Mỡ nách là nỗi khổ, sự tự ti của nhiều chị em khi muốn diện những bộ trang phục hở tay như áo hai dây, váy cúp ngực. Do đó, cách giảm mỡ nách đơn giản, hiệu quả là vấn đề được phái đẹp quan tâm và tìm kiếm khá nhiều. Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ bật mí đến bạn 5 cách giảm mỡ nách đơn giản và hiệu quả nhất nhé!

1. Mỡ nách là gì? Nguyên nhân nào hình thành mỡ nách?

Mỡ nách là vùng mỡ nhỏ phía dưới cánh tay, chúng nhìn khá giống phần thịt thừa cạnh nách nên nhiều chị em thường không hay để ý đến. Tuy nhiên, nếu mặc các bộ trang phục hở tay như áo hai dây, váy cúp ngực,… thì vùng mỡ sẽ lộ ra thấy rõ hơn. Hiện nay, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc hình thành mỡ nách, cụ thể là:

  • Di truyền: Các yếu tố gen và di truyền cũng ảnh hưởng đến sự phân bố của mỡ trên cơ thể. Nếu trong gia đình có người lớn bị tích mỡ ở nách thì khả năng cao bạn sẽ gặp tình trạng này.
  • Ít vận động: Nếu bạn ít khi vận động, tập luyện thể thao thường xuyên sẽ làm mỡ tích tụ lại trên cơ thể, đặc biệt là nách và vai.
  • Do hormone: Trong giai đoạn dậy thì, mang thai, chu kỳ kinh nguyệt, mãn kinh thì hormone ở nữ giới sẽ thay đổi khiến mô vú thay đổi theo. Điều này làm tăng việc tích tụ da và mỡ thừa ở vùng ngực, nách.
  • Do lão hóa: Tuổi tác cao, tỷ lệ trao đổi chất sẽ giảm dần và lượng calo bị đốt cháy thấp hơn. Do đó, mỡ thừa sẽ tích tụ ở vùng đùi, nách và cánh tay nhiều hơn.
  • Dùng áo ngực không vừa: Theo nhiều chuyên gia, việc mặc áo ngực không phù hợp sẽ khiến mỡ nách bị tích tụ lại. Bởi khi mặc áo nhỏ hơn ngực, mô vú sẽ không có không gian phát triển nên nó sẽ chuyển sang vùng nách.
  • Rối loạn chuyển hóa: Tình trạng này có mối liên kết với việc thừa cân, béo phì nên đây cũng là một trong những nguyên nhân gây ra mỡ nách.
  • Chế độ ăn uống: Nếu bạn ăn uống thiếu cân bằng giữa các nhóm rau xanh và thịt cũng sẽ khiến mỡ tích tụ ở vùng nách.
Mỡ nách là gì
Mỡ nách là vùng mỡ nhỏ phía dưới cánh tay, chúng nhìn khá giống phần thịt thừa cạnh nách

2. 5 cách giảm mỡ nách an toàn và hiệu quả nhất hiện nay

Tình trạng mỡ nách không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây nên các bệnh u mỡ, bướu mỡ dưới nách. Do đó, bạn cần phải loại bỏ mỡ vùng nách để tránh những hậu quả trên. Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ bật mí cho bạn 5 cách giảm mỡ nách tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất nhé!

2.1. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Một trong những cách giảm mỡ nách và bắp tay đơn giản nhất chính là bạn cần phải xây dựng lại chế độ ăn uống hợp lý. Bởi ngoài những nguyên nhân về gen, do cơ địa thì việc tích tụ mỡ nách thường do chế độ ăn uống không khoa học. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều thực phẩm dầu mỡ, chất béo, tinh bột sẽ khiến cơ thể bị thừa cân, béo phì.

Do đó, để giảm mỡ nách hiệu quả thì bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học như uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, ăn nhiều rau xanh. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh tuyệt đối các loại đồ ăn nhanh, chất kích thích, đồ chiên rán, tinh bột để quá trình giảm mỡ nách diễn ra nhanh chóng hơn nhé!

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và khoa học
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và khoa học giúp giảm mỡ nách hiệu quả

2.2. Thực hiện các bài tập gym giảm mỡ nách

Hiện nay, để giảm mỡ nách được nhanh chóng và hiệu quả, bạn có thể thực hiện các bài tập gym, yoga tại nhà. Với những bài tập này bạn nên thực hiện với tần suất cao và kiên trì trong một thời gian dài. Bạn có thể tham khảo qua một số bài tập sau đây nhé!

  • Bài tập chống đẩy

Đây là động tác giảm mỡ nách cho nam và nữ đơn giản, hiệu quả nhất. Bài tập này sẽ tác động trực tiếp lên vùng nách, bụng, bắp tay giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Ngoài ra, bài tập chống đẩy còn giúp cơ vai dẻo dai, linh hoạt hơn.

Đây là động tác giảm mỡ nách cho nam và nữ đơn giản, hiệu quả nhất
Bài tập chống đẩy là động tác giảm mỡ nách cho nam và nữ đơn giản, hiệu quả nhất
  • Bài tập ép ngực, co duỗi chân

Động tác ép ngực, co duỗi chân là bài tập giảm mỡ nách được nhiều người lựa chọn nhất. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp tác động đến hai bên bắp tay và làm tan mỡ nách một cách nhanh chóng, hiệu quả.

Động tác ép ngực, co duỗi chân là bài tập giảm mỡ nách được nhiều người lựa chọn nhất
Động tác ép ngực, co duỗi chân là bài tập giảm mỡ nách được nhiều người lựa chọn nhất
  • Bài tập Plank xoay người

Bài tập Plank xoay người ngoài việc hỗ trợ đánh tan mỡ vùng bụng, hông, lườn còn giúp giảm mỡ bắp tay và dưới cánh tay hiệu quả. Bạn nên thực hiện bài tập Plank xoay người thường xuyên để đạt được kết quả cao nhất.

Bài tập Plank xoay người ngoài việc hỗ trợ đánh tan mỡ vùng bụng, hông, lườn còn giúp giảm mỡ bắp tay và dưới cánh tay hiệu quả.
Bài tập Plank xoay người hỗ trợ đánh tan mỡ vùng bụng, hông, lườn, giúp giảm mỡ bắp tay và dưới cánh tay hiệu quả
  • Động tác yoga tư thế bồ câu một chân

Động tác yoga tư thế bồ câu một chân được đánh giá có khả năng giảm mỡ nách hiệu quả. Bởi tư thế này tác động làm căng cơ tay, vai và đùi, từ đó giúp loại bỏ các cục mỡ ở nách một cách nhanh chóng.

Động tác yoga tư thế bồ câu một chân được đánh giá có khả năng giảm mỡ nách hiệu quả.
Động tác yoga tư thế bồ câu một chân được đánh giá có khả năng giảm mỡ nách hiệu quả
  • Động tác yoga tư thế tấm ván ngược

Động tác yoga tư thế tấm ván ngược có tác dụng nâng cao sức mạnh cho phần cổ tay, lưng và chân. Khi thực hiện động tác này thường xuyên, các cục mỡ thừa trên cánh tay và nách của bạn sẽ được loại bỏ triệt để.

Động tác yoga tư thế tấm ván ngược có tác dụng nâng cao sức mạnh cho phần cổ tay, lưng và chân
Động tác yoga tư thế tấm ván ngược có tác dụng nâng cao sức mạnh cho phần cổ tay, lưng và chân

2.3. Lựa chọn áo ngực vừa với cơ thể

Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng mỡ tích tụ ở cánh tay và nách chính là do sử dụng áo ngực không vừa vặn với cơ thể. Do đó, các bạn nên lựa chọn size áo phù hợp với vòng 2 của mình để giảm tình trạng mỡ tích tụ trên vùng nách.

Lựa chọn áo ngực vừa với cơ thể
Lựa chọn áo ngực vừa với cơ thể để hạn chế việc hình hành mỡ nách

2.4. Sử dụng thuốc giảm mỡ nách

Hiện nay, trên thị trường bán rất nhiều loại thuốc giảm mỡ nách có tác dụng thẩm thấu xuyên qua các tầng da, làm tiêu hao và triệt bỏ những mô mỡ nằm ở dưới cánh tay. Do đó, bạn có thể tìm mua và sử dụng các loại kem bôi đánh tan mỡ thừa ở vùng nách. Tuy nhiên, khi sử dụng các sản phẩm thuốc giảm mỡ nách, bạn cần lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, nguyên liệu tự nhiên để đảm bảo an toàn cho làn da.

2.5. Sử dụng máy massage

Một trong những cách giảm mỡ nách được nhiều người áp dụng nhất chính là sử dụng máy massage. Sử dụng sản phẩm này có tác dụng giảm lượng mỡ thừa ở phần nách một cách nhanh chóng, hiệu quả và hỗ trợ làm săn chắc các mô dưới da vùng cánh tay.

Sử dụng máy massage
Sử dụng máy massage giúp giảm mỡ nách nhanh chóng và hiệu quả

3. Một số lưu ý để hạn chế mỡ nách xuất hiện

Trên đây là một số cách giảm mỡ nách đơn giản và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, để hạn chế tình trạng mỡ nách ngày càng nhiều hơn thì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Bạn nên thường xuyên tập thể dục thể thao để giảm mỡ nách hiệu quả hơn.
  • Cần xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, điều độ, đặc biệt là không thức khuya.
  • Bạn cần bổ sung cho cơ thể nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất.
  • Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để tăng cường sức khỏe tốt hơn.
  • Bạn nên tránh hoặc hạn chế những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường.
Một số lưu ý để hạn chế mỡ nách xuất hiện
Một số lưu ý cần nắm rõ để hạn chế mỡ nách xuất hiện

Viện thẩm mỹ DIVA vừa chia sẻ đến bạn cách giảm mỡ nách đơn giản và hiệu quả nhất. Hy vọng với những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn giảm mỡ nách hiệu quả. Nếu muốn giảm mỡ nách nhanh chóng, bạn có thể tham khảo qua công nghệ Lipo Theramax Plus đánh tan mỡ hiệu quả tại Viện thẩm mỹ DIVA. Mọi thông tin dịch vụ, vui lòng liên hệ tới 1900 2222 để được tư vấn nhanh nhất.

Đánh giá