Leo cầu thang giảm cân là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Thực tế, bài tập leo cầu thang còn giúp giảm cân, nâng cao sức đề kháng, chống bệnh tật. Tuy nhiên, nếu bạn chưa biết thực hiện như thế nào đúng cách thì hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu qua bài viết bên dưới nhé.

1. Leo cầu thang có lợi ích gì?

Giảm cân bằng cách leo cầu thang được nhiều người lựa chọn vì đây là phương pháp đơn giản nhưng lại giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Theo như các chuyên gia cho biết, cứ 10 phút đi thang bộ sẽ tiêu hao khoảng 100 calo. Đồng thời, lên xuống cầu thang cũng tương đương với việc giảm cân bằng chạy bộ khoảng 20 phút. Ngoài ra, việc leo cầu thang còn có các lợi ích khác như:

  • Đi cầu thang là hình thức luyện tập cường độ cao giúp tiêu thụ calo nhanh chóng.
  • Hiệu quả kiểm soát cân nặng rõ rệt sau 2 – 4 tuần.
  • Leo cầu thang tốt cho người làm việc văn phòng vì giúp giảm căng thẳng, tinh thần thoải mái, tỉnh táo.
  • Theo nghiên cứu ở Mỹ, đi bộ 20 phút mỗi ngày giúp tăng 3 năm tuổi thọ.
  • Luyện tập leo cầu thang giảm cân còn giúp xương chắc khỏe.
  • Tốt cho tim mạch, giảm bệnh nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Leo bậc thang
Leo cầu thang giảm cân và giúp tăng cường sức khỏe

2. Hướng dẫn leo cầu thang giảm cân đúng cách

Cách leo cầu thang giảm cân bạn nên thực hiện đều đặn mỗi ngày 15 phút. Trước hết, hãy khởi động cơ thể để tránh bị chấn thương sau đó leo lên xuống cầu thang trong 2 phút,  bắt nhịp và di chuyển nhanh hơn ở 5 phút tiếp theo. Tiếp đến, nghỉ 1 phút rồi lại leo cầu thang, đến 2 phút cuối giảm tốc độ để cơ thể trở lại như bình thường. Bên cạnh đó, trong quá trình luyện tập bạn nên lưu ý một số điều sau:

2.1. Khởi động toàn thân

Khởi động toàn thân có vai trò quan trọng giúp các cơ giãn ra tránh khỏi tổn thương trong quá trình luyện tập. Viện thẩm mỹ DIVA gợi ý bạn một số bài tập cơ bản đó là: Xoay khớp vai, cổ tay, chân, hông, đầu gối. Vì vậy, để leo cầu thang giảm cân không bị mệt mỏi và đạt hiệu quả cao thì hãy khởi động kỹ nhé.

Khởi động
Nên khởi động toàn thân trước khi luyện tập

2.2. Chú ý đến tốc độ và tư thế leo cầu thang

Do cầu thang có độ dốc nên tốc độ di chuyển sẽ khác so với những người bình thường. Bên cạnh đó, nếu leo quá nhanh cũng sẽ khiến bạn dễ té ngã, vì thế hãy luyện tập ở mức độ vừa phải. Trong suốt quá trình cũng nên duy trì nhịp thở đều đặn, tránh bị hụt hơi. Đồng thời, Viện thẩm mỹ DIVA hướng dẫn bạn tư thế chuẩn như sau:

  • Người chúi về trước để giữ thăng bằng cho thân trên.
  • Cột sống ở tư thế thẳng, hơi ưỡn ngực.
  • Tất cả lực lúc này dồn vào chân.

Mặc dù việc đi xuống cầu thang ít đốt cháy calo hơn nhưng cũng đem đến nhiều lợi ích như: Giãn cơ đùi, cải thiện các chức năng. Theo đó, khi bắt đầu luyện tập bạn nên đặt ra mục tiêu đơn giản và sau đó tăng dần khối lượng bài tập lên. Nếu như đã thuần thục với cách leo cầu thang giảm cân thì có thể đổi sang bài tập khác như nhảy còn lên bậc thang hoặc chống đẩy. Ngoài ra, sau khi kết thúc bài tập leo cầu thì bạn nên thực hiện một vài động tác giãn cơ, thả lỏng cơ thể để tránh gây đau tức bụng, chân, đùi, cột sống nhé.

Tốc độn leo thang
Tốc độ leo cầu thang vừa phải, không quá nhanh

3. Nghỉ ngơi trong quá trình leo cầu thang giảm cân

Khi thực hiện leo cầu thang giảm cân lưu ý không nên luyện tập quá sức. Đồng thời, bạn có thể sử dụng các thiết bị theo dõi nhịp tim để kiểm soát cơ thể. Cùng với đó, nếu có cảm giác chóng mặt, tức bụng, khó thở,… thì nên kết thúc bằng việc nghỉ ngơi để nhịp tim hồi phục trở lại nhé.

Uống nước
Bổ sung nhiều nước trong quá trình leo cầu thang giảm cân để tránh mất sức

4. Những điều cần lưu ý khi leo cầu thang giảm cân

Bài tập leo cầu thang giảm cân có vẻ như đơn giản nhưng đã có một số trường hợp bị chấn thương. Vì vậy, Viện thẩm mỹ DIVA gợi ý bạn nhiều cần lưu ý trước khi luyện tập như sau:

  • Trong quá trình luyện tập nên bổ sung nhiều nước để tránh bị kiệt sức.
  • Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên trước khi luyện tập leo cầu thang.
  • Người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao thì các bác sĩ khuyến nghị không nên leo cầu thang.
  • Khi leo cầu thang nên chọn những loại trang phục thể thao có độ co giãn, dễ thấm hút mồ hôi.
  • Mang giày vừa vặn, không quá chật để tránh đau chân.
  • Leo ở những cầu thang có ánh sáng và thoáng khí.

Luyện tập
Mặc quần áo rộng rãi, thoáng khí để cảm thấy thoải mái hơn

5. Một số câu hỏi thường gặp về bài tập leo cầu thang giảm cân

Leo cầu thang giảm cân tuy đơn giản nhưng cũng cần phải được thực hiện đúng kỹ thuật. Bên cạnh đó, để hiểu rõ hơn mời bạn cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo một số câu hỏi thường gặp khi leo cầu thang như sau:

5.1. Leo cầu thang có làm to bắp chân không?

Nhiều người e ngại leo cầu thang vì sợ rằng bắp chân sẽ to. Nhưng thực tế, leo cầu thang giảm cân giúp cơ thể săn chắc, 3 vòng trở nên đầy đặn hơn, thế nên đừng quá lo lắng về việc chân to nhé.

Leo thang
Leo cầu thang giúp giảm cân và khiến cho 3 vòng trở nên săn chắc

5.2. Leo cầu thang giảm được bao nhiêu calo?

Được biết, leo cầu thang là cách giảm mỡ tốt hơn chạy bộ. Tuy nhiên, còn tùy vào trọng lượng mà sẽ có thời gian leo cầu thang khác nhau. Trung bình, khi lên xuống cầu thang lượng calo đốt cháy trong mỗi phút như sau:

  • Đi bộ lên xuống cầu thang mấy khoảng 5 calo/1 phút.
  • Đi nhanh mất 9 calo/phút.
  • Chạy bộ đốt cháy 11 calo/phút.

Giảm calo
Leo cầu thang giúp giảm calo hiệu quả

5.3. Mỗi ngày nên luyện tập leo cầu thang trong bao nhiêu phút?

Mỗi ngày chỉ nên luyện tập leo cầu thang từ 15 – 25 phút là cơ thể bạn đã đốt cháy được 200 – 300 calo. Lưu ý, đối với những người làm việc văn phòng nên chọn leo cầu thang vào buổi chiều tối khi đi làm về vì sẽ giúp bạn giải stress. Bên cạnh đó, không nên tập khi vừa ăn xong vì sẽ gây tức bụng, sốc hông, đau dạ dày.

Tập leo cầu thang
Luyện tập leo cầu thang từ 15 – 25 phút mỗi ngày

5.4. Mỗi ngày nên leo bao nhiêu bậc thang?

Khi luyện tập leo cầu thang giảm cân thì không tính theo từng bậc mà chúng ta nên canh theo thời gian. Như đã nói, mỗi ngày nên luyện tập từ 15 phút trở lên và kiên trì thực hiện trong 4 – 5 ngày/tuần để mang đến kết quả như mong đợi nhé.

Tập cường độ cao
Kiên trì luyện tập leo cầu thang giảm cân để mang đến kết quả như mong đợi

Qua bài viết trên đã giúp bạn hiểu hơn về cách leo cầu thang giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, hãy kiên trì luyện tập thường xuyên để mang đến kết quả tốt. Nếu như bạn muốn tìm giải pháp giảm béo tốt hơn thì hãy tham khảo ngay công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA nhé. Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ hotline 1900 2222 để được tư vấn miễn phí.

Đánh giá