Thực đơn bữa tối Healthy giúp giảm cân hiệu quả

Thực đơn bữa tối Healthy giúp giảm cân hiệu quả

Thực đơn bữa tối healthy là chế độ ăn lành mạnh, giúp bạn lấy lại vóc dáng xinh đẹp nhanh chóng và mang đến một làn da căng bóng rạng ngời. Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý cho bạn 7 thực đơn bữa tối healthy giúp lấy lại vóc dáng chuẩn nhé!

1. Thực đơn bữa tối healthy cần chú ý nguyên tắc xây dựng như thế nào?

Thay đổi cân nặng là quá trình thực hiện gian nan và cần kiên trì, tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng thì mới có thể mang lại kết quả cải thiện vóc dáng như mong đợi. Do đó thực đơn bữa tối healthy đã được nghiên cứu, áp dụng để đáp ứng nhu cầu của nhiều người “vẫn muốn ăn tối nhưng không béo”.

Theo nguyên tắc dinh dưỡng, bạn không nên cắt giảm hoặc loại bỏ bữa ăn đột ngột để giảm cân nhanh chóng. Đây là suy nghĩ sai lầm của nhiều người bởi điều này sẽ làm cho cơ thể phản ứng ngược lại, vì không cung cấp đủ năng lượng để hoạt động. Do đó với chế độ ăn healthy vào bữa tối, bạn sẽ không cần cắt giảm khẩu phần mà vẫn có thể siết eo, thon dáng và đào thải độc tố hiệu quả. Song song đó, cần có thời gian biểu hoạt động thể dục như chạy bộ, đi dạo, đạp xe để giúp cơ thể được linh hoạt, dẻo dai và khỏe mạnh hơn.

Với thực đơn bữa tối healthy bạn cần chú ý một số nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, như sau:

Chia 3 bữa chính thành 5 – 6 bữa phụ: Ở mỗi bữa không nên ăn quá no chỉ cần nạp lượng thức ăn vừa đủ. Thực hiện nhai chậm rãi, như vậy dạ dày sẽ thích nghi tốt với nhịp độ này và thu nhỏ kích thước.

Không sử dụng đồ hộp: Các thực phẩm như thịt nguội, xúc xích, nước ngọt có ga, bim bim,… đều là những thực phẩm mang axit béo có hại cho cơ thể và ảnh hưởng đến hệ tim mạch. Do đó, nên thay bằng các thực phẩm như trái cây, nước lọc và bánh ăn kiêng.

Tìm hiểu và sử dụng các sản phẩm Organic: Các sản phẩm này phù hợp với thực đơn bữa tối healthy và giúp bạn có một hệ thống miễn dịch tốt.

Điều quan trọng là bạn cần uống đủ nước lọc mỗi ngày: Tối thiểu là 2 lít nước và dùng thêm các loại nước ép ít đường như: ổi, dưa hấu, dứa,… Ngoài ra, không nên sử dụng các thức uống chứa cồn.

thuc-don-bua-toi-healthy-1
Xây dựng thực đơn bữa tối healthy cần tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc

2. Gợi ý 7 thực đơn bữa tối healthy giúp bạn lấy lại vóc dáng chuẩn

Để giúp cho bữa tối luôn phong phú, đa dạng làm và không làm cho bạn cảm thấy nhàm chán khi áp dụng chế độ này. Hãy tham khảo gợi ý 7 thực đơn bữa tối healthy giúp bạn lấy lại vóc dáng chuẩn sau đây.

2.1. Salad cá ngừ áp chảo – Ngày 1

Nguyên liệu:

– Cá ngừ tươi fillet: 500gr.

– Muối, tiêu, dầu olive: ½ muỗng cà phê mỗi loại.

– Chanh, cà chua bi, khoai tây bi: theo sở thích.

– Salad các loại rau tùy thích.

– Hành tây và tỏi băm nhỏ.

Cách làm:

  • Cho cá ngừ ướp cùng tiêu và dầu olive từ 30 phút trong tủ mát.
  • Rửa sạch và để ráo nước salad, các loại củ.
  • Bắt chảo lên bếp và phi hành tỏi với dầu olive. Sau đó cho khoai tây bi vào đảo trước, tiếp đến là salad và cà chua bi cùng một ít muối.
  • Áp chảo cá ngừ 90s mỗi mặt và bày ra đĩa cùng các loại rau củ đã xào.

thuc-don-bua-toi-healthy-2
Salad cá ngừ áp chảo cho thực đơn bữa tối healthy

2.2. Thịt bò xào măng tây – Ngày 2

Nguyên liệu:

– Thịt bò thăn: 200g.

– Măng tây non: 200g.

– Bông cải xanh: 100g.

– Tỏi băm, dầu oliu.

– Cùng gia vị theo thói quen ăn uống của bạn.

Cách làm:

  • Cho dầu oliu vào chảo, phi hành và xào cùng bông cải xanh.
  • Sau 3 phút cho măng tây vào đảo cùng.
  • Và cho thịt bò đảo trong vòng 2 phút trên lửa, sau đó nêm nếm gia vị vừa ăn rồi trình bày ra đĩa.

thuc-don-bua-toi-healthy-2
Thịt bò xào măng tây cho thực đơn bữa tối healthy

2.3. Súp nấm măng tuyết – Ngày 3

Nguyên liệu:

– Nước hầm xương heo: 2 chén.

– Nấm tuyết: 30 gr.

– Tôm tươi: 200gr.

– Cà rốt: 1 củ nhỏ.

– Trứng gà ta: 1 quả.

– Bột năng: 20gr – 30gr (nếu bạn thích ăn sệt).

– Rau mùi, ngô tách hạt, và gia vị theo sở thích.

Cách làm:

*** Bạn cần hầm xương ống heo hoặc sườn non từ 30 – 60 phút để lấy nước dùng

  • Ngâm nấm tuyết trong vòng 30 phút.
  • Tôm làm sạch, lột vỏ.
  • Đun lại nước hầm xương đến khi sôi, cho cà rốt và ngô vào đun cùng nhau 15 phút.
  • Sau đó, thêm tôm nấu trong vòng 10 phút và cho bột năng vào(khuấy đều trước khi cho vào để tránh vón cục). Nêm nếm gia vị vừa ăn.
  • Cuối cùng rưới đều trứng gà vào súp.

thuc-don-bua-toi-healthy-4
Súp nấm măng tuyết cho thực đơn bữa tối healthy

2.4. Rau củ nướng – Ngày 4

Đây là món thuần chay và sử dụng các sản phẩm hữu cơ. Do đó, bạn có thể tự do lựa chọn các loại củ quả yêu thích. Cách chế biến cũng cực kỳ đơn giản: rửa sạch các loại rau củ và cắt theo tỷ lệ hợp lý. Sau đó rắc một ít muối lên bề mặt và cho vào bằng lò vi sóng từ 10 – 15 phút đến khi rau củ héo đều cả 2 mặt.

Đối với thực đơn này, bạn có thể áp dụng cùng một ly nước ép như: táo, dứa,… giúp cơ thể đủ năng lượng vào ban đêm và bạn sẽ không bị thức giấc vì đói.

thuc-don-bua-toi-healthy-5
Rau củ nướng cho thực đơn bữa tối healthy

2.5. Cá tuyết áp chảo – Ngày 5

Nguyên liệu:

– Cá tuyết phi lê: 500gr.

– Hành khô, sả, ớt, lá chanh, mùi tàu, rau thì là.

– Gạo nếp rang xay nhuyễn.

– Nước mắm, rượu trắng, dầu oliu.

– Gia vị tùy thích: tiêu, đường, hạt nêm,…

Cách làm:

  • Làm sạch cá và ướp với gia vị 30 phút.
  • Đổ dầu oliu vào chảo, áp đều cá mỗi mặt 2 phút trên chảo nóng.
  • Cho hỗn hợp: lá canh, mùi tàu, rau thì là, rượu vào đậy nắp 10 phút.
  • Sau đó nêm nếm theo khẩu vị vừa ăn và rắc đều gạo nếp xay nhuyễn lên trên.

thuc-don-bua-toi-healthy-6
Cá tuyết áp chảo

2.6. Salad Tuscan với đậu gà – Ngày 6

Nguyên liệu:

– Đậu gà: 2 ly.

– Thịt gà xé nhỏ: 200gr.

– Cà chua, lá húng tây, hương thảo.

– Hành tím nhỏ, ớt chuông, bí ngòi.

Cách làm:

  • Cho dầu oliu vào chảo, cho hương thảo vào đảo lấy mùi thơm.
  • Sau đó phi hành, ớt và bí ngoài cùng lúc.
  • Cho thịt gà, cà chua và đậu gà vào nấu từ 5 – 10 phút.
  • Nêm nếm gia vị vừa ăn và cho húng quế vào sau cùng.

2.7. Salad oliu cá ngừ tươi mát – Ngày 7

Nguyên liệu:

– Cá ngừ ngâm dầu: 100 gr.

– Rau xà lách, cà chua bi, hành tây, oliu đen, ớt chuông.

– Chanh, muối, tiêu.

– Sốt dầu giấm.

Cách làm:

  • Rửa sạch rau củ, thái nhỏ vừa ăn.
  • Cho tất cả vào chậu lớn.
  • Trộn đều salad và rau củ cùng sốt dầu giấm.
  • Sau đó cho cá ngừ ngâm dầu vào.

thuc-don-bua-toi-healthy-7
Salad oliu cá ngừ tươi mát cho thực đơn bữa tối healthy

3. Công nghệ Lipo Theramax Plus giải pháp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Thực đơn bữa tối healthy sẽ giúp bạn có một chế độ ăn lành mạnh và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện kiên trì và gạt bỏ một số món “khoái khẩu” ra khỏi các bữa ăn, điều này có thể khiến cho tinh thần trở nên không thoải mái.

Vì vậy, bạn nên tìm hiểu các công nghệ giảm béo nhanh chóng, không xâm lấn tế bào, không lo tái béo và tuyệt đối an toàn sức khỏe. Và công nghệ giảm béo Lipo Thermax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA hoàn toàn đáp ứng được các tiêu chí trên, mang đến cho khách hàng vóc dáng thon thả, vòng eo như mơ chỉ sau một liệu trình thực hiện.

Được FDA chứng nhận là công nghệ đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả.

Hoàn toàn không xâm lấn, không cần thực hiện phẫu thuật, mang đến cho bạn một trải nghiệm nhẹ nhàng và thoải mái nhất trong suốt quá trình loại bỏ mỡ thừa.

Không cần kiêng khem sau khi thực hiện, không sợ tái béo.

Giảm vòng eo nhanh chóng, nhìn thấy sự thay đổi rõ rệt bằng mắt thường sau liệu trình đầu tiên.

Bài viết trên đã giới thiệu đến các bạn 7 thực đơn bữa tối healthy giúp lấy lại vóc dáng chuẩn nhanh chóng. Để trải nghiệm công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA, xin vui lòng liên hệ qua hotline 1900 2222 để được đặt lịch hẹn trao đổi cùng chuyên gia!

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

Vòng eo đẹp là bao nhiêu? Top 10 hình ảnh eo thon đẹp nhất

Mục Lục Bài Viết1. Vòng eo đẹp là bao nhiêu?2. Cách giữ cho vòng eo đẹp2.1. Hít thở bằng bụng2.2. Hóp bụng2.3. Tập cardio2.4. Uống […]

ĐỌC TIẾP →

Dáng đẹp là như thế nào? Bí quyết để có vóc dáng đẹp

Mục Lục Bài Viết1. Dáng đẹp là như thế nào?2. Tổng hợp 10 bí quyết sở hữu vóc dáng đẹp không thể rời mắt2.1. Tập […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-5

Thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả trong 1 tuần

Mục Lục Bài Viết1. Tác dụng của yến mạch trong việc giảm cân2. Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần3. Một số […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-8-voi-herbalife

Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife là gì?2. Nguyên tắc giảm cân thành công từ thực đơn giảm cân Herbalife3. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-smoothies-giam-can-4

Thực đơn Smoothies giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn smoothies giảm cân là gì?2. Smoothie Detox có tác dụng gì với cơ thể?3. Công thức smoothies giảm cân […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-cua-blackpink-5

Thực đơn giảm cân của Blackpink giúp giảm cân giữ dáng

Mục Lục Bài Viết1. Hành trình giảm cân đáng ngưỡng mộ của Blackpink2. Thực đơn giảm cân của Blackpink đốt cháy calo trong 3 ngày2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-quan-doi-2

Chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn giảm cân quân đội là gì?2. Thực đơn giảm cân quân đội có an toàn không?3. Thực đơn giảm […]

ĐỌC TIẾP →

Thực đơn giảm cân cho phụ nữ tuổi 40 an toàn, hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách giảm cân tốt nhất cho nữ 40 tuổi2. Gợi ý chi tiết thực đơn giảm cân cho nữ 40 […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: