Thực đơn buổi tối giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Thực đơn buổi tối giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Thực đơn giảm cân buổi tối là điều rất nhiều người quan tâm. Bởi thông thường, buổi tối là thời điểm nghỉ ngơi và chuyên gia khuyên cần phải hạn chế nạp vào cơ thể lượng calo quá lớn để tránh gây tích tụ mỡ thừa, tăng cân. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu ngay nguyên tắc xây dựng cũng như mẫu thực đơn giảm cân buổi tối hiệu quả qua bài viết bên dưới nhé!

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân buổi tối

Để xây dựng thực đơn giảm cân buổi tối hiệu quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì bạn sẽ cần phải lưu ý một số nguyên tắc sau đây:

1.1. Cân đối lượng calo nạp vào cơ thể

Để hạn chế tình trạng tăng cân thì bạn cần phải kiểm soát thật chặt lượng calo nạp vào cơ thể, đặc biệt là buổi tối. Bởi đây là thời điểm nghỉ ngơi, nếu như bạn sử dụng thực phẩm với hàm lượng calo cao thì sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân.

Chính vì vậy, khi ăn vào buổi tối, bạn sẽ cần phải kiểm tra lượng calo bên trong thực phẩm trước khi nạp vào cơ thể. Ưu tiên các loại trái cây, rau xanh; hạn chế đồ ăn có nhiều tinh bột, chất béo, chế biến dầu mỡ.

thuc-don-giam-can-buoi-toi-1
Cần phải kiểm tra lượng calo bên trong thực phẩm trước khi nạp vào cơ thể

1.2. Ưu tiên ăn thịt trắng

Tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng thì chắc chắn bạn không nên bỏ qua các loại thịt trắng đâu nhé, trong đó bao gồm thịt gà, thịt ngan, ức gà, cá,… Khác với thịt đỏ (thịt heo, thịt bò,…) thì thịt trắng có lượng calo thấp hơn nhưng lại giàu protein, điều này giúp quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn, vừa tạo cảm giác no lâu, vừa hạn chế cơn thèm ăn. Vì vậy, ăn thịt trắng vào buổi tối sẽ hạn chế tích tụ mỡ thừa, không lo tăng cân.

1.3. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ rất quan trọng đối với sức khỏe nhưng không thể tiêu hóa được, tìm thấy nhiều nhất ở các loại rau xanh, củ quả, trái cây,… Việc bổ sung nhiều chất xơ sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn đói, dù ăn nhiều nhưng vẫn không làm ảnh hưởng đến cân nặng. Đồng thời, chất xơ còn giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn.

thuc-don-giam-can-buoi-toi-2
Bổ sung nhiều chất xơ sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn đói

1.4. Hạn chế thực phẩm nhiều tinh bột

Tinh bột khi nạp quá nhiều sẽ có thể dẫn đến tình trạng tăng cân, bởi chất này sẽ chuyển hóa thành đường nuôi cơ thể. Vì vậy khi xây dựng thực đơn buổi tối giảm cân, bạn cần hạn chế một số loại thực phẩm có nhiều tinh bột như cơm trắng, xôi, món ăn từ nếp, các loại bánh,… Thay vào đó, bạn nên chọn những thực phẩm chứa ít tinh bột hơn như khoai lang, bắp,… và ăn kèm rau xanh, trái cây.

1.5. Uống nhiều nước

Thực tế, việc uống quá nhiều nước vào buổi tối, đặc biệt trước khi đi ngủ sẽ không tốt cho thận cũng như giấc ngủ. Bạn sẽ phải thường xuyên tỉnh dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Tuy nhiên, trong quá trình ăn tối bạn có thể uống 1 ly nước lọc, nước canh rau hoặc nước ép hoa quả, tránh uống nước quá nhiều trước khi đi ngủ.

Việc bổ sung nước đầy đủ, từ 2 – 2,5 lít nước/ngày sẽ giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra tốt hơn, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Đồng thời việc uống nước sẽ làm tăng cảm giác no bụng, khiến bạn nạp thức ăn vào cơ thể ít hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

thuc-don-giam-can-buoi-toi-3
Uống nhiều nước giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra tốt hơn

1.6. Tránh đồ ngọt, nhiều chất béo

Đường và chất béo là nguyên nhân chính gây ra tình trạng tăng cân, vì vậy, khi lên thực đơn giảm cân buổi tối bạn cần lưu ý loại bỏ nhóm chất này. Tuy nhiên, chất béo rất cần thiết để cơ thể phát triển nên bạn có thể sử dụng các loại chất béo thực vật như đậu phộng, vừng, dầu oliu, dầu mè, bơ,…

2. Nhóm các thực phẩm nên ăn vào buổi tối

Sau đây là một số loại thực phẩm bạn có thể thêm vào thực đơn buổi tối cho người giảm cân, vừa đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, vừa không phải lo lắng tình trạng tăng cân, béo phì không mong muốn.

2.1. Các loại rau xanh

Rau xanh là nhóm thực phẩm dồi dào chất xơ, hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Bạn có thể ăn thoải mái mà không lo gây tăng cân. Hãy ăn thật nhiều rau xanh vào buổi tối, đặc biệt nên áp dụng chế biến bằng cách luộc thay vì chiên xào nhiều dầu mỡ nhé!

  • Cải xoăn, cải bắp.
  • Rau muống.
  • Rau mồng tơi.
  • Rau đay.
  • Rau dền.
  • Rau chân vịt.
  • Bông cải xanh.

thuc-don-giam-can-buoi-toi-4
Rau xanh là nhóm thực phẩm dồi dào chất xơ, hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân

2.2. Các loại trái cây

Trái cây không chỉ chứa nguồn chất xơ lớn mà còn rất giàu vitamin, khoáng chất giúp hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân, giữ dáng. Bạn có thể chọn các loại trái cây như táo, chuối, kiwi, bưởi,… để ăn trực tiếp hoặc chế biến thành món salad, sinh tố, nước ép tùy thích.

2.3. Các loại củ quả

Bên cạnh rau xanh, trái cây, bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân buổi tối các loại củ quả như cà rốt, cà chua, bí đao, su hào, khoai lang,… Chọn phương pháp chế biến bằng cách luộc, hấp để giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng và hạn chế dầu mỡ gây béo phì nhé!

thuc-don-giam-can-buoi-toi-5
Các loại củ quả phù hợp để giảm cân buổi tối

2.4. Các loại hạt

Thực đơn buổi tối cho người giảm cân có thể bổ sung thêm các loại hạt, ngũ cốc bởi hàm lượng chất xơ cao nhưng chỉ số đường thấp, không gây ảnh hưởng đến cân nặng. Đồng thời giúp cung cấp năng lượng, tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn và tốt cho hệ tiêu hóa. Có thể kể đến như đậu phộng, hạt điều, hạt óc chó,…

2.5. Các loại đậu

Có thể dùng các loại đậu để chế biến thành ngũ cốc và áp dụng trong thực đơn giảm cân buổi tốt. Trong đó có thể kể đến 5 loại đậu chính như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu phộng. Mỗi loại đậu sẽ có thành phần dinh dưỡng và công dụng riêng với cơ thể.

thuc-don-giam-can-buoi-toi-6
5 loại đậu phù hợp để giảm cân

2.6. Dầu oliu, dầu mè

Thực đơn giảm cân buổi tối cần loại bỏ chất béo, hạn chế dùng dầu mỡ để đảm bảo không gây tăng cân, béo phì. Vì vậy, bạn có thể sử dụng các loại dầu thực vật để thay thế như dầu oliu, dầu mè,…

2.7. Các loại hải sản

Các loại hải sản như tôm, cua, cá, ốc,… rất giàu dinh dưỡng và vitamin, canxi cung cấp cho cơ thể. Hàm lượng calo của hải sản được đánh giá là trung bình – thấp nên bạn có thể yên tâm áp dụng trong thực đơn giảm cân buổi tối mà không lo sợ tăng cân, béo phì.

thuc-don-giam-can-buoi-toi-7
Các loại hải sản như tôm, cua, cá, ốc,… rất giàu dinh dưỡng và vitamin

2.8. Thịt gà, trứng gà

Thịt gà là một trong những loại thịt trắng phổ biến nhất, thường xuyên có mặt trong các thực đơn giảm cân. Ưu tiên chọn phần ức gà (nơi ít béo nhất) và chế biến bằng cách hấp, luộc để giảm lượng calo vào cơ thể.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng trứng gà luộc cho thực đơn giảm buổi tối, ít chất béo, ít calo nhưng lại giàu protein, vitamin nên vẫn đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng không gây tăng cân.

thuc-don-giam-can-buoi-toi-8
Thịt gà là một trong những loại thịt trắng phổ biến nhất

3. Gợi ý thực đơn giảm cân buổi tối hiệu quả trong 7 ngày

Sau đây là mẫu thực đơn giảm cân buổi tối trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo để áp dụng, giúp lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng, hiệu quả rõ rệt.

Bữa tối 1 Bữa tối 2 Bữa tối 3 Bữa tối 4 Bữa tối 5 Bữa tối 6 Bữa tối 7
1 đĩa rau củ luộc

1 miếng cá hấp

2 – 3 múi bưởi

1 trái bắp luộc

1 miếng ức gà luộc

1 ly sữa tươi không đường

2 củ khoai lang

1 đĩa salad rau củ

1 ly nước lọc

1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa thịt bò xào nhỏ

Nửa trái bí đao luộc

1 bát súp rau củ

1 củ khoai lang

1 hộp sữa chua không đường

1 bát súp rau củ quả

1 củ khoai lang luộc

1 ly sữa tươi không đường

2 cây xúc xích

1 đĩa cà rốt, bông cải xanh luộc

1 trái chuối chín

1 hộp sữa chua không đường

thuc-don-giam-can-buoi-toi-9
Gợi ý thực đơn giảm cân buổi tối hiệu quả

Với công nghệ hủy mỡ cấp tốc Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA, bạn có thể giảm cân nhanh chóng, hiệu quả đến 98% mà không phải ăn kiêng, tập luyện. Đồng thời giúp tăng độ đàn hồi, săn chắc của vùng da, khắc phục tình trạng da bị chùng nhão, chảy xệ, hạn chế tái béo trở lại.

Bài viết đã gợi ý cho bạn mẫu thực đơn giảm cân buổi tối trong 7 ngày cực kỳ đơn giản, hiệu quả cũng như hướng dẫn nguyên tắc để xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp nhất. Hy vọng sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng như mong muốn. Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA, xin vui lòng liên hệ qua số hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất nhé!

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

Vòng eo đẹp là bao nhiêu? Top 10 hình ảnh eo thon đẹp nhất

Mục Lục Bài Viết1. Vòng eo đẹp là bao nhiêu?2. Cách giữ cho vòng eo đẹp2.1. Hít thở bằng bụng2.2. Hóp bụng2.3. Tập cardio2.4. Uống […]

ĐỌC TIẾP →

Dáng đẹp là như thế nào? Bí quyết để có vóc dáng đẹp

Mục Lục Bài Viết1. Dáng đẹp là như thế nào?2. Tổng hợp 10 bí quyết sở hữu vóc dáng đẹp không thể rời mắt2.1. Tập […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-5

Thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả trong 1 tuần

Mục Lục Bài Viết1. Tác dụng của yến mạch trong việc giảm cân2. Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần3. Một số […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-8-voi-herbalife

Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife là gì?2. Nguyên tắc giảm cân thành công từ thực đơn giảm cân Herbalife3. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-smoothies-giam-can-4

Thực đơn Smoothies giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn smoothies giảm cân là gì?2. Smoothie Detox có tác dụng gì với cơ thể?3. Công thức smoothies giảm cân […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-cua-blackpink-5

Thực đơn giảm cân của Blackpink giúp giảm cân giữ dáng

Mục Lục Bài Viết1. Hành trình giảm cân đáng ngưỡng mộ của Blackpink2. Thực đơn giảm cân của Blackpink đốt cháy calo trong 3 ngày2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-quan-doi-2

Chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn giảm cân quân đội là gì?2. Thực đơn giảm cân quân đội có an toàn không?3. Thực đơn giảm […]

ĐỌC TIẾP →

Thực đơn giảm cân cho phụ nữ tuổi 40 an toàn, hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách giảm cân tốt nhất cho nữ 40 tuổi2. Gợi ý chi tiết thực đơn giảm cân cho nữ 40 […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: