Những món ăn sáng ít calo giúp giảm cân trong 1 tuần

1. Nguyên tắc ăn sáng ít calo giúp giảm cân

Những món ăn sáng ít calo đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân. Theo chuyên gia, ăn sáng với nhiều protein và chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng, hiệu quả cao. Theo nghiên cứu, tiêu thụ 30 gam protein hoặc chất xơ vào bữa sáng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và ít đói hơn. Bởi các thực phẩm giàu protein sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn.

Bữa sáng ít calo nhưng giàu protein, chất xơ sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn, tăng cảm giác no suốt ngày và hỗ trợ lượng đường trong máu ổn định. Do đó, bạn nên kết hợp những thực phẩm giàu protein và chất xơ nhưng ít calo với nhau để có bữa sáng lành mạnh.

2. Gợi ý những món ăn sáng ít calo tốt cho cơ thể

Những món ăn sáng ít calo nhưng giàu protein, chất xơ vừa cung cấp dinh dưỡng vừa giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Sau đây, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý những món ăn sáng ít calo để bạn tham khảo cho thực đơn của mình nhé!

2.1. Đậu nành (Edamame)

Với 155g đậu nành (Edamame) sẽ chứa khoảng 188 calo. Với lượng calo khá thấp sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bên cạnh đó, đậu nành còn chứa nhiều protein và chất xơ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

2.2. Trứng luộc

Trung bình, trong 100g trứng luộc sẽ chứa khoảng 155,1 calo. Với lượng calo thấp cùng protein và chất béo dồi dào sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Ăn trứng sẽ giúp bạn hạn chế nạp thêm thức ăn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

2.3. Ngũ cốc với sữa ít béo

Một trong những món ăn sáng ít calo được nhiều người yêu thích nhất là ngũ cốc kết hợp với sữa ít béo. Hàm lượng calo trong ngũ cốc và sữa ít béo là 300 nên sẽ giúp bạn cảm giác no lâu hơn. Đồng thời, món ăn này còn bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể của bạn.

2.4. Chuối và bánh mì ngũ cốc

Nhắc đến những món ăn sáng ít calo thì bạn không nên bỏ qua chuối và bánh mì ngũ cốc. Bởi hàm lượng calo chuối là 88,7 và trong 100g bánh mì ngũ cốc chứa 264,8 calo. Với hàm lượng calo thấp, chuối kết hợp với bánh mì ngũ cốc sẽ giúp bạn no lâu hơn và bổ sung được các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

2.5. Sữa chua

Sữa chua có hàm lượng calo khá thấp, trung bình khoảng 58,8 tương ứng với 100g. Thức uống này không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn hỗ trợ duy trì sức khỏe của đường tiêu hóa. Từ đó, nhu động ruột sẽ trở nên trơn tru và cân nặng cũng được ổn định hơn.

2.6. Khoai lang

Trong 100g khoai lang chứa khoảng 58,8 calo nên có khả năng giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, khoai lang còn có hàm lượng carbohydrate cao nên sẽ cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể để giảm cân được hiệu quả hơn.

2.7. Súp đậu phụ

Những món ăn sáng ít calo mà bạn không nên bỏ qua là súp đậu phụ. Trong món ăn này sẽ chứa khoảng 76 calo và có nhiều protein giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể với axit, bazơ. Do đó, ăn món này trong bữa sáng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

2.8. Bông cải xanh

Bông cải xanh có hàm lượng calo rất thấp, cụ thể là 31. Tuy nhiên, bông cải xanh lại giàu chất dinh dưỡng và chất xơ nên có thể giúp bạn no trong nhiều giờ liền.

2.9. Cá hồi

Một trong những món ăn sáng ít calo mà Viện thẩm mỹ DIVA muốn giới thiệu đến bạn chính là cá hồi. Trong cá hồi sẽ chứa khoảng 208,2 calo cùng nhiều chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ insulin trong quá trình vận chuyển glucose từ máu đến tế bào. Điều này giúp cơ thể không bị nghiện khi nạp quá nhiều đường.

2.10. Dưa hấu

Dưa hấu chính là một trong những món ăn sáng ít calo được yêu thích nhất. Trong 200g dưa hấu sẽ chứa khoảng 65 calo nên hoàn toàn không gây tăng cân. Do đó, để kiểm soát cân nặng tốt hơn thì bạn nên ăn dưa hấu vào bữa sáng.

2.11. Bánh mì nướng quế

Thêm một món ăn sáng ít calo nữa mà bạn không nên bỏ qua là bánh mì nướng quế. Đây là món ăn được nhiều người yêu thích vì nó chỉ chứa khoảng 92 calo và sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

2.12. Lòng trắng trứng với tiêu đen

Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào sẽ giúp bạn cảm giác no lâu hơn. Đặc biệt, khi kết hợp cùng tiêu đen sẽ càng tăng thêm hương vị và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

2.13. Bưởi, satsuma và lựu

Một trong những món ăn sáng ít calo mà bạn không nên bỏ qua là bưởi, satsuma và lựu. Món ăn này có hàm lượng calo rất thấp là 75 sẽ cung cấp năng lượng cho bạn một ngày làm việc tràn đầy sức sống mà vẫn hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

3. Những lưu ý cần nắm để bữa ăn sáng đạt hiệu quả giảm cân hiệu quả

Theo các chuyên gia, những món ăn sáng ít calo giúp bạn giảm cân nhưng nếu ăn không đúng cách sẽ không đạt được hiệu quả như mong đợi. Do đó, để ăn sáng đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

3.1. Ăn sáng sớm nhất có thể

Theo nhiều nghiên cứu, bữa ăn sáng sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Do đó, bạn nên ăn sáng trong vòng 30 – 60 phút sau khi thức dậy để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

3.2. Uống nhiều nước

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy được khoảng 95 calo trong cơ thể. Bên cạnh đó, việc uống nước trước bữa ăn sáng 30 phút có thể làm giảm cảm giác đói và giúp bạn no lâu hơn.

Tuy nhiên, ngoài những món ăn sáng ít calo thì để giảm cân tốt nhất, bạn cần thực hiện các việc như tập thể dục thường xuyên, tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, đi ngủ sớm,…

4. Viện thẩm mỹ DIVA – Địa chỉ giảm cân bằng công nghệ cao uy tín nhất

Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng mà không cần thực hiện chế độ những món ăn sáng ít calo thì hãy đến với Viện thẩm mỹ DIVA. Nơi đây hiện đang ứng dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus tiên tiến bậc nhất thế giới sẽ giúp bạn sở hữu ngay thân hình thon gọn, cân đối như mong ước. 

Công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA được yêu thích bởi phương pháp này không gây xâm lấn, đau đớn gì cho khách hàng. Đặc biệt, bạn sẽ không cần mất nhiều thời gian nghỉ ngơi và không lo tăng cân trở lại.

Đặc biệt, khi giảm cân tại Viện thẩm mỹ DIVA, khách hàng sẽ được thực hiện trực tiếp bởi đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm trong không gian sang trọng cùng quy trình chuẩn Y khoa sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa và sở hữu thân hình cực đẹp. Ngoài ra, chi phí dịch vụ tại đây cùng vô cùng cân đối, hợp lý và phù hợp với nhiều đối tượng khách hàng.

Đặt lịch làm đẹp tiện lợi chưa từng có

Để đặt lịch làm đẹp cũng như cập nhật các chương trình khuyến mãi mới nhất tại Viện thẩm mỹ DIVA, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng DIVA Queen ( Google Play/ App Store) để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.