nhin-an-co-giam-can-khong

Nhịn ăn có giảm cân không? Cách nhịn ăn giảm cân đúng cách

Thắm
05/10/2020 5779 lượt xem Đã kiểm duyệt

Nhiều người vẫn thường nhịn ăn để giảm cân nhưng lại thực hiện không đúng cách dẫn đến cơ thể bị suy nhược, chóng mặt và không có sức lực để làm việc. Dưới đây sẽ là chia sẻ của bác sĩ về vấn đề nhịn ăn có giảm cân không và phương pháp nhịn ăn trong 7 ngày khoa học và đảm bảo sức khỏe.

Nhịn ăn có giảm cân không? – 6 tác dụng của nhịn ăn

Trước khi trả lời câu hỏi nhịn ăn có giảm cân không, bạn nên tìm hiểu các tác dụng của việc nhịn ăn.

1. Giảm cân nhanh chóng

Con người sẽ giảm cân trong thời gian ngắn nếu ăn uống khoa học bởi tăng cân là do tích tụ các chất béo dư thừa trong cơ thể, giảm ăn sẽ giảm lượng calo đưa vào cơ thể.

nhin-an-co-giam-can-khong-1
Nhịn ăn có giảm cân là câu hỏi của nhiều người

2. Khống chế đường huyết 

Theo một nghiên cứu của Mỹ, việc nhịn ăn khoa học sẽ có lợi cho sức khỏe và một trong số đó là khống chế đường huyết, nên thực hiện ăn kiêng 1-2 ngày/ tuần để có được kết quả.

nhin-an-co-giam-can-khong-2
Nhịn ăn khống chế đường suốt

3. Kiểm soát tâm lý, hạn chế suy nghĩ tiêu cực

Các chuyên gia đã đo được kết quả trong một nghiên cứu là con người sẽ giảm lo lắng, trầm cảm tới 80% và có tinh thần tốt hơn khi thực hiện 3 tuần nhịn ăn khoa học.

nhin-an-co-giam-can-khong-3
Nhịn ăn hạn chế tiêu cực

4. Ngăn chặn suy giảm trí nhớ

Nhìn ăn không có nghĩa là thiếu chất, vì vậy con người vẫn trao đổi chất bình thường. Nên khi nhịn ăn đúng cách sẽ làm tăng cường lưu thông máu, trí não hoạt động tốt hơn và làm chậm quá trình mắc các chứng bệnh Alzheimer.

nhin-an-co-giam-can-khong-4
Nhịn ăn hạn chế suy giảm trí nhớ

5. Hỗ trợ điều trị, phòng ngừa ung thư

Trên thế giới đã có nhiều phương pháp nhịn ăn theo kiểu Shinya, Thích Tuệ Hải, Yoga nhịn ăn Ấn Độ, thiền nhịn ăn 49 ngày,… rất nổi tiếng giúp tốt cho sức khỏe và phòng ngừa bệnh ung thư.

5 cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày

Với 6 tác dụng trên bạn đã biết được vấn đề nhịn ăn có giảm cân không. Hãy cùng tham khảo những cách giảm cân sau đây bằng việc nhịn ăn:

1. Phương pháp giảm cân gián đoạn 16/8

Phương pháp này thực hiện giảm cân ngắt quãng, trong một ngày sẽ nhịn ăn trong 16 giờ và thực hiện ăn uống trong 8 giờ. Với các cách nhịn ăn thì phương pháp 16/8 sẽ phù hợp với thể trạng của nhiều người vì nó có mức độ nhẹ nhàng. Bên cạnh đó cũng cần ăn đa dạng thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin như sau:

  • Rau xanh: cà chua, xà lách, cải xanh, súp lơ, cải thảo,…
  • Các loại ngũ cốc, hạt: yến mạch, lúa mạch, gạo lứt, ngô, khoai,…
  • Trái cây: chuối, cam, táo, bơ…
  • Protein chứa ít chất béo: thịt lườn gà, thủy hải sản (tôm, cua, cá), hạn chế ăn thịt đỏ.

Lưu ý về thời gian ăn và nhịn đói: Với phương pháp nhịn ăn 16/8 này mọi người sẽ thực hiện ăn từ 12h trưa đến 20h tối, hoặc từ 9h sáng đến 17h chiều. Cả hai khung giờ này đều mang lại hiệu quả giảm cân tương tự như nhau.

nhin-an-co-giam-can-khong-5
Ăn nhiều rau xanh khi giảm cân

2. Nhịn ăn 1 ngày thanh lọc cơ thể giảm mỡ bụng

Nhịn ăn có giảm cân không? Khi bạn muốn rút ngắn thời gian giảm mỡ có thể thực hiện theo phương pháp 1 ngày. Tức là các ngày trong tuần bạn vẫn thực hiện ăn bình thường và có duy nhất 1 ngày sẽ chỉ ăn từ 7h sáng đến 7h tối. 

Các nghiên cứu cho rằng thực hiện đều đặn như vậy sẽ nhanh chóng đào thải chất béo tích tụ, giúp thanh lọc cơ thể và cải thiện vóc dáng. Với phương pháp này không quy định bạn phải nhịn ăn ngày nào. Nhưng lời khuyên của bác sĩ nên thực hiện vào ngày ít vận động để giảm đi những cơn đói.

nhin-an-co-giam-can-khong-6
Nhịn ăn 1 ngày để giảm cân

3. Cách nhịn ăn giảm cân 5/2 đúng cách

Với những người có lượng mỡ dư thừa nhiều mà tìm đến phương pháp nhịn ăn thì sẽ thực hiện phương pháp 5/2 mới hiệu quả. Giảm béo 5/2 nghĩa là 2 ngày không liên tiếp/1 tuần nhịn đói. Với người mới bắt đầu, không nên nhịn hoàn toàn mà ăn 500 – 600 calo để cơ thể dần thích ứng.

Như vậy, trong 5 ngày còn lại bạn cần ăn với chế độ bình thường, đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh và sinh hoạt bình thường. Theo cách nhịn ăn 2 ngày này sẽ không suy nhược hay thiếu chất trong cơ thể mà cân nặng giảm được hiệu quả nhanh chóng.

nhin-an-co-giam-can-khong-7
Nhịn ăn trong 2 ngày để giảm cân

4. Cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất 3 ngày/ tuần

Nhịn ăn có giảm cân không? Câu trả lời là có. Các chuyên gia cho biết khi áp dụng phương pháp nhịn ăn 3 ngày thường xuyên thì sau một thời gian thực hiện nên giảm cường độ nhịn ăn xuống chỉ nhịn 1-2 ngày với những phương pháp kể trên.

Bởi con người đang quen với việc nạp năng lượng đều đặn mỗi ngày mà khi dừng đột ngột trong 3 ngày sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng. Cách thực hiện phương pháp nhịn ăn 3 ngày là sẽ nhịn cách ra sao cho đủ 3 ngày trong tuần, chứ không nên nhịn 3 ngày liên tục.

nhin-an-co-giam-can-khong-8
Nhịn ăn 3 ngày để giảm cân

5. Giảm mỡ bằng uống nước nhịn ăn cấp tốc

Nhịn ăn có giảm cân không nếu bạn áp dụng theo phương pháp này. Giảm cân theo cách nhịn ăn và uống nước sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa và thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên không thể đột ngột nhịn ăn mà phải thực hiện chế độ để cơ thể thích ứng như sau:

  • Tuần 1: Ăn sáng, ăn tối
  • Tuần 2: Chỉ ăn sáng
  • Tuần 3: Không ăn sáng, trưa, giảm khẩu phần bữa tối
  • Tuần 4: Nhịn ăn và uống nước giảm cân
  • Số lượng: 3- 3,5 lít nước/ ngày
  • Uống nhiều lần trong ngày và nên uống nước khoáng hay nước lọc
  • Uống 1 cốc nước khi thấy đói.
  • Có thể uống nước ép hoa quả để có nhiều dưỡng chất hơn.
  • Sau khi cơ thể tích ứng có thể chuyển sang uống nước detox.
nhin-an-co-giam-can-khong-9
Uống nước để giảm cân

Những lưu ý khi giảm cân bằng cách nhịn ăn

Như vậy bạn đã biết được vấn đề nhịn ăn có giảm cân không. Khi áp dụng những phương pháp trên, hãy chú ý các điều sau:

1. Nhịn ăn có giảm cân không và nên nhịn ăn vào bữa nào?

Về nguyên tắc thì người thừa cân khi hạn chế ăn bữa tối sau 19h sẽ hạn chế lượng mỡ tích tụ. Trong khẩu phần ăn cần bổ sung nhiều rau xanh và hạn chế chất béo. Trong một ngày không nên ăn nhiều trong 1 bữa mà chia thành nhiều bữa nhỏ giúp hạn chế cơn đói, hoạt động trao đổi chất tốt và giảm mỡ hiệu quả.

nhin-an-co-giam-can-khong-10
Không nên ăn quá nhiều bữa tối

2. Nhịn ăn cần kiên trì lâu bền

Tùy vào cơ địa, chế độ sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng của từng người mà có người sẽ giảm cân ngay trong 1 tuần đầu thực hiện chế độ nhịn ăn. Nhưng để thực sự giảm hết mỡ thừa và lấy lại vóc dáng chuẩn cần thực hiện nhịn ăn trong nhiều tuần, nhiều tháng liên tiếp.

nhin-an-co-giam-can-khong-11
Kiên trì nhịn ăn để giảm cân

3. Nhóm thực phẩm cần kiêng

Để tốt cho việc ăn kiêng cũng như bảo vệ sức khỏe các bạn nên hạn chế ăn một số loại thực phẩm sau:

  • Hạn chế ăn vặt: Với bất kỳ cách giảm cân nào cũng khó giảm được nếu bạn ăn vặt nhiều.
  • Món chiên xào: Dầu mỡ bám trên món ăn chiên rán sẽ tăng tích tụ mỡ dưới da.
  • Hạn chế uống rượu bia: Chất kích thích làm béo bụng và không tốt cho sức khỏe.
nhin-an-co-giam-can-khong-12
Tránh ăn thực phẩm dầu mỡ

Tác hại tiềm ẩn của phương pháp nhịn ăn giảm cân

Với một người lạm dụng nhịn ăn, nhịn ăn tần suất cao hay nhịn ăn không khoa học sẽ tổn hại đến sức khỏe và gây ra nhiều bệnh.

  • Táo bón: Khi mất cân bằng các chất dinh dưỡng thiếu hụt chất xơ sẽ gây nên táo bón hay bệnh trĩ.
  • Mất ngủ: Nhịn ăn sẽ làm Insulin giảm đột ngột làm bạn có cảm giác tỉnh táo, không buồn ngủ. Đồng thời não cũng tiết quá mức adrenaline gây khó ngủ hay thức giấc nhiều lần.
  • Bệnh lý dạ dày: Dạ dày tiết dịch vị co bóp để tiêu hóa thức ăn, nhưng khi nhịn ăn khiến dạ dày trống rỗng lâu ngày sẽ gây đau hay viêm loét dạ dày.
  • Rụng tóc: Khi cơ thể thiếu các chất sắt, protein, canxi,… dẫn đến tình trạng rụng tóc do tóc bị mất chất dinh dưỡng dẫn đến khô cứng dễ gãy rụng.
nhin-an-co-giam-can-khong-13
Giảm cân sai cách ảnh hưởng đến sức khỏe

Những ai không nên nhịn ăn để giảm cân?

  • Người huyết áp thấp.
  • Người có tiền sử hoặc đang điều trị thiếu máu.
  • Người bị mắc bệnh đau dạ dày.
  • Trẻ nhỏ dưới 12 tuổi bị thừa cân béo phì.
  • Các bé trong độ tuổi đang dậy thì.
  • Người có thể trạng yếu, thường xuyên bị chóng mặt, suy nhược cơ thể.
  • Phụ nữ sau sinh, phụ nữ đang trong thời kỳ thai nghén.

Lời khuyên từ chuyên gia:

Hiệu quả từ cách nhịn ăn giảm cân nhanh sẽ phụ thuộc tùy cơ địa từng người và chế độ ăn uống cũng như chế độ sinh hoạt. Bởi vậy việc ăn kiêng không được các chuyên gia đánh giá cao trong việc giảm béo. Mà hiện nay với sự phát triển của công nghệ có rất nhiều phương pháp giảm cân mà không cần nhịn ăn. 

nhin-an-co-giam-can-khong-14
Không nên để trẻ em nhịn ăn giảm cân

Giảm mỡ với công nghệ LIPO THERAMAX PLUS

Viện thẩm mỹ DIVA luôn đón đầu các xu thế công nghệ và mang đến cho các bạn những trải nghiệm tốt nhất về chất lượng dịch vụ, một trong số đó là công nghệ giảm mỡ LIPO THERAMAX PLUS. Công nghệ sử dụng sóng siêu âm hội tụ đi sâu vào trong tầng biểu bì phát hiện vị trí mỡ thừa rồi thực hiện hóa lỏng và phân hủy mỡ mà không xâm lấn sang những vị trí khác.

Lượng mỡ được hóa lỏng theo thời gian sẽ bài tiết ra khỏi cơ thể theo tuyến mồ hôi và nước tiểu. Các tia hồng ngoại của máy giúp tuần hoàn máu tốt hơn, giúp kích thích sản sinh collagen và elastin giúp da khỏe mạnh, trắng hồng, đồng thời phục hồi những cấu trúc da bị tổn thương. 

Kết hợp với cơ chế rung từ máy sẽ làm quá trình phân hủy mỡ diễn ra nhanh hơn tạo nên cảm giác thư giãn cho các mô da, cải thiện sắc tố trên làn da nhờ những độc tố dưới ra cũng được kéo ra bên ngoài theo cơ chế bài tiết.

Nhưng tùy vào cơ địa từng người mà kết quả đạt được nhanh hay chậm, do đó với mỗi khách hàng đến với Viện thẩm mỹ DIVA các bác sĩ sẽ xây dựng lộ trình điều trị khác nhau để đem lại hiệu quả tốt nhất. Khi áp dụng phương pháp này bạn sẽ không còn phân vân vấn đề nhịn ăn có giảm cân không.

nhin-an-co-giam-can-khong-15
Giảm mỡ tại Viện thẩm mỹ DIVA

Vậy là đáp án của câu hỏi “Nhịn ăn có giảm cân không” đã được trả lời. Nếu bạn có bất cứ thắc mắc hay nhu cầu về giảm cân bằng công nghệ cao hiện đại, hãy liên hệ ngay tới hotline 1900 66 89 để Viện thẩm mỹ DIVA tư vấn về lộ trình giảm cân cho bạn hiệu quả nhất!

Bài viết liên quan:

151
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Hỏi đáp

Vui lòng nhập tên

Vui lòng nhập câu hỏi

Tin Cùng Chuyên Mục

Cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả đến bất ngờ

16/01/2023
Nếu bây giờ bạn đang băn khoăn và thắc mắc đâu là cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn thì nhất định...
XEM THÊM

Bảng calo thực phẩm cho bữa ăn khoa học hàng ngày

13/01/2023
Với bảng calo thực phẩm trong bài viết này, bạn sẽ biết rõ được lượng dưỡng chất có trong bữa ăn là bao nhiêu để...
XEM THÊM

Đánh tan mỡ bụng bằng tay có hiệu quả không? Tìm hiểu ngay

12/01/2023
Mỡ bụng trước nay luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ, gây ảnh hưởng khá lớn đến thẩm mỹ, khiến...
XEM THÊM

15+ cách làm giảm nọng cằm cấp tốc hiệu quả tại nhà

03/01/2023
Nọng cằm là nguyên nhân khiến cho gương mặt trở nên kém thon gọn. Hiện nay có rất nhiều cách giảm nọng cằm khác nhau,...
XEM THÊM

10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả trong 2 ngày

27/12/2022
Giảm cân là một quá trình lâu dài cần tự kiên trì, bền bỉ tập luyện và ăn kiêng. Tuy nhiên, trong một số trường...
XEM THÊM

Hút mỡ bụng giá bao nhiêu? Cần lưu ý những gì?

22/12/2022
Hút mỡ bụng là phương pháp giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 một cách nhanh chóng và hiệu quả. Chỉ sau một...
XEM THÊM

10+ Dầu ăn giảm cân lành mạnh, tốt cho sức khỏe và tim mạch

17/12/2022
Nhiều người quan niệm rằng giảm cân là phải kiêng hoàn toàn chất béo. Tuy nhiên, thực tế chất béo cũng có nhiều dạng khác...
XEM THÊM

Leo cầu thang giảm cân có tốt không? Leo thang bộ có lợi gì?

17/12/2022
Leo cầu thang giảm cân là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Thực tế, bài tập leo...
XEM THÊM

Uống rau má có giảm cân không? Cần lưu ý điều gì?

15/12/2022
Rau má có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, làm đẹp da,... Bên cạnh đó, một số người còn cho rằng dùng loại nước này...
XEM THÊM