Cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg?

1. Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu Calo?

Nếu bạn đang thắc mắc muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu Calo thì câu trả lời chính là 7700 Kcal. Con số này được các chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên thể hình đưa ra sau các quá trình nghiên cứu thực tế. 

Đối với người bình thường, để loại bỏ khoảng 1kg mỡ thừa thì cần tiêu hao nguồn năng lượng là 7700 Calo. Còn xét theo trường hợp người có thể trạng gầy, thừa cân ít thì chỉ số Kcal cần đốt cháy sẽ thấp hơn.

Tuy nhiên, bạn cần hiểu giảm cân bằng cách sử dụng trên dưới 7700 Calo không phải là nhịn ăn hoàn toàn để dùng hết chừng đó Calories. Cơ thể chúng ta muốn duy trì được sự sống, cần phải ăn uống, bất kể bạn nạp vào người chất gì dù lỏng hay rắn thì cũng đều chứa Calo. Nếu bạn có muốn giảm mỡ thừa thì việc cung nạp năng lượng vẫn là chuyện hiển nhiên, không thể bỏ.

Bạn cần phải xác định rằng mình muốn xuống cân trong khoảng thời gian bao lâu, để từ đó lên kế hoạch thực hiện đúng đắn và hiệu quả. Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân? Thực tế, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng cơ thể chúng ta rất khó để tiêu hao hết 7700 Kcal trong 24 giờ. 

Vậy muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu Calo trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đặt mục tiêu xuống 1 cân trong 7 ngày thì tiêu hao khoảng 7700 Kcal là điều hòa toàn có thể làm. Theo lời khuyên của các PT Gym, chỉ cần 1 ngày bạn tập luyện kết hợp ăn kiêng để giảm từ 500 – 800 Calo thì trong vòng 1 tuần, bạn sẽ loại bỏ được 1kg mỡ thừa. 

2. Cách tính lượng Calo cần nạp cho cơ thể trong 1 ngày

Sau khi biết được muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu Calo, thì bạn nên tìm hiểu thêm về cách tính lượng Kcal phải bổ sung vào cơ thể trong 1 ngày để từ đó lên kế hoạch lấy lại vóc dáng hiệu quả. 

Để tính được chỉ số năng lượng phù hợp với thể trạng của bạn, hãy áp dụng công thức BMR nhằm tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của mỗi người dựa vào giới tính, cân nặng và chiều cao. Đơn vị của BMR: pound: cân nặng, inch: chiều cao. Đối với thể trạng người Việt, thì 1 pound = kg x 2.2046, 1 inch = 2.54cm. 

Ví dụ: Với 1 người đàn ông 30 tuổi, nặng 70kg (154.32 pound) và cao 175cm (69 inch) =>> BMR = 1696

Vậy người đàn ông này cần tối thiểu 1696 Calo để duy trì hoạt động mỗi ngày. Tức là họ cần phải lên thực đơn với các món ăn, nước uống có tổng Kcal ít nhất 1696. Tùy vào nhu cân tăng hay giảm cân mà lượng Calo sẽ có sự thay đổi thấp hoặc cao hơn con số tối thiểu đã nêu trên. 

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu Calo và khẩu phần ăn như thế nào? Ngoài việc tập thể dục để tiêu hao năng lượng, thì ăn kiêng cũng chính là yếu tố quan trọng quyết định đến kết quả giảm cân thành công hay không. 

Với 100g thực phẩm sẽ chứa 3 loại chất chính đó chính là: Protein, Carbohydrate và chất béo:

Như vậy, chỉ cần dựa vào những chỉ số trên, bạn có thể tính được tổng số Kcal các món ăn, nước uống trong 1 bữa của mình là bao nhiêu. Từ đó lựa chọn thực phẩm phù hợp, cân đo nguồn năng lượng tùy vào nhu cầu giảm hay tăng cân của bạn. 

>>> Xem thêm: Nhảy dây giảm bao nhiêu calo

3. Cách tiêu hao lượng Calo hiệu quả nhất 

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu Calo và cách tiêu hao nguồn năng lượng dư thừa là gì chính là vấn đề được nhiều người quan tâm. Sau khi đã biết được số Kcal trung bình một người cần phải giải phóng là bao nhiêu, thì nội dung tiếp theo, bài viết sẽ bật mí cách để hiện thực hóa điều đó. 

Cách tiêu hao Kcal có trong cơ thể hiệu quả nhất được các huấn luyện viên thể hình đánh giá cao đó chính là chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây, tập Plank,… Đây là những bài tập giúp đốt cháy năng lượng từ 300 – 650 Calo, từ đó loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. 

Luyện tập thể thao không chỉ giúp cơ thể giải phóng Calo dư thừa mà còn tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Các bộ môn này giúp kích thích tăng tuần hoàn máu, trao đổi chất, cung cấp oxy cho các tế bào của chúng ta tốt hơn. Từ đó giúp ngăn ngừa, cải thiện một số bệnh như tiểu đường, mỡ trong máu, ung thư,… Bạn hãy lựa chọn cho mình bài thể dục phù hợp để giảm cân hiệu quả nhé! 

Ngoài ra, có một công nghệ giúp bạn giảm mỡ an toàn, chất lượng mà không cần phải nhịn ăn hay luyện tập quá khắt khe đó chính là Lipo Theramax Plus. Hiện nay, Viện thẩm mỹ DIVA chính là cơ sở làm đẹp áp dụng phương pháp này để giúp khách hàng lấy lại vóc dáng đẹp chuẩn mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Đã có nhiều khách hàng đến Viện thẩm mỹ DIVA để giảm mỡ thành công. 

Xem thêm hàm lượng Calo có trong các loại thực phẩm khác:

Đặt lịch làm đẹp tiện lợi chưa từng có

Để đặt lịch làm đẹp cũng như cập nhật các chương trình khuyến mãi mới nhất tại Viện thẩm mỹ DIVA, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng DIVA Queen ( Google Play/ App Store) để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.