Thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối đơn giản, hiệu quả

Thắm
06/05/2022 6005 lượt xem Đã kiểm duyệt

Xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối là phương pháp giảm cân được hầu hết người Nhật ưa chuộng với ưu điểm an toàn, hiệu quả và tiết kiệm chi phí. Không những thế, chuối còn chứa ít calo và chất béo, mang lại nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của cơ thể. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA khám phá ngay bí quyết giảm cân với chuối trong bài viết dưới đây.

1. Tác dụng giảm cân hiệu quả với chuối

Một số người cho rằng chuối mang lại nguồn dinh dưỡng dồi dào nên không có tác dụng nhiều trong việc giảm cân. Tuy nhiên, quan niệm này hoàn toàn sai lầm bởi nhiều người đã giảm 8kg trong 1 tuần nhờ ăn chuối. Vậy chuối mang lại những tác dụng giảm cân như thế nào?

1.1. Tinh bột kháng tạo cảm giác no

Trong chuối chứa nhiều tinh bột kháng giống như chất xơ hòa tan, mang lại cảm giác no lâu và hạn chế cơn đói. Trên thực tế, ăn nhiều chất xơ có thể giảm nguy cơ tăng cân tới 30%. Đồng thời chuối chứa rất ít calo nên không tích trữ nhiều năng lượng dư thừa trong cơ thể.

Chuối càng xanh thì hàm lượng tinh bột kháng càng cao. Theo nghiên cứu của chuyên gia, trong một quả chuối xanh có chứa đến 90% tinh bột kháng, chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đó là lý do vì sao chuối trở thành thực phẩm không thể thiếu trong các thực đơn ăn kiêng.

thuc-don-giam-can-7-ngay-voi-chuoi-1
Trong chuối chứa nhiều tinh bột kháng giống như chất xơ hòa tan

1.2. Giảm lượng đường trong máu

Cả tinh bột kháng và chất pectin trong chuối đều có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, làm chậm quá trình tiêu hóa trong dạ dày. Bên cạnh đó, chuối có chỉ số đường huyết khá thấp, dao động từ 30 đến khoảng 60. Giá trị trung bình của tất cả các loại chuối là 51.

Như vậy, chuối không thể làm tăng đột ngột lượng đường trong máu đối với những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, thực đơn giảm cân với chuối trong 1 tuần không thể áp dụng đối với những người mắc bệnh tiểu đường.

1.3. Hỗ trợ tập thể dục hiệu quả

Không chỉ hỗ trợ giảm cân, chuối còn có tác dụng cân bằng điện giải trong cơ thể. Trong chuối chứa nhiều nước, ít chất béo nên rất tốt đối với những ai thường xuyên vận động. Ngoài ra, hàm lượng carbs và khoáng chất trong chuối dễ tiêu hóa, hỗ trợ rèn luyện sức bền cho cơ thể.

thuc-don-giam-can-7-ngay-voi-chuoi-2
Cả tinh bột kháng và chất pectin trong chuối đều có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu

2. Thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối hiệu quả nhất

Sở hữu một thân hình cân đối, vóc dáng thon gọn quyến rũ là mong ước của rất nhiều cô gái. Vì vậy, giảm cân giữ dáng trở thành mục tiêu hướng đến của phái đẹp. Hiểu được điều đó, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối dưới đây, bạn hãy thử áp dụng trong khoảng 2 tuần sẽ thấy ngay hiệu quả.

Ngày Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối Bữa phụ
Ngày 1 1 trứng gà luộc + 1 trái chuối + 1 ly nước ấm. Cơm gạo lứt và bông cải xanh hấp. Bột yến mạch với nước cốt dừa và chuối. 1 trái chuối + 1 ly trà xanh.
Ngày 2 Phô mai và chuối cắt lát. Bí ngòi và khoai lang nướng. 1 quả trứng gà/vịt luộc hoặc ốp la + 1 trái chuối + 1 ly nước ấm. 1 ly sữa hạnh nhân.
Ngày 3

2 trái chuối + 1 ly sữa không đường.

1 miếng bánh mì bơ đậu phộng và chuối. Ngô và nấm nướng. 2 lát bánh chuối.
Ngày 4 1 trái chuối + nửa chén cơm, Ức gà luộc và salad rau. 1 quả chuối và cơm gạo lứt, cá hồi nướng. Trái cây hỗn hợp.
Ngày 5 1 ly nước ấm, 3 quả chuối và 1 tách trà xanh Salad trái cây và bột yến mạch trộn sữa tươi tách béo. 2 quả trứng luộc và salad rau củ. 2 quả táo.
Ngày 6 2 trái chuối + 1 hũ sữa chua Súp khoai tây cà chua và 3 củ cà rốt. Cơm trắng, 1 quả cà chua và bí xanh nướng. 2 múi bưởi.
Ngày 7  1 lát phô mai lạt + 2 quả chuối + 1 ly nước ấm. Súp rau củ + củ khoai tây nướng với sốt salsa và kem chua không béo. Phi lê cá nướng và 2 quả dưa chuột. 15 quả nho.
thuc-don-giam-can-7-ngay-voi-chuoi-3
Không chỉ hỗ trợ giảm cân, chuối còn có tác dụng cân bằng điện giải trong cơ thể

3. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối

Quá trình ăn kiêng giảm cân đòi hỏi bạn phải có thực đơn khoa học, kế hoạch cụ thể nếu muốn đạt hiệu quả cao. Hiện nay, không ít người đã thử thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối và khá thành công. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý một số vấn đề dưới đây để hiệu quả tối ưu nhất.

  • Tránh sử dụng những thực phẩm đã chế biến sẵn để tăng tác dụng của chế độ ăn kiêng.
  • Hạn chế ăn quá nhiều chất béo, tinh bột, chất ngọt của đường.
  • Kết hợp ăn theo thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối kèm chế độ tập luyện hằng ngày.
  • Nên chọn những loại chuối không quá chín vì hàm lượng calo cao không phù hợp với chế độ ăn kiêng.
  • Đi ngủ sớm để không bị đói, tránh ăn vặt ban đêm nạp thêm năng lượng dư thừa.
  • Bổ sung đa dạng các thực phẩm lành mạnh với nhiều cách chế biến khác nhau để không bị ngán.
thuc-don-giam-can-7-ngay-voi-chuoi-4
Không ít người đã thử thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối và khá thành công.

4. Một số món ăn từ thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối

Sau khi tìm hiểu chi tiết thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý giúp bạn một số món đơn giản, dễ làm tại nhà.

4.1. Gỏi chuối xanh

Như đã nói trên, chuối xanh có hàm lượng tinh bột kháng dồi dào không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp chuối xanh cùng một số gia vị thích hợp để tạo nên món gỏi vừa hấp dẫn, vừa giúp giảm cân nhanh chóng. Lưu ý sơ chế chuối xanh đúng cách để không chị đắng, chát gây khó ăn.

4.2. Sữa chuối

Món này là sự kết hợp giữa sữa tươi không đường và chuối vừa chín tới. Sữa chuối giúp bạn hạn chế hấp thụ chất béo và tinh bột, hỗ trợ giảm cân hiệu quả tại nhà. Ngoài ra, món sữa chuối sẽ làm đổi mới khẩu vị, giúp thực đơn ăn kiêng của bạn trở nên phong phú hơn.

Cách làm sữa chuối đơn giản, bạn chỉ cần cho các nguyên liệu trên vào máy xay nhuyễn tạo thành hỗn hợp lỏng. Bạn có thể uống sữa chuối vào khoảng chiều hoặc bữa ăn sáng rất tốt.

thuc-don-giam-can-7-ngay-voi-chuoi-5
Sữa chuối giúp bạn hạn chế hấp thụ chất béo và tinh bột, hỗ trợ giảm cân hiệu quả tại nhà

4.3. Hỗn hợp dứa, chuối, cà chua

Cả ba nguyên liệu dứa, chuối và cà chua đều có tác dụng hỗ trợ giảm cân, kết hợp với nhau sẽ đẩy nhanh hiệu quả hơn. Để làm món này, bạn chuẩn bị thực phẩm theo tỉ lệ 5 quả chuối – 5 quả cà chua – ½ quả dứa. Sau đó cho các nguyên liệu vào máy xay nhuyễn thành món sinh tố hấp dẫn, có thể thưởng thức vào bữa phụ trong ngày.

4.4. Chuối luộc

Món chuối luộc có thể giúp bạn thay đổi khẩu vị mới mẻ hơn, đồng thời hỗ trợ đốt cháy 15 – 30% chất béo trong cơ thể. Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần rửa sạch, cắt bỏ 2 phần chóp đầu của chuối. Sau đó đem luộc bình thường, để nguội khoảng 15 – 20 phút là có thể thưởng thức được rồi.

thuc-don-giam-can-7-ngay-voi-chuoi-6
Món chuối luộc có thể đốt cháy 15 – 30% chất béo trong cơ thể

Trên đây là những chia sẻ từ Viện thẩm mỹ DIVA về thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối. Ngoài ra, bạn có thể giảm cân không cần ăn kiêng hay luyện tập với công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ vui lòng liên hệ hotline 1900 2222 để được tư vấn cụ thể.

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

599
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Hỏi đáp

Vui lòng nhập tên

Vui lòng nhập câu hỏi

Tin Cùng Chuyên Mục

chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

21/09/2022
Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân được nhiều người chọn sử dụng và đánh giá cao. Chúng không chỉ đảm bảo an toàn, giúp...
XEM THÊM

Thực đơn giảm cân với bánh mì đơn giản, hiệu quả nhất

16/06/2022
Thực đơn giảm cân với bánh mì đen có hiệu quả không? Đây là phương pháp giảm cân được rất nhiều người Nhật áp dụng,...
XEM THÊM

Thực đơn giảm cân với thịt lợn đơn giản, hiệu quả

16/06/2022
"Thực đơn giảm cân với thịt lợn có thật sự mang lại hiệu quả?" là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm hiện nay....
XEM THÊM

Thực đơn giảm cân của Nhã Phương giảm 4 kg sau 4 ngày

16/06/2022
Thực đơn giảm cân của Nhã Phương đã giúp cô nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, thân hình cân đối trở lại màn...
XEM THÊM
thuc-don-eat-clean-cho-gia-dinh-5

Thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân cho dân văn phòng

16/06/2022
Thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân rất quan trọng để luôn duy trì cân nặng ở trạng thái ổn định, khó tái béo...
XEM THÊM

Thực đơn giảm cân bằng bưởi đơn giản, hiệu quả tại nhà

16/06/2022
Thực đơn giảm cân bằng bưởi được nhiều chị em áp dụng để cân đối vóc dáng và siết lại vòng eo của mình. Vậy...
XEM THÊM
thuc-don-giam-mo-bung-nhung-khong-giam-can-4

Thực đơn giảm cân cho người bận rộn hiệu quả nhất

16/06/2022
Thực đơn giảm cân cho người bận rộn trong 7 ngày sẽ được Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ chi tiết ngay dưới đây. Bạn...
XEM THÊM
thuc-don-giam-can-tang-chieu-cao-1

Thực đơn giảm cân tăng chiều cao hiệu quả cấp tốc

16/06/2022
Thực đơn giảm cân tăng chiều cao trong 7 ngày hiệu quả nhất sẽ được Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp chi tiết ngay dưới...
XEM THÊM
thuc-don-giam-can-cua-sao-hoa-ngu-7

Thực đơn giảm cân của sao Hoa Ngữ nổi tiếng

16/06/2022
Thực đơn giảm cân của sao Hoa Ngữ luôn trở thành đề tài được nhiều người quan tâm. Nếu bạn muốn điểm qua thực đơn...
XEM THÊM