Mông quả đào là gì? 5+ bài tập mông quả đào hiệu quả nhất

Mông quả đào là gì? 5+ bài tập mông quả đào hiệu quả nhất

Mông quả đào là dáng mông căng tròn, đẹp quyến rũ mà mọi chị em đều mong muốn sở hữu, cực kỳ thu hút đối với nam giới. Tuy nhiên không phải ai cũng may mắn có dáng mông quả đào tự nhiên. Bài viết hôm nay, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ mách bạn 5 cách để sở hữu dáng mông quả đào đẹp tự nhiên. Cùng tham khảo ngay nhé!

1. Mông quả đào là gì?

Một thân hình quyến rũ của chị em sẽ được thể hiện qua số đo 3 vòng, bao gồm ngực, eo, mông. Trong đó, theo một số nghiên cứu thì nam giới khi lần đầu gặp con gái sẽ thường bị thu hút bởi vòng 3 căng tròn, nở nang.

Mông quả đào là dáng mông căng tròn, đầy đặn, hông nở nang đẹp. Phần mông được đẩy cao trông vô cùng quyến rũ. Trái ngược hoàn toàn với dáng mông lép, chảy xệ kém duyên, thiếu sự hấp dẫn. Ngay cả ngày xưa, các cụ cũng khuyên con trai khi lấy vợ phải chọn những cô nàng có tướng hông và mông to, thể hiện sức khỏe tốt cũng như “mắn đẻ”.

Sở hữu dáng mông trái đào phụ nữ hiện đang được xem là tiêu chuẩn cái đẹp nên rất nhiều chị em đã không ngừng thực hiện các phương pháp, bài tập luyện, thậm chí thẩm mỹ để cải thiện vòng 3 khuyết điểm của mình. Nhanh chóng sở hữu cặp mông quả đào như ý muốn.

mong-qua-dao-1
Mông quả đào là dáng mông căng tròn, đầy đặn, hông nở nang đẹp

2. Top 5 bài tập để sở hữu dáng mông quả đào quyến rũ

Sau đây là một số cách tập để có mông quả đào từ đơn giản đến phức tạp, phù hợp cho mọi đối tượng và dễ dàng thực hiện ngay tại nhà mà không cần ra phòng gym. Lưu ý, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn nên khởi động trước để cơ thể dẻo dai hơn, tránh tình trạng chấn thương, căng cơ trong quá trình luyện tập nhé!

2.1. Squat mông quả đào

Squat mông là bài tập giúp cải thiện kích thước vòng 3 phổ biến và được nhiều chị em lựa chọn nhất. Với nhiều động tác từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp với nhiều cấp độ luyện tập khác nhau, giúp chị em sở hữu mông quả đào quyến rũ.

Squat mông quả đào cơ bản

  • Hai chân mở rộng bằng vai, lưng thẳng, hai tay đan phía trước ngực.
  • Hạ thấp thân trên, đẩy phần hông và mông ra phía sau sao cho đùi song song với mặt sàn.
  • Đầu gối mở rộng, mũi bàn chân hướng ra ngoài.
  • Mắt hướng về trước, ưỡn ngực và hóp bụng lại.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 – 3 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

mong-qua-dao-2
Squat mông cơ bản

Sumo Squat: Thực hiện tương tự như squat cơ bản, lưu ý một số điều sau

  • Mũi chân mở rộng hơn, hướng ra bên ngoài.
  • Đầu gối mở rộng theo hướng mũi chân khi thực hiện hạ thấp người xuống.
  • Mông càng hạ thấp xuống càng tốt.
  • Có thể kết hợp với tạ để tăng hiệu quả luyện tập.

mong-qua-dao-3
Sumo Squat

Jump Squat: Bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 và kích thích các khối cơ mông, đùi.

  • Tư thế đứng tương tự squat cơ bản.
  • Hạ thấp trọng tâm cơ thể, gồng chắc cơ đùi.
  • Lấy sức bật cả cơ thể lên cao, lưng giữ thẳng.
  • Hai tay vung để tạo đà bật nhảy.
  • Trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.

mong-qua-dao-4
Jump Squat

2.2. Bài tập Lunge cho mông quả đào săn chắc

Đây là bài tập giúp bạn cải thiện tình trạng chảy xệ của mông, giúp tăng độ săn chắc, căng tròn.

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Tay đan chéo phía trước ngực.
  • Chân phải bước lên phía trước, đầu gối khụy xuống, tạo góc vuông 90 độ.
  • Lòng bàn chân phải chạm đất. Nhấc gót chân trái lên, chạm đất chỉ bằng mũi chân.
  • Giữ nguyên trong khoảng 1 – 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Tiếp tục đổi chân và thực hiện tương tự.

mong-qua-dao-5
Bài tập Lunge

2.3. Bài tập Glute Bridge định hình dáng mông

Đây là bài tập trong bộ môn Yoga, còn gọi động tác bắc cầu, giúp tác động trực tiếp vào phần cơ của vòng hai, vừa giảm mỡ cho eo vừa định hình vòng 3 nở năng, căng tròn hơn.

  • Nằm trên sàn, hai tay song song sát vào thân người.
  • Đầu gối gặp lại, cẳng chân dựng vuông góc mặt sàn.
  • Nâng hông và mông lên đến mức tối đa, siết chặt cơ bụng.
  • Giữ nguyên trong khoảng 5 giây, sau đó hạ từ từ cơ thể xuống.
  • Thực hiện động tác liên tục 10 – 15 lần.

mong-qua-dao-6
Bài tập Yoga Glute Bridge

2.4. Bài tập Donkey Kick mông căng, đùi nhỏ

Donkey Kick là một bài tập giúp chị em sở hữu vòng 3 quyến rũ, sexy. Mặc dù động tác khá đơn giản nhưng hiệu quả mang lại vô cùng rõ rệt, đặc biệt còn hỗ trợ thu gọn vòng đùi.

  • Thực hiện tư thế quỳ. Hai lòng bàn tay và đầu gối chống trên mặt đất.
  • Hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối mở vừa phải.
  • Từ từ nhấc đầu gối bên phải lên, đưa ra sau đến khi đùi song song mặt sàn.
  • Giữ trong khoảng 2 giây rồi hạ xuống.
  • Thực hiện liên tục từ 5 – 7 lần.
  • Lặp lại với chân bên trái.

mong-qua-dao-7
Bài tập Donkey Kick cơ bản

2.5. Bài tập Clamshell nở rộng mông quả đào

Bài tập có nhiều động tác kết hợp giúp vòng 3 to tròn và chắc khỏe hơn.

  • Nằm nghiêng một bên, chân dưới hơi gấp góc đầu gối lại.
  • Tay bên dưới dựng vuông góc khuỷu tay, cẳng tay đặt trên đất hướng phía trước mặt.
  • Tay trên để tự do, giữ nguyên bụng, hông, bàn chân.
  • Nhấc đầu gối, mở rộng khoảng cách đến tối đa.
  • Giữ trong khoảng 2 giây rồi hạ xuống, chạm chân dưới.
  • Thực hiện liên tục 10 lần.
  • Đổi bên và lặp lại động tác.

mong-qua-dao-8
Bài tập Clamshell

3. Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập mông quả đào

Các bài tập kể trên đều hỗ trợ làm săn chắc và nảy nở vùng mông trở nên căng tròn, vì vậy khi thực hiện cần lưu ý siết chặt cơ mông để đạt hiệu quả tốt nhất. Thực hiện đúng kỹ thuật để tránh xảy ra chấn thương. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý thêm một số điều sau:

– Thực hiện ít nhất 2 buổi/tuần để mang lại kết quả tập luyện tốt nhất.

– Với các bài tập cơ bản, nên thực hiện 15 – 20 lần. Bài tập phức tạp hơn thì thực hiện khoảng 8 – 10 lần.

– Giữa các hiệp nên có thời gian nghỉ từ 30 – 60 giây để cơ bắp được nghỉ ngơi, tránh tập luyện quá sức.

– Kết hợp một số dụng cụ như tạ để tăng hiệu quả tập luyện.

– Mặc trang phục phù hợp, ôm vừa phải, có độ đàn hồi, co giãn và đảm bảo thấm hút mồ hôi tốt.

mong-qua-dao-9
Lựa chọn trang phục tập luyện phù hợp

Mông quả đào là dáng mông đẹp, quyến rũ mà nhiều chị em ao ước. Qua bài viết trên, Viện thẩm mỹ DIVA hy vọng chị em có thể lựa chọn được một bài tập mông phù hợp cũng như biết cách xây dựng chế độ luyện tập nhằm khắc phục khuyết điểm mông lép, chảy xệ nhanh chóng hơn. Chúc các bạn thành công!

Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

Răng khểnh đẹp hay xấu? Các kiểu răng khểnh đẹp

Mục Lục Bài Viết1. Răng khểnh là gì?2. Nguyên nhân hình thành răng khểnh3. Răng khểnh cười sao cho đẹp?4. Các kiểu răng khểnh đẹp […]

ĐỌC TIẾP →

Hàm răng đẹp là như thế nào? Top 10 dáng răng đẹp nhất

Mục Lục Bài Viết1. Hàm răng đẹp chuẩn tự nhiên như thế nào?2. Tổng hợp các form răng đẹp được ưa chuộng nhất năm 20222.1. […]

ĐỌC TIẾP →

Top 20+ hình đại diện Avatar đẹp ngầu nữ Hot nhất 2022

Mục Lục Bài Viết1. Avatar đẹp ngầu nữ mang lại ý nghĩa gì?2. Tổng hợp 10+ avatar đẹp ngầu nữ thịnh hành nhất2.1. Avatar đẹp […]

ĐỌC TIẾP →

Top 10+ mẫu nail đẹp đơn giản, nhẹ nhàng nhất 2022

Mục Lục Bài Viết1. Những mẫu nail đẹp đơn giản 20222. Những mẫu nail đẹp nhẹ nhàng 20222.1. Nail đính đá2.2. Nail đẹp kẻ sọc2.3. […]

ĐỌC TIẾP →

Top 10+ mẫu móng tay đẹp đơn giản, nhẹ nhàng nhất 2022

Mục Lục Bài Viết1. Những màu sơn móng tay đẹp 2022 không nên bỏ lỡ1.1. Móng tay đẹp với tone màu rực rỡ1.2. Màu lấp […]

ĐỌC TIẾP →
trai-dep-nhat-viet-nam-17

Top 10 mỹ Nam đẹp nhất Việt Nam hiện nay 2022

  Mục Lục Bài Viết1. Nguyễn Công Đức2. Trần Anh Dũng – Thuộc top trai đẹp nhất Việt Nam3. Nguyễn Quốc Cường 4. Nguyễn Phước Nguyên […]

ĐỌC TIẾP →
gai-xinh-han-quoc

Top 10+ hình ảnh gái xinh Hàn Quốc xinh đẹp nhất 2022

  Mục Lục Bài Viết1. Han Kyung – Gái xinh Hàn Quốc hút triệu follow2. Ji Seong 3. Go Youn Jung 4. Yeon Sun5. Song Jiyoung6. Yoon […]

ĐỌC TIẾP →
gai-xinh-nhat-the-gioi-3

Top 10 cô gái có khuôn mặt xinh đẹp nhất thế giới 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tejasswi Prakash – Người đẹp gái nhất thế giới 20222. Jisoo (Blackpink) – Top 2 gái xinh nhất thế giới3. Kim […]

ĐỌC TIẾP →
nguoi-dep-trai-nhat-the-gioi-1

Top 10 người nổi tiếng đẹp trai nhất thế giới 2022

  Mục Lục Bài Viết1. Người đẹp trai nhất thế giới 2022 – V (BTS)2. Jeon Jungkook (BTS) – Top 2 những người đẹp trai […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Top 10+ mẫu nail đẹp đơn giản, nhẹ nhàng nhất 2022 của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: