Thịt gà là một trong những loại thịt nạc không chứa nhiều chất béo và có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, ngoài ra còn được sử dụng phổ biến trong các thực đơn ăn kiêng, giảm cân. Vậy thịt gà bao nhiêu calo? Cách chế biến món ăn từ thịt gà để giảm cân hiệu quả? Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu chi tiết qua bài viết bên dưới nhé!

1. Thịt gà bao nhiêu calo?

Thịt gà là một loại thực phẩm giàu protein, canxi, sắt, kali,… và được sử dụng phổ biến trong các bữa ăn gia đình. Ngoài ra, thịt gà còn là nguyên liệu được yêu thích cho các thực đơn giảm cân, ăn kiêng, người tập gym. Vậy 100g thịt gà bao nhiêu calo?

Theo chuyên gia, trung bình 100g thịt gà sẽ cung cấp khoảng 238 calo và nhiều thành phần dinh dưỡng khác. Đây là hàm lượng calo trung bình, áp dụng cho thịt gà ở dạng tươi sống và hoàn toàn có thể thay đổi tùy thuộc vào từng bộ phận cụ thể cũng như cách chế biến khác nhau.

1.1. Lượng calo trong thịt gà tùy theo từng bộ phận

Thịt ức gà bao nhiêu calo? Ức gà là bộ phận được sử dụng phổ biến nhất trong chế biến món ăn. Trung bình 100g ức gà sống sẽ cung cấp 120 calo, còn đã qua làm chín thì chứa khoảng 165 calo. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm bảng calo chi tiết của từng bộ phận sau đây:

Bộ phận (tính trên 100g)
Lượng calo
Đùi gà 119
Đùi gà có da 211
Má đùi gà 109
Cánh gà 126
Cánh gà có da 222
Chân gà 161
Cổ gà 154
Lưng gà 165
Tim gà 137
Gan gà 153
Da gà 349
thit-ga-bao-nhieu-calo-1
Thịt gà bao nhiêu calo sẽ có sự khác biệt đối với từng bộ phận

1.2. Lượng calo trong món ăn chế biến từ thịt gà

Như đã chia sẻ, thịt gà bao nhiêu calo sẽ thay đổi không chỉ tùy vào từng bộ phận mà còn ở cách chế biến món ăn của mỗi người. Chế biến càng đơn giản, ít sử dụng dầu mỡ thì chắc hẳn lượng calo sẽ càng thấp. Cụ thể bạn có thể tham khảo qua bảng chi tiết sau:

Món ăn (tính trên 100g) Lượng calo
Thịt gà luộc bao nhiêu calo? 165
Thịt gà rang bao nhiêu calo? 118,3
Thịt gà kho bao nhiêu calo? 223
Thịt gà nướng bao nhiêu calo? 124,5
Thịt gà chiên bao nhiêu calo? 245,9
thit-ga-bao-nhieu-calo-2
Thịt gà bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào cách chế biến món ăn

2. Ăn thịt gà có tốt không?

Sau khi giải đáp thịt gà bao nhiêu calo thì vấn đề lợi ích đối với sức khỏe cũng được rất nhiều người quan tâm. Đây được xem là một thực phẩm giàu protein cũng như các dưỡng chất thiết yếu khác giúp bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể, cải thiện sức khỏe hiệu quả. Có thể kể đến như:

Ngăn ngừa loãng xương: Hàm lượng canxi, kali trong thịt gà khá cao nên sẽ giúp xương khớp phát triển mạnh mẽ, trở nên dẻo dai hơn cũng như ngăn ngừa tình trạng loãng xương ở người cao tuổi.

Giúp săn chắc cơ: Protein có trong thịt gà rất nhiều nên sẽ giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động trong suốt ngày dài, đồng thời tăng hiệu quả phát triển cơ săn chắc hơn, phù hợp với những người tập gym.

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Thịt gà và tim gà giúp cung cấp cholesterol thúc đẩy quá trình hoạt động máu, cải thiện sức khỏe tim mạch tốt hơn. Các loại axit amin trong thịt gà còn giúp cải thiện hệ miễn dịch, giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

Tăng cường trao đổi chất: Thịt gà có chứa hàm lượng vitamin B6, B12 giúp kích thích quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố, cặn bã ra khỏi cơ thể, từ đó cải thiện sức khỏe toàn diện hơn.

Hỗ trợ giảm cân: Nhờ hàm lượng calo tương đối thấp nên bạn hoàn toàn có thể chế biến thịt gà thành một món ăn giảm cân, đặc biệt nên ưu tiên chọn phần ức gà để giảm tối đa calo nạp vào cơ thể nhé!

>>> Xem thêm: 100g thịt vịt bao nhiêu calo

thit-ga-bao-nhieu-calo-3
Ăn thịt gà sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe

3. Thực đơn giảm cân với thịt gà

Sau đây là gợi ý một số thực đơn giảm cân đơn giản, chế biến dễ dàng và áp dụng ngay tại nhà mà không cần băn khoăn “Thịt gà bao nhiêu calo?”.

Thực đơn 1  Thực đơn 2 Thực đơn 3  Thực đơn 4  Thực đơn 5  Thực đơn 6  Thực đơn 7  Thực đơn 8
Sáng 1 chén súp gà rau củ quả

1 ly nước ép hoa quả

1 củ khoai lang

1 ly sữa tươi không đường

1 lát bánh mì bơ lạc

1 ly nước ép bưởi

1 chén cháo tim gà

1 quả chuối

1 củ khoai lang

1 ly sữa tươi không đường

1 chén súp gà

1 ly sinh tố chuối

1 tô nhỏ bún gà

1 ly nước ép cam

2 lát bánh mì

1 quả chuối

Trưa Nửa bát cơm

100g ức gà luộc

1 dĩa rau luộc

100g thịt gà hấp muối

2 quả chuối

1/3 chén cơm

1 dĩa salad thịt gà rau củ quả

1 quả táo

Thịt gà rang

1 dĩa rau cải luộc

1 hộp sữa chua không đường

Nửa bát cơm

1 miếng thịt gà luộc

1 ly nước ép cóc

1 miếng ức gà luộc

1 dĩa đậu bắp luộc

Nửa bát cơm

1 dĩa gỏi gà

1 quả lê

1 miếng cánh gà nướng

1 dĩa rau luộc

1 ly nước ép bưởi

Tối 1 quả bắp luộc

1 dĩa rau luộc

Nửa bát cơm

1 dĩa rau luộc

1 tô nhỏ miến gà

1 ly nước ép lê

1 tô nhỏ bún gà

1 ly nước ép cam

1 chén cháo cật gà

1 quả chuối

1/3 chén cơm

1 dĩa cà rốt luộc

2 quả chuối

1 dĩa salad ức gà

1 ly sữa tươi không đường

1 chén cháo tim gà

1 hộp sữa chua không đường

thit-ga-bao-nhieu-calo-4
Lên thực đơn giảm cân tại nhà với thịt gà

4. Một số lưu ý khi giảm cân với thịt gà

Khi áp dụng giảm cân với thịt gà thì bạn sẽ cần phải lưu ý thêm một số điều sau đây để đảm bảo hiệu quả tốt nhất cũng như an toàn đối với sức khỏe.

– Thời điểm hợp lý nhất khi ăn thịt gà chính là vào buổi sáng và trưa, điều này giúp đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong ngày cũng như hạn chế tích tụ mỡ thừa như khi ăn buổi tối.

– Nên ăn thịt gà hấp hoặc luộc, áp chảo. Lưu ý chế biến kỹ lưỡng, tránh ăn thịt sống, thịt tái để tránh gây ảnh hưởng đến đường ruột, hệ tiêu hóa.

– Không ăn quá nhiều thịt gà trong một ngày để tránh tình trạng khó tiêu, đầy bụng, táo bón.

– Những người có bệnh về tiêu hóa, huyết áp cao, sỏi thận, xơ gan thì nên tránh ăn thịt gà giảm cân.

– Uống đủ 2 – 2,5 lít nước/ngày, kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện khoa học để lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn.

>>> Xem thêm: 100g thịt bò bao nhiêu calo

thit-ga-bao-nhieu-calo-5
Nên ăn gà hấp hoặc luộc để giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Viện thẩm mỹ DIVA – Hệ thống chuỗi thẩm mỹ uy tín hàng đầu Việt Nam hiện đang ứng dụng công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus tiên tiến giúp hủy mỡ cấp tốc, đào thải ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng, đạt hiệu quả đến 98%.

Giảm béo toàn thân, áp dụng cho mọi vị trí, thách thức cả những cơ địa khó giảm nhất.

Thanh lọc cơ thể toàn diện, hỗ trợ đào thải độc tố giúp cơ thể khỏe mạnh.

Tăng độ đàn hồi, săn chắc, cải thiện tình trạng da chùng nhão, chảy xệ.

Không cần phẫu thuật, không ăn kiêng, không tập luyện.

Hiệu quả duy trì lâu dài, hạn chế tái béo trở lại.

Bài viết trên đã giải đáp câu hỏi “Thịt gà bao nhiêu calo?” cũng như cung cấp các thông tin cần thiết khi giảm cân bằng thực phẩm này. Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ giảm béo Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA, xin vui lòng liên hệ hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

Xem thêm hàm lượng Calo có trong các loại thực phẩm khác:

Táo Xoài Xôi Bắp
Cơm Trứng Phở Cháo Pizza
Ức gà Cam Nhãn Thịt Vịt
Chuối Dứa Quýt Mật Ong Đậu Xanh
Bánh mì Sầu riêng Bánh xèo Sandwich
Bún Nho Ổi Hạnh nhân Bánh kem
Gà rán Tôm Kem Rau
407
Đánh giá