Thực đơn giảm cân cho người bị chững cân hiệu quả

1. Thực đơn giảm cân cho người bị chững cân trong 7 ngày

Trong quá trình ép cân nhưng có một giai đoạn bạn bị chững cân, không thể giảm thêm một kg nào nữa. Lúc này hãy áp dụng thực đơn giảm cân cho người bị chững cân được Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ ngay dưới đây để nắm bắt.

2. 10 lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cho người bị chững cân hiệu quả

Áp dụng thực đơn giảm cân cho người bị chững cân cần phải chú ý đến những yêu cầu dưới đây:

2.1. Cắt giảm lượng carb

Nếu giảm cân bị chững cân bạn cần chú ý hạn chế lượng carb nạp vào cơ thể để ép cân nhanh chóng. Bởi, nhiều nghiên cứu cho rằng, thực đơn giảm cân cho người bị chững cân ít carb có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng và ức chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn no lâu hơn.

Chỉ nên chú ý cắt giảm lượng carb mà không loại bỏ hoàn toàn bởi carb là chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho cơ thể và giúp não bộ hoạt động tốt hơn. Trong thực đơn bạn có thể tha tinh bột không tốt bằng nguồn tinh bột tốt trong khoai lang, yến mạch để mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng nhất.

2.2. Tăng cường độ và tần suất luyện tập

Bạn cần kết hợp thực đơn giảm cân cho người bị chững cân với tập luyện thể dục thể thao. Cường độ và tần suất tập luyện nên được tăng đều theo thời gian nhằm giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Bạn nên chọn những bài tập vừa sức với mình sau đó tăng dần lên theo từng ngày để tăng cơ, giảm mỡ.

2.3. Lên thực đơn giảm cân cho người bị chững cân chi tiết

Bạn cần lên thực đơn giảm cân cho người bị chững cân chi tiết nhất. Cần kiểm soát khắt khe về khẩu phần ăn của chính mình để tính toán lượng calo nạp vào cơ thể và đưa ra giải pháp đốt cháy calo chuẩn nhất. Bạn cũng cần chú ý ghi chép lại các món ăn đã được sử dụng và lên thực đơn giảm cân cho thời gian tiếp theo.

2.4. Tránh để stress gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân

Khi áp dụng thực đơn chững cân cho người bị chững cân bất cứ ai đều có chung tâm lý muốn nhìn thấy hiệu quả ngay lập tức mà quên đi rằng phương pháp này không cho hiệu quả tức thì, đòi hỏi bạn cần kiên trì ăn kiêng. Tuy nhiên, ngay sau khi kiểm tra vài lần và chưa nhận thấy được hiệu quả phương pháp này bạn đã chán nản và muốn bỏ cuộc ngay lập tức kết hợp cùng stress vì mãi chưa giảm được cân sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả bạn tập luyện.

2.5. Không sử dụng thức ăn nhanh, không dùng chất kích thích, chứa gas, cồn

Khi áp dụng thực đơn giảm cân cho người bị chững cân cần chú ý không nạp thức ăn nhanh, không dùng các chất kích thích. Bởi, những chất này khiến mỡ thừa xuất hiện và làm bạn càng khó giảm cân.

2.6. Ưu tiên bổ sung chất xơ cho cơ thể

Bạn nên ưu tiên bổ sung chất xơ cho cơ thể để vượt qua giai đoạn chững cân hiệu quả nhất. Chú ý chọn nguồn chất xơ hòa tan để mang đến hiệu quả giảm cân bởi chúng làm chậm tốc độ chuyển hóa thức ăn thông qua đường tiêu hóa nhằm ức chế cảm giác thèm ăn và no lâu hơn. Chất xơ còn chứa rất ít calo nên dù ăn nhiều chất dinh dưỡng này bạn cũng không cần lo lắng cho cân nặng của mình.

2.7. Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Nước cần thiết trong quá trình giảm cân và cho các hoạt động diễn ra hàng ngày. Bạn nên chọn uống nhiều nước trước mỗi bữa ăn để tạo ra cảm giác no và hạn chế tối đa lượng thức ăn tiêu thụ. Mỗi ngày nên uống ít nhất 2 lít nước, không nên uống thiếu sẽ khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

• 10+ cách giảm cân cho người có cơ địa khó giảm hiệu quả nhất
• Thực đơn giảm cân với trứng và chuối hiệu quả tại nhà
• Mặt chữ điền là gì? Tướng số Tốt hay Xấu ở Nam, Nữ
• Những kiểu tóc đẹp cho phụ nữ tuổi 45 khí chất và quyến rũ
• Top 10 dáng chân mày phong thủy đẹp phù hợp mọi khuôn mặt