1 Quả ngô ngọt bao nhiêu calo? Ăn làm tăng hay giảm cân?
Ngô giàu dinh dưỡng nên tốt cho sức khỏe và được nhiều người sử dụng hằng ngày. Tuy nhiên, ngô ngọt bao nhiêu calo cũng là vấn đề được chị em quan tâm. Để hiểu rõ hơn, hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau đây.
1. Quả ngô ngọt bao nhiêu calo? Có chứa chất dinh dưỡng gì?
Ngô ngọt hay còn hay còn gọi là: Ngô đường, bắp ngọt,… Để phân biệt loại ngô này qua kích thước lớn, dài, lượng đường cao hơn các loại thông thường. Tuy nhiên, nhiều người phân vân không biết ngô ngọt bao nhiêu calo? Thì được biết, 1 quả ngô cỡ vừa có trọng lượng khoảng 100gr sẽ cung cấp 88 calo.
Ngoài ra, hàm lượng calo trong ngô có thể thay đổi tùy thuộc vào: Loại ngô, lượng hạt, phương pháp trồng, cách chế biến. Ngoài ra, thực phẩm này có chứa nhiều chất dinh dưỡng như:
- Carbs (đường bột): Chiếm khoảng 19gr, tinh bột khoảng 28%, đường 18%.
- Chất béo, ở mầm ngô khoảng 1,4gr.
- Chất xơ chiếm 2g, đạm 3,3gr , zenis (protein) chiến 44 – 79% tổng hàm lượng protein trong ngô.
- Vitamin: Trong ngô chứa vitamin cụ thể là 2 thành phần chính Thiamine và Niacin có công dụng cải thiện hệ thần kinh, tăng khả năng ghi nhớ, làm đẹp da.
- Giàu khoáng chất: Một số dưỡng chất khác tốt cho cơ thể như kẽm, sắt, đồng, mangan,…
- Một số hợp chất chống oxy hóa: Axit ferulic, lutein, zeaxanthin, anthocyanins,…
[Xem thêm: 1 bắp ngô bao nhiêu calo? Ăn nhiều có giảm cân không?
2. Ăn ngô ngọt có gây tăng cân hay không?
Bên cạnh vấn đề ngô ngọt bao nhiêu calo? Thì nhiều người phân vân không biết ăn ngô ngọt có tăng cân không? Thì được biết, tùy vào kích cỡ quả ngô mà lượng calo sẽ dao động từ 88 – 120 calo. Bên cạnh đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng còn cho biết thêm một ngày chúng ta cần cung cấp cho cơ thể khoảng 1800 – 2200 để duy trì hoạt động cơ thể.
Điều này có nghĩa, khi chia ra 3 bữa ăn chính trong ngày thì bạn cần tiêu thụ khoảng 600 – 700 calo để duy trì cân nặng. Mặt khác, ngô ngọt rất ít calo, chỉ nạp vào cơ thể khoảng 160 – 240 calo do đó bạn có thể an tâm sử dụng mà không sợ tăng cân nhé.
[Xem thêm: Ăn ngô có béo không? Cách giảm cân với ngô đúng cách
3. Ăn ngô ngọt có hỗ trợ giảm cân không?
Như đã chia sẻ, ngô chứa ít calo nên bạn có thể bổ sung chúng vào thực đơn ăn kiêng của mình. Ngoài ra, trong loại quả này rất giàu chất xơ và nước – hai thành phần giúp người dùng cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn. Do đó, cơ thể cần mất thời gian để tiêu hóa chất xơ, ức chế cảm giác thèm ăn.
Bên cạnh đó, ngô ngọt còn chứa chất xơ không hòa tan – đây là nguồn dưỡng chất rất tốt cho đường ruột. Chúng có tác dụng giúp lợi khuẩn phát triển, giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, lúc này quá trình chuyển hóa cũng diễn ra thuận lợi, ngăn chặn quá trình tích trữ mỡ thừa trong cơ thể.
4. Hướng dẫn cách giảm cân với ngô ngọt
Bên cạnh vấn đề ngô ngọt bao nhiêu calo, nếu như bạn muốn giảm cân với thực phẩm này cần phải đảm bảo 2 nguyên tắc: Ăn đủ liều lượng và đúng cách. Nếu như bạn muốn giảm cân bằng cách ăn ngô thì Viện thẩm mỹ DIVA sẽ bật mí một số công thức sau:
- Ngô ngọt luộc hoặc hấp: Đây là cách làm đơn giản nhất mà còn tiết kiệm thời gian vì không cần dùng quá nhiều gia vị. Ngoài ra, món ăn này còn giữ lại được nhiều dưỡng chất và vị ngọt tự nhiên, thích hợp ăn vào buổi sáng hoặc chiều tối.
- Súp ngô: Bạn có thể nấu súp ngô với hải sản hoặc thịt heo, gà, kết hợp cùng rau củ, trứng gà, nấm,… Món ăn này rất giàu dưỡng chất, phù hợp dùng vào buổi sáng hoặc tối.
- Salad ngô: Bạn có thể lựa chọn làm món salad ngô với các loại rau củ và nước sốt vô cùng bắt mắt. Ngoài ra, món ăn này bổ sung chất xơ, vitamin, khoáng chất dồi dào nên người giảm cân nên dùng.
- Nấm kho ngô: Món chay này cực kỳ lạ miệng, giàu protein thực vật nên không sợ béo.
- Sữa bắp: Vị béo của sữa hòa quyện với bắp ngọt khiến nhiều người ngất ngay.
5. Một số điều cần lưu ý khi ăn ngô ngọt
Ngô ngọt mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và được xem như trợ thủ đắc lực cho việc giảm cân. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn chỉ cần ăn một cách tùy tiện. Do đó, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý một số điều cần lưu ý sau đây:
- Mặc dù ngô ngọt ít calo nhưng lượng chất xơ cao, do đó bạn không nên ăn quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến dạ dày. Đồng thời, nếu không tiêu hóa hết sẽ gây tắc nghẽn, làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
- Sau 7 giờ tối không nên ăn ngô vì lúc này khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể giảm đi đáng kể.
- Hiện nay có nhiều loại ngô ngọt biến đổi gen, không rõ nguồn gốc, nhất là các loại động lạnh. Do đó, nên ưu tiên chọn ngô tươi và mua ở địa chỉ uy tín nhé.
- Sau khi ăn ngô nếu gặp phải tình trạng phát ban, khó thở thì có thể bạn đã bị dị ứng. Do đó, hãy ngừng ăn, lập tức đến cơ sở y tế gần nhất để thăm khám nhé.
Hy vọng với những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề “ngô ngọt bao nhiêu calo”. Nếu như bạn quan tâm đến công nghệ giảm cân Lipo Theramax Plus hiện đại hãy liên hệ đến Viện thẩm mỹ DIVA qua số hotline 1900 2222 nhé.
XÁC NHẬN THÔNG TIN
Hãy xác nhận thông tin để hỏi đáp và nhận được câu trả lời, tư vấn từ đội ngũ CSKH và QTV tại Viện thẩm mỹ DIVA.