Bạn đã biết lòng trắng trứng bao nhiêu calo chưa? Hầu hết người đang thực hiện chế độ giảm cân đều đưa lòng trắng trứng vào khẩu phần ăn của mình để đẩy nhanh hiệu quả. Tuy nhiên, một số người vẫn chưa biết về hàm lượng dinh dưỡng có trong thực phẩm này. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu về chỉ số calo có trong lòng trắng trứng.

1. Lòng trắng trứng bao nhiêu calo?

Lòng trắng trứng là một lớp chất lỏng trong suốt nằm bao quanh phần đỏ trong một quả trứng để bảo vệ con non đang phát triển khỏi vi khuẩn xâm nhập. Đồng thời, dưỡng chất trong lòng trắng trứng sẽ cung cấp cho phần con phát triển và tăng trưởng sau quá trình thụ tinh thành công. Vậy 100g lòng trắng trứng bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong một quả trứng thì lòng trắng sẽ chiếm khoảng 60% và chứa 17 calo, một chỉ số dinh dưỡng khá thấp. Tuy nhiên, tùy theo cách chế biến cũng như loại trứng thì lòng trắng sẽ chứa hàm lượng dinh dưỡng khác nhau, tính trung bình 100g có khoảng 50 calo.

Bảng thống kế dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng calo trong các lòng trắng trứng.

Các loại lòng trắng trứng Lượng calo (100g)
Lòng trắng trứng vịt bao nhiêu calo?  Khoảng 77 calo
Lòng trắng trứng luộc bao nhiêu calo?  Khoảng 17 calo
Lòng trắng trứng chiên bao nhiêu calo?  Khoảng 25 clao
Lòng trắng trứng vịt lộn bao nhiêu calo?  Khoảng 55 calo
Lòng trắng trứng gà có bao nhiêu calo?  Khoảng 48 calo
long-trang-trung-bao-nhieu-calo-1
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong một quả trứng thì lòng trắng sẽ chiếm khoảng 60% và chứa 17 calo.

2. Ăn lòng trắng trứng có béo không?

Bạn đã biết lòng trắng trứng bao nhiêu calo chắc hẳn sẽ nhận ra câu trả lời cho thắc mắc này. Thực chất lòng trắng trứng chứa nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể nhưng lại rất ít calo, đó chính là lý do vì sao những người ăn kiêng thường bổ sung lòng trắng trứng vào khẩu phần ăn của mình.

Bên cạnh đó, lòng trắng trứng chứa rất nhiều protein nguyên chất, đặc biệt không có chất béo hay cholesterol nên sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch hiệu quả. Đồng thời, các protein sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn, kiểm soát tốt năng lượng nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, lòng trắng trứng còn có công dụng tuyệt vời trong việc ngăn lão hóa da, tạo sự căng mịn và cải thiện nếp nhăn mới xuất hiện. Như vậy lòng trắng trứng vừa có tác dụng giúp giảm cân vừa là nguyên liệu làm đẹp tại nhà được nhiều người ưa chuộng.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn lòng trắng trứng quá nhiều, không có kiểm soát chừng mực trong một ngày hay một tuần, hãy duy trì chế độ luyện tập để đốt cháy lượng calo dư thừa.

long-trang-trung-bao-nhieu-calo-2
Thực chất lòng trắng trứng chứa nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể nhưng lại rất ít calo

3. Lòng trắng trứng có tốt không?

Lòng trắng trứng bao nhiêu calo đã được giải đáp xong, vậy ăn nhiều có tốt không? Hiện nay nhiều người nghĩ rằng ăn trứng mỗi ngày sẽ không tốt cho sức khỏe theo quan niệm cổ truyền của người Việt Nam.

Trên thực tế, lòng trắng trứng sẽ tốt nếu chúng ta sử dụng đúng cách theo một mức độ nhất định. Ngược lại, nếu ăn quá nhiều sẽ gặp phải những vấn đề như:

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Các tình trạng dễ thấy như chướng bụng, khó tiêu, đầy hơi, từ đó dẫn tới việc cơ thể không hấp thụ được những chất dinh dưỡng từ lòng trắng trứng, đặc biệt là protein.

Dễ nổi mụn: Sử dụng lòng trắng trứng quá nhiều trong ngày kết hợp với chế độ ăn cay, nóng sẽ khiến chức năng gan hoạt động quá tải, từ đó bị nổi mụn.

Gây ngộ độc thực phẩm: Với những ai thường xuyên ăn lòng trắng trứng sống làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm do vi khuẩn Salmonella tạo thành.

long-trang-trung-bao-nhieu-calo-3
Lòng trắng trứng sẽ tốt nếu chúng ta sử dụng đúng cách theo một mức độ nhất định

4. Cách ăn trứng giảm cân

Đây là vấn đề được người ăn kiêng giảm cân quan tâm hàng đầu sau khi tìm hiểu lòng trắng trứng bao nhiêu calo. Để đạt hiệu quả tối ưu khi giảm cân với trứng, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây.

  • Chỉ nên ăn trứng luộc, tránh sử dụng các món chế biến qua dầu mỡ, bơ, phô mai để hạn chế lượng calo nạp vào.
  • Kết hợp uống nhiều nước, từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
  • Nên ăn trứng vào bữa sáng hoặc trưa để tạo cảm giác no lâu, giảm được lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày.
  • Ăn kèm trứng cùng những thực phẩm giàu chất xơ khác trong chế độ giảm cân như rau củ, trái cây để tăng cường hiệu quả.
  • Hạn chế ăn lòng trắng trứng sống để giảm nguy cơ ngộ độc do vi khuẩn Salmonella.
long-trang-trung-bao-nhieu-calo-4
Hạn chế ăn lòng trắng trứng sống để giảm nguy cơ ngộ độc do vi khuẩn Salmonella.

Với những người có cơ địa béo lâu năm, đã dùng nhiều phương pháp nhưng không giảm cân hiệu quả, hãy trải nghiệm công nghệ Lipo Theramax Plus độc quyền tại Viện thẩm mỹ DIVA để loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách an toàn, nhẹ nhàng. Công nghệ mang lại hiệu quả đến 98% tại tất cả vị trí mong muốn, vùng da sau hủy mỡ săn chắc, không chảy xệ, không tái béo trở lại.

Trên đây là những giải đáp từ Viện thẩm mỹ DIVA cho câu hỏi lòng trắng trứng bao nhiêu calo, từ đó giúp bạn tìm được phương pháp giảm cân an toàn, nhanh chóng cho mình. Bạn muốn biết thêm thông tin về dịch vụ giảm béo với công nghệ Lipo Theramax Plus, hãy liên hệ đến hotline 1900 2222 để được chuyên viên tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.


>>> Xem thêm:

576
Đánh giá