Thực đơn EAT Clean giảm cân trong 1 tháng hiệu quả

1. Thực đơn eat clean là gì? 

Trước khi muốn biết cách xây dựng thực đơn eat clean giảm cân trong 1 tháng hiệu quả, thì mọi người cần phải hiểu rõ phương pháp loại bỏ mỡ thừa này. 

Thực tế, trào lưu eat clean đã có từ những năm 1960 ở phương tây. Lúc này, người ta bắt đầu khởi xướng chế độ ăn uống theo dạng nguyên thủy của các thực phẩm. Ưu tiên sử dụng nguyên liệu hữu cơ, không chứa phẩm màu, chất bảo quản, thuốc trừ sâu,… Cách ăn eat clean khuyến khích mọi người không nên chiên, xào, nướng và hạn chế sử dụng gia vị. 

Như vậy, eat clean vốn dĩ không được biết đến là một chế độ ăn kiêng, mà khuyến khích con người sử dụng các thực phẩm hữu cơ, sạch, giàu chất dinh dưỡng và không cần chế biến cầu kỳ với nhiều dầu mỡ hay gia vị. Thế nhưng, chính vì cơ chế hoạt động lành mạnh như thế, nên eat clean lại giúp chúng ta hạn chế hình thành mỡ thừa, thanh lọc cơ thể và ngăn ngừa các loại bệnh hiệu quả. 

Chính vì lý do này, nên qua hàng chục thập kỷ người ta vẫn lưu truyền cho các thế hệ con cháu đời sau về những ưu điểm của chế độ ăn eat clean như sau: 

2. Nguyên tắc xây dựng thực đơn eat clean giảm cân trong 1 tháng

Sau khi đã hiểu được khái niệm, ưu điểm lợi ích của chế độ eat clean, thì mọi người cần nắm vững các nguyên tắc để xây dựng một thực đơn khoa học, giúp hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả và an toàn. 

2.1. Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm eat clean

Nguyên tắc số một ai cũng phải biết để có thể xây dựng được thực đơn eat clean giảm cân trong 1 tháng hiệu quả đó chính là cách chọn lựa thực phẩm. 

Muốn lấy lại vóc dáng đẹp bằng thực đơn eat clean giảm cân trong 1 tháng hiệu quả, bắt buộc mọi người không được thiếu bất kỳ nhóm chất nào, phải đáp ứng được thực đơn có đầy đủ các thực phẩm chứa: tinh bột, Protein, chất béo, Vitamin, Carbohydrate (chất xơ, đường). 

2.2. Cách ăn theo thực đơn eat clean

Có rất nhiều người – đặc biệt phụ nữ thường hay nhịn ăn vì nghĩ rằng cắt bớt khẩu phần trong thực đơn hằng ngày sẽ là cách giảm mỡ hiệu quả nhất. Nhưng đây là suy nghĩ sai lầm, khiến không ít chị em rơi vào tình trạng cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, suy nhược và mất nước nghiêm trọng. 

Chính vì thế, khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ bằng chế độ ăn eat clean, mọi người cần lưu ý các vấn đề sau: 

3. Thực đơn eat clean giảm cân trong 1 tháng

Dưới đây là gợi ý cách lên thực đơn eat clean giảm cân trong 1 tháng dành cho những ai muốn lấy lại vóc dáng đẹp chuẩn, sức khỏe tốt. 

Với gợi ý thực đơn eat clean giảm cân trong 1 tháng này, mọi người có thể thay đổi một số thực phẩm sạch khác vào những tuần tiếp theo để không bị nhàm chán. 

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

• Thực đơn giảm cân Eat Clean cho người bận rộn
• Thực đơn Eat Clean 1400kcal giảm cân hiệu quả trong 7 ngày
• Thực đơn Eat Clean giảm cân cho Học Sinh, Sinh Viên
• Thực đơn Eat Clean giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả
• Thực đơn Eat Clean với bơ giảm cân hiệu quả tại nhà