các dưỡng chất trong cơ thể, đặc biệt quan trọng cần có trong thực đơn giảm cân cho người tập gym.

Các loại trái cây, rau củ giàu vitamin A, B, C, D, K,… cần thiết cho cơ thể: cà chua, dâu tây, táo, dừa, chuối, đào, ớt chuông, rau chân vịt, măng tây, cà rốt, bí ngô, khoai lang,…

Thực đơn giảm cân cho người tập gym 

Đây là thực đơn giảm cân cho người tập gym đã được chuyên gia cân đối, điều chỉnh lượng calo cần thiết, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể để có thể vận động, tập luyện hiệu quả. 

Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym giảm cân

Bên cạnh thực đơn giảm cân cơ bản đã giới thiệu, bạn có thể tham khảo thêm thực đơn tập gym giảm cân chú trọng vào việc tăng cơ cực kỳ hiệu quả.

Phương pháp giảm cân không cần tập gym 

Giảm cân bằng cách tập gym bắt buộc bạn phải tuân thủ theo một chế độ nghiêm ngặt, xây dựng thực đơn chuẩn mới đạt được kết quả như mong muốn, đặc biệt cần kiên trì thực hiện trong một thời gian dài. 

Viện thẩm mỹ DIVA hiện đang ứng dụng công nghệ Lipo Theramax Plus – công nghệ giảm béo tiên tiến nhất, giúp loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng mà không cần ăn kiêng, không tập luyện. 

✓Hiệu quả loại bỏ mỡ thừa lên đến 90%

Công nghệ Lipo Theramax Plus sử dụng nguồn nhiệt năng tác động trực tiếp đến vùng mỡ thừa, phá vỡ các liên kết mô mỡ bên dưới, đào thải toàn bộ ra ngoài cơ thể thông qua hệ thống bài tiết hoặc tuyến mồ hôi.

✓Không phẫu thuật, không xâm lấn

Công nghệ Lipo Theramax Plus có thể loại bỏ mỡ thừa ra khỏi vị trí cơ thể mà không cần phẫu thuật, không xâm lấn, đảm bảo an toàn khi áp dụng lên cơ thể. 

Đồng thời, Lipo Theramax Plus có khả năng điều chỉnh nguồn nhiệt giúp loại bỏ mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể, thách thức cả những cơ địa khó giảm béo nhất. 

✓Thanh lọc cơ thể một cách toàn diện

Công nghệ Lipo Theramax Plus ngoài công dụng giảm béo còn có thể giải quyết tình trạng da bị chùng nhão, chảy xệ, cải thiện độ đàn hồi và săn chắc da, mang lại một làn da căng bóng mịn màng. 

Bên cạnh đó, công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus còn giúp thải độc, thanh lọc cơ thể một cách toàn diện, bảo vệ sức khỏe khỏi các bệnh lý béo phì.