nen-nhay-day-luc-nao-de-giam-can-2

Nên nhảy dây lúc nào để giảm cân? Trước hay sau khi ăn?

Thắm Tháng Sáu 16, 2022 5665 lượt xem

Nên nhảy dây lúc nào để giảm cân là băn khoăn của rất nhiều người. Việc lựa chọn một thời điểm thích hợp sẽ giúp tăng hiệu quả loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối như mong muốn. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu thông tin chi tiết về bài tập nhảy dây, thời điểm phù hợp cũng như những thông tin khác nhé!

1. Tác dụng của nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập thể lực, tập trung nhiều vào đôi chân, được đánh giá có khả năng lấy lại vóc dáng nhanh chóng, loại bỏ mỡ thừa cho toàn thân. Hiện nay, rất nhiều người đã áp dụng và đánh giá cao về hiệu quả mang lại. Trước khi giải đáp “nên nhảy dây lúc nào để giảm cân”, chúng ta sẽ đi tìm hiểu về những tác dụng mà bài tập này mang lại.

Tăng độ đàn hồi, săn chắc bắp chân: Khi nhảy dây, bắp chân sẽ phải hoạt động liên tục nên sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cẳng chân, giảm nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, nhảy dây thường xuyên sẽ giúp cải thiện độ đàn hồi của gân, săn chắc cơ xung quanh.

Tăng khả năng phối hợp: Nhảy dây là bài tập luyện gồm các động tác lặp đi lặp lại có chu kỳ, đều đặn và ổn định. Điều này sẽ giúp tăng khả năng phối hợp nhịp nhàng giữa chân, tay và mắt.

Tăng cường sức khỏe tim mạch: Trong quá trình nhảy dây, nhịp tim sẽ tăng cao nhanh chóng, từ đó hỗ trợ cải thiện lưu lượng tuần hoàn máu cũng như oxy được vận chuyển trong cơ thể tốt hơn.

Tăng sức bền và thể lực: Nhảy dây giúp thúc đẩy tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn từ đó giúp tăng sức bền và thể lực  là một dạng bài tập tăng sức bền vì nó thúc đẩy tim và phổi hoạt động hiệu suất hơn.

nen-nhay-day-luc-nao-de-giam-can-1
Nhảy dây là bài tập mang lại nhiều lợi ích

2. Nên nhảy dây lúc nào để giảm cân?

Thông thường, buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để thực hiện các bài tập thể dục, giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy nhiều calo, mỡ thừa hơn. Bởi vì sau khi ngủ dậy, cơ thể đã bị cạn kiệt nguồn dự trữ carbohydrate, quá trình đốt cháy chất béo sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể vận động. Nhưng nên nhảy dây lúc nào để giảm cân?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, cơ thể sẽ hoạt động năng suất nhất vào buổi chiều. Lúc này, nhiệt độ cơ thể tăng cao, giúp chức năng, sức mạnh của cơ bắp được tối ưu nhất, từ đó tăng hiệu suất luyện tập tối đa.

Ngoài ra, buổi tối cơ thể cũng có khả năng hấp thụ oxy nhanh hơn, rất thích hợp để thực hiện các bài tập cường độ cao. Đây cũng là thời điểm nhịp tim và huyết áp ở mức thấp nhất, từ đó nhảy dây sẽ giảm được nguy cơ chấn thương, đồng thời tăng hiệu suất tập luyện.

Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện thì bạn có thể tùy chọn thời điểm nhảy sao cho phù hợp nhất. Lưu ý, với buổi sáng chỉ nên tập ở cường độ vừa phải, còn với buổi chiều, tối thì có thể tăng cao hơn.

nen-nhay-day-luc-nao-de-giam-can-2
Nên nhảy dây lúc nào để giảm cân sẽ tùy vào nhu cầu luyện tập với cường độ cao hoặc thấp của mỗi người

3. Một số lưu ý khi nhảy dây

Bên cạnh băn khoăn nên nhảy dây lúc nào để giảm cân thì sau đây sẽ là một số lưu ý mà bạn cần biết khi thực hiện bài tập này.

3.1. Nên nhảy dây trước hay sau khi ăn?

Để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất thì bạn cần nhảy dây ở cường độ cao, đẩy cơ thể đến giới hạn, khi đó việc quan trọng nhất chính là cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Vậy nên nhảy dây trước hay sau khi ăn là hợp lý?

Nhảy dây cường độ cao lúc bụng đói sẽ gây ra nhiều hiện tượng xấu như chóng mặt, đổ mồ hôi lạnh, chuột rút vùng kín, người rã rời, uể oải,… tệ hơn có thể dẫn đến ngất xỉu khi đang tập luyện. Vì vậy, hãy cung cấp đầy đủ năng lượng, dinh dưỡng cho cơ thể để hoàn thành buổi tập một cách an toàn hiệu quả.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn tập luyện ngay sau khi ăn. Chuyên gia khuyên rằng bạn nên nghỉ ngơi một thời gian nhất định sau khi ăn, trung bình khoảng 1 giờ 30 phút để tiêu hóa thức ăn đã được nạp vào cơ thể, tránh gây khó chịu cho dạ dày trong quá trình luyện tập.

nen-nhay-day-luc-nao-de-giam-can-3
Không nhảy dây khi đói cũng như lúc vừa ăn xong

3.2. Có nên nhảy dây mỗi ngày không?

Theo các chuyên gia, người trưởng thành nên tập luyện ít nhất 150 phút/tuần với cường độ trung bình, còn đối với cường độ cao thì ít nhất là 75 phút/tuần. Tốt nhất là bạn nên thực hiện đều đặn mỗi ngày, tuy nhiên điều này không hề bắt buộc, hãy chia đều thời gian sao cho phù hợp với sinh hoạt của bản thân. Trung bình chỉ cần tập luyện 1 – 2 lần/tuần để quen dần cường độ cũng như tránh việc cơ thể bị quá sức, chấn thương.

3.3. Tác hại khi nhảy dây quá sức

Việc nhảy dây quá lâu hoặc vượt khả năng chịu đựng của cơ thể thì không những không giúp giảm cân mà còn gây phản tác dụng, dẫn đến một số tác hại đối với sức khỏe như:

Đau khớp: Các khớp bị đau nhức sẽ mất khá nhiều thời gian phục hồi và gây ảnh hưởng đến quá trình luyện tập.

Chấn thương gân cẳng chân: Tập luyện nhảy dây với cường độ cao rất dễ xảy ra tình trạng chấn thương ống chân, gây đau nhói dọc phần xương và sưng nhẹ ở cẳng chân.

Gãy xương do căng thẳng: Nhảy dây quá sức sẽ khiến xương cẳng chân chịu trọng lượng nặng, làm xuất hiện các vết nứt nhỏ. Nếu xương cẳng chân yếu thì sẽ tăng nguy cơ gãy xương rất cao.

Bong gân gót chân: Nhảy dây đòi hỏi phần gân gót chân chịu trách nhiệm vận động nhiều nên nếu nhảy dây quá sức sẽ có thể gây đau, viêm nhiễm.

nen-nhay-day-luc-nao-de-giam-can-4
Đau nhức khớp, chấn thương chân là tác hại việc nhảy dây quá sức

Tại Viện thẩm mỹ DIVA hiện đang ứng dụng công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus, giúp hủy mỡ cấp tốc, áp dụng được cho toàn thân, mang lại hiệu quả đến 98%. Đồng thời, công nghệ còn giúp tăng độ đàn hồi, săn chắc của vùng da sau giảm béo, giảm tình trạng chùng nhão, chảy xệ. Đặc biệt, bạn sẽ không phải lo lắng tái béo trở lại hay băn khoăn nên nhảy dây lúc nào để giảm cân.

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc nên nhảy dây lúc nào để giảm cân cũng như cung cấp một số thông tin cần thiết khác, hy vọng sẽ giúp ích cho quá trình tập luyện của bạn. Nếu cần biết thêm thông tin chi tiết về dịch vụ giảm béo Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA, xin vui lòng liên hệ qua số hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ từ chuyên gia.

71
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

3+ bài tập hóp bụng siết eo giảm mỡ đúng cách

Tháng Mười Một 17, 2022
Mỡ bụng luôn là "kẻ thù" lớn nhất trong quá trình giảm cân của chị em phụ nữ, do đó rất nhiều phương pháp cải...
XEM THÊM

Top 10+ bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 hiệu quả

Tháng Mười Một 7, 2022
Những bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 luôn được nhiều người yêu thích bởi hiệu quả cao và nhanh chóng. Sau đây,...
XEM THÊM

15 bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả

Tháng Mười Một 7, 2022
Yoga được biết đến như một phương pháp tuyệt vời làm cơ bắp của bạn linh hoạt hơn, đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy...
XEM THÊM

15+ bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới

Tháng Mười Một 7, 2022
Mách bạn 15 tư thế cho bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Chỉ cần dành 10 phút để tập luyện hàng...
XEM THÊM

Trà giảm cân Hera có tốt không? Có hiệu quả không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Trà giảm cân Hera được giới thiệu là sản phẩm chăm sóc sức khỏe, duy trì vóc dáng. Với những thông tin quảng cáo trên...
XEM THÊM

Thuốc giảm cân Lic Ecogreen có tốt không? An toàn không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Thuốc giảm cân Lic là sản phẩm hỗ trợ vóc dáng, mang đến vẻ trẻ đẹp cho bạn. Đông đảo chị em đã và đang...
XEM THÊM

Thạch giảm cân Ami Slim có tốt không? Giá bán mới nhất

Tháng Mười Một 7, 2022
Thạch giảm cân Ami Slim là một sản phẩm được ra đời để phục vụ nhu cầu lấy lại vóc dáng mà không cần vất...
XEM THÊM

Sữa giảm cân PowerLife có tốt không? Giá bán mới nhất

Tháng Mười Một 7, 2022
Sữa tảo giảm cân PowerLife được biết đến với công dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ giảm cân và chăm sóc da. Viện thẩm...
XEM THÊM

Review sủi giảm cân Zantiva Hàn Quốc có tốt không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Sủi giảm cân Zantiva với những ưu điểm nổi bật như: dễ dàng sử dụng, an toàn lại hiệu quả đang nổi đình đám trên...
XEM THÊM