7+ Cách massage cho bà bầu giảm đau lưng đơn giản, hiệu quả

09/01/2023 5601 lượt xem Đã kiểm duyệt

Chủ đề: Làm Đẹp

Cách massage cho bà bầu đúng kỹ thuật được khá nhiều người quan tâm. Bởi massage đúng cách không chỉ giúp bà bầu có sức khỏe ổn định, giảm căng thẳng, mệt mỏi mà còn hỗ trợ bé phát triển tốt hơn trong bụng mẹ. Giờ hãy để Viện thẩm mỹ DIVA bật mí 7 cách massage cho bà bầu đơn giản, đúng cách nhất nhé!

Mục Lục Bài Viết

1. Những tác dụng khi massage cho bà bầu
- 1.1. Tại sao cần phải massage cho bà bầu?
- 1.2. Lợi ích khi massage cho bà bầu
2. Lưu ý khi thực hiện massage cho bà bầu tại nhà
3. Cách massage cho bà bầu đúng kỹ thuật
- 3.1. Cách massage bụng bầu sau 4 – 5 tháng
- 3.2. Cách massage cho bà bầu từ 6 – 7 tháng
4. Massage cho bà bầu ở bộ phận khác như thế nào?
5. Kết luận hiệu quả sau khi thực hiện cách massage cho bà bầu

1. Những tác dụng khi massage cho bà bầu

Để giúp bé phát triển khỏe mạnh nhất, trong giai đoạn thai kỳ, nhiều người đã áp dụng cách massage cho bà bầu tại nhà. Việc massage thường xuyên cho bà bầu được đánh giá là tốt, sẽ mang đến nhiều lợi cho cả mẹ và bé. Để biết rõ hơn massage bầu sẽ mang lại lợi ích gì, chúng ta hãy cùng tìm hiểu trong phần nội dung dưới đây nhé!

1.1. Tại sao cần phải massage cho bà bầu?

Với phụ nữ, trong giai đoạn thai kỳ thường khá khó chịu và họ phải chịu đựng cả áp lực về tinh thần lẫn thể chất do ảnh hưởng từ thai nhi. Trong giai đoạn đầu, các bà mẹ thường có hiện tượng ốm nghén dẫn đến mệt mỏi, chán ăn, khó ngủ và sức khỏe giảm sút. Tùy vào cơ thể mỗi người mà thời gian và mức độ ốm nghén sẽ khác nhau. Do đó, họ phải chịu đựng sự mệt mỏi và khó chịu trong thời gian dài.

Trong giai đoạn tiếp theo, thai nhi bắt đầu ổn định hơn và các mẹ bầu không còn bị ốm nghén. Tuy nhiên, lúc này thai nhi sẽ dần dần lớn lên trong bụng mang đến cảm giác nặng nề hơn. Điều này khiến các bà bầu khó khăn trong việc di chuyển, ngủ nghỉ dẫn đến cơ thể mệt mỏi và căng thẳng hơn.

Đến những tháng sau cùng, các mẹ bầu sẽ kèm theo triệu chứng đau người, đau lưng, eo do tư thế ngủ không thoải mái. Do đó, các mẹ bầu thường xuyên bị đau cổ, chuột rút và tê chân. Chính vì vậy, việc massage cho bà bầu sẽ giúp các mẹ cảm thấy thoải mái hơn và bớt đi sự mệt mỏi, vất vả trong quá trình mang thai.

Tại sao cần phải massage cho bà bầu? — *Tại sao cần phải thực hiện massage cho bà bầu thường xuyên?*

1.2. Lợi ích khi massage cho bà bầu

Thực hiện massage cho bà bầu đúng cách sẽ giúp lượng máu lưu thông ổn định và giảm căng thẳng, mệt mỏi trong quá trình mang thai. Đặc biệt, massage đúng cách còn giúp tăng cơ trong những tháng cuối, giảm tình trạng chuột rút và co cơ cho mẹ bầu hiệu quả cao.

Theo một số nghiên cứu, massage cho bà bầu đúng cách, thường xuyên còn giúp quá trình sinh nở thuận lợi hơn, hỗ trợ chị em lâm bồn dễ dàng và giảm cơn đau hiệu quả. Đặc biệt, massage cho bà bầu còn giúp em bé giảm căng thẳng đến từ tác động bên trong cơ thể của mẹ và có lợi cho sự phát triển toàn diện của bé.

Chính vì vậy, việc massage cho mẹ bầu là hết sức quan trọng và cần thiết. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất cho mẹ và bé, tránh tình trạng phản tác dụng thì yêu cầu cần phải thực hiện các thao tác massage đúng kỹ thuật.

Lợi ích khi massage cho bà bầu — *Massage cho bà bầu giúp các mẹ giảm bớt mệt mỏi và căng thẳng trong quá trình mang thai*

2. Lưu ý khi thực hiện massage cho bà bầu tại nhà

Trong quá trình thực hiện massage cho bà bầu ngay tại nhà, để đảm bảo mang hiệu quả cao và tránh ảnh hưởng đến bé thì yêu cầu bạn phải lưu ý một số điều sau:

Với những người có tiền sử sinh non, rối loạn đông máu và một vài bệnh khác theo khuyến cáo của bác sĩ thì không nên thực hiện massage, đặc biệt là tại vùng bụng.
Trong 3 tháng đầu thai kỳ không được massage vì lúc này thai nhi chưa ổn định, dễ dẫn đến sảy thai.
Không nên massage trong thời gian quá lâu hoặc nhiều lần, chỉ cần thực hiện 4 lần/ngày, mỗi lần khoảng 5 phút là hợp lý.
Khi thực hiện massage phải nhẹ tay, chậm rãi, không dùng lực quá mạnh.
Khi massage, bạn nên thực hiện theo chiều từ dưới lên trên.
Nếu bà bầu cảm thấy buồn nôn, choáng, chóng mặt hay có dấu hiệu khác thường thì cần dừng ngay việc massage lại.
Kết hợp massage bụng với các bộ phận khác như vai, lòng bàn chân, lưng, nơi hay bị ảnh hưởng của quá trình co cơ gây khó chịu cho bà bầu.

Lưu ý khi thực hiện massage cho bà bầu tại nhà — *Khi massage cho bà bầu tại nhà phải thực hiện thật nhẹ nhàng và cẩn thận*

3. Cách massage cho bà bầu đúng kỹ thuật

Massage cho bà bầu mang lại hiệu quả tích cực cho cả mẹ và bé. Nhưng nó lại khá nguy hiểm nếu người thực hiện massage dùng lực quá mạnh. Do đó, để massage cho bà bầu hiệu quả nhất, bạn hãy làm theo chỉ dẫn dưới đây nhé!

3.1. Cách massage bụng bầu sau 4 – 5 tháng

Cách massage bụng bầu từ sau 4 – 5 tháng giúp thai nhi trong vài tuần có hành động như nhúc nhích cơ thể, cử động tay chân. Một mẹo để các bà bầu có thể kết nối với thai nhi là sờ nhẹ vào vị trí bé đang động đậy. Điều này giúp bé ở trong bụng có thể cảm nhận được mẹ của mình.

Với cách massage cho mẹ bầu này, bạn cần phải thực hiện nhẹ nhàng theo đúng chỉ dẫn. Nếu cảm nhận em bé đang phản kháng bằng những cử động như duỗi chân nhiều lần, dãy dụa thì hãy dừng lại ngay.

Cách thực hiện:

Mẹ bầu nằm ngửa, thả lỏng phần bụng và dùng tay vỗ nhẹ di chuyển từ trên xuống dưới bụng rồi chuyển từ trái sang phải.
Dùng ngón tay ấn nhẹ tiếp theo các chuyển động từ phía trên xuống và trái qua phải.
Lặp lại thao tác từ 5 – 6 lần trong thời gian khoảng 5 phút đến khi thai nhi cử động thì tăng lên từ 5 – 10 phút.

Cách massage bụng bầu sau 4 - 5 tháng — *Cách massage bụng bầu sau 4 – 5 tháng đơn giản nhất*

3.2. Cách massage cho bà bầu từ 6 – 7 tháng

Trong khoảng thời gian này, mọi thao tác massage cho bà bầu phải thật nhẹ nhàng, cẩn thận chú ý đến cử động của thai nhi. Theo đó, các bà bầu trong giai đoạn này hãy thực hiện theo gợi ý của Viện thẩm mỹ DIVA nhé!

Cách thực hiện:

Mẹ bầu nằm ngửa, đầu gối vừa phải không quá cao, giữ cơ thể thả lỏng và thở nhẹ nhàng.
Có thể bật một bản nhạc không lời nhẹ nhàng, vui vẻ cho mẹ và bé.
Dùng tay vuốt nhẹ nhàng từ trên xuống dưới bụng và di chuyển từ trái sang phải.
Trong quá trình thực hiện, bố mẹ nên trò chuyện với con bằng những lời yêu thương, ngọt ngào.

Với cách massage cho bà bầu này, bạn chỉ nên thực hiện 2 lần/ngày và trong khoảng thời gian từ 2 – 5 phút. Bạn chỉ nên vuốt ve nhẹ nhàng, không dùng lực mạnh để tránh bé dịch chuyển ngược đầu. Đặc biệt, trong giai đoạn cuối thai kỳ từ tháng 8 – 9, các mẹ bầu không nên áp dụng cách massage để tránh nguy cơ sinh non hoặc sảy thai.

Cách massage cho bà bầu từ 6 - 7 tháng — *Massage cho mẹ bầu từ 6 – 7 tháng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn*

4. Massage cho bà bầu ở bộ phận khác như thế nào?

Với các vị trí khác trên cơ thể của bà bầu thì cũng yêu cầu phải thực hiện massage đúng cách để tránh tình trạng mẹ bầu bị sưng, phù nề, mỏi và đau nhức người. Giờ cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu 5 bộ phận cần massage cho bà bầu nhé!

4.1. Massage đầu cho bà bầu

Massage đầu giúp bà bầu giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi và có cảm giác thư thái, dễ chịu nhất. Với cách này, để bà bầu nằm ngửa, đặt cho đầu ở tư thế thoải mái nhất rồi dùng tay vuốt nhẹ những lọn tóc và ấn nhẹ vùng xung quanh. Điều này, giúp bà bầu giải tỏa những bức bối trong đầu để tâm trạng thả lỏng, không suy nghĩ nhiều.

4.2. Massage chân cho bà bầu

Massage chân giúp máu lưu thông ổn định trong cơ thể và mang lại hiệu quả lớn cho bà bầu. Cách này giúp giảm hiện tượng co cơ và chuột rút nhất là những tháng cuối thai kỳ. Bởi trong thời gian mang thai, các bà bầu thường bị phù chân và tình trạng chuột rút nặng nề và nghiêm trọng hơn.

Cách thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần xoa bóp nhẹ gan bàn chân bà bầu là đã giúp máu lưu thông tốt hơn. Đồng thời, cách này giúp làm giảm áp lực cho đôi chân trong việc chống đỡ sức nặng của cơ thể. Việc massage chân sẽ giúp bà bầu cảm thấy thoải mái hơn.

*Massage chân cho bà bầu làm giảm hiện tượng co cơ và chuột rút*

4.3. Massage lưng cho bà bầu

Massage lưng hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn và giảm áp lực cơ của lưng, giúp cơ thể luôn trong tình trạng thái mái, nhẹ nhõm. Với cách này, bạn chỉ cần massage nhẹ nhàng từ gáy xuống hông bà bầu rồi ngược lại. Sau đó, dùng tay ấn nhẹ để kéo giãn các cơ và xoa vùng lưng. Thực hiện thao tác này thường xuyên sẽ giúp bà bầu giảm được tình trạng đau nhức, khó chịu ở lưng.

4.4. Massage vai cho bà bầu

Với vị trí là vai thì bà bầu không thể tự mình thực hiện mà phải nhờ đến sự giúp đỡ của người khác. Với cách này, bạn massage từ xương vai xuống cơ vai rồi đến cánh tay và lặp lại nhiều lần. Động tác này giúp phần vai được thả lỏng thoải mái và dễ chịu hơn.

4.5. Massage mặt cho bà bầu

Massage mặt giúp bà bầu giảm cảm giác mệt mỏi, đau nhức đầu và chóng mặt. Với động tác này, bạn hãy đặt hai bàn tay lên giữa trán rồi từ từ vuốt hai bàn tay về hai bên phía thái dương và lặp lại nhiều lần một cách nhẹ nhàng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể massage bằng cách vỗ nhẹ trên mặt từ cằm lên trán rồi làm ngược lại. Động tác này giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu cho bà bầu hiệu quả cao. Chính vì vậy, các mẹ bầu hãy thực hiện massage mặt thường xuyên để cải thiện tâm trạng, nuôi dưỡng bé con tốt nhất.

*Massage mặt cho bà bầu giúp giảm đau đầu và chóng mặt*

5. Kết luận hiệu quả sau khi thực hiện cách massage cho bà bầu

Thực hiện cách massage đúng kỹ thuật và ở các bộ phận trên sẽ giúp bà bầu giảm được tình trạng co cơ, đau cơ do bụng bầu gây ra. Bên cạnh đó, cách massage cho bà bầu đúng còn làm phù nề và chuột rút ở những tháng cuối gần sinh.

Trong khi bị căng cơ, khó chịu hay căng thẳng, mệt mỏi thì các mẹ bầu có thể tự mình massage ở nơi tay có thể thực hiện với động tác đơn giản, nhẹ nhàng sẽ mang lại cảm giác thoải mái nhất. Thực hiện massage cho mẹ bầu đúng cách sẽ mang lại hiệu quả cao cho mẹ và bé.

Mặc dù để nuôi dưỡng một mầm sống bé bỏng từ những ngày tháng đầu tiên đến thời kỳ sinh nở là quá trình hết sức khó khăn, gian nan của các bà mẹ. Tuy nhiên, để chào đón thành viên mới, một sinh linh bé bỏng đến với gia đình thì các bà bầu hãy luôn giữ cho mình tinh thần thoải mái, thư giãn nhất nhé!

Nếu biết cách chăm sóc bản thân đúng cách, đặc biệt là massage thường xuyên sẽ giúp các mẹ loại bỏ hết những khó chịu, mệt mỏi, vất vả trong giai đoạn thai kỳ. Chính vì vậy, các mẹ hãy luôn tìm hiểu kỹ lưu ý và thực hiện massage thường xuyên để giảm mệt mỏi, giúp bé được phát triển tốt nhất nhé!

Kết luận hiệu quả sau khi thực hiện cách massage cho bà bầu — *Massage cho mẹ bầu thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé*

Bài viết trên, Viện thẩm mỹ DIVA vừa chia sẻ đến bạn cách massage cho bà bầu đúng kỹ thuật. Hy vọng với thông tin trên, các mẹ bầu đã biết cách massage đúng để thư giãn, giảm đau cho cơ thể và giúp thai nhi phát triển tốt nhất. Nếu bạn còn thắc mắc gì về thông tin trên, hãy liên hệ 1900 2222 để được hỗ trợ nhanh nhất nhé!

208

Đánh giá bài viết

Chia Sẻ

Đàm Điệp

Đàm Điệp tốt nghiệp Trường Đại học Tôn Đức Thắng chuyên ngành Marketing (PR). Là một cô gái cá tính và không kém phần năng động, đam mê content. Ngoài ra, cô còn yêu thích làm đẹp và cô luôn tìm hiểu về các tip làm đẹp da, trị thâm, mụn, trắng da,… đơn giản ngay tại nhà. Hy vọng, qua các bài viết mà điệp chia sẻ có thể mang đến cho bạn một làn da đẹp nhất.