Tabata là gì? Phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả Tabata là gì? Phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả

Tabata là gì? Phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả

Tabata là gì? Tập luyện tabata để đốt cháy calo được sử dụng như một phương pháp giảm cân có đúng hay không? Các bạn hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu về bộ môn tabata là gì, có tốt cho sức khỏe không nhé!

Tabata là gì?

Tabata được xem là một phương pháp tập luyện cường độ cao, giúp loại bỏ lượng calo thừa trong cơ thể rất hiệu quả. Đây là một dạng phổ biến của HIIT với cường độ rất cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối nhất.

Một bài tập tabata bao gồm 8 lượt, được thực hiện liên tục 20 giây với 10 giây nghỉ. Quá trình tập luyện với những động tác đơn giản nhưng cho kết quả cao.

Trung bình mỗi giây tabata giúp người tập đốt cháy được 13,5 calo, như vậy với một ngày tập luyện tabata có thể đốt cháy được 1000-2000 calo. Con số có thể tăng thêm nếu bạn quen với cường độ tập luyện của phương pháp này.

Ngoài ra, việc tập luyện tabata còn giúp bạn có được giờ giấc sinh hoạt khoa học, ăn ngủ đúng giờ, hạn chế thèm đồ ăn vặt, nước ngọt, nước uống có gas.

tabata-la-gi-1
Tabata là gì? Tập luyện tabata có thể đốt cháy được 1000-2000 calo

Tabata mang đến những lợi ích gì?

Với cường độ tập luyện cao, khắt khe nên phương pháp tập luyện tabata mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

 

1. Tabata là gì mà có thể giúp cải thiện hệ tuần hoàn và hô hấp

Nếu tập tabata đúng cách thì không chỉ giúp lấy lại vóc dáng mà còn giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn, tốt cho hệ tim mạch và hô hấp đều đặn.

2. Là phương pháp giúp tăng chiều cao

Tabata mang lại rất nhiều bất ngờ, với một số bài tập trong phương pháp này có thể giúp bạn thay đổi chiều cao, đặc biệt tốt với những người đang trong quá trình phát triển cơ thể và chiều cao.

3. Giúp đốt cháy mỡ thừa, đốt cháy calo rất hữu hiệu

Chỉ cần 4 phút thực hiện bài tập tabata đã có thể đốt cháy 240-360 calo thừa trong cơ thể, có hiệu quả so với việc đạp xe 1 tiếng tại phòng tập, 1 tiếng thực hiện Zumba và 2 tiếng tập Yoga, 1 giờ chạy bộ hoặc 2 tiếng đi bộ.

4. Tăng hệ cơ xương

Tập luyện nhiều không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn tăng cường hệ cơ xương. Khi tập tabata để ép cân nặng sẽ giúp giảm mỡ nhưng không hề làm cơ bị giảm như các phương pháp tập luyện khác.

5. Bài tập đơn giản không cần đến máy móc

Bài tập là những động tác đơn giản, dễ thực hiện và mỗi lần thực hiện chỉ mất 4 phút nên việc sử dụng đến máy móc là điều không cần thiết.

tabata-la-gi-2
Bài tập tabata giúp bạn tăng cường hệ cơ xương chắc khỏe

Cần lưu ý những gì khi tập luyện tabata?

Để việc tập luyện mang lại hiệu quả tốt nhất thì bạn nên lưu ý những điều dưới đây:

  • Chú ý tới thời gian thực hiện, tabata sẽ có 8 lượt và diễn ra trong 4 phút. Mỗi lượt tập luyện trong 20 giây và nghỉ 10 giây.
  • Lưu ý trước khi tập luyện: Cần phải khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh những chấn thương không đáng có xảy ra. Bên cạnh đó, nên lựa chọn bài tập phù hợp với vùng mỡ cần giảm.
  • Lưu ý sau khi tập: Khi mới bắt đầu tập cơ thể sẽ rã rời, vì vậy sau mỗi buổi tập hãy để cho cơ thể được nghỉ 5 phút. Song song với điều đó, hãy ăn uống và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
  • Không nên tập luyện liên tục hàng ngày vì áp đặt tập với cường độ cao sẽ khiến cho việc tập luyện bị quá sức. Nên thực hiện 1-2 lần/tuần để thấy được hiệu quả.

Khi đã hiểu được tabata là gì? và những điều cần chú ý khi luyện tập phương pháp này đồng nghĩa với việc bạn đã trang bị cho bản thân kiến cơ bản nhưng lại vô cùng quan trọng khi tập tabata. Với vốn kiến thức như vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm để bắt đầu tập luyện.

tabata-la-gi-3
Cần lưu ý những động tác khi tập luyện tabata để đốt cháy mỡ thừa đúng cách

Top 5 bài tập tabata giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Sau khi đã hiểu được tabata là gì? Và đây phương pháp này rất tốt cho việc giảm cân nên bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 5 bài tập luyện tốt nhất cho việc đốt cháy calo, cụ thể như:

1. Bicycle crunch

Đây là bài tập tabata giảm mỡ bụng vô cùng tốt và có thể áp dụng ở cả nam và nữ đều được. Động tác tương tự với việc thực hiện đạp xe đạp, chỉ khác ở chỗ là động tác nằm.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bước 1: Mặc đồ thoải mái không bó sát và chuẩn bị thêm một tấm thảm.
  • Bước 2: Đặt lưng áp sát tấm thảm
  • Bước 3: Đan hai bàn tay đỡ phần đầu để bắt đầu thực hiện động tác
  • Bước 4: Giơ hai chân lên trên và tiến hành động tác giống đạp xe đạp.

Lưu ý nên thực hiện nhanh và trong thời gian là 20 giây, cứ thế lặp đi lặp lại 4 lượt liên tiếp.

tabata-la-gi-4
 Bài tập Bicycle crunch giúp đốt cháy lượng calo

2. Reserve crunch

Bài tập này sẽ tác động vào vùng hông và bụng, điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp giúp loại bỏ mỡ thừa. Nếu bạn muốn có một cùng eo số 8 và cơ bụng săn chắc.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm trên thảm, 2 tay đặt dưới mông và co 2 chân lên
  • Bước 2: Siết chặt vòng bụng sau đó dùng lực đẩy phần dưới lên sao cho cơ bụng cuộn lại.
  • Bước 3: Khi đẩy phần thân cơ thể lên cao thì duỗi thẳng 2 chân
  • Bước 4: Để tăng độ khó cho bài tập hãy để 2 tay đặt dưới đầu và ngẩng đầu lên.

tabata-la-gi-5
Bài tập Reserve crunch giúp cơ bụng săn chắc

3. X-crunch

Bài tập này sẽ dành cho những ai muốn săn chắc cơ mông, đặc biệt là những bà mẹ mới sinh em bé.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Thả lỏng cơ thể và nằm trên thảm theo hình chữ X
  • Bước 2: Hít vào rồi gập người sao cho tay trái chạm chân phải
  • Bước 3: Tiếp tục hít ào để tay phải chạm chân trái

Cứ làm đi làm lại động tác như vậy trong 4 lượt liên tiếp

tabata-la-gi-6
Bài tập X-crunch giúp săn chắc cơ mông

4. Heeltap

Heeltap là bài tập có những động tác liên quan đến sườn, giúp bạn sớm lấy lại được vòng eo như mong muốn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm trên thảm, duỗi thẳng chân tay, phần thân hơi ngẩng lên
  • Bước 2: Phần thân dưới giữ nguyên, sau đó nghiêng thân mình sang bên trái sao cho tay trai cham gót chân cùng bên.
  • Bước 3: Tiếp tục thực hiện như vậy đối với bên phải, liên tục trong 4 hiệp, mỗi hiệp diễn ra trong 20 giây và nghỉ 10 giây.
tabata-la-gi-7
Bài tập Heeltap giúp vòng eo thon gọn, săn chắc

5. Frog run

Lại thêm một trong những bài tập tabata giúp giảm mỡ bụng, với bài tập này bạn hãy hình dung mình giống như một chú ếch.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, sau đó duỗi thẳng 2 chân lên cao
  • Bước 2: Co 2 chân lại, đồng thời mở đùi sang 2 bên kết hợp duỗi thẳng chân gập sát đùi.
  • Bước 3: Thực hiện liên tiếp tương tự như chân của một chú ếch.

Mặc dù cường độ tập siêu cao nhưng nếu chăm chỉ thì sẽ nhận được hiệu quả bất ngờ.

tabata-la-gi-8
Bài tập Frog run loại bỏ mỡ thừa và giúp săn chắc cơ

Tabata là gì? Đối tượng nào phù hợp để tập tabata

Với cường độ cao, vậy có phải ai cũng có thể tập luyện phương pháp này được không?

Tabata là gì? Tabata được hiểu là các bài tập giảm béo chuyên dành cho các huấn luyện viên, vận động viên, phù hợp với những người có thể lực tốt, giảm cân để tham dự các cuộc thi quốc tế.

Nếu bạn không thuộc những đối tượng trên thì hãy cân nhắc về tình trạng sức khỏe trước khi bắt đầu tham gia tập luyện. Tabata không dành cho những người bị mắc bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường, người có thể lực yếu…vì bài tập này cần cường độ tập luyện siêu cao.

tabata-la-gi-9
Những người bị bệnh tim mạch, hen suyễn, tiểu đường,… không nên tập tabata

Giảm cân hiệu quả với phương pháp Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA

Như vậy tabata là gì? thì các bạn cũng hiểu được rồi, tuy nhiên không phải ai cũng có thể áp dụng tabata trong việc giảm cân đạt hiệu quả như mong muốn. Hãy tham khảo phương pháp giảm cân tại Viện thẩm mỹ DIVA, với việc áp dụng công nghệ Lipo Theramax Plus giúp loại bỏ mọi loại mỡ kể cả mỡ lâu năm không làm ảnh hưởng đến các tế bào trong da. 

An toàn, nhanh chóng và không gây cảm giác đau, không sử dụng dao kéo nhưng vẫn có thể giảm béo cực kỳ hữu hiệu. Sau khi mỡ thừa được hóa lỏng sẽ theo tuyến mồ hôi bài tiết ra ngoài. Công nghệ Lipo Theramax Plus còn giúp kích thích sản sinh collagen tái tạo làn da mềm mịn.

tabata-la-gi-10
Cách giảm cân không cần tập luyện, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả từ công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus

Công nghệ Lipo Theramax Plus với khả năng nhận diện sâu, phá hủy cả những vùng mỡ cứng, khó điều trị mà không gây xâm lấn, không làm ảnh hưởng đến các mô xung quanh.

Cùng với đó, sóng hồng ngoại còn giúp tăng khả năng tuần hoàn máu dưới da, kích thích quá trình sản sinh collagen và elastin, để các mô được phục hồi nhanh chóng, làn da săn chắc và đều màu.

 

✓ Giảm mỡ toàn thân an toàn và hiệu quả cao. 

✓ Thách thức mọi cơ địa, ngay cả những vùng khó giảm nhất.

✓ Giải quyết tối đa vùng da chảy xệ, chùng nhão.

✓ Thanh lọc cơ thể toàn diện, đem đến sức khỏe tốt.

✓ Không phẫu thuật, không tập luyện, không ăn kiêng, không nghỉ dưỡng.

Lựa chọn Viện thẩm mỹ DIVA địa chỉ làm đẹp được Sao Việt tin tưởng

Viện thẩm mỹ DIVA hiện là địa chỉ giảm béo an toàn, hiệu quả được nhắc tên nhiều nhất trên các diễn đàn làm đẹp, cũng như bởi các chuyên gia da liễu.

Với mong muốn đem đến những giải pháp làm đẹp tiên tiến nhất, đáp ứng mọi nhu cầu chăm sóc sắc đẹp của khách hàng. Viện thẩm mỹ DIVA đã áp dụng công nghệ Lipo Theramax Plus, với hiệu quả giảm mỡ cao, an toàn và nhanh chóng. Tại đây, các chuyên gia sẽ xây dựng phác đồ điều trị riêng cho từng khách hàng tùy vào tình trạng da khác nhau.

1. Công nghệ hiện đại  an toàn

Công nghệ Lipo Theramax Plustại Viện thẩm mỹ DIVA  đã được tổ chức FDA chứng nhận về độ an toàn và hiệu quả. Kỹ thuật quy trình đều được kiểm soát cẩn thận thực hiện đúng tiêu chuẩn đảm bảo an toàn cho khách hàng. 

2. Cơ sở đầy đủ trang thiết bị, máy móc hiện đại

Viện thẩm mỹ DIVA luôn chú trọng đầu tư thiết bị máy móc nhập khẩu 100% từ Châu Âu. Hơn nữa, phòng trị liệu sạch sẽ, thoáng mát theo đúng chuẩn 5 sao.  

3. Đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm 

Với đội ngũ bác sĩ – các chuyên gia giỏi, giàu kinh nghiệm luôn đặt tiêu chí an toàn và lấy sự hài lòng, niềm tin yêu của khách hàng lên vị trí hàng đầu. Chính vì thế, quý khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn Viện thẩm mỹ DIVA làm nơi chăm sóc sắc đẹp. 

tabata-la-gi-11
Đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm tại Viện thẩm mỹ DIVA.

4. Quy trình thực hiện an toàn

Tại Viện thẩm mỹ DIVA tiến hành giảm mỡ theo quy trình đạt chuẩn được Bộ Y tế cấp phép, kiểm duyệt an toàn. Chính vì vậy, khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng dịch vụ của chúng tôi. 

5. Phác đồ điều trị riêng biệt 

Mỗi khách hàng khi đến với Viện thẩm mỹ DIVA đều được thăm khám  kỹ lưỡng. Tiếp đến, các bác sĩ chuyên môn sẽ phân tích và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp cho từng người.

6. Chuyên viên tư vấn chu đáo, tận tình 

Đội ngũ chăm sóc khách hàng tận tình, chu đáo luôn lắng nghe và hiểu được nhu cầu của từng khách hàng để từ đó giải đáp mọi thắc mắc và đáp ứng mong muốn của quý khách hàng trước và sau thẩm mỹ tại Viện thẩm mỹ DIVA.

tabata-la-gi-12

tabata-la-gi-13

tabata-la-gi-14

*Lưu ý: Kết quả còn tùy thuộc vào cơ địa từng người

Bài viết này đã giúp cho bạn hiểu được Tabata là gì? và phương pháp này có mang lại hiệu quả khi giảm cân Viện thẩm mỹ DIVA sẽ giúp bạn một tay trong điều kiện không thể áp dụng tabata. Bạn có thể liên hệ qua số Hotline 19006689 để được tư vấn thêm về dịch vụ.

Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ
Thông tin chi tiết 5+ cách giảm cân với hoa đậu biếc đơn giản, hiệu quả tại nhà của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 6689

Tin Cùng Chuyên Mục

Tin Cùng Chuyên Mục

cach-giam-beo-bung-cua-nguoi-nhat-3

5+ cách giảm mỡ bụng của người Nhật hiệu quả cấp tốc

phun-moi-an-dua-hau-duoc-khong-4

5+ mẹo uống nước ấm giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

hoa-dau-biec-giam-can-2

5+ cách giảm cân với hoa đậu biếc đơn giản, hiệu quả tại nhà

uong-nuoc-vo-cam-giam-can-5

Uống nước vỏ cam có giảm cân không? Mẹo giảm cân đúng cách

ca-cao-giam-can-6

Uống ca cao có giảm cân không? Cách giảm cân đúng cách

giam-beo-bang-thuoc-nam-1

Cách giảm béo bằng thuốc nam an toàn, hiệu quả tại nhà

giam-beo-chan

6+ cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả cấp tốc tại nhà

nhai-keo-cao-su-giam-beo-mat-1

Nhai kẹo cao su giảm béo mặt không? Góc giải đáp

giam-beo-bung-duoi

10+ cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cấp tốc cho Nam, Nữ

tap-gym-giam-beo-bung-10

10+ bài tập gym giảm mỡ bụng cấp tốc, hiệu quả cho Nam, Nữ

giam-beo-mat-cho-nam-5

5+ cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả cấp tốc tại nhà

Chat ngay 1
×
bg-form-tet
logo-form-tet

Viện Thẩm Mỹ DIVA
Kính chúc Quý khách hàng năm mới
An khang thịnh vượng - Vạn sự thành công!

logo-form-tet
hoa-tet
NHẬN LÌ XÌ
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: