Thực đơn giảm cân cho Nam 70 – 80 – 90kg hiệu quả nhất

06/05/2022 6814 lượt xem Đã kiểm duyệt

Chủ đề: Làm Đẹp Giảm cân

Thực đơn giảm cân cho nam 90kg hiệu quả trong 7 ngày do Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ sẽ mang đến cho bạn thêm nhiều sự lựa chọn. Nếu đang có nhu cầu giảm cân để đảm bảo sức khỏe, nam giới hãy cùng chúng tôi điểm qua bài viết dưới đây.

Mục Lục Bài Viết

1. Thực đơn giảm cân cho nam 90kg trong 7 ngày
2. Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cho nam 90kg

1. Thực đơn giảm cân cho nam 90kg trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân cho nam 90kg sẽ được Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ cụ thể dưới đây. Bạn có thể chọn áp dụng thực đơn này để giảm cân hiệu quả.

1.1. Thực đơn giảm cân cho nam 90kg ngày 1

Nếu chưa biết chuẩn bị gì trong thực đơn giảm cân cho nam 70kg, 80kg hay 90kg có thể áp dụng theo thực đơn ngày 1 ngay dưới đây:

Bữa sáng: 1 ly nước ép cà chua, 1 đĩa thịt hun khói kết hợp với 1 quả trứng gà ốp la.
Bữa phụ: 1 ly sữa tươi không đường.
Bữa trưa: 1 đĩa salad ức gà kết hợp với phô mai.
Bữa xế: 1 quả bưởi.
Bữa tối: 1 chén cá hồi nấu măng tây kèm theo sốt bơ.

1.2. Thực đơn giảm cân cho nam ngày 2

Trong thực đơn giảm cân cho nam 80kg hay 90kg ở ngày thứ 2 cần chuẩn bị các món ăn sau đây:

Bữa sáng: 1 quả trứng chiên cà chua, phô mai sữa dê và rau húng quế.
Bữa phụ: 1 quả cam.
Bữa trưa: 1 ly sữa hạnh nhân kết hợp bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt.
Bữa xế: 1 ly nước ép dưa hấu.
Bữa tối: 1 đĩa salad rau xanh kết hợp cùng 1 chén thịt viên.

1.3. Thực đơn giảm cân cho nam ngày3

Trong thực đơn giảm cân cho nam 90kg vào ngày thứ 3 cần bổ sung cho cơ thể những thực phẩm như:

Bữa sáng: 1 ly nước ép cần tây.
Bữa phụ: 1 ly sữa lắc.
Bữa trưa: 1 đĩa salad trộn tôm và dầu ô liu.
Bữa xế: 1 ly nước ép dưa hấu.
Bữa tối: 1 đĩa bông cải xanh vào và salad rau củ quả.

thuc-don-giam-can-cho-nam-90kg-2 — *Thực đơn giảm cân cho nam 90kg không thể thiếu bông cải xanh xào*

1.4. Thực đơn giảm cân cho nam ngày 4

Thực đơn giảm cân ngày 4 cho nam giới 90kg gồm có các món ăn dưới đây:

Bữa sáng: 1 quả trứng kèm bơ sốt tiêu, hành tây.
Bữa phụ: 1 trái táo.
Bữa trưa: 1 miếng bánh mì đen cùng cá mòi.
Bữa xế: 1 quả cà rốt sống.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt cùng cá hồi sốt măng tây.

1.5. Thực đơn giảm cân cho nam ngày 5

Thực đơn giảm cân cho nam 90kg ngày 5 gồm có các món ăn dưới đây:

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch cùng 1 ly nước chanh mật ong.
Bữa phụ: 2 củ đậu.
Bữa trưa: 1 hũ sữa chua cùng với salad rau.
Bữa xế: 1 trái ổi.
Bữa tối: 1 chén súp rau củ.

thuc-don-giam-can-cho-nam-90kg-3 — *Thực đơn giảm cân không thể thiếu cháo yến mạch*

1.6. Thực đơn giảm cân cho nam ngày 6

Thực đơn giảm cân ngày 6 cho nam giới 90kg gồm có các món ăn dưới đây:

Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối và dâu.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua việt quất.
Bữa trưa: 1 miếng ức gà luộc và 1 ly sữa tươi tách kem.
Bữa xế: 1 trái táo.
Bữa tối: 1 đĩa salad và 100g thịt bò.

1.7. Thực đơn giảm cân cho nam ngày 7

Thực đơn giảm cân cho nam 90kg ngày 7 gồm có các món ăn như:

Bữa sáng: 1 ly sinh tố yến mạch.
Bữa phụ: 1 ly nướccá hồi áp chảo và 1 ly ngũ cốc pha sẵn.
Bữa xế: 2 trái cà chua tươi.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt cùng 1 đĩa nấm xào.

thuc-don-giam-can-cho-nam-90kg-5 — *Cơm gạo lứt được sử dụng nhiều trong thực đơn giảm cân*

2. Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cho nam 90kg

Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân cho nam 90kg cần lưu ý các tiêu chí sau đây:

2.1. Không sử dụng đồ uống có cồn

Tuyệt đối tránh xa đồ uống chứa cồn trong suốt quá trình ăn kiêng. Bởi, những thức uống chứa cồn và gas khiến mỡ thừa trong cơ thể tăng lên. Chúng sẽ hạn chế những tác dụng của thực đơn giảm cân vào cơ thể. Do đó, hiệu quả giảm cân không thực sự cao.

2.2. Ưu tiên sử dụng đồ ăn ít calo

Bạn nên ưu tiên sử dụng đồ ăn ít calo. Hạn chế tối đa các loại đồ ăn cay, nóng, chứa nhiều dầu mỡ thường khiến lượng mỡ thừa tăng lên nhanh chóng. Đồng thời, nên ưu tiên sử dụng những đồ ăn giảm cân như trà xanh, yến mạch, sữa chua không đường, sữa tươi không đường. Chúng sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn nữa.

thuc-don-giam-can-cho-nam-90kg-6 — *Nên ưu tiên sử dụng rau xanh chứa ít calo*

2.3. Bỏ thói quen ăn vặt

Đối với những người thừa cân thường có cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bạn cần loại bỏ thói quen ăn vặt để giảm cân hiệu quả. Bởi, đồ ăn vặt thường chứa hàm lượng calo cao. Nếu nạp chúng quá nhiều vào cơ thể sẽ khiến hiệu quả giảm cân của chúng không cao.

2.4. Nghỉ ngơi đúng giấc

Cần chú ý nghỉ ngơi đúng giấc, ngủ đúng giờ để hạn chế tăng cân. Nên ưu tiên nghỉ ngơi trước 11 giờ đêm. Bên cạnh đó, cần kiểm soát căng thẳng, hạn chế tăng tiết hormone cortisol khiến cơ thể mập lên.

2.5. Cần kết hợp ăn kiêng và tập luyện

Bên cạnh áp dụng thực đơn giảm cân cho nam 90kg cần kết hợp tập luyện. Cần phải có sự kiên trì để thực hiện những bài tập đốt cháy calo vào mỗi ngày. Nên ưu tiên thể dục thể thao trong một khung giờ nhất định để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất.

thuc-don-giam-can-cho-nam-90kg-7 — *Bên cạnh thực đơn giảm cân nên cố gắng tập luyện thể dục thể thao để đốt cháy calo*

2.6. Sử dụng công nghệ giảm mỡ tiên tiến

Ngoài thực đơn giảm cân cho nam 90kg nên chọn sử dụng các công nghệ giảm mỡ tiên tiến hiện nay. Đến với Viện thẩm mỹ DIVA khách hàng được trải nghiệm công nghệ Lipo Theramax Plus giảm mỡ nhanh chóng, an toàn, không gây đau đớn hay khó chịu trong suốt quá trình thực hiện dịch vụ.

Công nghệ đảm bảo sự hiện đại, mang đến cho khách hàng hiệu quả vượt trội dễ dàng nhìn thấy được sau liệu trình đầu tiên sử dụng dịch vụ. Bên cạnh đó, với Lipo Theramax Plus bạn không cần ăn kiêng, không cần tập luyện, đảm bảo hiệu quả kéo dài theo năm tháng.

Đến với Viện thẩm mỹ DIVA khách hàng sẽ được thăm khám, tư vấn và đưa ra liệu trình giảm mỡ phù hợp. Hiệu quả giảm mỡ tùy thuộc vào cơ địa của từng khách hàng.

Thực đơn giảm cân cho nam 90kg như thế nào đã được giải đáp ở trên. Bạn hãy tham khảo và áp dụng ăn kiêng nhằm mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất. Nếu muốn trải nghiệm công nghệ giảm mỡ tiên tiến, hiện đại Lipo Theramax Plus hãy liên hệ ngay với Viện thẩm mỹ DIVA theo hotline 1900 2222 để nhận được hỗ trợ tốt nhất.

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

676

Đánh giá bài viết

Chia Sẻ

Thắm

Tôi tên là Thắm, tốt nghiệp Trường Đại học Tài Chính Marketing chuyên ngành Marketing (PR). Là một cô gái năng động và đam mê viết lách. Ngoài ra, tôi rất yêu thích làm đẹp và có kinh nghiệm nhiều năm tìm hiểu, xuất bản các nội dung về làm đẹp chân mày, phun xăm mày. Hy vọng với những chia sẻ của tôi sẽ mang những thông tin làm đẹp về chân mày mới và hot nhất đến đọc giả.