nhan-bao-nhieu-calo-6

Nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn có béo không?

Thắm
11/02/2022 6730 lượt xem Đã kiểm duyệt

Nhãn là một loại trái cây có vị ngọt lịm nên khiến một số người cho rằng ăn nhãn nhiều có thể gây tăng cân, béo phì. Trong đó, hàm lượng calo là nguyên nhân chính ảnh hưởng đến cân nặng. Vậy nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn có thực sự gây tăng cân? Cùng tìm hiểu thông tin chi tiết qua bài viết bên dưới nhé!

1. Nhãn bao nhiêu calo?

Nhãn là một loại trái cây nhiệt đới, có vị ngọt, ăn cực kỳ bắt miệng. Tuy nhiên cũng chính vì điều này mà nhiều người lo sợ rằng ăn nhãn có thể sẽ khiến cơ thể tăng cân, béo phì. Tuy nhiên, theo các chuyên gia nghiên cứu cho biết, nhãn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, B1, B2, Protein, lipit, khoáng chất, canxi, sắt,… Chính vì thế bạn có thể an tâm sử dụng nhãn mà không lo ảnh hưởng gì đến sức khỏe đâu nhé.

>>> Xem thêm: 1 quả bưởi bao nhiêu calo

nhan-bao-nhieu-calo-1
Trung bình một quả nhãn 3g tương đương với 1,8 calo

2. 1kg nhãn bao nhiêu calo?

Nhiều người thắc mắc 1kg nhãn bao nhiêu calo? Thì được biết trong 1kg nhãn có 480 calo – đây là lượng calo không quá cao nên bạn chỉ cần ăn với liều lượng vừa phải thì sẽ không tăng cân đâu nhé. Bên cạnh đó, để tránh trường hợp tăng cân sau khi ăn nhãn thì các chị em nên vận động sau khi ăn nhé.

Ký nhãn
Trong 1kg nhãn có 480 calo

3. 100g nhãn có bao nhiêu calo?

Sau khi tìm hiểu về việc nhãn có bao nhiêu calo thì chị em cũng nên quan tâm 100g nhãn bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia, cho biết 100g nhãn chứa 48 calo, đây là liều lượng phù hợp cho những ai đang muốn giảm cân. Bên cạnh đó, do không chứa nhiều chất béo nên nhãn được xem là loại thực phẩm nên ăn khi giảm cân. Ngoài ra, loại quả này còn có công dụng giảm lượng cholesterol xấu trong máu nữa đấy.

Trái nhãn
Trong 100g nhãn chứa 48 calo

4. Nhãn sấy có bao nhiêu calo?

Bên cạnh nhãn tươi thì nhãn sấy được biết chỉ chứa 80 calo – Đây là hàm lượng calo không có khả năng gây béo. Loại thực phẩm này rất giàu dưỡng chất và vitamin giúp bồi bổ khí huyết, an thần, điều trị tình trạng suy nhược thần kinh,…

Có rất nhiều món ăn thơm ngon, bổ dưỡng đến từ nhãn sấy khô như: Chè nhãn trân châu, gà nấu nhãn sấy khô, gà hầm nhãn sấy khô với hạt sen,… Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn với số lượng ít vì hàm lượng đường trong nhãn khá cao, nếu nạp vào cơ thể quá nhiều sẽ gây tăng cân.

Nhãn sấy
Nhãn sấy chứa 80 calo

5. Ăn nhãn có béo không? Lợi ích của việc ăn nhãn là gì?

Sau khi giải đáp thắc mắc 1kg và 100g nhãn bao nhiêu cao thì nhiều người cũng chưa rõ được câu trả lời ăn nhãn có béo không? Để có lời giải đáp chính xác nhất mời bạn cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu như sau:

5.1. Ăn nhãn có gây béo không?

Sau khi đã biết nhãn bao nhiêu calo thì nhiều người vẫn băn khoăn liệu ăn nhãn nhiều có làm ảnh hưởng đến cân nặng hay không. Theo chuyên gia, với hàm lượng calo cực kỳ thấp, chỉ với 1,8 calo/quả nhãn. Kể cả khi ăn 100g nhãn thì lượng calo nạp vào cơ thể vẫn thấp hơn so với mức cần thiết trong ngày (1200 – 2000 calo).

Do đó, ăn nhãn sẽ rất khó gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, mà việc béo hay không sẽ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng mỗi người. Nếu như bạn kết hợp ăn uống, nạp vào cơ thể những loại thực phẩm nhiều chất béo, calo, cộng thêm việc không vận động thì chắc chắn sẽ gây tăng cân. Còn nếu bạn biết cách xây dựng thực đơn ăn uống, luyện tập kèm theo thì ăn nhãn còn giúp hỗ trợ giảm cân và mang lại lợi ích cho sức khỏe nữa đó.

Trái nhãn tươi
Nếu ăn nhãn đúng cách thì sẽ không tăng cân

5.2. Ăn nhãn có giảm cân được không?

Có thể bạn chưa biết, nhãn còn giúp kiểm soát cân nặng nữa đấy. Tuy nhiên, liều lượng để giảm cân tốt nhất là từ 200 – 300gr nhãn mỗi ngày và kết hợp với các loại thực phẩm giàu chất đạm khác, chất xơ,… để cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Chất dinh dưỡng từ nhãn
Nhãn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể

6. Lợi ích của quả nhãn đối với sức khỏe

Ngoài hàm lượng calo, nhãn còn chứa những thành phần dưỡng chất khác, có thể kể đến như chất xơ, đạm, vitamin C, B1, B2, B3 và các loại khoáng chất khác như canxi, kali, magie, photpho, đồng,… Ăn nhãn sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, cụ thể:

  • Nhãn không chứa chất béo bão hòa, cholesterol xấu nên ít gây ảnh hưởng đến cân nặng.
  • Cung cấp vitamin hỗ trợ chống oxy hóa, cải thiện làn da trở nên sáng mịn hơn.
  • Thịt nhãn có chứa lượng lớn chất xơ, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa cũng như quá trình chuyển hóa năng lượng. Đồng thời giúp kiểm soát, hạn chế cholesterol xấu.
  • Hàm lượng vitamin nhóm B giúp tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa các thành phần trong thức ăn thành năng lượng để cơ thể hoạt động. Ngoài ra còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ đột quỵ.
  • Các khoáng chất trong nhãn sẽ giúp kiểm soát nhịp tim, huyết áp, từ đó ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch. Hàm lượng sắt còn giúp giảm nguy cơ thiếu máu cũng như chăm sóc cho hệ thần kinh.

nhan-bao-nhieu-calo-2
Nhãn có chứa vitamin và các khoáng chất tốt cho sức khỏe

7. Lưu ý một số trường hợp không nên ăn nhãn

Nhãn tuy tốt nhưng đối với một số trường hợp trẻ sơ sinh, người cao huyết áp, gan nhiễm mỡ, người béo phì, phụ nữ mang thai, người bị mụn không nên ăn vì những lý do như sau:

  • Trẻ sơ sinh: Đối với trẻ sơ sinh chưa phát triển toàn diện về răng hàm thì tuyệt đối bạn không nên cho ăn loại quả này vì rất dễ ăn phải cả hạt dẫn đến tính mạng của trẻ.
  • Người có bệnh lý về cao huyết áp, gan nhiễm mỡ: Vì nhãn có tính nóng nên tạo áp lực hoạt động của tim dẫn đến tình trạng huyết áp tăng cao.
  • Những người béo phì: Nếu ăn quá nhiều nhãn khiến cơ thể không chuyển hóa kịp thời dẫn đến việc lượng đường trong loại quả này tích tụ khiến cho tình trạng béo phì nặng hơn trước.
  • Những người bị mụn: Đối với những bạn bị mụn ở mặt thì thì tuyệt đối không nên ăn nhãn vì chúng có đặc tính nóng dễ gây nổi mụn nhiều hơn.
  • Phụ nữ mang thai: Trong giai đoạn đầu có bầu bạn không nên ăn loại trái cây này vì dễ gây táo bón, rêu lưỡi, đắng miệng và dễ gây nóng trong người gây động huyết ảnh hưởng đến thai kỳ.

Mẹ bầu
Mẹ bầu không nên ăn nhãn vì sẽ ảnh hưởng đến em bé

8. Công thức chế biến món ăn giảm cân từ nhãn

Sau đây là một số món ăn chế biến từ nhãn có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bạn sẽ không cần phải băn khoăn “Nhãn bao nhiêu calo?” nữa. Hãy áp dụng ngay để có thể lấy lại vóc dáng như mong muốn nhé!

8.1. Chè long nhãn hạt sen

Đây là một món ăn tráng miệng thơm ngon, với vị ngọt thanh thanh của nhãn cùng hạt sen, cực kỳ bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Bạn chỉ cần chuẩn bị: 30g nhãn tươi, 30g hạt sen, 20g táo đỏ.

  • Nhãn lột vỏ, lọc lấy phần thịt bỏ vào bát sạch.
  • Hạt sen tách vỏ, rửa thật sạch để ráo.
  • Cho ít nước vào nồi, thêm hạt sen, đun sôi trong 5 phút.
  • Khi hạt sen mềm thì tắt bếp, tiếp tục cho táo đỏ vào.
  • Sau khoảng 5 phút thì thêm nhãn vào và đun trong 10 phút.
  • Thêm đường để tạo độ ngọt.

nhan-bao-nhieu-calo-3
Chè long nhãn hạt sen thanh mát

8.2. Sữa chua dầm với nhãn

Trong sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, kết hợp cùng với các loại trái cây khác nhau, trong đó có nhãn sẽ giúp tạo ra một ăn vừa thơm ngon, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

  • Rửa sạch, gọt vỏ tất cả các loại trái cây đã chuẩn bị.
  • Nhãn tách hạt lấy thịt, các loại trái cây còn lại thì cắt miếng nhỏ vừa ăn.
  • Bỏ tất cả vào trong một tô lớn.
  • Thêm sữa chua không đường, ít đá bào vào và thưởng thức.

nhan-bao-nhieu-calo-4
Sữa chua trái cây giảm cân

8.3. Ức gà hầm long nhãn

Ức gà là một loại nguyên liệu thường xuyên có mặt trong các thực đơn giảm cân. Việc kết hợp ức gà và long nhãn sẽ giúp tạo ra món ăn bổ dưỡng, hỗ trợ giảm cân cũng như giúp thực đơn ăn uống trở nên phong phú, đa dạng hơn. Đồng thời bạn cũng sẽ không cần lo lắng “Nhãn bao nhiêu calo?” với món ăn này.

  • 100g ức gà rửa sạch, thái thành từng miếng nhỏ.
  • Long nhãn sấy khô, hạt sen rửa sạch, để cho ráo nước.
  • Cho thịt gà và hạt sen vào nồi, đun khoảng 15 – 20 phút.
  • Khi cảm giác hạt sen nhừ thì cho long nhãn vào, tiếp tục đun thêm 15 phút/.
  • Nêm nếm gia vị, tắt bếp và thưởng thức.

>>> Xem thêm: Nho bao nhiêu calo

nhan-bao-nhieu-calo-5
Ức gà hầm long nhãn bổ dưỡng

 

Để lấy lại vóc dáng như mong muốn, mà không cần ăn kiêng, tập luyện khắt khe cũng như băn khoăn “Nhãn bao nhiêu calo?” thì giải pháp tối ưu nhất hiện nay chính là ứng dụng công nghệ giảm béo cấp tốc Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Với nguồn nhiệt năng lớn tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa, phá vỡ các liên kết mô mỡ và loại bỏ ra khỏi cơ thể, đồng thời cải thiện tình trạng da bị chùng nhão, chảy xệ, đạt hiệu quả đến 98%. Đặc biệt duy trì hiệu quả lâu dài, không lo tái béo.

Công nghệ hủy mỡ cấp tốc Lipo Theramax Plus

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Nhãn bao nhiêu calo?” cũng như cách chế biến món ăn giảm cân từ loại trái cây này. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc về dịch vụ giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA, xin vui lòng liên hệ hotline 1900 2222 để được chuyên gia tư vấn cụ thể.

Xem thêm hàm lượng Calo có trong các loại thực phẩm khác:

Táo Xoài Xôi Bắp
Cơm Trứng Phở Cháo Pizza
Ức gà Cam Nhãn Thịt Vịt
Chuối Dứa Quýt Mật Ong Đậu Xanh
Bánh mì Sầu riêng Bánh xèo Sandwich
Bún Nho Ổi Hạnh nhân Bánh kem
Gà rán Tôm Kem Rau
207
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Hỏi đáp

Vui lòng nhập tên

Vui lòng nhập câu hỏi

Chủ đề:

Tin Cùng Chuyên Mục

Cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả đến bất ngờ

16/01/2023
Nếu bây giờ bạn đang băn khoăn và thắc mắc đâu là cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn thì nhất định...
XEM THÊM

Bảng calo thực phẩm cho bữa ăn khoa học hàng ngày

13/01/2023
Với bảng calo thực phẩm trong bài viết này, bạn sẽ biết rõ được lượng dưỡng chất có trong bữa ăn là bao nhiêu để...
XEM THÊM

Đánh tan mỡ bụng bằng tay có hiệu quả không? Tìm hiểu ngay

12/01/2023
Mỡ bụng trước nay luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ, gây ảnh hưởng khá lớn đến thẩm mỹ, khiến...
XEM THÊM

15+ cách làm giảm nọng cằm cấp tốc hiệu quả tại nhà

03/01/2023
Nọng cằm là nguyên nhân khiến cho gương mặt trở nên kém thon gọn. Hiện nay có rất nhiều cách giảm nọng cằm khác nhau,...
XEM THÊM

10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả trong 2 ngày

27/12/2022
Giảm cân là một quá trình lâu dài cần tự kiên trì, bền bỉ tập luyện và ăn kiêng. Tuy nhiên, trong một số trường...
XEM THÊM

Hút mỡ bụng giá bao nhiêu? Cần lưu ý những gì?

22/12/2022
Hút mỡ bụng là phương pháp giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 một cách nhanh chóng và hiệu quả. Chỉ sau một...
XEM THÊM

10+ Dầu ăn giảm cân lành mạnh, tốt cho sức khỏe và tim mạch

17/12/2022
Nhiều người quan niệm rằng giảm cân là phải kiêng hoàn toàn chất béo. Tuy nhiên, thực tế chất béo cũng có nhiều dạng khác...
XEM THÊM

Leo cầu thang giảm cân có tốt không? Leo thang bộ có lợi gì?

17/12/2022
Leo cầu thang giảm cân là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Thực tế, bài tập leo...
XEM THÊM

Uống rau má có giảm cân không? Cần lưu ý điều gì?

15/12/2022
Rau má có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, làm đẹp da,... Bên cạnh đó, một số người còn cho rằng dùng loại nước này...
XEM THÊM