10+ thực đơn buổi sáng giảm cân hiệu quả hiện nay

1. Vì sao nên áp dụng thực đơn giảm cân buổi sáng?

Buổi sáng chính là thời điểm cơ thể bắt đầu cần nạp số Calo lớn nhất trong ngày để duy trì hoạt động sống. Do đó, các nhà khoa học thường đưa ra lời khuyên rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng đối với con người, không chỉ bổ sung năng lượng mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nếu mọi người không tập trung thiết lập thực đơn, lựa chọn các món ăn phù hợp vào buổi sáng sẽ dẫn đến tình trạng nhanh đói, thèm ăn lúc bữa trưa và tối. Khi bạn không thể kiềm chế được cơn đói, ăn quá số Calo cho phép thì hệ quả là bị tăng cân. Chính vì thế, bước đầu muốn lấy lại vóc dáng đẹp cần phải áp dụng thực đơn giảm cân buổi sáng.

Bên cạnh đó, nếu bữa sáng bạn ăn các món chứa nhiều tinh bột hấp thụ nhanh và có số Calo cao như: cơm, bún, phở, bánh mì, xôi,… thì chưa tới bữa chính tiếp theo bụng bạn đã bắt đầu cồn cào vì thèm ăn. Nhưng khi thay đổi thành các thực phẩm giàu Protein, chất xơ, Vitamin đảm bảo cơ thể bạn vừa không thiếu chất, lại giúp chuyển hóa trao đổi chất nhanh chóng, no lâu hơn. Thậm chí bạn chỉ cần ăn nhẹ vào buổi trưa cũng chẳng làm cơ thể bị đói.

Do đó, để lấy lại vóc dáng thon gọn, mảnh mai, săn chắc mọi người hãy bắt tay vào thiết lập thực đơn ăn sáng giảm cân ngay hôm nay nhé!

2. Những món ăn sáng giảm cân cho học sinh

Hiện nay có không ít học sinh đang rơi vào tình trạng béo phì, tăng cân khó kiểm soát dẫn đến phát triển tâm sinh lý và bước vào tuổi dậy thì sớm hơn bạn đồng trang lứa. Không những thế, béo phì còn gây ra nhiều hệ lụy đối với sức khỏe của các trẻ, do đó bậc phụ huynh cần phải sớm để con em mình áp dụng thực đơn giảm cân buổi sáng.

Nhiều bậc phụ huynh cho rằng con mình đang trong tuổi ăn tuổi lớn, cần phải bổ sung nhiều chất để con lớn lên. Thế nhưng vì suy nghĩ sai lầm này khiến các bé bị béo phì và tăng cân mất kiểm soát. Trong giai đoạn từ 6 – 18 tuổi, trẻ cần bổ sung đầy đủ: Protein, chất xơ, Vitamim, Canxi, Sắt, Kẽm, Omega3,… để cơ thể phát triển khỏe mạnh toàn diện cả về thể chất đến tinh thần. Dưới đây là một số gợi ý những món ăn sáng giảm cân cho học sinh mà không làm ảnh hưởng đến quá trình lớn lên của bé.

• Súp hải sản + Nước ép cam

Thay vì ăn các món chứa nhiều tinh bột, hãy cho trẻ ăn súp hải sản để cung cấp Protein, khoáng chất và uống 1 ly nước ép cam để bổ sung chất xơ, Vitamin trong thực đơn giảm cân buổi sáng. Những thực phẩm này vừa đảm bảo tốt cho sức khỏe lại hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, hạn chế cảm giác thèm ăn nhanh đói cho con em của bạn.

• Súp bí ngô cua + Chuối

Bí ngô chứa nhiều chất xơ, Vitamin và chất béo thực vật tốt cho tim mạch, não bộ và tiêu hóa, khi kết hợp cua sẽ tạo ra món súp giàu chất dinh dưỡng. Ngoài ra chuối sẽ hỗ trợ Calo để cơ thể hoạt động cũng như lợi tiêu hóa của trẻ, các bậc phụ huynh hãy thêm món này vào thực đơn giảm cân buổi sáng cho con của mình nhằm lấy lại vóc dáng cân đối nhé!

• Súp gà nấm + Táo

Súp gà nấm chính là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân buổi sáng dành cho học sinh. Thịt gà vừa ít Calo lại giàu Protein, nấm chứa nhiều khoáng chất, chất xơ và ăn kèm táo giàu Vitamin sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà vẫn đảm bảo cơ thể trẻ phát triển toàn diện.

• Khoai lang tím + Sữa bò tươi

Khoai lang tím là thực phẩm ít Calo, chứa tinh bột hấp thụ chậm làm giảm cảm giác thèm ăn nhanh đói hiệu quả. Ngoài ra ăn thực phẩm này còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa và điều trị các bệnh như táo bón, đầy bụng rất tốt. Sữa tươi sẽ cung cấp năng lượng, Protein cùng Vitamin giúp trẻ phát triển chiều cao, đây là 2 món cần phải có trong thực đơn giảm cân buổi sáng.

• Mì ý sốt salad phô mai + 2 múi bưởi

Khởi động ngày mới bằng món salad giàu dinh dưỡng với hàm lượng chất xơ, Vitamin cao cũng là một gợi ý tuyệt vời trong thực đơn giảm cân buổi sáng cho học sinh. Mì ý chứa tinh bột hấp thụ chậm, giảm cảm giác thèm ăn, chứa nhiều chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa, phô mai bổ sung Canxi cùng Protein cho cơ thể, ăn một ít bưởi để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

3. Bữa sáng giảm cân cho người bận rộn

Đối với những người bận rộn, thực đơn giảm cân buổi sáng cần đơn giản, nhanh gọn nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, Calo cho cơ thể. Dưới đây là gợi ý cách lựa chọn những thực phẩm để làm các món ăn bổ dưỡng, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vào buổi sáng cho mọi người.

Đây là thực đơn giảm cân buổi sáng cho người bận rộn, các thực phẩm được lựa chọn chứa nhiều Protein, chất xơ, Vitamin giúp cung cấp đủ dưỡng chất, Calo cho cơ thể mà không gây tăng cân. Không những thế, việc cắt giảm tinh bột, chất béo trong bữa sáng còn giúp hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa, tăng cường sức khỏe cho mọi người. Tuy nhiên, để việc giảm cân thật sự đạt hiệu quả, bạn nên kết hợp tập luyện thể thao thường xuyên, uống đủ ít nhất 2 lít nước/ngày và ngủ đủ giấc, tránh thức khuya.

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

• Nên uống nước gì vào buổi sáng để giảm cân? Góc giải đáp
• Uống nước muối buổi sáng giảm cân hiệu quả không?
• 10+ bài tập yoga buổi sáng giảm cân hiệu quả nhất
• Thực đơn Eat Clean buổi sáng giảm cân hiệu quả tại nhà
• Sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh? Thực đơn giảm cân