Thực đơn eat clean 1400kcal giảm cân hiệu quả trong 7 ngày như thế nào bạn đã biết cách xây dựng hay chưa? Nếu chưa, hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu chi tiết ngay trong nội dung dưới đây để nắm bắt.

1. Thực đơn eat clean 1400kcal giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

Nếu chưa biết cách xây dựng thực đơn eat clean 1400kcal giảm cân hiệu quả trong vòng 7 ngày có thể điểm qua thực đơn được Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ chi tiết ngay dưới đây:

Thực đơn Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Bữa sáng 1 bát cháo yến mạch

1 salad rau không chứa tinh bột

1 củ khoai lang luộc

1 quả trứng luộc

1 chén canh rong biển

1 củ khoai lang

1 chén cháo yến mạch

1 đĩa rau luộc

1 cái bánh mì đen

2 cái trứng ốp la

1 quả dưa leo

1 quả trứng luộc

2 lát bánh mì đen

 1 tô bún bò nhiều rau xanh ăn kèm
Bữa phụ 1 ly sữa tươi không đường

1 trái táo

1 trái dưa leo 1 chùm nho đỏ 1 ly sữa tươi không đường 1 quả chuối 1 ly sữa tươi không đường 3 múi bưởi
Bữa trưa 1 chén súp bông cải xanh

1 miếng bò bít tết

1 chén súp rau củ

1 ly nước ép cần tây

1 miếng thịt bò sốt cam

1 đĩa salad rau

1 chén cơm gạo lứt

1 tô bún chay kết hợp nhiều rau xanh 1 đĩa su hào xào

1 đĩa cá ngừ sốt cà chua

1 chén cơm gạo lứt

1 đĩa bông cải xanh luộc

1 đĩa thịt heo luộc cuốn bánh tráng rau xanh

1 đĩa salad rau

1 chén canh cá hồi nấu chua

1 chén cơm gạo lứt

Bữa xế 1 hũ sữa chua ít béo

1 quả lê

1 nắm hạt hạnh nhân sấy khô 1 trái xoài chín dầm sữa chua 3 trái mận 1 hũ sữa chua không đường 1 ly nước ép cam 1 ly sinh tố bơ
Bữa tối 1 chén cơm gạo lứt

1 đĩa rau luộc

1 con cá nướng

1 đĩa thịt luộc cuốn bánh tráng và rau 1 miếng thịt heo luộc

1 đĩa dưa leo

1 miếng cá hồi phi lê

1 đĩa bông cảnh xanh luộc

1 chén cơm gạo lứt

1 đĩa salad rau xanh

1 củ khoai lang hấp

1 miếng cá hồi áp chảo

1 đĩa salad rau

1 quả táo tráng miệng

1 chén cơm gạo lứt

1 đĩa rau luộc

1 đĩa mực hấp

thuc-don-eat-clean-1400kcal-1
Thực đơn eat clean 1400kcal dễ dàng thực hiện

2. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn eat clean 1400kcal giảm cân

Trong quá trình áp dụng thực đơn eat clean 1400kcal giảm cân cần chú ý đến các tiêu chí sau đây:

2.1. Thực đơn eat clean 1400kcal giảm cân có thể khiến bạn mệt mòi

Nhiều người sau vài ngày áp dụng thực đơn eat clean 1400kcal giảm cân đã từ bỏ bởi xuất hiện cảm giác mệt mỏi. Nhưng, bạn không biết rằng đây chỉ là hiện tượng thường gặp cho những người áp dụng thực đơn eat clean.

Hiện tượng mệt mỏi có thể gặp phải khi thay đổi chế độ ăn đột ngột. Dù eat clean vẫn đảm bảo đủ chế độ dinh dưỡng cho cơ thể nhưng chúng đã giảm đi lượng tinh bột, chất béo đi rất nhiều. Vì vậy, hiện tượng mệt mỏi dễ dàng gặp phải trong 2-5 ngày đầu áp dụng thực đơn eat clean 1400kcal giảm cân. Những ngày tiếp theo sẽ không còn thấy mệt mỏi.

thuc-don-eat-clean-1400kcal-2
Thực đơn eat clean 1400kcal có thể khiến bạn mỏi mệt những ngày đầu tiên

2.2. Chú ý đến những thực đơn eat clean bổ sung cho cơ thể

Khi áp dụng thực đơn eat clean không phải thực phẩm nào cũng có thể bổ sung. Cần tuân thủ theo nguyên tắc eat clean để tạo ra được thực đơn giảm cân phù hợp. Nếu chưa biết nên chọn thực phẩm nào chế biến thực đơn eat clean 1400kcal bạn có thể điểm qua dưới đây:

  • Ưu tiên nạp vào cơ thể tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám, thay thế gạo trắng bằng gạo lứt, bánh mì ngũ cốc, yến mạch.
  • Nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm tươi, có thể ăn sống hoặc chế biến tùy thích.
  • Chọn nguồn protein nạc từ thịt gà, thịt bò, thịt heo, trứng,… nhằm tăng cơ giảm mỡ.
  • Cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất cho cơ thể để đảm bảo giá trị dinh dưỡng.
  • Sử dụng chất béo lành mạnh.
thuc-don-eat-clean-1400kcal-3
Thực đơn eat clean cần chuẩn bị các thực phẩm sạch

2.3. Những thực phẩm nên hạn chế bổ sung

Bên cạnh những thực phẩm nên bổ sung trong thực đơn eat clean 1400kcal giảm cân bạn còn cần chú ý những thực phẩm không nên bỏ qua như:

  • Hạn chế sử dụng những chất béo không lành mạnh từ mỡ động vật, nội tạng động vật.
  • Không sử dụng thức uống chứa chất kích thích, thức uống chứa cồn, có gas.
  • Không sử dụng quá nhiều gia vị trong các món ăn eat clean.
thuc-don-eat-clean-1400kcal-4
Không sử dụng mỡ động vật trong thực đơn eat clean

2.4. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

90% cơ thể là nước. Điều này giúp bạn nhận thấy tầm quan trọng của nước như thế nào. Do đó, nếu muốn đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn cần phải bổ sung cho cơ thể ít nhất 2 lít nước vào mỗi ngày. Nếu thiếu nước bạn sẽ cảm nhận được sự mệt mỏi, thèm tìm những thức ăn có nước để thưởng thức.

2.5. Kết hợp thực đơn eat clean 1400kcal giảm cân cùng tập luyện thể dục thể thao đốt cháy calo

Muốn thúc đẩy nhanh chóng hiệu quả giảm cân đừng ngần ngại kết hợp thực đơn eat clean 1400kcal cùng với chế độ tập luyện thể dục thể thao phù hợp. Mỗi ngày bạn cần phải xây dựng được chế độ tập luyện ít nhất 15 phút với những bộ môn phù hợp với thể trạng của mỗi người. Cần tăng cường độ tập luyện lên mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất.

thuc-don-eat-clean-1400kcal-5
Kết hợp thực đơn Eat Clean 1400kcal giảm cân và tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày

Bạn vừa được điểm qua thực đơn eat clean 1400kcal giảm cân hiệu quả trong 7 ngày. Nếu muốn tăng tốc độ đẩy lùi mỡ thừa hãy liên hệ hotline 1900 2222 đến Viện thẩm mỹ DIVA để trải nghiệm công nghệ Lipo Theramax Plus. Hiệu quả giảm mỡ mà công nghệ mang lại sẽ khiến khách hàng ngạc nhiên.

700
Đánh giá