Thực đơn eat clean với khoai lang giảm cân trong 7 ngày bạn đã biết cách xây dựng hay chưa? Nếu chưa, hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ chi tiết ngay dưới đây để nắm bắt. Đồng thời, đừng quên áp dụng vào chế biến món ăn từ khoai lang để giảm cân giữ dáng.

1. Tại sao nên áp dụng thực đơn eat clean với khoai lang giảm cân?

Nếu bạn chưa biết tại sao nên áp dụng thực đơn eat clean với khoai lang giảm cân hãy điểm qua chi tiết những lý do dưới đây:

1.1. Khoai lang có hàm lượng chất xơ cao

Hàm lượng chất xơ có trong khoai lang vô cùng cao. Chúng mang đến những lợi ích tuyệt vời cho bạn trong quá trình giảm cân. Chất xơ mang đến tác dụng cao trong đốt cháy mỡ thừa, làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng để thon gọn hơn.

Nhiều người cho rằng, khoai lang chứa nhiều tinh bột sẽ gây ra tình trạng tăng cân. Tuy nhiên, thực tế lượng tinh bột trong khoai lang không gây tích tụ cholesterol trong máu và không chuyển hóa thành đường. Vì vậy, chúng không gây ra tình trạng tăng cân.

Xem ngay: Thực đơn Eat Clean cho da mụn hiệu quả tại nhà

thuc-don-eat-clean-voi-khoai-lang-1
Thực đơn eat clean với khoai lang được nhiều người chọn áp dụng

1.2. Dinh dưỡng trong khoai lang tốt cho người giảm cân

Bên cạnh hàm lượng chất xơ thì khoai lang còn chứa nhiều giá trị dinh dưỡng khác. Trong đó phải kể đến vitamin và khoáng chất nên giúp cơ thể tránh cảm giác mệt mỏi trong suốt quá trình giảm cân.

1.3. Thực đơn eat clean với khoai lang tiết kiệm chi phí

Thực đơn eat clean với khoai lang không chỉ mang đến hiệu quả giảm cân tốt, bên cạnh đó chúng còn có chi phí vô cùng tiết kiệm. Bởi, khoai lang có giá rẻ hơn so với các thực phẩm giảm cân khác. Bạn chỉ cần bỏ ra từ 7 – 20 ngàn VNĐ đã sở hữu được 1kg khoai lang về phục vụ quá trình giảm cân của mình.

thuc-don-eat-clean-voi-khoai-lang-2
Thực đơn giảm cân với khoai lang tiết kiệm chi phí

2. 7 ngày áp dụng thực đơn eat clean với khoai lang giảm cân

Muốn giảm cân hiệu quả khi áp dụng thực đơn eat clean với khoai lang bạn cần chuẩn bị chi tiết những món ăn sau đây:

2.1. Thực đơn eat clean với khoai lang giảm cân ngày 1

Vào ngày thứ nhất chuẩn bị thực đơn eat clean với khoai lang bạn cần chuẩn bị những món ăn sau đây:

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang kết hợp cùng 1 quả trứng luộc.
  • Bữa phụ: 1 ly sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: 2 củ khoai lang kết hợp 1 đĩa salad rau và 1 miếng nhỏ thịt bò áp chảo.
  • Bữa xế: 1 ly nước ép táo.
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau luộc, 1 miếng cá hồi áp chảo.

2.2. Thực đơn eat clean với khoai lang ngày 2

Ngày 2 áp dụng thực đơn eat clean giảm cân với khoai lang cần chuẩn bị các nguyên liệu sau đây:

  • Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc kết hợp 1 ly sữa tươi không đường.
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép cam.
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 đĩa rau súp lơ xanh luộc, 1 bát canh chua cá ngừ.
  • Bữa xế: 1 ly nước ép bưởi.
  • Bữa tối: 1 củ khoai, 1 đĩa salad rau củ, 1 chén canh sườn heo hầm củ quả.
thuc-don-eat-clean-voi-khoai-lang-3
Giảm cân với khoai lang đơn giản, dễ thực hiện

2.3. Thực đơn eat clean giảm cân ngày 3 với khoai lang

Ngày 3 giảm cân theo eat clean với khoai lang gồm những món sau:

  • Bữa sáng: 1 chén cháo sinh tố yến mạch, 1 củ khoai lang luộc.
  • Bữa phụ: 3 múi bưởi.
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 1 đĩa salad rau, 1 ly nước ép cam.
  • Bữa xế: 1 hũ sữa chua không đường.
  • Bữa tối: 1 củ khoai, 1 chén cơm gạo lứt, 1 miếng đậu hũ sốt cà chua, 1 chén canh rau xanh thịt bằm.

2.4. Thực đơn eat clean giảm cân với khoai lang ngày 4

Đối với ngày thứ 4, bạn cần chuẩn bị thực đơn bao gồm các món ăn như sau:

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 đĩa rau luộc và 1 quả trứng gà luộc.
  • Bữa phụ: 1 quả lê.
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 1 đĩa rau xào cùng thịt bò và 1 ly nước ép hoa quả tươi.
  • Bữa xế: 1 ly sữa hạt.
  • Bữa tối: 1 củ khoai luộc, 1 đĩa rau luộc, 1 miếng ức gà.
thuc-don-eat-clean-voi-khoai-lang-4
Khoai lang có mặt trong các thực đơn giảm cân

2.5. Thực đơn eat clean giảm cân với khoai lang ngày 5

Giảm cân với khoai lang ngày 5 bạn cần chuẩn bị các món ăn sau đây:

  • Bữa sáng: 2 củ khoai lang cùng 1 ly nước ép cần tây.
  • Bữa phụ: 1 ly sinh tố yến mạch.
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang cùng với ức gà hấp, 1 đĩa rau xanh cùng nước ép hoa quả.
  • Bữa xế: 1 ly sinh tố bơ.
  • Bữa tối: 1 đĩa rau xanh, 1 miếng thịt bò áp chảo cùng 1 củ khoai lang hấp.
thuc-don-eat-clean-voi-khoai-lang-5
Giảm cân với khoai lang hiệu quả, dễ chế biến

2.6. Thực đơn eat clean với khoai lang giảm cân ngày 6

Ngày thứ 6 trong thực đơn giảm cân với khoai lang nên chuẩn bị theo thực đơn dưới đây:

  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố khoai lang.
  • Bữa phụ: 1 trái táo.
  • Bữa trưa: 1 bát canh chua cá lóc, 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau xào.
  • Bữa xế: 1 hũ sữa chua không đường.
  • Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 miếng cá hồi sốt cam, 1 đĩa rau xanh luộc, nửa chén cơm gạo trắng.

2.7. Thực đơn eat clean với khoai lang giảm cân ngày 7

Ngày 7 giảm cân theo eat clean với khoai lang cần chuẩn bị thực đơn sau đây:

  • Bữa sáng: 1 củ khoai luộc, 1 đĩa salad rau củ.
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tươi không đường.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau xanh luộc, 1 miếng cá ngừ sốt.
  • Bữa xế: 1 ly ính tố bơ.
  • Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 miếng thịt bò áp chảo, 1 đĩa rau luộc.
thuc-don-eat-clean-voi-khoai-lang-6
Khoai lang luộc mang đến hiệu quả giảm cân tốt

3. Những lưu ý khi giảm cân bằng thực đơn eat clean với khoai lang

Nếu muốn giảm cân bằng khoai lang trong 7 ngày hiệu quả bạn cần chú ý đến những điều sau đây:

  • Bạn chỉ nên ăn khoai lang hấp hoặc luộc, hạn chế tối đa khoai lang nướng, chiên.
  • Chỉ nên ăn khoai lang trắng bởi chất xơ trong khoai lang lớn, tinh bột chứa ít hơn so với các loại khoai lang khác.
  • Khi áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
  • Hạn chế kết hợp khoai lang trắng cùng với các loại thịt đỏ, cá để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất.
  • Kết hợp chế độ giảm cân với khoai lang cùng tập luyện thể dục thể thao phù hợp để đốt cháy calo hiệu quả.
thuc-don-eat-clean-voi-khoai-lang-7
Ăn khoai lang giảm cân vô cùng đơn giản

Trên đây là thực đơn eat clean với khoai lang giảm cân trong vòng 7 ngày. Bạn nên áp dụng để giảm cân hiệu quả. Nếu muốn sở hữu vóc dáng thon gọn cân đối trong thời gian nhanh chóng, hãy liên hệ với Viện thẩm mỹ DIVA theo hotline 1900 2222 để trải nghiệm công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus.

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

695
Đánh giá