Nhịn ăn có giảm cân không? 5 cách nhịn ăn để không đói Nhịn ăn có giảm cân không? 5 cách nhịn ăn để không đói

Nhịn ăn có giảm cân không? 5 cách nhịn ăn để không đói

Nhiều người vẫn thường nhịn ăn để giảm cân nhưng lại thực hiện không đúng cách dẫn đến cơ thể bị suy nhược, chóng mặt và không có sức lực để làm việc. Dưới đây sẽ là chia sẻ của bác sĩ về vấn đề nhịn ăn có giảm cân không và phương pháp nhịn ăn trong 7 ngày khoa học và đảm bảo sức khỏe.

Nhịn ăn có giảm cân không? – 6 tác dụng của nhịn ăn

Trước khi trả lời câu hỏi nhịn ăn có giảm cân không, bạn nên tìm hiểu các tác dụng của việc nhịn ăn.

Giảm cân nhanh chóng

Con người sẽ giảm cân trong thời gian ngắn nếu ăn uống khoa học bởi tăng cân là do tích tụ các chất béo dư thừa trong cơ thể, giảm ăn sẽ giảm lượng calo đưa vào cơ thể.

nhin-an-co-giam-can-khong
Nhịn ăn có giảm cân là câu hỏi của nhiều người

Khống chế đường huyết 

Theo một nghiên cứu của Mỹ, việc nhịn ăn khoa học sẽ có lợi cho sức khỏe và một trong số đó là khống chế đường huyết, nên thực hiện ăn kiêng 1-2 ngày/ tuần để có được kết quả.

nhin-an-co-giam-can-khong
Nhịn ăn khống chế đường suốt

Kiểm soát tâm lý, hạn chế suy nghĩ tiêu cực

Các chuyên gia đã đo được kết quả trong một nghiên cứu là con người sẽ giảm lo lắng, trầm cảm tới 80% và có tinh thần tốt hơn khi thực hiện 3 tuần nhịn ăn khoa học.

nhin-an-co-giam-can-khong
Nhịn ăn hạn chế tiêu cực

Ngăn chặn suy giảm trí nhớ

Nhìn ăn không có nghĩa là thiếu chất, vì vậy con người vẫn trao đổi chất bình thường. Nên khi nhịn ăn đúng cách sẽ làm tăng cường lưu thông máu, trí não hoạt động tốt hơn và làm chậm quá trình mắc các chứng bệnh Alzheimer.

nhin-an-co-giam-can-khong
Nhịn ăn hạn chế suy giảm trí nhớ

Hỗ trợ điều trị, phòng ngừa ung thư

Trên thế giới đã có nhiều phương pháp nhịn ăn theo kiểu Shinya, Thích Tuệ Hải, Yoga nhịn ăn Ấn Độ, thiền nhịn ăn 49 ngày,… rất nổi tiếng giúp tốt cho sức khỏe và phòng ngừa bệnh ung thư.

5 cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày

Với 6 tác dụng trên bạn đã biết được vấn đề nhịn ăn có giảm cân không. Hãy cùng tham khảo những cách giảm cân sau đây bằng việc nhịn ăn:

Phương pháp giảm cân gián đoạn 16/8

Phương pháp này thực hiện giảm cân ngắt quãng, trong một ngày sẽ nhịn ăn trong 16 giờ và thực hiện ăn uống trong 8 giờ. Với các cách nhịn ăn thì phương pháp 16/8 sẽ phù hợp với thể trạng của nhiều người vì nó có mức độ nhẹ nhàng. Bên cạnh đó cũng cần ăn đa dạng thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin như sau:

  • Rau xanh: cà chua, xà lách, cải xanh, súp lơ, cải thảo,…
  • Các loại ngũ cốc, hạt: yến mạch, lúa mạch, gạo lứt, ngô, khoai,…
  • Trái cây: chuối, cam, táo, bơ…
  • Protein chứa ít chất béo: thịt lườn gà, thủy hải sản (tôm, cua, cá), hạn chế ăn thịt đỏ.

Lưu ý về thời gian ăn và nhịn đói: Với phương pháp nhịn ăn 16/8 này mọi người sẽ thực hiện ăn từ 12h trưa đến 20h tối, hoặc từ 9h sáng đến 17h chiều. Cả hai khung giờ này đều mang lại hiệu quả giảm cân tương tự như nhau.

nhin-an-co-giam-can-khong
Ăn nhiều rau xanh khi giảm cân

Nhịn ăn 1 ngày thanh lọc cơ thể giảm mỡ bụng

Nhịn ăn có giảm cân không? Khi bạn muốn rút ngắn thời gian giảm mỡ có thể thực hiện theo phương pháp 1 ngày. Tức là các ngày trong tuần bạn vẫn thực hiện ăn bình thường và có duy nhất 1 ngày sẽ chỉ ăn từ 7h sáng đến 7h tối. 

Các nghiên cứu cho rằng thực hiện đều đặn như vậy sẽ nhanh chóng đào thải chất béo tích tụ, giúp thanh lọc cơ thể và cải thiện vóc dáng. Với phương pháp này không quy định bạn phải nhịn ăn ngày nào. Nhưng lời khuyên của bác sĩ nên thực hiện vào ngày ít vận động để giảm đi những cơn đói.

nhin-an-co-giam-can-khong
Nhịn ăn 1 ngày để giảm cân

Cách nhịn ăn giảm cân 5/2 đúng cách

Với những người có lượng mỡ dư thừa nhiều mà tìm đến phương pháp nhịn ăn thì sẽ thực hiện phương pháp 5/2 mới hiệu quả. Giảm béo 5/2 nghĩa là 2 ngày không liên tiếp/1 tuần nhịn đói. Với người mới bắt đầu, không nên nhịn hoàn toàn mà ăn 500 – 600 calo để cơ thể dần thích ứng.

Như vậy, trong 5 ngày còn lại bạn cần ăn với chế độ bình thường, đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh và sinh hoạt bình thường. Theo cách nhịn ăn 2 ngày này sẽ không suy nhược hay thiếu chất trong cơ thể mà cân nặng giảm được hiệu quả nhanh chóng.

nhin-an-co-giam-can-khong
Nhịn ăn trong 2 ngày để giảm cân

Cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất 3 ngày/ tuần

Nhịn ăn có giảm cân không? Câu trả lời là có. Các chuyên gia cho biết khi áp dụng phương pháp nhịn ăn 3 ngày thường xuyên thì sau một thời gian thực hiện nên giảm cường độ nhịn ăn xuống chỉ nhịn 1-2 ngày với những phương pháp kể trên.

Bởi con người đang quen với việc nạp năng lượng đều đặn mỗi ngày mà khi dừng đột ngột trong 3 ngày sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng. Cách thực hiện phương pháp nhịn ăn 3 ngày là sẽ nhịn cách ra sao cho đủ 3 ngày trong tuần, chứ không nên nhịn 3 ngày liên tục.

nhin-an-co-giam-can-khong
Nhịn ăn 3 ngày để giảm cân

Giảm mỡ bằng uống nước nhịn ăn cấp tốc

Nhịn ăn có giảm cân không nếu bạn áp dụng theo phương pháp này. Giảm cân theo cách nhịn ăn và uống nước sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa và thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên không thể đột ngột nhịn ăn mà phải thực hiện chế độ để cơ thể thích ứng như sau:

  • Tuần 1: Ăn sáng, ăn tối
  • Tuần 2: Chỉ ăn sáng
  • Tuần 3: Không ăn sáng, trưa, giảm khẩu phần bữa tối
  • Tuần 4: Nhịn ăn và uống nước giảm cân
  • Số lượng: 3- 3,5 lít nước/ ngày
  • Uống nhiều lần trong ngày và nên uống nước khoáng hay nước lọc
  • Uống 1 cốc nước khi thấy đói.
  • Có thể uống nước ép hoa quả để có nhiều dưỡng chất hơn.
  • Sau khi cơ thể tích ứng có thể chuyển sang uống nước detox.
nhin-an-co-giam-can-khong
Uống nước để giảm cân

Những lưu ý khi giảm cân bằng cách nhịn ăn

Như vậy bạn đã biết được vấn đề nhịn ăn có giảm cân không. Khi áp dụng những phương pháp trên, hãy chú ý các điều sau:

Nhịn ăn có giảm cân không và nên nhịn ăn vào bữa nào?

Về nguyên tắc thì người thừa cân khi hạn chế ăn bữa tối sau 19h sẽ hạn chế lượng mỡ tích tụ. Trong khẩu phần ăn cần bổ sung nhiều rau xanh và hạn chế chất béo. Trong một ngày không nên ăn nhiều trong 1 bữa mà chia thành nhiều bữa nhỏ giúp hạn chế cơn đói, hoạt động trao đổi chất tốt và giảm mỡ hiệu quả.

nhin-an-co-giam-can-khong
Không nên ăn quá nhiều bữa tối

Nhịn ăn cần kiên trì lâu bền

Tùy vào cơ địa, chế độ sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng của từng người mà có người sẽ giảm cân ngay trong 1 tuần đầu thực hiện chế độ nhịn ăn. Nhưng để thực sự giảm hết mỡ thừa và lấy lại vóc dáng chuẩn cần thực hiện nhịn ăn trong nhiều tuần, nhiều tháng liên tiếp.

nhin-an-co-giam-can-khong
Kiên trì nhịn ăn để giảm cân

Nhóm thực phẩm cần kiêng

Để tốt cho việc ăn kiêng cũng như bảo vệ sức khỏe các bạn nên hạn chế ăn một số loại thực phẩm sau:

  • Hạn chế ăn vặt: Với bất kỳ cách giảm cân nào cũng khó giảm được nếu bạn ăn vặt nhiều.
  • Món chiên xào: Dầu mỡ bám trên món ăn chiên rán sẽ tăng tích tụ mỡ dưới da.
  • Hạn chế uống rượu bia: Chất kích thích làm béo bụng và không tốt cho sức khỏe.
nhin-an-co-giam-can-khong
Tránh ăn thực phẩm dầu mỡ

Tác hại tiềm ẩn của phương pháp nhịn ăn giảm cân

Với một người lạm dụng nhịn ăn, nhịn ăn tần suất cao hay nhịn ăn không khoa học sẽ tổn hại đến sức khỏe và gây ra nhiều bệnh.

  • Táo bón: Khi mất cân bằng các chất dinh dưỡng thiếu hụt chất xơ sẽ gây nên táo bón hay bệnh trĩ.
  • Mất ngủ: Nhịn ăn sẽ làm Insulin giảm đột ngột làm bạn có cảm giác tỉnh táo, không buồn ngủ. Đồng thời não cũng tiết quá mức adrenaline gây khó ngủ hay thức giấc nhiều lần.
  • Bệnh lý dạ dày: Dạ dày tiết dịch vị co bóp để tiêu hóa thức ăn, nhưng khi nhịn ăn khiến dạ dày trống rỗng lâu ngày sẽ gây đau hay viêm loét dạ dày.
  • Rụng tóc: Khi cơ thể thiếu các chất sắt, protein, canxi,… dẫn đến tình trạng rụng tóc do tóc bị mất chất dinh dưỡng dẫn đến khô cứng dễ gãy rụng.
nhin-an-co-giam-can-khong
Giảm cân sai cách ảnh hưởng đến sức khỏe

Những ai không nên nhịn ăn để giảm cân?

  • Người huyết áp thấp.
  • Người có tiền sử hoặc đang điều trị thiếu máu.
  • Người bị mắc bệnh đau dạ dày.
  • Trẻ nhỏ dưới 12 tuổi bị thừa cân béo phì.
  • Các bé trong độ tuổi đang dậy thì.
  • Người có thể trạng yếu, thường xuyên bị chóng mặt, suy nhược cơ thể.
  • Phụ nữ sau sinh, phụ nữ đang trong thời kỳ thai nghén.

Lời khuyên từ chuyên gia:

Hiệu quả từ cách nhịn ăn giảm cân nhanh sẽ phụ thuộc tùy cơ địa từng người và chế độ ăn uống cũng như chế độ sinh hoạt. Bởi vậy việc ăn kiêng không được các chuyên gia đánh giá cao trong việc giảm béo. Mà hiện nay với sự phát triển của công nghệ có rất nhiều phương pháp giảm cân mà không cần nhịn ăn. 

nhin-an-co-giam-can-khong
Không nên để trẻ em nhịn ăn giảm cân

Giảm mỡ với công nghệ LIPO THERAMAX PLUS

Viện thẩm mỹ DIVA luôn đón đầu các xu thế công nghệ và mang đến cho các bạn những trải nghiệm tốt nhất về chất lượng dịch vụ, một trong số đó là công nghệ giảm mỡ LIPO THERAMAX PLUS. Công nghệ sử dụng sóng siêu âm hội tụ đi sâu vào trong tầng biểu bì phát hiện vị trí mỡ thừa rồi thực hiện hóa lỏng và phân hủy mỡ mà không xâm lấn sang những vị trí khác.

Lượng mỡ được hóa lỏng theo thời gian sẽ bài tiết ra khỏi cơ thể theo tuyến mồ hôi và nước tiểu. Các tia hồng ngoại của máy giúp tuần hoàn máu tốt hơn, giúp kích thích sản sinh collagen và elastin giúp da khỏe mạnh, trắng hồng, đồng thời phục hồi những cấu trúc da bị tổn thương. 

Kết hợp với cơ chế rung từ máy sẽ làm quá trình phân hủy mỡ diễn ra nhanh hơn tạo nên cảm giác thư giãn cho các mô da, cải thiện sắc tố trên làn da nhờ những độc tố dưới ra cũng được kéo ra bên ngoài theo cơ chế bài tiết.

Nhưng tùy vào cơ địa từng người mà kết quả đạt được nhanh hay chậm, do đó với mỗi khách hàng đến với Viện thẩm mỹ DIVA các bác sĩ sẽ xây dựng lộ trình điều trị khác nhau để đem lại hiệu quả tốt nhất. Khi áp dụng phương pháp này bạn sẽ không còn phân vân vấn đề nhịn ăn có giảm cân không.

nhin-an-co-giam-can-khong
Giảm mỡ tại Viện thẩm mỹ DIVA

Vậy là đáp án của câu hỏi “Nhịn ăn có giảm cân không” đã được trả lời. Nếu bạn có bất cứ thắc mắc hay nhu cầu về giảm cân bằng công nghệ cao hiện đại, hãy liên hệ ngay tới hotline 1900 66 89 để Viện thẩm mỹ DIVA tư vấn về lộ trình giảm cân cho bạn hiệu quả nhất!

Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ
Thông tin chi tiết 4 loại nước uống giảm cân, đánh tan mỡ bụng hiệu quả tại nhà của Viện Thẩm Mỹ Diva. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 6689

Tin Tức - Sự Kiện

Tin Tức - Sự Kiện

giảm mỡ mông

10+ cách giảm mỡ mông hiệu quả tại nhà dành cho Nam, Nữ

bài tập nhỏ bụng

10+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả tại nhà

nuoc-uong-giam-can

4 loại nước uống giảm cân, đánh tan mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Ăn lạc có béo không và cách giảm cân với đậu phộng hiệu quả

ăn xôi có mập không

Ăn xôi có mập không? Cách giảm béo không cần ăn kiêng

giam-can-bang-ca-chua

Giảm cân bằng cà chua có thực sự hiệu quả như lời đồn?

giam-can-bang-yen-mach

Bật mí 5 thực đơn giảm cân bằng yến mạch hiệu quả rõ rệt

ăn bánh mì có mập không

Ăn bánh mì có mập không? Cách giảm cân hiệu quả cùng bánh mì

cach-lam-nho-bap-tay

4 cách làm nhỏ bắp tay siêu tốc chỉ trong “1 tuần”

ăn bim bim có béo không

Giải đáp thắc mắc ăn bim bim có béo không chính xác nhất!

giam-can-bang-can-tay

3 bí quyết giảm cân bằng cần tây cực kì đơn giản, hiệu quả

Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: