Thực đơn Eat Clean giảm cân cho Học Sinh, Sinh Viên

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho Học Sinh, Sinh Viên

Thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh chính là vấn đề được nhiều người quan tâm. Nếu bạn cũng đang muốn tìm hiểu những thông tin về phương pháp loại bỏ mỡ thừa này, thì hãy xem ngay dưới bài viết nhé!

1. Nguyên tắc áp dụng thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh, sinh viên

Để áp dụng thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh đúng cách, thì mọi người cần nắm vững các nguyên tắc sau để xây dựng một chế độ ăn kiêng khoa học, giúp hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả và an toàn nhé! 

1.1. Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm eat clean

Một trong những nguyên tắc cần phải nhớ khi áp dụng thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh đó chính là lựa chọn các thực phẩm tươi sống, sạch không chứa chất bảo quản, phẩm màu, nhiều dầu mỡ, gia vị. 

Ngoài ra, ưu tiên ăn các loại hạt, đậu đỗ, rau củ chứa nhiều Protein thay thế cho những thực phẩm thịt cá có hàm lượng Calo lớn. Thay vì sử dụng dầu ăn từ mỡ động vật thì hãy chuyển qua dùng dầu oliu, dầu lạc, dầu dừa, dầu chà là,… để giảm Cholesterol, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cho học sinh. 

thuc-don-eat-clean-giam-can-cho-hoc-sinh-1
Nguyên tắc áp dụng thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh

1.2. Không bỏ bữa, luôn ăn đúng giờ

Nguyên tắc thứ hai mà bậc phụ huynh cần lưu ý khi làm theo thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh đó chính là tuyệt đối không để con em mình bỏ bữa hoặc ăn lệch múi giờ sinh học. Thực tế chế độ ăn này chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn hơn, nếu học sinh thường xuyên nhịn ăn sẽ dẫn đến tình trạng thiếu chất, cơ thể suy nhược, hạn chế sự phát triển của não bộ. 

Do đó, việc ăn đúng giờ, đầy đủ là điều hết sức quan trọng, không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn đảm bảo quá trình phát triển của toàn bộ cơ thể học sinh vẫn diễn ra đúng nhịp độ, tránh bị giãn đoạn hay ảnh hưởng tiêu cực. 

thuc-don-eat-clean-giam-can-cho-hoc-sinh-2
Nguyên tắc áp dụng thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh là ăn đúng bữa

1.3. Thường xuyên tập luyện thể thao 

Tập luyện thể thao thường xuyên kết hợp với thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh, sinh viên sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, nhanh chóng và an toàn hơn. Nguyên tắc này không bắt buộc con em phải vận động mạnh, chơi các môn thể thao với cường độ lớn mà chỉ cần dành từ 1h – 2h trong một ngày để rèn luyện thể lực. 

Các bậc phụ huynh nên khuyến khích con em mình chọn lựa một trong những bộ môn sau: đạp xe, bơi lội, đá bóng, đánh cầu lông, tập yoga hay chỉ đơn giản là đi bộ để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, tăng khả năng phát triển não bộ, tim mạch và ngăn ngừa bệnh trầm cảm. 

thuc-don-eat-clean-giam-can-cho-hoc-sinh-3
Tập luyện thể thao là nguyên tắc áp dụng thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh

2. Thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh

Dưới đây là gợi ý thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh hiệu quả, an toàn mà bậc phụ huynh có thể tham khảo và áp dụng. 

  Bữa sáng

Bữa phụ

Bữa trưa Bữa phụ Bữa tối
Thứ 2

1 dĩa mì ý hải sản

1 ly sữa tươi không đường

2 quả chuối

1,5 chén cơm gạo lứt

1 miếng ức gà

1 dĩa rau củ luộc

1 ly nước ép cam cà rốt

1,5 trái bắp

1 dĩa salad cá hồi sốt mè rang

Thứ 3

4 lát bánh mì sandwich lúa mạch

2 quả trứng

1 ly nước ép táo, cần tây

1 chén sữa chua hy lạp chuối, dâu tây, việt quất

1 tô phở gạo lứt bò kèm rau củ

1 ly sữa tươi không đường

 

1 quả táo

1 chén súp hạt sen

0,5 củ khoai lang tím

2 múi bưởi

Thứ 4

1 tô cháo thịt bằm

1 ly sữa tươi không đường

100g nho tím/xanh

1 dĩa mì ý bò

1 dĩa salad trộn dầu oliu

1 ly sinh tố chuối bơ

1 miếng ức gà

1 dĩa rau củ luộc

1 chén canh rau ngót

Thứ 5

1 tô súp cua

1 ly nước ép thơm táo

1 thỏi socola đen nhỏ

1 ly sữa hạt sen không đường

1 chén cơm gạo lứt

100g mực xào rau củ

1 chén canh mồng tơi thịt bằm

1 chén sữa chua hy lạp bơ, kiwi, việt quất, hạt chia

1 củ khoai lang nhỏ

1 dĩa salad cá hồi sốt mè rang

Thứ 6

1 tô phở gạo lứt 

1 ly sữa tươi không đường

1 ly sinh tố chuối mật ong

4 lát bánh mì sandwich lúa mạch

2 quả trứng

1 dĩa salad trộng dầu oliu

10 quả dâu tây,

1 quả lê

1,5 trái bắp

1 dĩa thịt ứng gà xào ớt chuông dầu oliu

2 múi bưởi

Thứ 7

2 củ khoai lang

1 dĩa bông cải xanh, đậu ve luộc

1 ly nước chanh gừng mật ong ấm

1 ly nước ép cam cà rốt

1 dĩa mì ý hải sản

1 dĩa salad cá hồi sốt mè rang

 

1 ly sữa chua hy lạp dâu việt quất

4 lát bánh mì sandwich lúa mạch kẹp thịt xông khói với rau

1 quả táo

Chủ nhật

1 tô bún gạo lứt

1 ly sữa tươi không đường

1 ly sinh tố chuối dâu hạnh nhân

1,5 chén cơm gạo lứt

1 dĩa thịt bò xào rau củ

1 chén canh rau cải thịt nạc bằm

100g nho xanh/tím

1 chén cháo yến mạch tôm

1 ly nước ép cần tây, dưa leo, táo

thuc-don-eat-clean-giam-can-cho-hoc-sinh-4

thuc-don-eat-clean-giam-can-cho-hoc-sinh-5
Thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh

3. Thực đơn eat clean giảm cân cho sinh viên

Dưới đây là gợi ý thực đơn eat clean giảm cân cho sinh viên hiệu quả, an toàn mà mọi người có thể tham khảo và áp dụng. 

  Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối
Thứ 2  

1 chén súp hạt sen

0,5 củ khoai lang tím

2 múi bưởi

1 dĩa mì ý hải sản

1 dĩa salad cá hồi sốt mè rang

4 lát bánh mì sandwich lúa mạch kẹp thịt xông khói với rau

1 quả táo

Thứ 3

2 củ khoai lang

1 dĩa bông cải xanh, đậu ve luộc

1 ly nước chanh gừng mật ong ấm

1 chén cơm gạo lứt

1 miếng cá hồi

1 dĩa salad tôm 

1 miếng ức gà 

1 dĩa salad sốt mè rang

10 quả dâu tây

Thứ 4

1 tô cháo mực

1 quả táo

1 chén súp cua

1 dĩa bông cải xanh, cà rốt, bì đao luộc

1 ly nước ép cà chua

1,5 trái bắp

1 dĩa salad cá hồi sốt mè rang

Thứ 5

2 củ khoai lang tím

1 ly sinh tố chuối bơ

1 tô phở gạo lứt

1 dĩa salad trộn dầu oliu

1 chén sữa chua yến mạch dâu tây, chuối, việt quất
Thứ 6

1 tô bún gạo lứt

1 ly sữa tươi không đường

1 dĩa mì ý bò sốt cà chua

1 dĩa salad trộn dầu oliu

1 trái lê

2 lát bánh mì sandwich lúa mạch

1 dĩa salad ức gà 

Thứ 7

1 chén ngũ cốc

1 ly sữa đậu nành không đường

1 chén cơm gạo lứt 

1 dĩa bông cải xanh, bí, cà rốt luộc

1 chén canh khoai mỡ

1 dĩa rau luộc

1 chén canh bí thịt bằm

Chủ nhật

1 dĩa mì ý 

1 ly nước ép cần tây, táo, dưa leo

2 củ khoai lang tím

1 dĩa rau củ luộc

1 chén canh rau ngót thịt bằm

1 chén phở gạo lứt

1 dĩa salad cá hồi sốt mè rang

thuc-don-eat-clean-giam-can-cho-hoc-sinh-6

thuc-don-eat-clean-giam-can-cho-hoc-sinh-7
Thực đơn eat clean giảm cân cho sinh viên

Hy vọng những thông tin mà bài viết chia sẻ về thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh đã giúp mọi người biết thêm nhiều điều hữu ích. Nếu bạn muốn được tư vấn thêm về dịch vụ giảm mỡ tại Viện thẩm mỹ DIVA thì hãy gọi ngay số hotline 1900 2222 để được chuyên viên giải đáp miễn phí nhé!

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

Vòng eo đẹp là bao nhiêu? Top 10 hình ảnh eo thon đẹp nhất

Mục Lục Bài Viết1. Vòng eo đẹp là bao nhiêu?2. Cách giữ cho vòng eo đẹp2.1. Hít thở bằng bụng2.2. Hóp bụng2.3. Tập cardio2.4. Uống […]

ĐỌC TIẾP →

Dáng đẹp là như thế nào? Bí quyết để có vóc dáng đẹp

Mục Lục Bài Viết1. Dáng đẹp là như thế nào?2. Tổng hợp 10 bí quyết sở hữu vóc dáng đẹp không thể rời mắt2.1. Tập […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-5

Thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả trong 1 tuần

Mục Lục Bài Viết1. Tác dụng của yến mạch trong việc giảm cân2. Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần3. Một số […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-8-voi-herbalife

Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife là gì?2. Nguyên tắc giảm cân thành công từ thực đơn giảm cân Herbalife3. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-smoothies-giam-can-4

Thực đơn Smoothies giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn smoothies giảm cân là gì?2. Smoothie Detox có tác dụng gì với cơ thể?3. Công thức smoothies giảm cân […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-cua-blackpink-5

Thực đơn giảm cân của Blackpink giúp giảm cân giữ dáng

Mục Lục Bài Viết1. Hành trình giảm cân đáng ngưỡng mộ của Blackpink2. Thực đơn giảm cân của Blackpink đốt cháy calo trong 3 ngày2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-quan-doi-2

Chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn giảm cân quân đội là gì?2. Thực đơn giảm cân quân đội có an toàn không?3. Thực đơn giảm […]

ĐỌC TIẾP →

Thực đơn giảm cân cho phụ nữ tuổi 40 an toàn, hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách giảm cân tốt nhất cho nữ 40 tuổi2. Gợi ý chi tiết thực đơn giảm cân cho nữ 40 […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: