Nâng cao sức khỏe với những bài tập đơn giản tại nhà

Cách thực hiện:

Bước 1: Quỳ gối xuống thảm, người hơi ngả về phía trước. Sau đó chống hai tay xuống thảm sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay. Bạn cũng có thể để hai bàn tay đan chéo vào nhau.

Bước 2: Dùng lực siết chặt cơ bụng, sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn. Lưu ý, hông, lưng và vai phải tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 30 60 giây. Bạn cũng có thể để lâu hơn, tùy vào khả năng của bản thân. 

Lặp lại động tác này khoảng 20 – 30 lần/mỗi sáng, bạn sẽ thấy được sự thay đổi đáng kinh ngạc của cơ thể.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên, bạn chọn đứng ở vị trí chống đẩy. Sau đó hai tay đặt rộng bằng vai, phải đảm bảo hai cánh tay thẳng.

Bước 2: Nâng hông lên từ từ, một chân bước lên trên sao cho cơ thể tạo thành một hình tam giác.

Bước 3: Uốn cong khuỷu tay, sau đó hạ ngực xuống và để đầu gần như chạm vào sàn nhà.

Bước 4: Đẩy bản thân trở lại bằng cách duỗi thẳng tay. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần/ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Với những bạn đang có vấn đề về xương khớp, tay yếu (do bị gãy xương) thì không nên tập động tác này.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên sàn nhà (có thể trải thảm để tạo cảm giác dễ chịu khi luyện tập). Duỗi thẳng hai chân và dựa vào cánh tay của bạn.

Bước 2: Nghiêng người một góc 45 độ so với sàn nhà. Sau đó đặt tay sau mông.

Bước 3: Kết hợp dùng tay và gót chân để nâng đỡ trọng lượng của cơ thể, nâng mông khỏi mặt sàn. Nâng thân, chân và mông cho đến khi chúng đạt được căn chỉnh trong tư thế tấm ván. Trong lúc thực hiện, nên siết chặt bụng và kéo chúng vào trong khi di chuyển cơ thể lên.

Bước 4: giữ nguyên vị trí này từ 15 – 60 giây (tùy theo khả năng của bạn) sau đó từ từ hạ thấp cơ thể của bạn xuống.

Mỗi ngày chỉ cần lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần, bạn sẽ thấy được cơ thể trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm trên thảm hoặc sàn nhà. Hai tay duỗi thẳng sang hai bên, để lòng bàn tay úp xuống.

Bước 3: Thực hiện nâng hai chân hướng lên trên. Sau đó tạo chuyển động tròn ở bên phải, đồng thời xoay mông sang bên trái rồi thực hiện ngược lại.

Bước 4: Lặp lại động tác này 20 – 30 lần/ ngày để đạt được hiệu quả.

Khi tập động tác này, bạn không nên bẻ chân cong và trong bạn đã thực hiện đúng nếu trong quá trình tập cảm nhận được sự nóng dần lên của cơ bụng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chống đồng thời 2 chân và hai tay xuống sàn, khuỷu tay uốn cong.

Bước 2: Duỗi thẳng chân phải ra sau đồng thời siết chặt mông. giữ vị trí này trong vòng 5 – 10 giây.

Bước 3: Đưa chân phải trở lại sàn rồi tiếp tục thực hiện động tác tương tự với chân trái của bạn.

Thực hiện động tác này liên tục từ 20 – 30 lần. Những ngày đầu bạn sẽ cảm thấy đau nhức cơ bắp đùi, cánh tay, tuy nhiên sau vài ngày những triệu chứng này sẽ dần biến mất.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân nằm trên một đường thẳng và hơi hướng ra ngoài góc từ 5 – 20 độ. Vai căng và ngực hơi ưỡn về phía trước.

Bước 2: Hít một hơi vào sau đó duỗi lưng, đẩy hông và mông về phía sau. Đầu gối hơi mở rộng, hướng thẳng với mũi chân, giữ đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.

Bước 3: Tiếp tục giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân, sau đó đứng lên, quay về tư thế chuẩn bị và lặp lại.

!!!Lưu ý: Bạn nên khởi động, làm nóng cơ thể trước khi tập để tránh bị chuột rút khi tập.