nhay-day-100-cai-giam-bao-nhieu-calo-2

Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? Hiệu quả không?

Content Thắm Tháng Hai 7, 2022 5728 lượt xem

Nhảy dây là một bộ môn luyện tập hiện đang được rất nhiều người áp dụng, đặc biệt đối với chị em bởi khả năng giảm cân toàn thân, lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Vậy bạn đã biết nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo hay chưa? Nên nhảy dây như thế nào để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất? Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu chi tiết qua bài viết bên dưới ngay nhé!

1. Nhảy dây mang lại lợi ích như thế nào?

Như đã biết, với bất kỳ một bộ môn thể thao nào đó đều sẽ có mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, đặc biệt là giảm cân. Chính vì vậy, nhảy dây cũng là một bài tập luyện chăm sóc sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua.

Trước khi tìm hiểu nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu thì chúng ta sẽ cùng nhau giải đáp về những lợi ích mà bài tập này mang lại. Có thể kể đến như:

– Cải thiện sức khỏe tim mạch: Nhảy dây thường xuyên sẽ giúp máu được bơm đi khắp cơ thể, từ đó giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, hạn chế nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc mắc bệnh đột quỵ.

– Giúp cơ thể giữ cân bằng tốt: Nhảy dây là một bài tập lý tưởng giúp cơ thể rèn luyện khả năng giữ cân bằng, tập trung và duy trì sức bền, từ đó cải thiện được sức khỏe ngày một tốt hơn.

– Giảm cân, hạn chế tích tụ mỡ thừa: Nhảy dây là một bài tập luyện toàn thân, trong quá trình thực hiện, các cơ được kéo căng, tác động mạnh mẽ đến các vùng mỡ thừa, đặc biệt đối với vòng eo. Vì vậy, lượng mỡ thừa nhanh chóng được loại bỏ, hạn chế tích tụ cũng như giúp tạo cơ săn chắc, cơ thể không bị chùng nhão, chảy xệ.

nhay-day-100-cai-giam-bao-nhieu-calo-1
Nhảy dây mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

2. Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? Theo chuyên gia, nhảy dây là bài tập cho toàn thân nên sẽ có khả năng đốt cháy lượng calo cao hơn trong một thời gian ngắn. Trong đó, trung bình cứ 1 phút sẽ đốt cháy khoảng 10 calo. Tuy nhiên, số calo được đốt cháy không hoàn toàn chính xác, bởi còn tùy thuộc vào cân nặng, tốc độ nhảy, cách nhảy của mỗi người.

Tương tự, nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Bạn có thể tham khảo ví dụ cụ thể sau đây:

– Đối với phụ nữ, cân nặng khoảng 68kg, nếu nhảy 1 lượt/giây thì trong 1 phút sẽ nhảy được 60 lượt, tương đương với 10 calo. Từ đó, nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu với phụ nữ 68kg sẽ là khoảng 20 calo. Còn nếu nhảy trong 10 phút thì sẽ đốt được khoảng 167 calo.

– Đối với đàn ông nặng 136kg, tốc độ nhảy 2 lượt/giây thì sẽ đốt cháy trong 10 phút sẽ đốt cháy khoảng 200 calo.

nhay-day-100-cai-giam-bao-nhieu-calo-2
Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào cân nặng, tốc độ nhảy của mỗi người

3. Nhảy dây 500 cái, 1000 cái đốt bao nhiêu calo?

Sau khi giải đáp câu hỏi “Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?” thì tiếp theo chúng ta sẽ cùng tìm hiểu xem khi nhảy 500 cái, 1000 cái sẽ đốt được lượng calo bao nhiêu? Cụ thể:

+ Người phụ nữ nặng 68kg, khi nhảy 500 cái trong vòng 5 phút, sẽ có thể đốt cháy được 70 calo. Nếu nhảy dây 1000 cái trong 10 phút thì đốt cháy khoảng 140 calo.

+ Người đàn ông nặng 100kg, nhảy dây với tốc độ gấp đôi thì sẽ giảm 84 calo đối với 500 cái và 168 calo đối với 1000 calo.

Ngoài ra, khi bạn nhảy dây trong khoảng thời gian dài hơn như 10 phút, 15 phút, 30 phút thì sẽ giảm được lượng calo nhiều hơn nữa. Trong đó, lấy ví dụ đối với phụ nữ 68 kg:

– Khi nhảy dây 10 phút/ngày và thực hiện 5 ngày/tuần sẽ có thể giảm được 100 calo mỗi ngày, tương đương 500 calo/tuần và 0,5 kg trong 2 tuần.

– Khi nhảy dây 15 phút/ngày, đều đặn 5 ngày thì sẽ giảm 150 calo mỗi ngày, tương đương 750 calo một tuần.

– Khi nhảy dây 30 phút/ngày, kiên trì 5 ngày/tuần thì lượng calo giảm được trong một ngày sẽ là 300 calo và một tuần là 1500 calo.

Tuy nhiên, bạn không nên tập luyện quá sức, tối đa chỉ nên giảm khoảng 1kg/tuần để cơ thể vừa đạt hiệu quả thon gọn hơn, vừa tránh ảnh hưởng sức khỏe.

nhay-day-100-cai-giam-bao-nhieu-calo-3
Nhảy dây càng nhiều, kiên trì tập luyện sẽ đốt cháy calo cao

4. Một số lưu ý khi nhảy dây giảm cân

Để việc tập luyện nhảy dây đạt được hiệu quả tốt nhất, đảm bảo lượng calo giảm được cao nhất thì bạn sẽ cần lưu ý một số điều sau đây:

– Khởi động kỹ lưỡng trước khi nhảy dây để tránh tính trạng căng cơ, đau nhức cơ thể.

– Chọn lựa vị trí tập luyện bằng phẳng, không gồ ghề. Bên cạnh đó là chuẩn bị cho mình một đôi giày thể thao chất lượng, giúp hỗ trợ việc luyện tập một cách tốt nhất.

– Chọn một sợi dây nhảy phù hợp, có chiều dài tương xứng với chiều cao để quá trình tập luyện thoải mái, phù hợp nhất.

– Nên tập luyện từ mức độ nhẹ nhàng trước sau đó mới tăng dần tốc độ lên để cơ thể làm quen, tránh việc mất sức gây mệt mỏi cũng như không đạt được kết quả tốt nhất.

– Không nhảy dây khi quá no hoặc quá đói, tốt nhất là nên luyện tập sau khi ăn 1 tiếng 30 phút, vào buổi sáng hoặc chiều.

– Kết hợp chế độ ăn uống cũng như tập luyện thêm với các bài tập khác để cải thiện sức khỏe cũng như lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

nhay-day-100-cai-giam-bao-nhieu-calo-4
Nên lựa chọn dây nhảy phù hợp để việc tập luyện đạt hiệu quả cao

Ngoài bài tập nhảy dây, bạn có thể lựa chọn phương pháp giảm béo cấp tốc bằng công nghệ cao Lipo Theramax Plus để lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng, loại bỏ mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể, đạt hiệu quả đến 98% và không lo tái béo. Đặc biệt phù hợp với những người cơ địa béo phì, mỡ thừa tích tụ lâu năm và không cần quan tâm nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo.

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc “Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?” cũng như hướng dẫn cách để đạt hiệu quả tốt nhất trong luyện tập. Nếu bạn muốn trải nghiệm dịch vụ giảm béo cấp tốc tại Viện thẩm mỹ DIVA, xin vui lòng liên hệ hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

Bài viết liên quan:

0
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

10+ cách uống mật ong giảm cân hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tại sao uống mật ong giảm cân?2. Các cách uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất2.1. Uống mật ong giảm cân với nước ấm2.2. Uống mật ong giảm cân cùng chanh2.3. Uống mật ong giảm cân cùng với tinh bột nghệ2.4. Uống mật ong giảm cân pha với gừng2.5. Uống […]

XEM THÊM

10+ cách làm eo thon gọn hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Làm cách nào để có eo thon?2. Các bài tập làm eo thon đơn giản tại nhà2.1. Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank2.2. Bài tập với tư thế cây cầu Bridge2.3. Bài tập vặn mình “Boxing”2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản2.5. Bài tập […]

XEM THÊM

10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và […]

XEM THÊM

Lá nam là gì? 8+ loại lá nam giảm cân hiệu quả nhất

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Lá nam là gì? Có những loại lá nam nào?2. Lá nam có những tác dụng gì?3. Vì sao phải dùng lá nam để giảm cân?4. Loại lá nam nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất4.1. Giảm cân bằng lá trà xanh4.2. Dùng lá tía tô để giảm cân4.3. Giảm […]

XEM THÊM

Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất? Cần lưu ý gì?

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Nguồn gốc và công dụng của sắn dây1.1. Nguồn gốc bột sắn dây1.2. Công dụng bột sắn dây2. Một số sai lầm thường gặp khi uống bột sắn dây3. Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?3.1. Tránh uống bột sắn dây vào buổi sáng3.2. Uống bột sắn dây vào […]

XEM THÊM
chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân là gì?2. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân hiệu quả2.1. Thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân2.2. Thực phẩm tránh bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân3. Những lưu ý khi áp dụng chế […]

XEM THÊM
ăn kiêng vegan

7+ chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn giảm cân Paleo hiệu quả2. Chế độ giảm cân Vegan3. Chế độ ăn giảm cân Low-carb4. Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan5. Chế độ ăn giảm cân Atkins6. Chế độ ăn giảm cân HCG7. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 1. Chế độ ăn giảm […]

XEM THÊM
cách nấu nui giảm cân rau củ

5+ cách nấu nui giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách nấu nui giảm cân cùng rau củ, phomai sợi2. Cách nấu nui giảm cân sốt bò bằm, cà chua3. Cách nấu nui giảm cân cùng ức gà và bông cải xanh4. Cách nấu nui cùng bí đỏ giảm cân5. Cách nấu nui giảm cân nhanh chóng cùng với tôm6. Giảm […]

XEM THÊM
ăn bánh flan giảm cân

Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản tại nhà1.1. Nguyên liệu làm bánh flan giảm cân1.2. Cách làm caramen1.3. Đánh bông trứng gà1.4. Tạo hỗn hợp bánh flan1.5. Hấp bánh flan2. Những chú ý khi sử dụng bánh flan giảm cân2.1. Mỗi tuần chỉ ăn 3 – 4 hũ bánh […]

XEM THÊM