Nho bao nhiêu calo? Ăn nhiều nho có béo không?

1. Nho bao nhiêu calo?

Nho là một loại trái cây có thể dùng để thay thế rất tốt cho những món ăn nhẹ nhàng như bánh kẹo. Mặc dù thuộc món ăn ngọt nhưng chứa cực kỳ ít chất béo và calo. Vậy 100gr nho tươi bao nhiêu calo?

Theo chuyên gia, để đánh giá nho bao nhiêu calo sẽ còn tùy thuộc vào từng loại cũng như phương thức chế biến, ví dụ như sấy khô, ép lấy nước,… Trong đó, với 100gr nho không hạt sẽ cung cấp khoảng 68 calo, như vậy 1kg nho bao nhiêu calo sẽ có thể dao động 680 calo.

Nho xanh bao nhiêu calo? Trong 100gr nho xanh sẽ có chứa khoảng 61.5 calo, nho đen là 75 calo, còn đối với nho đỏ có thể lên đến 73.8 calo.

Nho khô bao nhiêu calo? Nho khô sẽ chứa ít nước cũng như calo cao hơn so với nho tươi, độ ngọt cũng được đánh giá là cao hơn. Trong đó 100gr nho khô cung cấp khoảng 299 calo.

Còn đối với nước ép nho nguyên chất, sự kết hợp giữa vỏ, thịt và cả hạt thì trong khoảng 300ml sẽ cung cấp 58 – 80 calo. Lượng calo này vẫn có thể tăng cao nếu như bạn pha thêm với đường đó nha.

>>> Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo

2. Đánh giá thành phần dinh dưỡng trong nho

Bên cạnh nho bao nhiêu calo thì đây cũng là loại trái cây được đánh giá với thành phần dinh dưỡng dồi dào. Có thể kể đến 100gr nho bao gồm các thành phần như:

– Chất béo: 0.33gr

– Natri: 2.17 mg

– Carbohydrate: 17.4gr

– Chất xơ: 1.08gr

– Đường: 16.3 gr

– Chất đạm: 0.65gr

Trong đó, lượng calo của nho chủ yếu bắt nguồn carbs và đường, với chỉ số đường huyết GI chỉ khoảng 59. Bên cạnh đó, nho còn chứa vitamin K giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón, tiểu đường và hạn chế bệnh cao huyết áp.

3. Ăn nho có béo không?

Như Viện thẩm mỹ DIVA đã chia sẻ về nho bao nhiêu calo thì có thể thấp đây là mức khá thấp, thậm chí không đủ đáp ứng nhu cầu của cơ thể trong một bữa ăn hoặc cả ngày.

Vì vậy, chắc hẳn ăn nho sẽ không gây tăng cân mà ngược lại còn giúp hỗ trợ giảm cân nhờ dồi dào chất xơ, vitamin và các khoáng chất. Việc ăn nho sẽ giúp cơ thể có cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn, từ đó sẽ giúp cắt giảm đi một lượng calo nạp vào từ nguồn thực phẩm khác.

Tuy nhiên, vì nho là loại trái cây có tính ngọt nên khi sử dụng bạn sẽ cần cân đối lại lượng đường bên ngoài để tránh nạp dư thừa khiến cơ thể tăng cân, tăng nguy cơ tiểu đường cũng như mất cân bằng dinh dưỡng nhé!

3. Hướng dẫn cách ăn nho giảm cân hiệu quả tại nhà

Để không phải băn khoăn nho bao nhiêu calo cũng như đảm bảo ăn uống đúng cách, hỗ trợ giảm cân hiệu quả tại nhà, bạn có thể tham khảo hướng dẫn sau đây:

3.1. Ăn nho trực tiếp

Bạn hoàn toàn có thể dùng nho là món khai vị, tráng miệng sau mỗi bữa ăn hoặc là bữa phụ trong ngày. Nên ưu tiên chọn loại nho tươi, đặc biệt là nho xanh (không hạt) để hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.

Trung bình một ngày, chuyên gia khuyến nghị chỉ nên ăn từ 200 – 400g nho tươi, nên hạn chế ăn nho khô vì calo và đường khá cao.

3.2. Uống nước ép nho

Thay vì ăn trực tiếp, bạn có thể chọn uống nước ép nho để đa dạng hơn trong việc giảm cân, tránh bị nhàm chán. Đồng thời bạn cũng có thể kết hợp nho cùng một số loại trái cây khác để tăng thêm vitamin, khoáng chất cho cơ thể.

Lưu ý không dùng thêm đường để tránh tăng thêm calo nạp vào bên trong cơ thể gây tăng cân, béo phì nhé!

>>> Xem thêm: Quýt bao nhiêu calo

3.4. Làm món salad nho tươi

Thêm một mẹo giúp bạn giảm cân tại nhà với nho tươi nữa chính là kết hợp cùng với các loại rau xanh, trái cây khác để tạo món salad thơm ngon. Trong đó, món salad táo nho sữa chua sau đây là sự lựa chọn lý tưởng đấy nhé!

Hủy mỡ cấp tốc, lấy lại vóc dáng nhanh chóng tại Viện thẩm mỹ DIVA

Xem thêm hàm lượng Calo có trong các loại thực phẩm khác: