Thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối đơn giản, hiệu quả
Xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối là phương pháp giảm cân được hầu hết người Nhật ưa chuộng với ưu điểm an toàn, hiệu quả và tiết kiệm chi phí. Không những thế, chuối còn chứa ít calo và chất béo, mang lại nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của cơ thể. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA khám phá ngay bí quyết giảm cân với chuối trong bài viết dưới đây.
Mục Lục Bài Viết
1. Tác dụng giảm cân hiệu quả với chuối
Một số người cho rằng chuối mang lại nguồn dinh dưỡng dồi dào nên không có tác dụng nhiều trong việc giảm cân. Tuy nhiên, quan niệm này hoàn toàn sai lầm bởi nhiều người đã giảm 8kg trong 1 tuần nhờ ăn chuối. Vậy chuối mang lại những tác dụng giảm cân như thế nào?
1.1. Tinh bột kháng tạo cảm giác no
Trong chuối chứa nhiều tinh bột kháng giống như chất xơ hòa tan, mang lại cảm giác no lâu và hạn chế cơn đói. Trên thực tế, ăn nhiều chất xơ có thể giảm nguy cơ tăng cân tới 30%. Đồng thời chuối chứa rất ít calo nên không tích trữ nhiều năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Chuối càng xanh thì hàm lượng tinh bột kháng càng cao. Theo nghiên cứu của chuyên gia, trong một quả chuối xanh có chứa đến 90% tinh bột kháng, chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đó là lý do vì sao chuối trở thành thực phẩm không thể thiếu trong các thực đơn ăn kiêng.
1.2. Giảm lượng đường trong máu
Cả tinh bột kháng và chất pectin trong chuối đều có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, làm chậm quá trình tiêu hóa trong dạ dày. Bên cạnh đó, chuối có chỉ số đường huyết khá thấp, dao động từ 30 đến khoảng 60. Giá trị trung bình của tất cả các loại chuối là 51.
Như vậy, chuối không thể làm tăng đột ngột lượng đường trong máu đối với những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, thực đơn giảm cân với chuối trong 1 tuần không thể áp dụng đối với những người mắc bệnh tiểu đường.
1.3. Hỗ trợ tập thể dục hiệu quả
Không chỉ hỗ trợ giảm cân, chuối còn có tác dụng cân bằng điện giải trong cơ thể. Trong chuối chứa nhiều nước, ít chất béo nên rất tốt đối với những ai thường xuyên vận động. Ngoài ra, hàm lượng carbs và khoáng chất trong chuối dễ tiêu hóa, hỗ trợ rèn luyện sức bền cho cơ thể.
2. Thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối hiệu quả nhất
Sở hữu một thân hình cân đối, vóc dáng thon gọn quyến rũ là mong ước của rất nhiều cô gái. Vì vậy, giảm cân giữ dáng trở thành mục tiêu hướng đến của phái đẹp. Hiểu được điều đó, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối dưới đây, bạn hãy thử áp dụng trong khoảng 2 tuần sẽ thấy ngay hiệu quả.
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | Bữa phụ |
| Ngày 1 | 1 trứng gà luộc + 1 trái chuối + 1 ly nước ấm. | Cơm gạo lứt và bông cải xanh hấp. | Bột yến mạch với nước cốt dừa và chuối. | 1 trái chuối + 1 ly trà xanh. |
| Ngày 2 | Phô mai và chuối cắt lát. | Bí ngòi và khoai lang nướng. | 1 quả trứng gà/vịt luộc hoặc ốp la + 1 trái chuối + 1 ly nước ấm. | 1 ly sữa hạnh nhân. |
| Ngày 3 |
2 trái chuối + 1 ly sữa không đường. |
1 miếng bánh mì bơ đậu phộng và chuối. | Ngô và nấm nướng. | 2 lát bánh chuối. |
| Ngày 4 | 1 trái chuối + nửa chén cơm, | Ức gà luộc và salad rau. | 1 quả chuối và cơm gạo lứt, cá hồi nướng. | Trái cây hỗn hợp. |
| Ngày 5 | 1 ly nước ấm, 3 quả chuối và 1 tách trà xanh | Salad trái cây và bột yến mạch trộn sữa tươi tách béo. | 2 quả trứng luộc và salad rau củ. | 2 quả táo. |
| Ngày 6 | 2 trái chuối + 1 hũ sữa chua | Súp khoai tây cà chua và 3 củ cà rốt. | Cơm trắng, 1 quả cà chua và bí xanh nướng. | 2 múi bưởi. |
| Ngày 7 | 1 lát phô mai lạt + 2 quả chuối + 1 ly nước ấm. | Súp rau củ + củ khoai tây nướng với sốt salsa và kem chua không béo. | Phi lê cá nướng và 2 quả dưa chuột. | 15 quả nho. |
3. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối
Quá trình ăn kiêng giảm cân đòi hỏi bạn phải có thực đơn khoa học, kế hoạch cụ thể nếu muốn đạt hiệu quả cao. Hiện nay, không ít người đã thử thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối và khá thành công. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý một số vấn đề dưới đây để hiệu quả tối ưu nhất.
- Tránh sử dụng những thực phẩm đã chế biến sẵn để tăng tác dụng của chế độ ăn kiêng.
- Hạn chế ăn quá nhiều chất béo, tinh bột, chất ngọt của đường.
- Kết hợp ăn theo thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối kèm chế độ tập luyện hằng ngày.
- Nên chọn những loại chuối không quá chín vì hàm lượng calo cao không phù hợp với chế độ ăn kiêng.
- Đi ngủ sớm để không bị đói, tránh ăn vặt ban đêm nạp thêm năng lượng dư thừa.
- Bổ sung đa dạng các thực phẩm lành mạnh với nhiều cách chế biến khác nhau để không bị ngán.
4. Một số món ăn từ thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối
Sau khi tìm hiểu chi tiết thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý giúp bạn một số món đơn giản, dễ làm tại nhà.
4.1. Gỏi chuối xanh
Như đã nói trên, chuối xanh có hàm lượng tinh bột kháng dồi dào không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp chuối xanh cùng một số gia vị thích hợp để tạo nên món gỏi vừa hấp dẫn, vừa giúp giảm cân nhanh chóng. Lưu ý sơ chế chuối xanh đúng cách để không chị đắng, chát gây khó ăn.
4.2. Sữa chuối
Món này là sự kết hợp giữa sữa tươi không đường và chuối vừa chín tới. Sữa chuối giúp bạn hạn chế hấp thụ chất béo và tinh bột, hỗ trợ giảm cân hiệu quả tại nhà. Ngoài ra, món sữa chuối sẽ làm đổi mới khẩu vị, giúp thực đơn ăn kiêng của bạn trở nên phong phú hơn.
Cách làm sữa chuối đơn giản, bạn chỉ cần cho các nguyên liệu trên vào máy xay nhuyễn tạo thành hỗn hợp lỏng. Bạn có thể uống sữa chuối vào khoảng chiều hoặc bữa ăn sáng rất tốt.
4.3. Hỗn hợp dứa, chuối, cà chua
Cả ba nguyên liệu dứa, chuối và cà chua đều có tác dụng hỗ trợ giảm cân, kết hợp với nhau sẽ đẩy nhanh hiệu quả hơn. Để làm món này, bạn chuẩn bị thực phẩm theo tỉ lệ 5 quả chuối – 5 quả cà chua – ½ quả dứa. Sau đó cho các nguyên liệu vào máy xay nhuyễn thành món sinh tố hấp dẫn, có thể thưởng thức vào bữa phụ trong ngày.
4.4. Chuối luộc
Món chuối luộc có thể giúp bạn thay đổi khẩu vị mới mẻ hơn, đồng thời hỗ trợ đốt cháy 15 – 30% chất béo trong cơ thể. Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần rửa sạch, cắt bỏ 2 phần chóp đầu của chuối. Sau đó đem luộc bình thường, để nguội khoảng 15 – 20 phút là có thể thưởng thức được rồi.
Trên đây là những chia sẻ từ Viện thẩm mỹ DIVA về thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối. Ngoài ra, bạn có thể giảm cân không cần ăn kiêng hay luyện tập với công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ vui lòng liên hệ hotline 1900 2222 để được tư vấn cụ thể.
Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:
XÁC NHẬN THÔNG TIN
Hãy xác nhận thông tin để hỏi đáp và nhận được câu trả lời, tư vấn từ đội ngũ CSKH và QTV tại Viện thẩm mỹ DIVA.