nhay-day-giam-can-co-bi-to-bap-chan-3

Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không? Góc giải đáp

Thanh Huyền Tháng Sáu 16, 2022 5704 lượt xem

Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân là điều rất nhiều người băn khoăn khi thực hiện bài tập này, đặc biệt đối với chị em. Nhảy dây được xem là một bài tập hỗ trợ giảm cân, loại bỏ mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể. Vậy thực hư là như thế nào? Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu thông tin chi tiết qua bài viết bên dưới nhé!

 

1. Tìm hiểu cách thức hoạt động của cơ bắp khi nhảy dây?

Trước khi giải đáp nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không, chúng ta sẽ đi tìm hiểu về cách thức hoạt động của cơ bắp khi thực hiện bài tập này nhé! Theo chuyên gia, các cơ ở vùng bắp chân thuộc nhóm cơ vân, tạo thành nhiều bó trải dọc hết bắp đùi, bắp chân. Khi thực hiện nhảy dây, chúng sẽ hoạt động như sau:

– Chân chuyển động sẽ khiến các nhóm cơ co và giãn ra xen kẽ nhau, tạo điều kiện cho xương khớp hoạt động nhiều hơn.

– Lực ép đầu gối, phản lực bàn chân sẽ liên tục tác động vào vùng đùi và bắp chân, khi đó các nhóm cơ sẽ co giãn với tốc độ nhanh chóng. Điều này diễn ra liên tục thì sau một thời gian, khối cơ bắp ở những vùng này sẽ tăng nhanh hơn.

– Khi nhảy dây, thao tác nhảy liên tục sẽ giúp đốt cháy năng lượng, hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa toàn thân. Thực hiện thường xuyên sẽ đồng thời tăng cơ và giảm mỡ.

nhay-day-giam-can-co-bi-to-bap-chan-1
Nhảy dây giúp làm tăng hoạt động của các cơ vùng bắp chân, bắp đùi

2. Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không?

Theo các chuyên gia, nhảy dây là bài tập tập trung khá nhiều vào vùng đùi, bắp chân. Trong quá trình thực hiện nếu làm không đúng kỹ thuật sẽ có thể gây ra tình trạng bắp chân ngày càng to hơn. Vì vậy nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân hay không sẽ tùy thuộc vào cách luyện tập của mỗi người.

Một số huấn luyện viên đã khẳng định việc nhảy dây đúng cách và áp dụng thường xuyên sẽ giúp đôi chân khỏe hơn, săn chắc và cân đối hơn. Phần cơ luôn nặng và săn hơn mỡ nên khi mỡ thừa được loại bỏ, nhóm cơ sẽ thay thế, nổi lên trên giúp đôi chân thon gọn, rắn chắc. Ngoài ra, cơ bắp cũng chỉ có giới hạn phát triển nhất định nên lực ép từ hoạt động nhảy dây sẽ khó làm vùng bắp chân bị phình to.

Không chỉ giúp giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn mà khi áp dụng nhảy dây cùng chế độ ăn uống, tập luyện khoa học, nghỉ ngơi hợp lý thì còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe nên bạn hãy thử bài tập này ở nhà nhé!

nhay-day-giam-can-co-bi-to-bap-chan-2
Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không?

3. Hướng dẫn nhảy dây đúng cách cho chân thon

Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp, bạn nên kiên trì thực hiện nhảy dây ít nhất 3 lần/tuần hoặc tốt hơn là đều đặn hàng ngày. Mỗi lần nên nhảy khoảng 1000 cái (tương đương thời gian 20 – 30 phút). Trước khi nhảy dây, phải khởi động kỹ lưỡng, làm nóng các khớp, cơ để tránh gây đau nhức cơ trong quá trình luyện tập. Ngoài ra, cần lưu ý tập ở mức độ nhẹ, vừa phải sau đó mới tăng dần lên, tránh tập quá sức ngay từ ban đầu.

Sau đây là một số động tác mà bạn có thể áp dụng mà không cần lo lắng nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân hay không, cụ thể:

Nhảy bằng 2 chân, dùng mũi chân hoặc bàn chân tiếp xúc mặt sàn: Bài tập này được xem như bước khởi động để làm nóng các cơ, khớp và hỗ trợ những động tác phía sau thực hiện dễ dàng hơn.

Nhảy dây chạy bộ: Thực hiện bài tập này sẽ tác động nhiều lên phần cơ bắp tại bắp chân, bắp đùi, hỗ trợ thu nhỏ bụng dưới và làm săn chắc vùng mông. Bạn có thể nâng cao chân lên nếu muốn tăng độ khó.

Nhảy dây từng chân: Đây là bài tập khi thực hiện sẽ tiếp đất chỉ bằng 1 chân, đổi bên liên tục. Bạn đầu sẽ khá khó để giữ thăng bằng cũng như trọng lượng cơ thể nhưng hãy kiên trì bởi bài tập này có thể giúp bắp chân thêm săn chắc, trở nên thon gọn nhiều hơn.

Nhảy dây xoạc chân: Bài tập này sẽ thực hiện chụm và tách hai chân khi tiếp đất sau mỗi nhịp, xen kẽ nhau. Đây là động tác giúp phần má đùi trong trở nên sắc chắc, từ đó đôi chân cũng trông thon gọn hơn.

Nhảy dây xoay vòng: Bài tập này cần lưu ý khi tiếp đất sẽ xoay người sang bên trái hoặc phải, tạo thành một vòng tròn, hỗ trợ cho vòng eo thon gọn.

nhay-day-giam-can-co-bi-to-bap-chan-3
Áp dụng các bài tập nhảy dây đúng cách

4. Một số lưu ý khi thực hiện bài tập nhảy dây

Sau đây là một số lưu ý mà bạn nên biết khi thực hiện bài tập nhảy dây để giúp quá trình luyện tập dễ dàng, nhanh đạt được kết quả như mong muốn.

Chọn dây nhảy phù hợp: Việc chọn một loại dây nhảy phù hợp là vô cùng quan trọng, trong đó cần đảm bảo chiều dài dây cân đối với chiều cao người tập. Để kiểm tra, bạn cầm hai bên tay nắm của dây, chân đạp vào điểm giữa rồi kéo căng lên. Nếu hai tay nắm không kéo được tới nách thì sợi dây đó bị ngắn, cần thay dây khác.

Chuẩn bị giày tập: Do phần lực tác động lên chân là khá lớn nên để đảm bảo an toàn cũng như tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất thì bạn nên chọn một loại giày tập phù hợp, thoải mái, tránh bị đau nhức chân.

Chọn địa điểm tập: Nên chọn những nơi nhảy dây có bề mặt bằng phẳng, rộng rãi, thoải mái nhảy mà không lo vướng víu.

nhay-day-giam-can-co-bi-to-bap-chan-4
Chọn dây, giày tập cũng như địa điểm nhảy dây thoải mái, phù hợp

Đối với những bạn muốn giảm béo cấp tốc mà không phải ăn kiêng, tập luyện khắt khe hay băn khoăn nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân thì có thể tham khảo dịch vụ giảm béo cấp tốc Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Công nghệ giúp loại bỏ mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể, hiệu quả lên đến 98%, đồng thời tăng cường độ đàn hồi, săn chắc của vùng da, hạn chế tình trạng chảy xệ, chùng nhão. Đặc biệt hạn chế tái béo trở lại.

Bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không?”, hy vọng bạn sẽ có những thông tin bổ ích về bài tập này, giúp lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Nếu bạn muốn biết thêm thông tin chi tiết về dịch vụ giảm béo Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA, xin vui lòng liên hệ qua số hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

55
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

3+ bài tập hóp bụng siết eo giảm mỡ đúng cách

Tháng Mười Một 17, 2022
Mỡ bụng luôn là "kẻ thù" lớn nhất trong quá trình giảm cân của chị em phụ nữ, do đó rất nhiều phương pháp cải...
XEM THÊM

Top 10+ bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 hiệu quả

Tháng Mười Một 7, 2022
Những bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 luôn được nhiều người yêu thích bởi hiệu quả cao và nhanh chóng. Sau đây,...
XEM THÊM

15 bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả

Tháng Mười Một 7, 2022
Yoga được biết đến như một phương pháp tuyệt vời làm cơ bắp của bạn linh hoạt hơn, đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy...
XEM THÊM

15+ bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới

Tháng Mười Một 7, 2022
Mách bạn 15 tư thế cho bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Chỉ cần dành 10 phút để tập luyện hàng...
XEM THÊM

Trà giảm cân Hera có tốt không? Có hiệu quả không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Trà giảm cân Hera được giới thiệu là sản phẩm chăm sóc sức khỏe, duy trì vóc dáng. Với những thông tin quảng cáo trên...
XEM THÊM

Thuốc giảm cân Lic Ecogreen có tốt không? An toàn không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Thuốc giảm cân Lic là sản phẩm hỗ trợ vóc dáng, mang đến vẻ trẻ đẹp cho bạn. Đông đảo chị em đã và đang...
XEM THÊM

Thạch giảm cân Ami Slim có tốt không? Giá bán mới nhất

Tháng Mười Một 7, 2022
Thạch giảm cân Ami Slim là một sản phẩm được ra đời để phục vụ nhu cầu lấy lại vóc dáng mà không cần vất...
XEM THÊM

Sữa giảm cân PowerLife có tốt không? Giá bán mới nhất

Tháng Mười Một 7, 2022
Sữa tảo giảm cân PowerLife được biết đến với công dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ giảm cân và chăm sóc da. Viện thẩm...
XEM THÊM

Review sủi giảm cân Zantiva Hàn Quốc có tốt không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Sủi giảm cân Zantiva với những ưu điểm nổi bật như: dễ dàng sử dụng, an toàn lại hiệu quả đang nổi đình đám trên...
XEM THÊM