Trong tất cả các phương pháp điều trị nám da, việc cải thiện chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Sau đây, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý cho bạn TOP 6+ món ăn trị nám cần bổ sung ngay, vừa tốt cho sức khỏe vừa có lợi cho da.

1. Chế độ ăn với tình trạng nám da có mối liên quan như thế nào?

Theo chuyên gia, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng liên quan trực tiếp đến tình trạng nám, tàn nhang. Làn da được coi là quan trọng nhất trong cơ thể vì nó có khả năng che phủ tất cả các phần còn lại bên trong.

Khi cơ thể bổ sung lượng lớn chất dinh dưỡng sẽ nuôi dưỡng tế bào da. Điều này có nghĩa là khi đưa thực phẩm ít chất dinh dưỡng vào cơ thể thì làn da sẽ hấp thu được nguồn dưỡng chất thấp để phục hồi và phát triển. Khi cơ thể bổ sung thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ cung cấp cho làn da nguồn năng lượng cao để hoạt động.

Một chế độ ăn uống lành mạnh để sở hữu làn da trắng sáng, láng mịn là phải bổ sung nhiều thực phẩm chứa đầy đủ chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe và da. Làn da đẹp phải được tạo ra từ tế bào da khỏe mạnh, đàn hồi và tràn tràn đầy sức sống khi được cung cấp đầy đủ nguồn dinh dưỡng tốt.

Thói quen xây dựng chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng sẽ khiến các tế bào da bị bỏ đói, bắt đầu xỉn màu, già nua và không còn sức sống. Do đó, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm tốt cho làn da trong các món ăn trị nám như rau xanh, cá béo, dâu tây, bông cải xanh, trái cây,…

Khi làn da gặp tình trạng tăng sắc tố như nám, tàn nhang, sạm nắng thì chế độ ăn uống có thể đóng vai trò trong việc điều trị. Nguyên nhân gây tăng sắc tố da chủ yếu là do căng thẳng tế bào. Khi tế bào da căng thẳng do tiếp xúc, mất cân bằng nội tiết tố, nhiễm trùng nếu thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp giảm tác động của những yếu tố này.

Chế độ ăn với tình trạng nám da có mối liên quan như thế nào?
Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong việc điều trị nám

2. Quy trình xây dựng chế độ ăn phù hợp để trị nám

Để sở hữu làn da trắng sáng, láng mịn và không tăng sắc tố thì bạn nên bổ sung các món ăn trị nám, tàn nhang phù hợp. Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ hướng dẫn quy trình xây dựng chế độ ăn phù hợp để trị nám, bạn có thể tham khảo qua nhé!

  • Bước 1: Bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ da liễu về tình trạng da của mình. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn xét nghiệm máu để kiểm tra sự thiếu hụt dinh dưỡng.
  • Bước 2: Tình trạng nám da có thể do thiếu folate hoặc axit folic gây ra. Do đó, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa folate như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt.
  • Bước 3: Bạn cần cân bằng lượng đồng khoáng chất trong chế độ ăn uống của mình. Bởi đồng sẽ thúc đẩy sản xuất melanin trong da và mức độ cao có thể gây ra sắc tố dư thừa.
  • Bước 4: Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C, E để phục hồi các tổn thương do ánh nắng mặt trời gây ra cho da như nám, tàn nhang. Những loại vitamin này có nhiều trong cam quýt, quả hạnh, các loại rau, cá,…
Quy trình xây dựng chế độ ăn phù hợp để trị nám
Bạn cần xây dựng các món ăn trị nám hợp lý để giúp làn da trắng sáng hơn

3. Những thực phẩm nên và không nên dùng khi điều trị nám

Việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cải thiện các vấn đề về da nhanh chóng. Do đó, các món ăn trị nám, tàn nhang hiệu quả được khá nhiều bạn quan tâm. Tuy nhiên, trước khi tìm hiểu các món ăn trị nám thì chúng ta hãy sơ lược qua những thực phẩm tốt cho làn da và giúp làm giảm tăng sắc tố nhé!

3.1. Ăn thực phẩm tươi sống

Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm tươi sống để điều trị nám, tàn nhang tốt hơn. Bổ sung thực phẩm tươi sống có nghĩa là ăn trái cây, rau, ngũ cốc, thịt, cá, gia vị, thảo mộc,… Những thực phẩm này mua về phải tươi, đòi hỏi tự chế biến và sử dụng thành phần chất lượng.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh xa những thức ăn gây viêm nhiễm, không tốt cho làn da và sức khỏe. Thức ăn gây viêm nhiễm là đồ ăn vặt, chế biến sẵn, đồ uống và nguyên liệu đóng hộp. Những thực phẩm này được làm từ nhà máy sẽ bổ thêm nhiều loại hóa chất để tăng hương vị nên không tốt cho làn da đang trị nám.

Ăn thực phẩm tươi sống
Nên ăn thực phẩm tươi sống để quá trình điều trị nám diễn ra nhanh chóng hơn

3.2. Tránh đồ uống không tốt

Để sở hữu làn da sạch nám, tàn nhang thì bạn cần tránh xa một số đồ uống không tốt như nước soda, nước trái cây đóng chai, trà có đường, nước tăng lực, rượu, cà phê,… Những loại đồ uống này sẽ kích thích tạo sắc tố da và cung cấp cho cơ thể ít chất dinh dưỡng.

Tránh đồ uống không tốt 
Tránh đồ uống không tốt như cà phê để tránh da bị tăng sắc tố gây ra nám

3.3. Tránh thực phẩm gây dị ứng

Khi ăn phải những thực phẩm gây dị ứng hoặc khó tiêu hóa, cơ thể sẽ tự động gây ra tình trạng viêm và góp phần làm tăng sắc tố da. Do đó, khi chế biến món ăn trị nám bạn cần loại bỏ những thực phẩm dễ gây dị ứng như trứng, sữa, đậu nành, cá biển, động vật có vỏ, đậu phộng,…

Tránh thực phẩm gây dị ứng
Tránh thực phẩm gây dị ứng như sữa để da không bị tổn thương

3.4. Giảm lượng carbs

Với một số người, tình trạng nám, tàn nhang xuất hiện có thể do nội tiết tố kích hoạt. Khi có quá nhiều carbs trong chế đô ăn sẽ gây ra tình trạng mất cân bằng hormone và dẫn đến chứng tăng sắc tố da khiến nám xuất hiện. Do đó, theo chuyên gia để điều trị nám và tàn nhang thì bạn cần giảm lượng carbs nạp vào cơ thể.

Giảm lượng carbs
Giảm lượng carbs để điều trị nám trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn

3.5. Bổ sung chất chống oxy hóa

Để điều trị nám và tàn nhang thì bạn cần đảm bảo tiêu thụ đủ lượng chất chống oxy hóa hàng ngày. Chất chống oxy hóa có khả năng giảm viêm, tăng cường sửa chữa tế bào và bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do. Việc bổ sung các món ăn trị nám chứa nhiều chất chống oxy hóa sẽ bảo vệ làn da tối ưu nhất.

Một số thực phẩm giàu chất oxy hóa bạn cần bổ sung như:

  • Các loại quả mọng: Việt quất, mâm xôi, lựu, thanh long, kiwi,…
  • Đậu: Đậu đen, đậu cacao, đậu pinto, đậu tây,…
  • Rau: Hành tây, atiso, cà chua, bông cải xanh, bắp cải đỏ, củ cải đường,…
  • Rau lá xanh và thảo mộc: Cải xoăn, cải thìa, atiso, húng tây, rau bina,…
  • Gia vị: Nghệ, đinh hương, quế, gừng, thì là,…
  • Các loại hạt: Quả bồ đào, hạt Brazil, quả phỉ, óc chó,…
Bổ sung chất chống oxy hóa
Bổ sung chất chống oxy hóa trong quả mọng để điều trị nám

4. Gợi ý 6 món ăn trị nám da tận gốc

Xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp điều trị nám một cách nhanh chóng và hiệu quả. Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý 6 món ăn trị nám ngon và hấp dẫn nhất hiện nay, bạn có thể tham khảo qua nhé!

4.1. Ăn súp mộc nhĩ táo đỏ

Súp mộc nhĩ táo đỏ là món ăn trị nám hiệu quả tại nhà mà bạn không nên bỏ qua. Mộc nhĩ có tác dụng làm trắng da. Trong khi đó, quả táo đỏ lại tốt cho lá lách, gan… giúp làm mờ vết nám hiệu quả rõ rệt. Do đó, khi nói tới ăn gì trị nám da thì súp mộc nhĩ táo đỏ là gợi ý lý tưởng dành cho bạn để chăm sóc làn da nám từ sâu bên trong.

Nguyên liệu:

  • 30g mộc nhĩ cắt chân, rửa sạch.
  • 20g táo đỏ rửa sạch để nguyên quả.

Cách nấu:

  • Bạn hãy cho vào lượng nước vừa đủ vào trong các nguyên liệu đã chuẩn bị trên.
  • Sau đó, hãy nấu khoảng tầm 30 phút cho thật nhừ, ăn sáng và ăn tối để cải thiện vết nám rất tốt.

Ăn súp mộc nhĩ táo đỏ
Súp mộc nhĩ táo đỏ là món ăn trị nám mang lại hiệu quả cao nhất

4.2. Nước ép dưa chuột

Theo chuyên gia, quả dưa chuột là một thực phẩm mát bổ vì nó chứa nhiều lượng muối K cùng các loại vitamin C, B, B2… Dưa chuột có công dụng chăm sóc nuôi dưỡng làm sáng mịn da và loại bỏ vết nám hiệu quả. Bạn chỉ cần uống nước ép dưa chuột mỗi ngày sẽ giúp làm đẹp da, thanh lọc cơ thể và cải thiện sức khỏe vô cùng tốt.

Xem ngay: Uống gì để trị nám da mặt đơn giản, hiệu quả tại nhà

Nước ép dưa chuột
Nước ép dưa chuột giúp điều trị nám nhanh chóng

4.3. Món canh rong biển 

Rong biển chứa lượng lớn beta caroten – hoạt chất chống oxy hóa mạnh và có khả năng loại bỏ gốc tế bào tự do trước các nhân gây hại. Bên cạnh đó, món ăn trị nám này còn làm giảm thiểu các hắc sắc tố trên da hiệu quả cao. Từ đó, giúp loại bỏ nám, tàn nhang và mang đến làn da láng mịn hơn.

Nguyên liệu:

  • 45g rong biển khô.
  • 150g thịt heo xay.
  • Tỏi bằm, dầu mè, nước tương.

Cách nấu:

  • Ngâm rong biển trong nước khoảng 30 phút sau đó rửa sạch và cắt thành miếng vừa ăn.
  • Ướp thịt xay với tiêu, tỏi, nước tương trong vòng 15 phút để cho thấm gia vị.
  • Phi tỏi bằng dầu mè cho thơm rồi cho thịt vào xào cho chín tái rồi tiếp tục cho rong biển vào xào chung.
  • Đảo đều tay khoảng 3 phút rồi cho nước vào nấu cho đến khi sôi sau đó nêm nếm ướp gia vị.

Món canh rong biển 
Canh rong biển là món ăn trị nám tốt vì có khả năng giảm thiểu các hắc sắc tố trên da

4.4. Món canh trứng cà chua 

Cà chua chứa nhiều vitamin nhóm B, C cùng các khoáng chất tự nhiên trong trứng sẽ tạo nên tác dụng hữu hiệu đối với làn da nám. Mặc dù món ăn trị nám này khá dân dã nhưng bù lại nó có giá trị dinh dưỡng cao, rất tốt với làn da.

Chuẩn bị:

  • 1 quả trứng gà ta.
  • 2 trái cà chua chín.
  • Các gia vị khác.

Cách nấu:

  • Đập trứng gà và đánh cho tan trong chén sạch, thêm chút tiêu vào cho thơm.
  • Cà chua rửa sạch, thái múi cau. Hành tím băm nhuyễn, nhặt sạch ngò và cắt nhỏ.
  • Phi hành cho thơm rồi cho cà chua vào xào với ít muối, đợi cho cà chua chín thì đổ 1 tô nước vào.
  • Đợi nước sôi thì nêm gia vị cho vừa ăn, sau đó đổ trứng gà vào và khuấy cho thật đều.
  • Đợi canh sôi lần nữa khoảng 30s thì có thể tắt bếp rồi cho hành ngò vào.
  • Nên dùng khi canh còn nóng để làm tăng tính hữu dụng của món ăn.

Món canh trứng cà chua 
Món canh trứng cà chua giúp điều trị nám nhanh chóng

Xem ngay: 10+ công thức điều trị nám bằng cà chua hiệu quả tại nhà

4.5. Sữa chua giúp da sáng khỏe, chống nám 

Sữa chua không những tốt cho sức khỏe mà còn rất tốt cho làn da. Ngoài tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa thì sữa chua còn hỗ trợ đào thải độc tố giúp làn da khỏe sâu bên trong, đẹp bên ngoài. Mỗi ngày, hãy ăn 1-2 hộp sữa chua, các vết nám, tàn nhang sẽ mờ dần và giúp bạn sở hữu làn da trắng sáng.

Sữa chua giúp da sáng khỏe, chống nám 
Sữa chua giúp da sáng khỏe, chống nám hiệu quả cao

4.6. Bổ sung ngũ cốc hàng ngày

Bạn hãy bổ sung ngũ cốc vào chế độ ăn uống dinh dưỡng của mình. Bởi ngũ cốc có chứa hàm lượng vitamin thiết yếu, có tác dụng làm mờ nám do ức chế sự phát triển của các hắc sắc tố melanin. Vì vậy, bạn hãy bổ sung các loại ngũ cốc, sau 1 thời gian ngắn, làn da của bạn sẽ được thay đổi đáng kể.

Bổ sung ngũ cốc hàng ngày
Bổ sung ngũ cốc hàng ngày để trị nám và giúp da sáng khỏe

Hi vọng qua bài viết trên bạn đã biết được 6 món ăn trị nám hiệu quả nhất hiện nay. Nếu bạn muốn tìm kiếm một địa chỉ trị nám bằng công nghệ cao an toàn – hiệu quả hãy gợi nga 1900 2222 để được chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA tư vấn MIỄN PHÍ!

318
Đánh giá