Thực đơn giảm cân 30 ngày hiệu quả và tốt cho sức khỏe

1. Nhóm thực phẩm tốt cho người ăn kiêng

Theo các chuyên gia cho biết, chế độ ăn uống có sự ảnh hưởng và quyết định đến 60% kết quả giảm cân của bạn. Do đó, để có được số cân như mong muốn thì bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, ngon miệng, không bị ngán, vừa giàu chất dinh dưỡng. Cụ thể là một số nhóm thực phẩm sau:

1.1. Nhóm thực phẩm giàu protein

Những loại thực phẩm giàu protein có tác dụng đốt cháy calo, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, còn có tác dụng phát triển cơ bắp và làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Đồng thời, các loại thực phẩm giàu protein cũng rất dễ ăn nên bạn sẽ không cảm thấy ngán đâu nhé.

1.2. Nhóm thực phẩm giàu chất xơ

Các loại thực phẩm giàu chất xơ cũng là sự lựa chọn lý tưởng để bạn xây dựng thực đơn giảm cân 30 ngày ngon miệng và hạn chế tình trạng đói, thèm ăn. Bởi vì chất xơ có tác dụng giúp bạn cảm thấy no lâu, từ đó hạn chết thu nạp calo vào cơ thể. Dưới đây là các loại thực phẩm giàu chất xơ như:

1.3. Các loại hạt giàu dinh dưỡng

Các loại hạt chứa nhiều protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và khoáng chất thiết yếu mang đến lợi ích giảm cân tuyệt vời. Bên cạnh đó, các loại hạt này còn góp phần tạo nên thực đơn giảm cân 30 ngày đơn giản nhưng vẫn đảm bảo đủ chất như:

1.4. Nhóm thực phẩm giàu vitamin C

Những loại thực phẩm giàu vitamin C giúp khả năng bám mỡ, hạn chế tình trạng tích trữ mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Từ đó, để xây dựng thực đơn giảm cân 30 ngày ngon miệng hiệu quả bạn nên bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C như:

 2. Gợi ý 4 công thức giảm cân trong 30 ngày

Để có được thực đơn giảm cân 30 ngày ngon miệng nên được thay đổi đa dạng thường xuyên để không bị ngán mà lại còn giúp giảm mỡ, đảm bảo đủ lượng chất cho cơ thể. Với 4 công thức giảm cân trong 7 ngày dưới đây, Viện thẩm mỹ DIVA tin chắc bạn sẽ kiểm soát cân nặng thành công.

2.1. Thực đơn giảm cân 7 ngày tuần 1

Ngày 1

 Ngày 2

Ngày 3

Ngày 4

Ngày 5

Ngày 6

Ngày 7

2.2. Thực đơn giảm cân ngon miệng trong 7 ngày tuần 2

Ngày 1

Ngày 2

Ngày 3

Ngày 4

Ngày 5 

Ngày 6

Ngày 7

2.3. Thực đơn giảm cân ngon miệng trong 7 ngày tuần 3

Ngày 1

Ngày 2

Ngày 3

Ngày 4

Ngày 5

Ngày 6

• Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen, 1 quả táo.
• Bữa trưa: Thịt bò xào cần tây.
• Bữa tối: Trứng ráng và đậu luộc.

[/node]

Ngày 7

2.4. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày tuần 4

Ngày 1

Ngày 2

Ngày 3

Ngày 4

Ngày 5

Ngày 6

Ngày 7

3. Những thực phẩm cần hạn chế trong thực đơn giảm cân

Bên cạnh việc tăng cường những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, an toàn thì bạn cũng nên lưu ý tránh những thực không tốt cho việc kiểm soát cân nặng như:

4. Bí quyết giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm cân 30 ngày ngon miệng, khoa học là những yếu tố quan trọng hàng đầu. Tuy nhiên, để duy trì việc kiểm soát cân nặng nhanh chóng, an toàn, duy trì bền lâu thì mời bạn cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo một số bí quyết sau:

4.1. Ăn kiêng kết hợp với luyện tập

Ngoài việc duy trì thực đơn giảm cân 30 ngày thì bạn cũng nên kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao để duy trì vóc dáng lý tưởng, đồng thời tránh nguy cơ tăng cân trở lại. Ngoài ra, nếu bạn chỉ ăn kiêng mà không luyện tập thì cũng không đạt được số cân như mong muốn. Bởi vì cơ chế của việc giảm cân đó là vận động để đốt cháy mỡ thừa. Thế nên, hãy cân bằng giữa việc luyện tập và ăn kiêng để đạt được kết quả như mong muốn nhé.

4.2. Uống nhiều nước

Uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giảm cân hiệu quả. Chính vì vậy, bên cạnh việc xây dựng thực đơn giảm cân 30 ngày đơn giản, ngon miệng. Đồng thời, nên hạn chế dùng các loại đồ uống có cồn, nhiều đường hoặc có gas nhé.

4.3. Kiêng trì ăn kiêng để giảm cân

Đối với các phương pháp giảm cân bạn nên duy trì bền bỉ. Vì chỉ dùng trong 1 – 2 ngày sẽ không mang đến kết quả như mong muốn. Thậm chí nhiều người đã áp dụng chế độ giảm cân 1 tháng hay 1 năm vẫn không đạt được kết quả như mong muốn do còn tùy thuộc vào lượng mỡ thừa tích tụ của mỗi người khác nhau. Do đó hãy kiên trì thực hiện giảm cân đồng thời kết hợp với chế độ luyện tập, ăn uống lành mạnh, khoa học giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, hiệu quả hơn.

5. Giải pháp giảm cân bằng công nghệ hiện đại

Như đã nói trên, cách giảm cân tự nhiên bằng phương pháp ăn kiêng đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện thì mới mang đến kết quả như mong muốn. Đối với những người có mỡ thừa tích tụ lâu năm và quá dày thì rất khó để chốt cháy chúng bằng thực đơn giảm cân 30 ngày. Lúc này, bạn nên tìm đến các phương pháp giảm béo bằng công nghệ thì mới cho hiệu quả tối ưu.

Hiện nay, công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus đã có mặt tại Viện thẩm mỹ DIVA. Do không cần phải can thiệt phẫu thuật nên được đông đảo khách hàng lựa chọn. Bên cạnh đó, giảm béo E – Sonic sử dụng năng lượng điện tử tác động sâu vào những lớp mỡ dưới da, giúp đánh tan những mô mỡ dày tích tụ lâu năm.

Khi dùng công nghệ Lipo Theramax Plus giảm béo còn giúp tăng sinh collagen, từ đó tránh tình trạng da chảy xệ. Ngoài ra, khi làm đẹp tại Viện thẩm mỹ DIVA còn có nhiều ưu điểm như sau: