Thực đơn cho bà bầu không tăng cân vẫn đầy đủ dinh dưỡng

1. Cách ăn uống giúp mẹ bầu không tăng cân

1.1. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Trước khi tìm hiểu thực đơn cho bà bầu không tăng cân, mẹ cần tập chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Vì khi chia nhỏ các bữa ăn mẹ bầu sẽ dễ dàng nạp đủ các nhóm chất dinh dưỡng để phát triển thai nhi. Ngoài ra, cách này còn hỗ trợ làm giảm lượng đường trong máu và tình trạng nghén thai trong những tháng đầu tiên. Mẹ bầu có thể chia nhỏ bữa ăn như sau: Ăn sáng – bữa phụ sáng, ăn trưa – bữa xế chiều và bữa tối kèm theo bữa phụ đêm nếu như mẹ cảm thấy đói. 

1.2. Bổ sung nhiều rau

Trong thực đơn cho bà bầu không tăng cân, rau chính là nguyên liệu được nhắc đến nhiều nhất. Rau xanh cung cấp nhiều chất xơ và vitamin rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa ăn nhiều rau xanh sẽ giúp mẹ bầu hạn chế được tình trạng táo bón và phòng chống các bệnh tiểu đường trong thai kỳ. 

1.3. Mẹ bầu cần tuân thủ nguyên tắc ăn chậm, nhai kỹ

Khoa học đã chứng minh ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp chúng ta no lâu và dễ dàng tiêu hóa hơn. Hơn nữa, khi mang thai dạ dày bị chèn ép dẫn đến sự hoạt động của hệ tiêu hóa giảm đi. Chính vì vậy, các mẹ bầu nên tập cho mình thói quen ăn chậm, nhai kỹ để hấp thụ thức ăn tốt hơn. Tạo cho mẹ bầu cảm giác ngon miệng và no lâu hơn, tránh tình trạng đầy bụng, khó chịu vì dạ dày không kịp tiêu hóa. 

1.4. Cần đa dạng thực đơn cho bà bầu không tăng cân

Mọi người thường hạn chế các món ăn trong thực đơn cho bà bầu không tăng cân nhưng điều này hoàn toàn sai lầm. Để em bé có thể phát triển toàn diện và khỏe mạnh, mẹ cần phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng và không nên ăn một nhóm thực phẩm cố định. 

Trong quá trình mang thai, Viện thẩm mỹ DIVA khuyên các mẹ không nên sử dụng thức ăn nhanh. Vì những loại thức ăn này không đảm bảo được các chất dinh dưỡng mà còn dễ gây tăng cân. Tuy nhiên, để thay đổi khẩu vị mẹ cũng có thể sử dụng thức ăn nhanh nhưng với số lượng nhỏ và hạn chế nhất có thể. 

Ở thời kỳ nghén thai mẹ bầu không ăn uống được nhiều vì thế cần đặc biệt bổ sung các chất dinh dưỡng từ nhiều loại thực phẩm khác nhau. Đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển.

1.5. Uống đủ nước

Việc uống nước cực kỳ quan trọng trong quá trình mang thai, nó quyết định tình trạng nước ối trong cơ thể. Nếu uống quá ít nước trong một ngày mẹ sẽ dễ gặp tình trạng ít nước ối gây ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. 

Trong thực đơn cho bà bầu không tăng cân, mẹ nên hạn chế hoặc cắt hoàn toàn nước ngọt ra khỏi thực đơn. Tuyệt đối không được uống nước ngọt thay thế nước lọc, đặc biệt không sử dụng rượu bia nhé. 

2. Gợi ý 3 thực đơn cho bà bầu không tăng cân

Trên đây thẩm mỹ viện DIVA đã giới thiệu các nguyên tắc và thực phẩm nên ăn trong thực đơn cho bà bầu không tăng cân. Tiếp theo, chúng ta hãy cùng nhau điểm qua 3 thực đơn gợi ý hằng ngày sau đây: 

2.1. Thực đơn cho bà bầu không tăng cân 1

2.2. Thực đơn cho bà bầu không tăng cân 2

2.3. Thực đơn cho bà bầu không tăng cân 3