Top 7 thực đơn bữa sáng tăng cân hiệu quả cho người gầy
Sau giấc ngủ dài, cơ thể sẽ khá mệt mỏi do phải duy trì hoạt động của cơ bắp và tiêu hóa suốt cả đêm. Và lúc này bữa sáng rất quan trọng để bổ sung nguồn năng lượng cho bạn hoạt động cả một ngày dài. Hãy để Viện thẩm mỹ DIVA mách bạn 7 thực đơn bữa sáng tăng cân tự nhiên, nhanh chóng nhé!
1. Thực đơn bữa sáng tăng cân, nhiều dinh dưỡng – Cơm tấm
Thực đơn bữa sáng tăng cân không thể thiếu món cơm tấm. Cơm là món ăn luôn có trong bữa ăn hàng ngày của Việt Nam. Vì vậy, ăn cơm tấm vào buổi sáng là một lựa chọn nhanh chóng và dễ dàng.
Loại gạo này chứa lượng tinh bột cao – thành phần đóng vai trò chính trong quá trình tăng cân hiệu quả. Không chỉ vậy, cơm tấm khi kết hợp chung với các nguyên liệu như sườn, bì, chả, rau,… giúp bổ sung chất béo và chất xơ giúp quá trình tăng cân diễn ra thuận lợi.
2. Các loại xôi
Xôi là món ăn sáng bổ dưỡng, cho cảm giác no lâu. Thành phần chính của xôi là gạo nếp, chứa hàm lượng tinh bột cao nên là sự lựa chọn hợp lý cho người muốn tăng cân. Hiện nay, món ăn này có rất nhiều loại như: chả giò nếp, xôi cốm dừa, xôi đậu… cho bạn cảm giác ăn ngon mà không ngấy.
Đặc biệt là các loại nhân ăn kèm phổ biến như trứng cút, thịt heo, xôi mặn hay đậu xanh, xôi đậu, đậu đỏ… còn góp phần cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng, đem lại hiệu quả cao trong việc tăng cân tự nhiên. Chính vì vậy, thực đơn bữa sáng tăng cân sẽ không thể vắng món xôi.
3. Các loại bún, phở
Không chỉ dễ tiêu mà bạn còn được thưởng thức bát nước dùng nóng hổi, thơm ngon, mang lại cảm giác ấm bụng, khoan khoái cho bữa sáng nên đây là các món ăn rất được mọi người ưa chuộng tại nước ta.
Trong phở, bún giàu tinh bột được kết hợp với các loại thịt giàu đạm, rau cung cấp hàm lượng chất xơ cần thiết. Đây là một trong những thực đơn bữa sáng tăng cân tốt nhất cho mọi người, đặc biệt là những người muốn tăng cân. Thêm vào đó, sự đa dạng của các loại mì và phở làm tăng cảm giác ngon miệng cho bữa sáng.
4. Bánh mì với bơ đậu phộng
Ăn bánh mì bơ đậu phộng vào buổi sáng vừa tiết kiệm thời gian lại có giá trị dinh dưỡng cao vì bánh mì giàu tinh bột, ngoài ra bơ đậu phộng còn chứa nhiều chất xơ như đạm, đường, béo. Thực đơn bữa sáng tăng cân dinh dưỡng này không chỉ hỗ trợ quá trình tăng cân mà còn giúp bạn có một tinh thần và trái tim khỏe mạnh.
5. Ngũ cốc dinh dưỡng
Được coi là “thần dược” cho việc tăng cân, bởi bản thân sản phẩm ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, tinh bột và chất béo có lợi. Ngoài ra, những thực phẩm này còn rất giàu vitamin và khoáng chất mang lại hiệu quả tối ưu và nhanh chóng cho người muốn tăng cân.
Để thay đổi khẩu vị và tránh ngán, bạn có thể dùng ngũ cốc với yến mạch hoặc một quả chuối chín, hoặc trái cây sấy khô mà bạn yêu thích.
6. Salad kết hợp sinh tố
Nhiều người lầm tưởng salad hay nước ép, sinh tố trái cây chỉ là những thực phẩm giúp người giảm cân nhưng những thực phẩm này hoàn toàn có khả năng giúp cơ thể tăng cân.
Dùng salad hoặc sinh tố, nước ép vào trong thực đơn bữa sáng tăng cân giúp bổ sung chất chống oxy hóa cho cơ thể, đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể để cải thiện hệ tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Hàm lượng đường trong trái cây rất hiệu quả để tăng cân. Hơn nữa, ăn nhiều trái cây còn có tác dụng làm đẹp da.
7. Thực đơn bữa sáng tăng cân – Sữa và chuối
Sự kết hợp chuối và sữa tươi là món ăn bổ dưỡng, tiện lợi cho những ai muốn tiết kiệm thời gian. Đây hai loại thực phẩm giàu viatmin B6, D, C và khoáng chất. Đặc biệt, chuối còn giúp cho hệ tiêu hóa được khỏa mạnh, tăng hoạt động trao đổi chất, nhờ đó việc tăng cân cũng hiệu quả hơn.
XÁC NHẬN THÔNG TIN
Hãy xác nhận thông tin để hỏi đáp và nhận được câu trả lời, tư vấn từ đội ngũ CSKH và QTV tại Viện thẩm mỹ DIVA.