kinh-nghiem-giam-can-bang-yen-mach-4

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhất

Thắm Tháng Sáu 1, 2022 5655 lượt xem

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch từ những người đã áp dụng thành công mà mọi người không nên bỏ qua. Hãy đọc ngay bài viết để biết cách lên thực đơn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả từ yến mạch nhé!

1. Chế độ giảm cân bằng yến mạch 

Trước khi chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, bài viết muốn giúp mọi người hiểu được thế nào là đốt cháy mỡ thừa bằng yến mạch và những ưu nhược điểm cũng như cách thực hiện phương pháp này. 

1.1. Giảm cân bằng yến mạch là gì? 

Đây là chế độ ăn thay thế những thực phẩm chứa như: cơm, khoai tây, bột mì,… bằng yến mạch. Phương pháp này dựa vào nguyên tắc chuyển từ loại tinh bột hấp thụ nhanh sang chất có khả năng hấp thụ chậm hơn. 

Nếu bạn ăn cơm, bánh mì, khoai tây sẽ nhanh đói hơn vì đây là dạng tinh bột dễ hấp thụ. Ngược lại, yến mạch sẽ mang đến cảm giác no lâu, hạn chế được cảm giác thèm ăn hiệu quả vì cơ thể cần nhiều thời gian để chuyển hóa chất trong thực phẩm này. Từ đó, giúp mọi người giảm cân hiệu quả, an toàn, chất lượng hơn. 

Ngoài tinh bột ra, yến mạch còn được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao vì giàu dinh dưỡng như: 17% Protein, 11% chất xơ, 66% Carbohydrate, cùng một số chất chống oxy hóa cao. Chính vì thế, mọi người có thể hoàn toàn yên tâm giảm mỡ bằng yến mạch nhé! 

kinh-nghiem-giam-can-bang-yen-mach-1
Giảm cân bằng yến mạch là gì?

1.2. Lợi ích của yến mạch 

Không chỉ có khả năng loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, yến mạch còn được nhiều người yêu thích, lựa chọn sử dụng thường xuyên trong bữa ăn là bởi vì chứa hàm lượng cao chất xơ rất tốt cho đường ruột. Khi hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru thì khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng sẽ tốt hơn, đồng thời hạn chế nguy cơ tích tụ năng lượng trong cơ thể. 

Bên cạnh đó, rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, yến mạch có khả năng làm giảm lượng Cholesterol trong máu. Từ đó ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến tim mạch, não bộ, gan hiệu quả. Nếu thường xuyên dùng yến mạch trong bữa sáng sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng, tốt hơn rất nhiều. 

kinh-nghiem-giam-can-bang-yen-mach-2
Lợi ích của yến mạch 

1.3. Nhược điểm của chế độ giảm cân bằng yến mạch

Theo kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch của nhiều người là tránh lạm dụng thực phẩm này. Mặc dù chứa nhiều chất có lợi đối với sức khỏe thế nhưng vì Calo quá thấp, không đủ năng lượng để cung cấp cho cơ thể. Điều này sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, chính vì thế mọi người cần kết hợp với những món ăn khác để bổ sung đủ chất nhé! 

Đối với những người có hệ tiêu hóa yếu, thì không nên ăn quá nhiều yến mạch bởi vì sẽ gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Những người bị bệnh dạ dày tránh dùng thực phẩm này vào bữa tối, vì khả năng cao bị tăng lượng acid khiến bệnh trầm trọng hơn, đây là những chia sẻ về kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch của nhiều người. 

kinh-nghiem-giam-can-bang-yen-mach-3
Nhược điểm của chế độ giảm cân bằng yến mạch

2. Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch 

Theo kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch của nhiều người, họ sẽ chia thành 3 giai đoạn để thực hiện chế độ ăn kiêng. 

2.1. Giai đoạn 1: 

Trong 1 – 2 tuần đầu tiên, mọi người bắt đầu chế độ ăn loại bỏ cơm, bột mì, xôi và thay thế bằng yến mạch kết hợp với các thực phẩm giàu Protein, chất xơ, Vitamin,… Với kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch từ các chuyên gia, họ đưa ra lời khuyên cho mọi người là không nên nhịn ăn trong giai đoạn này, luôn đảm bảo ăn đúng giờ và đủ bữa. 

2.2. Giai đoạn 2: 

Sau khi cơ thể đã làm quen được với chế độ ăn kiêng này thì từ tuần 3 – 4, mọi người có thể giảm số lượng yến mạch xuống và tăng cường thực phẩm như rau, củ, quả để tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng hơn. Đừng quên ăn đủ bữa và đúng giờ nhé các chị em!

2.3. Giai đoạn 3: 

Giai đoạn sau 30 ngày này, mọi người tiếp tục thực hiện chế độ ăn kiêng bằng yến mạch, tuy nhiên cần loại bỏ 90% các loại đồ ăn, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo từ động vật, nước ngọt có gas, rượu bia,… 

kinh-nghiem-giam-can-bang-yen-mach-4
Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch 

3. Chế độ ăn theo kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch

Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng yến mạch mà mọi người có thể tham khảo. 

  Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thứ 2

1 Tô cháo yến mạch tôm 

Sữa hạt sen không đường

2 củ khoai lang

400gr salad trộn dầu oliu

100g mực hấp

1 dĩa rau củ luộc

2 quả trứng

Thứ 3

4 Lát bánh mì sandwich yến mạch kẹp thịt và salad

1 ly sinh tố chuối 

1 Tô cháo yến mạch thịt bằm

1 dĩa bông cải xanh, cà rốt luộc

1 miếng cá hồi sốt chanh dây

1 dĩa salad hải sản 

1 quả táo

Thứ 4 1 tô sữa chua hy lạp yến mạch kết hợp dâu tây, việt quất, chuối

200gr mì ý sốt bò hầm

1 dĩa salad rau củ, trái cây

1 chén cháo yến mạch mực 

1 ly nước ép cần tây, táo, thơm

Thứ 5

4 lát bánh mì sandwich yến mạch

2 miếng ức gà nhỏ

200g salad trộn dầu oliu

1 tô cháo yến mạch hạnh nhân

1 miếng thịt ức gà

1 dĩa rau củ luộc

1 dĩa salad cá hồi

1 quả táo

Thứ 6

1 củ khoai lang tím

1 dĩa salad tôm 

4 lát bánh mì sandwich yến mạch kẹp rau củ, sốt mè rang

1/2 trái đủ đủ chín

1 dĩa salad  trộn dầu oliu

100g việt quất

Thứ 7

1 tô cháo bột yến mạch

1 dĩa salad ức gà trộn dầu oliu

2 trái bắp 

100g mực hấp

1 dĩa bông cải xanh, đậu bắp luộc

1 chén canh cà chua đậu hũ

1 dĩa salad sốt mè rang

2 quả trứng

Chủ nhật

4 lát bánh mì sandwich yến mạch 

2 quả trứng

200g salad trộn sốt mè rang

2 trái bắp

1 miếng cá hồi sốt chanh dây

1 dĩa bông cải xanh, cà rốt luộc

1 dĩa salad ức gà

2 múi bưởi

kinh-nghiem-giam-can-bang-yen-mach-5
Chế độ ăn theo kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch

4. Những lưu ý trong kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch 

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng rút ra từ những kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch của nhiều người mà bạn nên tham khảo. 

4.1. Hạn chế ăn các loại yến mạch có đường 

Theo kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch của nhiều chị em, họ đã đưa ra lời khuyên cho mọi người là không nên sử sản phẩm có chứa đường. Bởi vì sẽ gây tình trạng tích trữ nhiều năng lượng, khó giảm cân hiệu quả và có thể gây ra một số bệnh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, tuần hoàn. 

kinh-nghiem-giam-can-bang-yen-mach-6
Hạn chế ăn các loại yến mạch có đường 

4.2. Ăn yến mạch khi đang còn nóng

Một kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch vô cùng đắt giá đó chính là phải ăn khi thực phẩm vẫn còn nóng. Bởi vì thời điểm này, yến mạch vẫn còn thơm ngon và dễ dùng hơn rất nhiều, nếu bạn chờ cho đó lúc loại hạt này nguội rồi với sử dụng thì sẽ khá cứng và khô. 

kinh-nghiem-giam-can-bang-yen-mach-7
Ăn yến mạch khi đang còn nóng

4.3. Nên uống nước ấm sau khi ăn yến mạch

Sau khi ăn yến mạch xong, bạn nên kết hợp uống 1 lý nước ấm để giúp việc chuyển hóa chất tốt hơn, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, từ đó đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đây chính là một trong những kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch được nhiều người mách bảo.

kinh-nghiem-giam-can-bang-yen-mach-8
Nên uống nước ấm sau khi ăn yến mạch

Bài viết đã chia sẻ đến bạn đọc những thông tin hữu ích về kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch. Nếu bạn muốn được tư vấn thêm các phương pháp lấy lại vóc dáng đẹp hiệu quả thì hãy gọi ngay đến số hotline (miễn phí) 1900 2222 để Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp nhé!

75
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

3+ bài tập hóp bụng siết eo giảm mỡ đúng cách

Tháng Mười Một 17, 2022
Mỡ bụng luôn là "kẻ thù" lớn nhất trong quá trình giảm cân của chị em phụ nữ, do đó rất nhiều phương pháp cải...
XEM THÊM

Top 10+ bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 hiệu quả

Tháng Mười Một 7, 2022
Những bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 luôn được nhiều người yêu thích bởi hiệu quả cao và nhanh chóng. Sau đây,...
XEM THÊM

15 bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả

Tháng Mười Một 7, 2022
Yoga được biết đến như một phương pháp tuyệt vời làm cơ bắp của bạn linh hoạt hơn, đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy...
XEM THÊM

15+ bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới

Tháng Mười Một 7, 2022
Mách bạn 15 tư thế cho bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Chỉ cần dành 10 phút để tập luyện hàng...
XEM THÊM

Trà giảm cân Hera có tốt không? Có hiệu quả không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Trà giảm cân Hera được giới thiệu là sản phẩm chăm sóc sức khỏe, duy trì vóc dáng. Với những thông tin quảng cáo trên...
XEM THÊM

Thuốc giảm cân Lic Ecogreen có tốt không? An toàn không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Thuốc giảm cân Lic là sản phẩm hỗ trợ vóc dáng, mang đến vẻ trẻ đẹp cho bạn. Đông đảo chị em đã và đang...
XEM THÊM

Thạch giảm cân Ami Slim có tốt không? Giá bán mới nhất

Tháng Mười Một 7, 2022
Thạch giảm cân Ami Slim là một sản phẩm được ra đời để phục vụ nhu cầu lấy lại vóc dáng mà không cần vất...
XEM THÊM

Sữa giảm cân PowerLife có tốt không? Giá bán mới nhất

Tháng Mười Một 7, 2022
Sữa tảo giảm cân PowerLife được biết đến với công dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ giảm cân và chăm sóc da. Viện thẩm...
XEM THÊM

Review sủi giảm cân Zantiva Hàn Quốc có tốt không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Sủi giảm cân Zantiva với những ưu điểm nổi bật như: dễ dàng sử dụng, an toàn lại hiệu quả đang nổi đình đám trên...
XEM THÊM