Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày hiệu quả nhất

Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày hiệu quả nhất

Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày như thế nào thì hiệu quả chính là vấn đề được nhiều người quan tâm. Bài viết này sẽ gợi ý lựa chọn các thực phẩm phù hợp, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong mỗi bữa ăn của bạn, hãy cùng tìm hiểu thông tin bổ ích ngay dưới đây nhé!

1. Ăn chay có giúp giảm cân không?

Khá nhiều người cho rằng, lên một thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, mảnh mai. Tuy nhiên, để biết được điều này có đúng hay không chúng ta phải xem xét, phân tích qua nhiều góc độ. 

Trước hết cần phải hiểu nguyên tắc ăn chay giảm cân là gì? Nếu một người quyết định ăn chay để loại bỏ mỡ thừa thì họ sẽ chỉ sử dụng rau củ, trái cây,… trong bữa cơm sẽ không có sự xuất hiện của Lipid, Protein, Canxi, Sắt, Kẽm,… từ động vật. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc cắt bỏ những thành phần thiết yếu như chất béo hòa tan, đạm không đúng cách có thể tiềm ẩn một số nguy hại đối với sức khỏe như: 

  • Cơ thể bị suy nhược do thiếu các chất cần thiết như: Lipid, Protein, Canxi, Sắt, Kẽm,…
  • Không có đủ năng lượng để duy trì hoạt động sống và làm việc. 
  • Suy giảm trí nhớ, teo cơ bắp, ảnh hưởng đến một số chức năng của nội tạng. 
  • Giảm sức đề kháng tự nhiên.

Ở khía cạnh thứ hai, nguyên tắc giảm cân hiệu quả không phải chỉ tăng lượng rau, giảm chất béo trong khẩu phần ăn, mà còn phụ thuộc vào chế độ tập luyện thể thao nữa. Điều này đã được các nhà khoa học chứng minh và những huấn luyện viên thể hình áp dụng để giúp nhiều người lấy lại vóc dáng thành công. 

Muốn loại bỏ mỡ thừa an toàn, hiệu quả cao, không lo béo trở lại thì mọi người cần áp dụng nguyên tắc ăn chay giảm cân đúng cách và kết hợp vận động thể thao hằng ngày. 

thuc-don-an-chay-giam-can-7-ngay-1
Ăn chay có giúp giảm cân không?

2. Nguyên tắc ăn chay giảm cân đúng cách

Hãy tham khảo những nguyên tắc quan trọng khi áp dụng thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày dưới đây nhé!

  • Bổ sung Protein trong thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày

Bạn đang hoang mang vì làm sao để cung cấp Protein trong thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày? Thực tế không phải chỉ ở động vật mới chứa chất đạm, mà trong các loại hạt, đậu như: đậu đen, đậu nành, lạc, điều, hạt sen, hạt óc chó, hạnh nhân,… cũng có hàm lượng lớn Protein. 

Chính vì thế, mọi người hãy bổ sung những thực phẩm này trong bữa ăn hằng ngày để cơ thể giảm cân hiệu quả mà không bị thiếu chất đạm, làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân nhé!

thuc-don-an-chay-giam-can-7-ngay-2
Bổ sung Protein trong thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày
  • Bổ sung Lipid (chất béo) trong thực đơn ăn kiêng giảm cân 7 ngày

Một nguyên tắc ăn chay giảm cân khác mà mọi người cần lưu ý, đó chính là luôn bổ sung chất béo từ thực vật trong bữa ăn hằng ngày của mình. Nhiều chị em cho rằng, Lipid chính là nguyên nhân làm tăng cân, tuy nhiên điều này chỉ xảy ra khi dùng mỡ động vật. Còn chất béo của các loại quả, hạt lại rất tốt cho hệ tim mạch, não bộ, vóc dáng của chúng ta. 

Mọi người nên sử dụng dầu ăn được làm từ oliu, lạc (đậu phộng), vừng, dừa, hướng dương,… để bổ sung Lipid và một số chất có lợi khác nhằm giảm cân hiệu quả, an toàn và tốt cho sức khỏe nhé!

thuc-don-an-chay-giam-can-7-ngay-3
Bổ sung Lipid (chất béo) trong thực đơn ăn kiêng giảm cân 7 ngày

3. Gợi ý thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày hiệu quả nhất

Nếu bạn đang muốn loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng đẹp chuẩn bằng rau củ, thì hãy tham khảo một số gợi ý cách xây dựng thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày hiệu quả nhất dưới đây nhé!

Thực đơn ăn kiêng giảm cân 7 ngày dành cho thứ 2:

  • Buổi sáng: 3 lát bánh mì lúa mạch, 1 quả táo, 5 hạt óc chó
  • Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén canh cà chua + đậu hũ
  • Buổi tối: 3 lát bánh mì đen, 1 dĩa salad trộn dầu oliu, 1 múi bưởi
thuc-don-an-chay-giam-can-7-ngay-4
Nên ăn cơm gạo lứt để giảm cân hiệu quả

Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày dành cho thứ 3:

  • Buổi sáng: 2 củ khoai lang tím, 1 ly sữa đậu nành không đường, 50g hạt hạnh nhân
  • Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 dĩa salad trộn dầu oliu, 1 chén canh rau ngót, 2 múi bưởi
  • Buổi tối: 1 tô cháo yến mạch, 1 quả táo
thuc-don-an-chay-giam-can-7-ngay-5
Ăn nhiều salad trộn dầu oliu rất tốt cho sức khỏe

Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày dành cho thứ 4:

  • Buổi sáng: 1,5 trái bắp, 30g hạt điều, 1 quả lê
  • Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 dĩa rau củ luộc, 1 chén canh đậu hũ + nấm 
  • Buổi tối: 3 lát bánh mì đen, 1 dĩa salad trộn dầu oliu, 1 ly nước ép ổi
thuc-don-an-chay-giam-can-7-ngay-5
Thực đơn ăn kiêng giảm cân 7 ngày

Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày dành cho thứ 5: 

  • Buổi sáng: 4 lát bánh mì sandwich kẹp rau với sốt mè rang, 5 quả dâu tây
  • Buổi trưa: 1 chén cơm đậu đỏ, 1 dĩa bông cải xanh + đậu bắp + bầu + cà rốt luộc, 1 chén canh bí đỏ
  • Buổi trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt, 1 quả dưa leo, 1 chén canh khoai mỡ
thuc-don-an-chay-giam-can-7-ngay-7
Hãy ăn thật nhiều trái cây chứa Vitamin A, C, B, chất chống oxy hóa

Thực đơn ăn kiêng giảm cân 7 ngày dành cho thứ 6: 

  • Buổi sáng: 1 tô cháo yến mạch, 1 quả chuối, 1 ly nước ép cam
  • Buổi trưa: 6 lát bánh mì đen, 1 dĩa salad trộn vừng + dầu ô liu, 2 múi bưởi
  • Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 dĩa bắp cải luộc, 1 chén canh bí đao
thuc-don-an-chay-giam-can-7-ngay-7
Có thể ăn bánh mì thay cơm để giảm cân

Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày dành cho thứ 7: 

  • Buổi sáng: 1,5 trái bắp, 50g hạnh nhân, 1 quả táo
  • Buổi trưa: 1 chén cơm đậu đỏ, 1 dĩa salad bơ + dưa leo + cà chua + sốt mè rang, 1 ly sinh tố cải bó xôi + chuối
  • Buổi tối: 2 củ khoai lang tím, 1 chén súp hạt sen, 1 quả chuối
thuc-don-an-chay-giam-can-7-ngay-5
Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày

Hy vọng những thông tin mà bài viết chia sẻ về thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày đã giúp mọi người biết thêm nhiều điều hữu ích. Nếu bạn muốn được tư vấn thêm về dịch vụ giảm mỡ tại Viện thẩm mỹ DIVA thì hãy gọi ngay số hotline 1900 2222 để được chuyên viên giải đáp miễn phí nhé!

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

Vòng eo đẹp là bao nhiêu? Top 10 hình ảnh eo thon đẹp nhất

Mục Lục Bài Viết1. Vòng eo đẹp là bao nhiêu?2. Cách giữ cho vòng eo đẹp2.1. Hít thở bằng bụng2.2. Hóp bụng2.3. Tập cardio2.4. Uống […]

ĐỌC TIẾP →

Dáng đẹp là như thế nào? Bí quyết để có vóc dáng đẹp

Mục Lục Bài Viết1. Dáng đẹp là như thế nào?2. Tổng hợp 10 bí quyết sở hữu vóc dáng đẹp không thể rời mắt2.1. Tập […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-5

Thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả trong 1 tuần

Mục Lục Bài Viết1. Tác dụng của yến mạch trong việc giảm cân2. Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần3. Một số […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-8-voi-herbalife

Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife là gì?2. Nguyên tắc giảm cân thành công từ thực đơn giảm cân Herbalife3. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-smoothies-giam-can-4

Thực đơn Smoothies giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn smoothies giảm cân là gì?2. Smoothie Detox có tác dụng gì với cơ thể?3. Công thức smoothies giảm cân […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-cua-blackpink-5

Thực đơn giảm cân của Blackpink giúp giảm cân giữ dáng

Mục Lục Bài Viết1. Hành trình giảm cân đáng ngưỡng mộ của Blackpink2. Thực đơn giảm cân của Blackpink đốt cháy calo trong 3 ngày2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-quan-doi-2

Chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn giảm cân quân đội là gì?2. Thực đơn giảm cân quân đội có an toàn không?3. Thực đơn giảm […]

ĐỌC TIẾP →

Thực đơn giảm cân cho phụ nữ tuổi 40 an toàn, hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách giảm cân tốt nhất cho nữ 40 tuổi2. Gợi ý chi tiết thực đơn giảm cân cho nữ 40 […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: