Trong mỗi bữa ăn hàng ngày, muối bao nhiêu calo thì vừa đủ. Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng thì việc kiểm soát lượng muối ăn mỗi ngày là điều vô cùng cần thiết. Ngoài ra, sử dụng muối ăn đúng cách cũng giúp cơ thể đảm bảo sức khỏe hơn. Hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu lượng muối cần thiết cho hoạt động mỗi ngày là bao nhiêu nhé!

1. Muối có những thành phần dinh dưỡng nào?

Muối là một loại gia vị tuyệt đối không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, ăn quá nhiều muối thì cũng không tốt đâu. Liệu 100g muối bao nhiêu calo và có khiến bạn tăng cân không? Dưới đây là thông tin về một số thành phần dinh dưỡng của muối và công dụng của loại gia vị này đối với sức khỏe.

Thành phần dinh dưỡng có trong muối

Cứ mỗi 100g muối thì chứa các dưỡng chất như:

  • Canxi: 150mg
  • Sắt: 0.8mg
  • Nước: 99.8g
  • Phốt pho: 70mg
  • Natri: 39mg

Công dụng của muối đối với sức khỏe

Muối đem lại nhiều tác dụng tốt dành cho sức khỏe, bao gồm những yếu tố như:

  • Cân bằng điện giải, ngăn ngừa bệnh chuột rút: Muối chứa lương khoáng chất dồi dào mà cơ thể của bạn không thể tự tổng hợp, nhờ đó có tác dụng cân bằng điện giải và hạn chế tình trạng chuột rút.
  • Duy trì hoạt động tuyến giáp: Tuyến giáp có chức năng sản sinh hormone, điều hòa quá trình trao đổi cũng như chuyển hóa cho cơ thể. Thêm muối i-ốt vào bữa ăn thường ngày với liều lượng vừa phải sẽ mang lại nhiều lợi ích đối với tuyến giáp, đồng thời ngăn sự hình thành của các khối u ác tính.
  • Cấp nước cho cơ thể: Ngoài ra, muối còn giúp giữ nước ở các mô cũng như tế bào trên cơ thể.
  • Giảm nguy cơ huyết áp thấp, giữ hệ thần kinh khỏe mạnh: Thành phần natri có trong muối ăn có khả năng điều hòa và ngăn ngừa bệnh huyết áp thấp, giữ nước cho các tế bào thần kinh hoạt động tốt.
  • Sát trùng, giảm viêm: Nhờ tính sát trùng và kháng viêm mà ngoài việc nêm vào các món ăn, bạn có thể pha loãng muối để diệt khuẩn cho vết thương, hoặc lở loét.
  • Cải thiện tình trạng răng miệng: Bạn có thể súc miệng bằng nước muối loãng 2 lần/ngày để sát khuẩn, loại bỏ mùi hôi gây khó chịu.
  • Ngăn ngừa triệu chứng ngứa ngáy, viêm da: Muối có công dụng giảm sưng viêm, sát khuẩn cho da tức thì.
  • Điều trị bệnh về hô hấp: Muối có thể làm dịu vòng hong, giảm thiểu các bệnh về đường hô hấp như đau họng, cảm cúm, cảm lạnh, viêm amidan,…
  • Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Muối giúp bạn cân bằng điện giải và tránh khát nước. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Xem ngay: Lở miệng (loét miệng) – Nguyên nhân và cách điều trị

Muối
Muối đem lại nhiều lợi ích dành cho sức khỏe con người

2. Trong 100g muối bao nhiêu calo?

Muối bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào cách chế biến của bạn, nếu bạn dùng một lượng vừa phải sẽ không khiến cơ thể mập lên đâu.

  • Lượng calo có trong 100g muối ăn: Theo khuyến cáo của bác sĩ thì bạn chỉ nên sử dụng muối ăn ở một lượng vừa phải dù 100g chỉ có 0 kcal.
  • Lượng calo có trong 100g muối vừng: Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, cứ 100g muối vừng sẽ cung cấp chừng 573 calo, nguồn năng lượng cao gấp 4 lần bát cơm trắng ăn thường ngày.
  • Lượng calo có trong 100g muối tôm: Trong khi đó số calo có trong muối tôm sẽ phụ thuộc vào nguyên liệu cũng như cách chế biến. Trung bình, có khoảng 145 calo trong 100g muối tôm.
Trong 100g muối bao nhiêu calo?
Trong 100g muối bao nhiêu calo?

3. Ăn muối nhiều có tăng cân không?

Dù muối không chứa quá nhiều calo nhưng lại khiến cơ thể dễ tích nước. Đó là lý do tại sao ăn muối nhiều lại bị tăng cân.

Ngoài việc khiến cơ thể tích nước, chế độ ăn uống có nhiều muối còn khiến lượng mỡ tăng cao làm béo bụng. Chính vì vậy, bạn cần cân nhắc muối bao nhiêu calo để cho vào món ăn hợp lý để ăn kiêng hiệu quả.

Hạn chế ăn muối
Nếu thực hiện giảm cân thì nên hạn chế ăn nhiều muối

4. Cách bớt lượng muối trong khẩu phần ăn

Hạn chế muối trong bữa ăn là phương pháp khoa học để bảo vệ sức khỏe cho mỗi người.

  • Nên hạn chế dùng các gia vị như muối, mắm, bột nêm khi nấu ăn. Chỉ nên cho vào nửa muỗng muối cho mỗi bữa ăn hàng ngày.
  • Hạn chế hoặc tập thói quen không chấm thức ăn kèm những loại gia vị như nước tương, nước mắm hay muối.
  • Hạn chế sử dụng những loại thực phẩm chế biến sẵn hoặc đã được đóng hộp.
  • Nên chọn những loại thực phẩm chứa ít muối.
  • Khi trẻ nhỏ ăn dặm, bạn không nên cho thêm muối vào, chỉ nên để thực phẩm nguyên chất.
Muối
Nên nêm ít muối vào món ăn để duy trì sức khỏe tốt

5. Lượng muối mỗi người nên ăn một ngày là bao nhiêu?

Với người trưởng thành, bạn chỉ nên một lượng nhỏ muối khoảng 5g mỗi ngày, tương đương với một muỗng cà phê. Còn đối với trẻ nhỏ dưới 1 tuổi thì bạn chỉ nên dùng lượng muối dưới 1.5g. Còn đối với trẻ ở độ tuổi sơ sinh là 0.3g muối trong bữa ăn dặm. Bạn nên quan tâm đến muối bao nhiêu calo nhiều hơn cho các bữa ăn để giúp trẻ phát triển tốt nhất.

Trên đây là tổng hợp những thông tin về muối bao nhiêu calo của Viện thẩm mỹ DIVA dành cho bạn. Hãy tính toán lượng calo của muối và những nguyên liệu khác để chế biến thành các món ăn ngon mà vẫn giảm cân, giữ dáng hiệu quả. Cố gắng không ăn quá nhiều muối trong ngày, bạn nhé!

45
Đánh giá