Thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối đơn giản, hiệu quả

1. Tác dụng giảm cân hiệu quả với chuối

Một số người cho rằng chuối mang lại nguồn dinh dưỡng dồi dào nên không có tác dụng nhiều trong việc giảm cân. Tuy nhiên, quan niệm này hoàn toàn sai lầm bởi nhiều người đã giảm 8kg trong 1 tuần nhờ ăn chuối. Vậy chuối mang lại những tác dụng giảm cân như thế nào?

1.1. Tinh bột kháng tạo cảm giác no

Trong chuối chứa nhiều tinh bột kháng giống như chất xơ hòa tan, mang lại cảm giác no lâu và hạn chế cơn đói. Trên thực tế, ăn nhiều chất xơ có thể giảm nguy cơ tăng cân tới 30%. Đồng thời chuối chứa rất ít calo nên không tích trữ nhiều năng lượng dư thừa trong cơ thể.

Chuối càng xanh thì hàm lượng tinh bột kháng càng cao. Theo nghiên cứu của chuyên gia, trong một quả chuối xanh có chứa đến 90% tinh bột kháng, chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đó là lý do vì sao chuối trở thành thực phẩm không thể thiếu trong các thực đơn ăn kiêng.

1.2. Giảm lượng đường trong máu

Cả tinh bột kháng và chất pectin trong chuối đều có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, làm chậm quá trình tiêu hóa trong dạ dày. Bên cạnh đó, chuối có chỉ số đường huyết khá thấp, dao động từ 30 đến khoảng 60. Giá trị trung bình của tất cả các loại chuối là 51.

Như vậy, chuối không thể làm tăng đột ngột lượng đường trong máu đối với những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, thực đơn giảm cân với chuối trong 1 tuần không thể áp dụng đối với những người mắc bệnh tiểu đường.

1.3. Hỗ trợ tập thể dục hiệu quả

Không chỉ hỗ trợ giảm cân, chuối còn có tác dụng cân bằng điện giải trong cơ thể. Trong chuối chứa nhiều nước, ít chất béo nên rất tốt đối với những ai thường xuyên vận động. Ngoài ra, hàm lượng carbs và khoáng chất trong chuối dễ tiêu hóa, hỗ trợ rèn luyện sức bền cho cơ thể.

2. Thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối hiệu quả nhất

Sở hữu một thân hình cân đối, vóc dáng thon gọn quyến rũ là mong ước của rất nhiều cô gái. Vì vậy, giảm cân giữ dáng trở thành mục tiêu hướng đến của phái đẹp. Hiểu được điều đó, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối dưới đây, bạn hãy thử áp dụng trong khoảng 2 tuần sẽ thấy ngay hiệu quả.

3. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối

Quá trình ăn kiêng giảm cân đòi hỏi bạn phải có thực đơn khoa học, kế hoạch cụ thể nếu muốn đạt hiệu quả cao. Hiện nay, không ít người đã thử thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối và khá thành công. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý một số vấn đề dưới đây để hiệu quả tối ưu nhất.

4. Một số món ăn từ thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối

Sau khi tìm hiểu chi tiết thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý giúp bạn một số món đơn giản, dễ làm tại nhà.

4.1. Gỏi chuối xanh

Như đã nói trên, chuối xanh có hàm lượng tinh bột kháng dồi dào không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp chuối xanh cùng một số gia vị thích hợp để tạo nên món gỏi vừa hấp dẫn, vừa giúp giảm cân nhanh chóng. Lưu ý sơ chế chuối xanh đúng cách để không chị đắng, chát gây khó ăn.

4.2. Sữa chuối

Món này là sự kết hợp giữa sữa tươi không đường và chuối vừa chín tới. Sữa chuối giúp bạn hạn chế hấp thụ chất béo và tinh bột, hỗ trợ giảm cân hiệu quả tại nhà. Ngoài ra, món sữa chuối sẽ làm đổi mới khẩu vị, giúp thực đơn ăn kiêng của bạn trở nên phong phú hơn.

Cách làm sữa chuối đơn giản, bạn chỉ cần cho các nguyên liệu trên vào máy xay nhuyễn tạo thành hỗn hợp lỏng. Bạn có thể uống sữa chuối vào khoảng chiều hoặc bữa ăn sáng rất tốt.

4.3. Hỗn hợp dứa, chuối, cà chua

Cả ba nguyên liệu dứa, chuối và cà chua đều có tác dụng hỗ trợ giảm cân, kết hợp với nhau sẽ đẩy nhanh hiệu quả hơn. Để làm món này, bạn chuẩn bị thực phẩm theo tỉ lệ 5 quả chuối – 5 quả cà chua – ½ quả dứa. Sau đó cho các nguyên liệu vào máy xay nhuyễn thành món sinh tố hấp dẫn, có thể thưởng thức vào bữa phụ trong ngày.

4.4. Chuối luộc

Món chuối luộc có thể giúp bạn thay đổi khẩu vị mới mẻ hơn, đồng thời hỗ trợ đốt cháy 15 – 30% chất béo trong cơ thể. Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần rửa sạch, cắt bỏ 2 phần chóp đầu của chuối. Sau đó đem luộc bình thường, để nguội khoảng 15 – 20 phút là có thể thưởng thức được rồi.