Thực đơn eat clean tăng cân nhanh chóng, an toàn trong 7 ngày được xây dựng như thế nào? Hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA điểm qua thực đơn sau đây bạn sẽ có được câu trả lời chi tiết nhất.

1. Thực đơn eat clean tăng cân là gì?

Thực đơn eat clean tăng cân giảm mỡ thực chất là một trong những phương pháp ăn kiêng được nhiều người chọn lựa. Các món ăn có trong thực đơn chú trọng sử dụng thực phẩm tươi sạch bổ sung cho cơ thể. Tùy thuộc vào cách chọn nguyên liệu, chế biến món ăn của bạn như thế nào sẽ điều chỉnh vóc dáng của cơ thể.

Đối với thực đơn tăng cân sẽ ưu tiên thêm nhiều chất béo. Đồng thời, lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn so với calo bị đốt cháy sẽ giúp cơ thể tăng cân hiệu quả. Nếu chưa biết cách xây dựng thực đơn eat clean tăng cân, hãy cùng chúng tôi điểm qua chi tiết ngay dưới đây để nắm bắt.

Xem ngay: Thực đơn Eat Clean cho da mụn hiệu quả tại nhà

thuc-don-eat-clean-tang-can-1
Thực đơn eat clean tăng cân được nhiều người chọn sử dụng

2. Thực đơn eat clean tăng cân nhanh chóng an toàn trong 7 ngày

Trên internet xuất hiện hàng ngàn thực đơn eat clean tăng cân khác nhau. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng cân an toàn, hiệu quả, nhanh chóng hãy tham khảo thực đơn được Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp ngay trong nội dung được chia sẻ dưới đây.

Thực đơn Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7 
Bữa sáng 2 lát bánh mì nướng, 1 ly nhỏ ngũ cốc và 1 quả chuối chín 1 tô phở bò, 1 ly sữa tươi có đường và tráng miệng bằng 1 quả xoài chín 1 đĩa xôi mặn nhiều topping như giò, chà bông và 1 ly sữa tươi có đường 1 bát bún riêu cua và 1 ly sữa tươi hâm nóng 1 cái bánh mì kẹp thịt và phô mai 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt và 1 ly sữa tăng cân 1 tô mì quảng
Bữa phụ Nước ép dứa và 1 hũ sữa chua có đường 1 ly sữa tăng cân, 1 quả thanh long 1 ly sữa tăng cân 1 ly nước ép rau má đậu xanh 1 ly ngũ cốc và 1 quả trứng gà luộc 1 ly sữa hạt 1 ly nước ép cam
Bữa trưa 2 chén cơm gạo trắng, 1 chén canh khổ qua nhồi thịt, 1 đĩa thịt bò xào nấm và tráng miệng bằng 1 quả bơ 2 chén cơm, 1 chén canh móng giò hầm đu đủ và 1 chén thịt kho tiêu 2 chén cơm, 2 quả trứng ốp la, 1 đĩa rau xanh  và 1 miếng cá hấp 2 chén cơm, 2 chén canh rau ngót thịt bằm, 1 đĩa mực xào nấm hương 2 chén cơm cùng 1 miếng cá lóc kho tiêu, 1 chén canh sườn heo hầm củ quả và 1 quả chuối 2 chén cơm, 1 chén thịt bò xào kết hợp cùng súp lơ luộc 2 chén cơm, 1 chén canh rau, 1 đĩa thịt kho hột vịt
Bữa xế 1 ly sinh tố bơ 1 chùm nho 1 ly sinh tố dưa gang 1 quả chuối cùng 1 củ khoai lang nướng 1 ly sữa tăng cân 1 ly ngũ cốc 1 ly sữa tăng cân
Bữa tối 2 chén cơm trắng, 1 chén thịt kho tiêu, 1 chén canh chua và tráng miệng thêm 1 miếng dưa hấu 2 chén cơm, 1 đĩa rau xanh, 1 đĩa mực xào nấm hương, 1 miếng đậu hũ chiên giòn 2 chén cơm gạo trắng, 1 miếng cá thu sốt cà chua, 1 đĩa đậu que xào thịt bò 2 chén cơm, thịt gà xào sả ớt, 1 chén canh rau xanh 2 chén cơm, 1 đĩa sườn xào chua ngọt, 1 đĩa thịt heo luộc 2 chén cơm gạo lứt, 1 chén canh bí đỏ sườn heo và 1 miếng cà ngừ sốt cà chua 2 chén cơm, thịt heo chiên nước mắm, 1 đĩa rau bầu luộc
thuc-don-eat-clean-tang-can-2
Thực đơn eat clean tăng cân nên ưu tiên thực phẩm giàu calo

3. Những lưu ý cần ghi nhớ khi áp dụng thực đơn eat clean tăng cân 7 ngày

Áp dụng thực đơn eat clean tăng cân trong 7 ngày bạn cần chú ý các tiêu chí sau đây:

3.1. Không sử dụng các chất kích thích trong thực đơn eat clean tăng cân

Muốn sử dụng thực đơn eat clean tăng cân cần loại bỏ hoàn toàn các chất kích thích. Dù chỉ nước ngọt hay bất cứ một ly rượu, lon bia nào cũng không được sử dụng. Bởi, các chất kích thích gây ảnh hưởng đến sức khỏe, hạn chế chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, các chất kích thích còn khiến mỡ thừa xuất hiện, khiến cơ thể tăng cân không đồng đều.

3.2. Nên luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày

Việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày có tác dụng nâng cao sức khỏe, khiến bạn nhanh có cảm giác đói khi calo trong cơ thể bị đốt cháy. Vì vậy, bạn nên ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng, giúp đầu óc sảng khoái.

Sau khi tập luyện thể dục thể thao nên chú ý bổ sung thêm calo cho cơ thể. Chỉ khi calo được bổ sung nhiều hơn calo bị đốt cháy, cơ thể mới tăng cân được.

thuc-don-eat-clean-tang-can-3
Muốn tăng cân nên kết hợp thực đơn eat clean với thể dục thể thao mỗi ngày

3.3. Ưu tiên bổ sung những thực phẩm giàu calo

Sử dụng thực đơn eat clean tăng cân nên ưu tiên bổ sung những thực phẩm giàu calo. Mỗi người bình thường bổ sung từ 1800 – 2000 calo. Tuy nhiên, nếu muốn mập lên nên bổ sung từ 2200 – 2500 calo.

3.4. Bổ sung các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể

Muốn tăng cân nhanh hơn nữa nên ưu tiên sử dụng các loại vitamin và khoáng chất để bổ sung cho cơ thể. Giá trị dinh dưỡng trong các loại vitamin thúc đẩy nhanh hơn nữa quá trình tăng cân. Nếu không có điều kiện mua các loại thực phẩm chức năng nên ưu tiên sử dụng những thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng.

thuc-don-eat-clean-tang-can-4
Thực đơn tăng cân ưu tiên chọn thực phẩm giàu vitamin

3.5. Tẩy giun định kỳ 6 tháng 1 lần

Nhiều người không thể mập lên do trong cơ thể chứa rất nhiều giun sán. Ký sinh trùng trong cơ thể sẽ hấp thụ nhiều dinh dưỡng dẫn đến cơ thể thiếu hụt các dưỡng chất. Giun sán còn gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Vì vậy, nên tẩy giun định kỳ 6 tháng 1 lần để giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng hơn nữa.

thuc-don-eat-clean-tang-can-5
Tẩy giun định kỳ 6 tháng 1 lần giúp tăng cân

Bạn đã được tìm hiểu thực đơn eat clean tăng cân trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả. Hãy áp dụng vào thực hiện để đo hiệu quả tăng cân như thế nào. Nếu cần hỗ trợ những vấn đề liên quan đến ngoại hình, khách hàng vui lòng liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA theo hotline 1900 2222.

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

675
Đánh giá