nhan-bao-nhieu-calo-6

Nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn có béo không?

Content Thắm Tháng Hai 11, 2022 5798 lượt xem

Nhãn là một loại trái cây có vị ngọt lịm nên khiến một số người cho rằng ăn nhãn nhiều có thể gây tăng cân, béo phì. Trong đó, hàm lượng calo là nguyên nhân chính ảnh hưởng đến cân nặng. Vậy nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn có thực sự gây tăng cân? Cùng tìm hiểu thông tin chi tiết qua bài viết bên dưới nhé!

1. Nhãn bao nhiêu calo?

Nhãn là một loại trái cây nhiệt đới, có vị ngọt, ăn cực kỳ bắt miệng. Tuy nhiên cũng chính vì điều này mà nhiều người lo sợ rằng ăn nhãn có thể sẽ khiến cơ thể tăng cân, béo phì. Vậy 100g nhãn bao nhiêu calo? Theo chuyên gia, một quả nhãn trọng lượng 3g tương đương 1,8 calo, khi đó 100g nhãn sẽ chứa 48 calo. Tương tự 1 cân nhãn bao nhiêu calo thì câu trả lời là 480 calo.

Nhãn ido bao nhiêu calo? Nhãn ido là một giống nhãn nổi tiếng của Thái Lan, có khả năng sinh trưởng mạnh cho năng suất cao. Kích thước của nhãn Ido thường dài hơn so với nhãn tiêu da bò. Trong 100g nhãn Ido sẽ cung cấp 60 calo, cao hơn so với nhãn thường.

Khác với nhãn tươi, nhãn khô/nhãn sấy sẽ có hàm lượng calo hơn do đã trải qua quá trình cô lại. Trung bình 100g sẽ chứa 80 calo. Vì vậy, tùy vào từng loại nhãn mà hàm lượng calo được nạp vào cơ thể khác nhau.

nhan-bao-nhieu-calo-1
Trung bình một quả nhãn 3g tương đương với 1,8 calo

2. Ăn nhãn có béo không?

Sau khi đã biết nhãn bao nhiêu calo thì nhiều người vẫn băn khoăn liệu ăn nhãn nhiều có làm ảnh hưởng đến cân nặng hay không. Theo chuyên gia, với hàm lượng calo cực kỳ thấp, chỉ với 1,8 calo/quả nhãn. Kể cả khi ăn 100g nhãn thì lượng calo nạp vào cơ thể vẫn thấp hơn so với mức cần thiết trong ngày (1200 – 2000 calo).

Do đó, ăn nhãn sẽ rất khó gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, mà việc béo hay không sẽ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng mỗi người. Nếu như bạn kết hợp ăn uống, nạp vào cơ thể những loại thực phẩm nhiều chất béo, calo, cộng thêm việc không vận động thì chắc chắn sẽ gây tăng cân. Còn nếu bạn biết cách xây dựng thực đơn ăn uống, luyện tập kèm theo thì ăn nhãn còn giúp hỗ trợ giảm cân và mang lại lợi ích cho sức khỏe nữa đó.

3. Lợi ích của quả nhãn đối với sức khỏe

Ngoài hàm lượng calo, nhãn còn chứa những thành phần dưỡng chất khác, có thể kể đến như chất xơ, đạm, vitamin C, B1, B2, B3 và các loại khoáng chất khác như canxi, kali, magie, photpho, đồng,… Ăn nhãn sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, cụ thể:

– Nhãn không chứa chất béo bão hòa, cholesterol xấu nên ít gây ảnh hưởng đến cân nặng.

– Cung cấp vitamin hỗ trợ chống oxy hóa, cải thiện làn da trở nên sáng mịn hơn.

– Thịt nhãn có chứa lượng lớn chất xơ, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa cũng như quá trình chuyển hóa năng lượng. Đồng thời giúp kiểm soát, hạn chế cholesterol xấu.

– Hàm lượng vitamin nhóm B giúp tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa các thành phần trong thức ăn thành năng lượng để cơ thể hoạt động. Ngoài ra còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ đột quỵ.

– Các khoáng chất trong nhãn sẽ giúp kiểm soát nhịp tim, huyết áp, từ đó ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch. Hàm lượng sắt còn giúp giảm nguy cơ thiếu máu cũng như chăm sóc cho hệ thần kinh.

nhan-bao-nhieu-calo-2
Nhãn có chứa vitamin và các khoáng chất tốt cho sức khỏe

4. Công thức chế biến món ăn giảm cân từ nhãn

Sau đây là một số món ăn chế biến từ nhãn có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bạn sẽ không cần phải băn khoăn “Nhãn bao nhiêu calo?” nữa. Hãy áp dụng ngay để có thể lấy lại vóc dáng như mong muốn nhé!

4.1. Chè long nhãn hạt sen

Đây là một món ăn tráng miệng thơm ngon, với vị ngọt thanh thanh của nhãn cùng hạt sen, cực kỳ bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Bạn chỉ cần chuẩn bị: 30g nhãn tươi, 30g hạt sen, 20g táo đỏ.

  • Nhãn lột vỏ, lọc lấy phần thịt bỏ vào bát sạch.
  • Hạt sen tách vỏ, rửa thật sạch để ráo.
  • Cho ít nước vào nồi, thêm hạt sen, đun sôi trong 5 phút.
  • Khi hạt sen mềm thì tắt bếp, tiếp tục cho táo đỏ vào.
  • Sau khoảng 5 phút thì thêm nhãn vào và đun trong 10 phút.
  • Thêm đường để tạo độ ngọt.

nhan-bao-nhieu-calo-3
Chè long nhãn hạt sen thanh mát

4.2. Sữa chua dầm với nhãn

Trong sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, kết hợp cùng với các loại trái cây khác nhau, trong đó có nhãn sẽ giúp tạo ra một ăn vừa thơm ngon, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

  • Rửa sạch, gọt vỏ tất cả các loại trái cây đã chuẩn bị.
  • Nhãn tách hạt lấy thịt, các loại trái cây còn lại thì cắt miếng nhỏ vừa ăn.
  • Bỏ tất cả vào trong một tô lớn.
  • Thêm sữa chua không đường, ít đá bào vào và thưởng thức.

nhan-bao-nhieu-calo-4
Sữa chua trái cây giảm cân

4.3. Ức gà hầm long nhãn

Ức gà là một loại nguyên liệu thường xuyên có mặt trong các thực đơn giảm cân. Việc kết hợp ức gà và long nhãn sẽ giúp tạo ra món ăn bổ dưỡng, hỗ trợ giảm cân cũng như giúp thực đơn ăn uống trở nên phong phú, đa dạng hơn. Đồng thời bạn cũng sẽ không cần lo lắng “Nhãn bao nhiêu calo?” với món ăn này.

  • 100g ức gà rửa sạch, thái thành từng miếng nhỏ.
  • Long nhãn sấy khô, hạt sen rửa sạch, để cho ráo nước.
  • Cho thịt gà và hạt sen vào nồi, đun khoảng 15 – 20 phút.
  • Khi cảm giác hạt sen nhừ thì cho long nhãn vào, tiếp tục đun thêm 15 phút/.
  • Nêm nếm gia vị, tắt bếp và thưởng thức.

nhan-bao-nhieu-calo-5
Ức gà hầm long nhãn bổ dưỡng

5. Một số lưu ý khi ăn nhãn

Khi ăn nhãn, bạn sẽ cần lưu ý một số điều sau đây để đảm bảo an toàn cho sức khỏe cũng như đảm bảo hiệu quả giảm cân tối ưu:

– Không nên ăn quá nhiều nhãn trong một ngày, chỉ nên từ 10 – 15 quả/bữa. Đối với những loại nhãn to, mọng nước thì chỉ cần 5 – 10 quả là đủ.

– Chỉ nên ăn nhãn từ 1 – 2 lần/tuần, tránh ăn vào buổi tối để hạn chế nguy cơ dư thừa năng lượng, tích tụ mỡ.

– Người mắc bệnh tiểu đường nên hạn chế ăn nhãn hoặc khi ăn cần phải kiểm soát số lượng tiêu thụ.

– Ăn nhãn quá nhiều có thể gây nóng trong người, gây ra tình trạng mụn, nhiệt miệng.

– Phụ nữ mang thai, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nên hạn chế ăn nhãn.

nhan-bao-nhieu-calo-6
Cần lưu ý khi ăn nhãn giảm cân

 

Để lấy lại vóc dáng như mong muốn, mà không cần ăn kiêng, tập luyện khắt khe cũng như băn khoăn “Nhãn bao nhiêu calo?” thì giải pháp tối ưu nhất hiện nay chính là ứng dụng công nghệ giảm béo cấp tốc Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Với nguồn nhiệt năng lớn tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa, phá vỡ các liên kết mô mỡ và loại bỏ ra khỏi cơ thể, đồng thời cải thiện tình trạng da bị chùng nhão, chảy xệ, đạt hiệu quả đến 98%. Đặc biệt duy trì hiệu quả lâu dài, không lo tái béo.

Công nghệ hủy mỡ cấp tốc Lipo Theramax Plus

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Nhãn bao nhiêu calo?” cũng như cách chế biến món ăn giảm cân từ loại trái cây này. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc về dịch vụ giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA, xin vui lòng liên hệ hotline 1900 2222 để được chuyên gia tư vấn cụ thể.

Bài viết liên quan:

0
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

10+ cách uống mật ong giảm cân hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tại sao uống mật ong giảm cân?2. Các cách uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất2.1. Uống mật ong giảm cân với nước ấm2.2. Uống mật ong giảm cân cùng chanh2.3. Uống mật ong giảm cân cùng với tinh bột nghệ2.4. Uống mật ong giảm cân pha với gừng2.5. Uống […]

XEM THÊM

10+ cách làm eo thon gọn hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Làm cách nào để có eo thon?2. Các bài tập làm eo thon đơn giản tại nhà2.1. Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank2.2. Bài tập với tư thế cây cầu Bridge2.3. Bài tập vặn mình “Boxing”2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản2.5. Bài tập […]

XEM THÊM

10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và […]

XEM THÊM

Lá nam là gì? 8+ loại lá nam giảm cân hiệu quả nhất

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Lá nam là gì? Có những loại lá nam nào?2. Lá nam có những tác dụng gì?3. Vì sao phải dùng lá nam để giảm cân?4. Loại lá nam nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất4.1. Giảm cân bằng lá trà xanh4.2. Dùng lá tía tô để giảm cân4.3. Giảm […]

XEM THÊM

Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất? Cần lưu ý gì?

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Nguồn gốc và công dụng của sắn dây1.1. Nguồn gốc bột sắn dây1.2. Công dụng bột sắn dây2. Một số sai lầm thường gặp khi uống bột sắn dây3. Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?3.1. Tránh uống bột sắn dây vào buổi sáng3.2. Uống bột sắn dây vào […]

XEM THÊM
chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân là gì?2. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân hiệu quả2.1. Thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân2.2. Thực phẩm tránh bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân3. Những lưu ý khi áp dụng chế […]

XEM THÊM
ăn kiêng vegan

7+ chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn giảm cân Paleo hiệu quả2. Chế độ giảm cân Vegan3. Chế độ ăn giảm cân Low-carb4. Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan5. Chế độ ăn giảm cân Atkins6. Chế độ ăn giảm cân HCG7. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 1. Chế độ ăn giảm […]

XEM THÊM
cách nấu nui giảm cân rau củ

5+ cách nấu nui giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách nấu nui giảm cân cùng rau củ, phomai sợi2. Cách nấu nui giảm cân sốt bò bằm, cà chua3. Cách nấu nui giảm cân cùng ức gà và bông cải xanh4. Cách nấu nui cùng bí đỏ giảm cân5. Cách nấu nui giảm cân nhanh chóng cùng với tôm6. Giảm […]

XEM THÊM
ăn bánh flan giảm cân

Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản tại nhà1.1. Nguyên liệu làm bánh flan giảm cân1.2. Cách làm caramen1.3. Đánh bông trứng gà1.4. Tạo hỗn hợp bánh flan1.5. Hấp bánh flan2. Những chú ý khi sử dụng bánh flan giảm cân2.1. Mỗi tuần chỉ ăn 3 – 4 hũ bánh […]

XEM THÊM