Tập HIIT đốt bao nhiêu calo? Lưu ý tập để giảm cân hiệu quả
HIIT là bài tập cường độ cao có khả năng đốt cháy calo và giảm mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Do đó, tập HIIT đốt bao nhiêu calo được khá nhiều bạn quan tâm. Nếu muốn giải đáp thắc mắc này thì bạn hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Viện thẩm mỹ DIVA nhé!
1. Tập HIIT đốt bao nhiêu calo?
HIIT – từ viết tắt của High Intensive Interval Training và được dịch ra tiếng việt là bài tập với cường độ cao. HIIT là các bài tập cường độ cao, không liên tục có tác dụng đốt cháy calo và giảm mỡ, siết cơ hiệu quả. Vậy thì tập HIIT đốt bao nhiêu calo?
Theo kết quả nghiên cứu, tập HIIT 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy được khoảng 450 calo. Tương ứng, tập HIIT trong 10 phút có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 200 calo và thực hiện 20 phút sẽ loại bỏ được 300 calo. Theo chuyên gia, lượng calo này được đánh giá cao gấp đôi so với những bài tập truyền thống.
Tuy nhiên, tập HIIT đốt bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào thể trạng, bài tập mà bạn lựa chọn. Mỗi cách tập luyện sẽ đốt cháy được hàm lượng mỡ thừa khác nhau. Ngoài ra, đàn ông thường có thể đốt cháy được nhiều calo hơn phụ nữ.
2. Lợi ích của việc tập HIIT đối với sức khỏe
Qua thông tin trên thì chắc hẳn bạn đã biết được tập HIIT đốt bao nhiêu calo rồi đúng không. Bên cạnh công dụng đốt cháy calo, giảm cân thì tập HIIT còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa đạt hiệu quả cao hơn mà không làm mất cơ.
- Có khả năng điều hòa nhịp tim, huyết áp ở những người thừa cân, béo phì.
- Tập HIIT giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Tập HIIT đốt bao nhiêu calo? Tập HIIT có khả năng giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo, hỗ trợ giảm cân và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bài tập HIIT lại không phải là sự lựa chọn an toàn cho những người mới bắt đầu tập luyện. Với những bạn mới bắt đầu tập luyện thì nên thực hiện bài tập LISS cardio để đốt cháy calo nhé!
3. Một số lưu ý khi tập HIIT để giảm cân nhanh chóng
Tập HIIT đốt bao nhiêu calo đã được Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp ở phía trên. Tập HIIT sẽ giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo và giảm mỡ hiệu quả. Thông thường, mỗi bài tập HIIT cơ bản sẽ có từ 5 – 8 động tác, được thực hiện trong khoảng 30 – 60 giây. Mặc dù mang lại hiệu quả cao nhưng để đảm bảo an toàn thì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau khi tập HIIT:
3.1. Không ép cơ thể tập nhiều
Tập HIIT đốt bao nhiêu calo? Tập HIIT thường xuyên sẽ đốt cháy lượng lớn calo giúp bạn giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên bắt ép cơ thể tập luyện quá nhiều lần trong một ngày.
Theo chuyên gia, khoảng thời gian 24 – 48 giờ sau khi tập HIIT, cơ thể vẫn liên tục đốt cháy calo và thậm chí nhiều hơn lúc thực hiện. Do đó, bạn nên dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, chuyển hóa chất và tự đốt cháy mỡ thừa sau khi tập luyện. Đồng thời, để cơ bắp phục hồi và tái tạo lại sức mạnh.
Việc tập HIIT quá mức có thể khiến mức cortisol trong máu tăng lên cao, dẫn đến tình trạng căng thẳng thần kinh và gây mất ngủ. Khi đó, cơ thể bạn sẽ trở nên uể oải và mệt mỏi. Do đó, bạn chỉ nên tập HIIT 2 – 3 lần/tuần để đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
3.2. Làm nóng cơ thể trước khi tập
Theo chuyên gia, trước khi tập HIIT bạn nên khởi động, làm nóng cơ thể để hạn chế những chấn thương không mong muốn. Bạn có thể khởi động bằng các bài tập cardio cường độ thấp trước khi vào nhịp tập HIIT.
3.3. Tập đúng động tác, kỹ thuật
Tập HIIT đốt bao nhiêu calo? Để bài tập HIIT đốt cháy được nhiều calo thì nguyên tắc đầu tiên bạn phải thực hiện đúng động tác, kỹ thuật. Việc tập sai cách sẽ tạo áp lực lên xương khớp, gây chấn thương và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Bên cạnh đó, việc tập sai cách còn khiến lượng calo không được đốt cháy, gây tích tụ mỡ nhiều hơn. Do đó, để tăng hiệu quả đốt cháy calo, giảm mỡ tốt nhất thì bạn nên tìm cho mình một huấn luyện viên chuyên nghiệp.
3.4. Uống nhiều nước
Trong quá trình tập HIIT, bạn nên cung cấp cho cơ thể đầy đủ lượng nước và chất điện giải. Mỗi ngày, bạn nên uống từ 2,5 lít nước trở lên để hỗ trợ giảm mỡ thừa và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt hơn.
3.4. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Bên cạnh tập HIIT đốt bao nhiêu calo thì để giảm cân, bạn cần quan tâm đến chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, tăng cường rau xanh, chất đạm và hạn chế chất béo, tinh bột.
Tập HIIT đốt bao nhiêu calo thì còn tùy thuộc vào cơ địa cũng như cách tập luyện của mỗi người. Để giảm béo nhanh chóng thì bạn có thể lựa chọn công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Mọi thông tin dịch vụ, hãy liên hệ 1900 2222 để được hỗ trợ sớm nhất nhé!
XÁC NHẬN THÔNG TIN
Hãy xác nhận thông tin để hỏi đáp và nhận được câu trả lời, tư vấn từ đội ngũ CSKH và QTV tại Viện thẩm mỹ DIVA.