Chủ đề: Kiến thức Giảm cân

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg đơn giản an toàn dễ thực hiện như thế nào bạn đã biết hay chưa? Nếu chưa, hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA điểm qua chi tiết ngay trong nội dung bài viết dưới đây.

1. Các quy tắc xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

Xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg đơn giản cần dựa trên các nguyên tắc cơ bản dưới đây:

1.1. Cần xác định chế độ ăn kiêng nên xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

Bạn cần xác định chế độ ăn kiêng phù hợp sau đó mới xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg. Có đa dạng các chế độ ăn khác nhau xuất hiện trên các trang mạng internet, hãy tham khảo để phân biệt sự khác nhau giữa các chế độ đó.

Việc lựa chọn chế độ ăn kiêng phù hợp quyết định đến 80% hiệu quả giảm cân. Khi đã lựa chọn chế độ bạn sẽ biết nên dùng những thực phẩm nào và phân chia chúng theo các ngày.

thuc-don-giam-can-1-tuan-2kg-1
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg cần xây dựng khoa học

1.2. Hạn chế insullin nạp vào cơ thể

Insullin trong cơ thẻ quyết định trực tiếp đến quá trình chuyển hóa các dinh dưỡng hấp thụ và tạo thành mỡ thừa. Do đó, khi xây dựng thực đơn giảm cân cần chú ý hạn chế hàm lượng insullin nạp vào cơ thể.

1.3. Hạn chế đường nạp cho cơ thể

Đường chứa nhiều carbohydrate thúc đẩy quá trình tích mỡ. Muốn giảm cân hiệu quả đầu tiên cần hạn chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể.

Trong những thức ăn, thức uống chứa nhiều đường hóa học cần tránh sử dụng. Nên thay thế đường hóa học bằng đường trong các thực phẩm tươi sống. Nếu làm được điều này bạn sẽ giảm cân nhanh chóng hơn.

1.4. Nên chọn carbohydrate phức tạp

Ưu tiên sử dụng carbohydrate phức tạp thay thế cho carb đơn giản trong thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg. Carb phức tạp sẽ khiến cơ thể có cảm giác no lâu hơn, hạn chế tối đa lượng thực phẩm cần nạp vào khi đói bụng.

Carb phức tạp được đánh giá có chỉ số đường huyết thấp hơn loại đơn giản. Vì vậy sẽ hạn chế được lượng mỡ thừa tạo ra.

thuc-don-giam-can-1-tuan-2kg-2
Chọn thực phẩm chứa carb phức tạp để bổ sung vào cơ thể

1.5. Áp dụng nhịn ăn gián đoạn

Nếu có thể hãy áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn trong giai đoạn ăn kiêng giảm cân. Trong giai đoạn áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg không ăn vặt, không bổ sung bất cứ thực phẩm nào sau bữa cơm tối. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng hơn nên ăn bữa sáng và tối, gián đoạn bữa trưa.

2. Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg đơn giản an toàn dễ thực hiện

Khi đã nắm vững quy tắc xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg hãy vận dụng vào xây dựng các món ăn. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm can do Viện thẩm mỹ DIVA cung cấp ngay dưới đây để áp dụng ngay.

Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Sáng  1 cốc sữa tách kem và 2 muỗng canh yến mạch hoặc bánh ngô 1 bát súp rau củ quả đa dạng 1 lát bánh mì đen kết hợp 1 ly sữa không đường hâm nóng và 1 quả trứng luộc 2 quả trứng gà luộc và 1 ly nước ép cần tây 1 cái bánh mì yến mạch và 1 ly trà xanh nóng 2 quả táo và 1 ly sữa tươi không đường 1 cái bánh mì đen và 1 quả trứng ốp la, rau thơm
Trưa 1 chén cháo gạo lứt kết hợp cùng 1 đĩa salad rau củ tươi 2 lát bánh mì đen và 1 chén súp nhỏ đã chuẩn bị vào bữa sáng 1 cái súp lơ xanh luộc kết hợp 1 đĩa nhỏ thịt heo và 1 chén cơm gạo lứt 1 chén cơm gạo lứt và 1 bát canh sườn heo bí xanh 1/2 chén cơm gạo lứt cùng 1 đĩa bắp cải luộc và cá hồi áp chảo 1 miếng ức gà luộc, 1 chén canh rau dền và tráng miệng bằng sữa chua không đường 1 chén cá hồi nấu canh chua, 1 chén thịt kho và 1/2 chén cơm gạo lứt
Tối 1 ly sữa hạt không đường 1 bánh sandwich rau kết hợp cùng 1 tách trà xanh nóng 1 chén cơm gạo lứt cùng 1 bát canh rau dền và tráng miệng bằng 1 quả táo 1 cái bánh mì đen kết hợp cùng 1 chén súp rau củ 1 đĩa đâu đũa luộc và canh rau ngót 1 miếng thịt bò áp cháo kết hợp cùng 1 củ cà rốt sống 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa salad và 1 miếng cá hồi sốt bơ

3. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

Áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg hiệu quả cần ghi nhớ những lưu ý sau đây:

  • Cần kết hợp thực đơn giảm cân và tập luyện thể dục thể thao đốt cháy calo hiệu quả vào mỗi ngày.
  • Không nên bỏ bữa ăn sáng.
  • Không sử đường, những đồ uống chứa nhiều đường trong suốt quá trình áp dụng thực đơn giảm cân.
  • Ăn kiêng giảm cân không cho hiệu quả tức thì nên hãy hạn chế kiểm tra cân nặng vào mỗi ngày.
  • Ăn kiêng cần tự nguyệt, không ép buộc mình khiến hiệu quả không cao.
  • Không phải đối tượng nào cũng nên ăn kiêng, do đó cần cân nhắc chi tiết thực đơn giảm cân phù hợp với thể trạng để đảm bảo an toàn.
thuc-don-giam-can-1-tuan-2kg-3
Nên áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg để sở hữu vóc dáng thon gọn

4. Phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả Lipo Theramax Plus

Bên cạnh thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ở trên bạn có thể chọn sử dụng công nghệ giảm mỡ tiên tiến mang tên Lipo Theramax Plus của Viện thẩm mỹ DIVA. Công nghệ hiện đại mang đến cho khách hàng hiệu quả giảm cân an toàn, nhanh chóng.

Với Lipo Theramax Plus bạn không có cảm giác đau đớn, khó chịu khi giảm mỡ. Công nghệ sử dụng nguồn nhiệt năng tác động trực tiếp đến các mô mỡ, hóa lỏng mỡ và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể qua tuyến mồ hôi hoặc hệ bài tiết của cơ thể.

Do không xâm lán, không phẫu thuật nên khách hàng sau khi giảm mỡ có thể ra về ngay mà không cần nghỉ dưỡng. Bạn không ăn kiêng, không cần tập luyện nhiều nhưng không cần lo sợ tái béo. Hiệu quả giảm mỡ dễ dàng nhận thấy chỉ sau liệu trình đầu tiên sử dụng công nghệ.

Khách hàng khi đến với Viện thậm mỹ DIVA giảm mỡ bằng công nghệ Lipo Theramax Plus sẽ được câc bác sĩ tại đây tư vấn tận tình. Bên cạnh đó, bạn sẽ được trải nghiệm quá trình giảm mỡ hiện đại nhất. Hiệu quả giảm cân như thế nào phụ thuộc vào cơ địa và tình trạng mỡ thừa trên cơ thể nhiều hay ít.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg như thế nào bạn đã được điểm qua trên đây. Nếu muốn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối hãy liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA theo hotline 1900 2222 để được tư vấn và có cơ hội trải nghiệm công nghệ hút mỡ Lipo Theramax Plus.

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

636
Đánh giá