Với hàm lượng calo thấp, nhiều dưỡng chất và dễ chế biến, rau lang là món ăn lý tưởng cho những người thực hiện chế  hoặc duy trì vóc dáng. Vậy rau lang bao nhiêu calo? Món ăn này giúp giảm cân không?

1. 100g rau lang bao nhiêu calo?

Rau lang (hay còn gọi rau khoai lang) là một loại rau phổ biến và bổ dưỡng được sử dụng rộng rãi trong ẩm thực của nhiều nước châu Á, đặc biệt là Việt Nam.

Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, 100g rau lang chỉ chứa khoảng 22 calo. So với các loại rau khác như mồng tơi (22,9 calo/100g), rau cải ngọt (50 calo/100g) hay bắp cải (24,6 calo/100g), rau lang có hàm lượng calo thấp hơn đáng kể.

Thành phần dinh dưỡng trong rau lang

Theo các chuyên gia về sức khỏe, rau khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, bao gồm: 2.6g đạm, 2.8g tinh bột, 1.4g chất xơ ,1.3g tro, 48mg canxi, 2.7mg sắt, 91.8g nước, 54mg phốt pho, 1mcg Carotin, 11mg vitamin C, 900mg vitamin PP, 100mcg vitamin B1,…

rau lang bao nhiêu calo
Trong 100g rau lang chỉ chứa khoảng 22 calo

2. Lợi ích sức khỏe của rau lang

Ngoài hàm lượng calo thấp, rau lang còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như:

  • Tăng cường hệ miễn dịch: Rau lang chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh cảm cúm, ho và nhiễm trùng.
  • Tốt cho tim mạch: Rau lang chứa kali, giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
  • Hỗ trợ tiêu hóa: Rau lang chứa nhiều chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa táo bón.
  • Tốt cho mắt: Rau lang chứa vitamin A, giúp bảo vệ mắt khỏi các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng.
  • Giảm nguy cơ ung thư: Rau lang chứa các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Nghiên cứu chứng minh rau lang có thể tiêu diệt tế bào mỡ thừa
Nghiên cứu chứng minh rau lang có thể tiêu diệt tế bào mỡ thừa

3. Ăn rau lang có giảm cân không?

Ăn rau lang có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ những lý do sau:

  • Hàm lượng calo thấp

Rau lang chỉ chứa khoảng 22 calo/100g (luộc/hấp/nướng), thấp hơn so với nhiều loại rau khác như bắp cải (24.6 calo/100g). Lượng calo thấp giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, tạo điều kiện cho quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.

  • Chất xơ dồi dào

Rau lang chứa nhiều chất xơ (khoảng 3.1g/100g), giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào. Chất xơ còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa táo bón, góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể.

100g rau lang bao nhiêu calo? Ăn rau lang có giảm cân không? 1
Rau lang cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu tốt cho cơ thể
  • Vitamin và khoáng chất thiết yếu

Rau lang cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin A, C, B6, kali, magie, … giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tim mạch, tốt cho mắt và da. Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.

  • Tăng cường trao đổi chất

Rau lang chứa một số hợp chất giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo nhiều hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

  • Ít chất béo

Rau lang chứa rất ít chất béo (khoảng 0.1g/100g), giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, góp phần giảm cân hiệu quả.

4. Hướng dẫn cách chế biến món ngon với rau lang giảm cân hiệu quả

Để giữ nguyên vẹn chất dinh dưỡng trong rau lang, bạn nên chế biến theo những cách sau:

4.1. Món rau lang luộc

Rau lang luộc chế biến rất đơn giản, giá thành lại rẻ nên được rất nhiều chị em lựa chọn để nấu hàng ngày. Nếu chế biến theo công thức này sẽ giữ trọn được các giá trị dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách chế biến:

  • Chuẩn bị 500gram rau lang, nhặt chỉ lấy phần nón loại bỏ cọng già rồi đem đi rửa sạch.
  • Đun nước cho một chút muối cho đến khi nước sôi thì bỏ rau lang vào luộc chín. Lưu ý khi luộc nên mở nắp, bật lửa cho to, dùng đũa nhấn hết lớp rau dưới nước để khi vớt ra giữ được màu xanh đẹp mắt.
  • Vớt rau ra khỏi đĩa, nên chấm rau với nước tương hoặc mắm để có hương vị ngon nhất.
Rau lang luộc ít calo, bổ dưỡng
Rau lang luộc ít calo, bổ dưỡng

4.2. Canh tép rau lang giải nhiệt, tiêu tan mỡ thừa

Đây là món ăn giải nhiệt mùa hè rất tốt, thanh đạm rất tốt cho sức khỏe. Lượng dưỡng chất có trong canh hỗ trợ giảm cân, kích thích đốt cháy mỡ thừa, mát gan, làm đẹp da.

Cách chế biến:

  • Chuẩn bị rau lang 300gram, tép khô 100 gram, hành tím, dầu oliu.
  • Rau lang đem đi nhặt lấy phần non rồi rửa sạch, tép cũng đem đi rửa sạch.
  • Bắc bếp lên, cho dầu oliu vào phim thơm với hành tím rồi cho tép vào đảo đều cho đến khi chuyển thành màu đỏ.
  • Đổ khoảng 1 lít nước, nước sôi cho rau lang vào nấu chín và tắt bếp.
Canh rau lang là món ăn thanh nhiệt mùa hè
Canh rau lang là món ăn thanh nhiệt mùa hè

4.3. Món rau lang xào tỏi

Món rau lang xào tỏi thơm nức mũi thường có trong các bữa ăn của gia đình Việt. Chỉ cần thay đổi thành dầu oliu là đã có thể chế biến được thành món ăn kiêng thơm ngon hiệu quả.

Cách chế biến:

  • Chuẩn bị nguyên liệu rau lang 500gram, tỏi và gia vị.
  • Rau lang đem đi luộc sơ, để ráo nước, tỏi đem đi băm thật nhỏ.
  • Bắc chảo lên bếp, cho dầu oliu vào và phi thơm tỏi. Sau đó cho rau lang vào, đảo đều tay nêm một ít gia vị vừa ăn rồi bày ra đĩa.
Rau lang xào tỏi bổ dưỡng, hỗ trợ giảm cân
Rau lang xào tỏi bổ dưỡng, hỗ trợ giảm cân

Lưu ý:

  • Để rau lang hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, ít calo và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
  • Nên chọn rau lang tươi ngon, không bị dập nát hay úa vàng.
  • Rửa sạch rau lang kỹ trước khi chế biến.
  • Hạn chế sử dụng nhiều dầu mỡ khi chế biến rau lang.

Nếu quá bận rộn, không thể dành nhiều thời gian cho việc tập luyện và áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, thì giảm béo công nghệ cao chính là giải pháp tối ưu dành cho bạn. Phương pháp này giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả mà không cần phải thay đổi quá nhiều thói quen sinh hoạt hàng ngày, đồng thời tiết kiệm thời gian so với các phương pháp giảm cân truyền thống.

5. Lipo Theramax Plus – Lấy lại vóc dáng thon gọn sau 1 liệu trình

Viện thẩm mỹ DIVA là hệ thống chuỗi thẩm mỹ viện uy tín hàng đầu tại Việt Nam, được thành lập từ năm 2016 với hơn 80 chi nhánh trải khắp 40 tỉnh thành trên cả nước. Chúng tôi cam kết mang đến cho khách hàng những dịch vụ thẩm mỹ chất lượng cao, an toàn và hiệu quả, đáp ứng mọi nhu cầu làm đẹp của mọi người.

Với tiêu chí “Luôn đặt sự hài lòng của khách hàng lên hàng đầu”, Viện thẩm mỹ DIVA đã nhanh chóng cập nhật và ứng dụng công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus tiên tiến nhất hiện nay, mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng, an toàn và lâu dài.

Dưới đây là những ưu điểm vượt trội của công nghệ Lipo Theramax Plus:

100g rau lang bao nhiêu calo?
Giảm đến 10-12cm sau khi kết thúc liệu trình giảm béo công nghệ cao Lipo Theramax Plus

5.1 Hiệu quả duy trì lâu dài

  • Lipo Theramax Plus sử dụng sóng siêu âm tần số cao tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa, giúp phá vỡ liên kết mỡ, hóa lỏng mỡ và đào thải ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên.
  • Khách hàng có thể giảm từ 5-10cm vòng eo chỉ sau 1 liệu trình điều trị.
  • Lipo Theramax Plus không chỉ giúp giảm mỡ nhanh chóng mà còn giúp ngăn ngừa mỡ tích tụ trở lại, duy trì hiệu quả lâu dài.
  • Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, khách hàng có thể duy trì vóc dáng thon gọn và săn chắc trong thời gian dài.

5.2 An toàn và không xâm lấn

  • Lipo Theramax Plus được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn, không xâm lấn, không cần phẫu thuật.
  • Quy trình điều trị được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ chuyên gia giàu kinh nghiệm, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho khách hàng.
  • Mỗi liệu trình Lipo Theramax Plus chỉ mất khoảng 30-45 phút, không ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

5.3 Phù hợp với nhiều đối tượng

  • Phù hợp với nhiều đối tượng khách hàng, kể cả những người có cơ địa khó giảm hoặc đã từng thử qua nhiều phương pháp giảm cân khác mà không hiệu quả.
  • Viện thẩm mỹ DIVA sẽ tư vấn và lựa chọn liệu trình phù hợp nhất với từng khách hàng để đảm bảo hiệu quả cao nhất.

5.4 Giảm hiện tượng lão hóa

  • Lipo Theramax Plus giúp kích thích tăng sinh collagen, elastin, giúp da săn chắc, đàn hồi, giảm thiểu tình trạng chùng nhão da sau khi giảm cân.

100g rau lang bao nhiêu calo?

100g rau lang bao nhiêu calo?

100g rau lang bao nhiêu calo?

100g rau lang bao nhiêu calo?
Lưu ý, kết quả giảm béo phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người

Trên đây, Viện thẩm mỹ DIVA đã giúp bạn giải đáp thắc mắc rau lang bao nhiêu calo và cách chế biến món ngon với rau lang. Đây là một trong những phương pháp giảm cân an toàn, bạn nên bổ sung thường xuyên để duy trì vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt. Nếu bạn đang quan tâm dịch vụ giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA, nhanh tay liên hệ hotline 1900 2222 để được chuyên gia tư vấn MIỄN PHÍ.

0
Đánh giá