giảm mỡ mông

10+ cách giảm mỡ mông hiệu quả cấp tốc cho cả Nam Nữ

Content Thắm Tháng Mười 19, 2020 5682 lượt xem

Giảm mỡ mông hiện nay là một trong những nhu cầu làm đẹp hàng đầu của chị em, giúp cải thiện tình trạng vòng 3 quá cỡ do tích tụ mỡ, vòng 3 bị chảy xệ gây mất thẩm mỹ. Theo dõi ngay bài viết bên dưới để bỏ túi một số phương pháp giảm mỡ mông hiệu quả nhất hiện nay nhé!

Ăn gì để giảm mỡ mông? 

Thực phẩm là nguồn cung cấp dinh dưỡng cũng như là nguyên nhân chính gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng mông. Vậy nên nếu biết cách xây dựng một chế độ ăn uống, bổ sung thực phẩm cần thiết sẽ giúp giảm mỡ mông hiệu quả? 

Ăn gì để giảm mông? Sau đây là những loại thực phẩm giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ cũng như giúp cho vòng mông trở nên căng tròn và săn chắc hơn,

1. Ngũ cốc nguyên cám

Các loại ngũ cốc nguyên cám chứa một hàm lượng lớn các chất xơ và vitamin nhóm B, kích thích quá trình trao đổi chất, loại bỏ và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ tại vùng mông, hạn chế tình trạng chảy xệ.

giam-mo-mong-1
Ngũ cốc nguyên cám

2. Thịt nạc 

Thịt nạc rất giàu protein, ít calo giúp cung cấp năng lượng đầy đủ cho cơ thể, khi áp dụng ăn kiêng nên lựa chọn thịt thăn hoặc phần thịt lườn để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. 

giam-mo-mong-2
Thịt nạc 

3. Rau xanh

Các loại rau xanh có chứa nhiều nước cùng hàm lượng chất xơ dồi dào giúp quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn, từ đó đào thải các chất độc cũng như mỡ thừa ra bên ngoài, giúp thu nhỏ vòng 3.

giam-mo-mong-3
Rau xanh

4. Hoa quả ít đường

Trong hoa quả ít đường có chứa hàm lượng calo, chất béo và natri thấp, nhưng cực kỳ giàu chất xơ, các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp tạo cảm giác no bụng, từ đó hạn chế nạp các lượng calo không cần thiết khác.

giam-mo-mong-4
Hoa quả ít đường

5. Trà xanh

Trà xanh giúp kích thích quá trình trao đổi chất tốt hơn, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể đồng thời giúp ngăn ngừa lão hóa hiệu quả hơn. 

giam-mo-mong-5
Trà xanh

6. Gừng

Trong gừng có chứa hàm lượng axit giúp ngăn ngừa oxy hóa cũng như đốt mỡ thừa nhanh chóng hơn. Mỗi ngày với một ly nước gừng ấm dùng trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp mang lại hiệu quả giảm mỡ vùng mông nhanh chóng.

giam-mo-mong-6
Nước gừng

7. Tinh bột nghệ

Tinh bột nghệ là nguyên liệu giúp kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đồng thời giúp đào thải độc tố và thanh lọc cơ thể diễn ra tốt hơn, từ đó mang lại hiệu quả loại bỏ mỡ thừa tại vùng mông. 

Pha tinh bột nghệ cùng nước ấm và mật ong, uống ngay sau khi thức dậy sẽ vừa giúp giảm cân hiệu quả, vừa điều trị bệnh đau dạ dày, làm đẹp da.

giam-mo-mong-7
Nước tinh bột nghệ

Một số bài tập gym giúp làm giảm mỡ mông tại nhà 

Bên cạnh các loại thực phẩm bổ sung giúp làm giảm mỡ mông, chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA đưa ra một số bài tập kết hợp giúp loại bỏ mỡ thừa tại vùng mông hiệu quả nhanh chóng, có thể áp dụng ngay tại nhà. 

Bài tập giảm mỡ mông cho nữ

Bài tập giảm mỡ mông cho nữ là các bài tập squat cơ bản, giúp tập trung làm săn chắc vùng mông, từ đó loại bỏ các mỡ thừa vùng mông hiệu quả. 

1. Bài tập giảm mỡ mông Jump Squat

  • Chuẩn bị tư thế squat cơ bản, hạ thấp người xuống.
  • Bật mạnh lên cao, càng cao càng tốt.
  • Tiếp đất và về lại tư thế hạ người.
  • Lặp lại 10 – 15 lần.

giam-mo-mong-8
Jump Squat

2. Bài tập Lunges

  • Đứng thẳng, hai chân hẹp hơn hông. Tay đặt trên hông hoặc chắp phía trước mặt.
  • Hít vào, bước chân trái lên trước, đồng thời hạ thân người xuống thấp, sao cho hai gối tạo một góc 90 độ.
  • Lưu ý: gối trái không vượt quá mũi chân. Cẳng chân sau phải song song với mặt sàn, người thẳng. 
  • Đẩy thân người lên, quay trở về vị trí ban đầu, thở ra.
  • Tiếp tục thực hiện với chân phải.

giam-mo-mong-9
Lunges

Cách giảm mỡ mông cho nam

Các bài tập giảm mỡ mông cho nam thường xuyên kết hợp với tạ, cường độ tập cũng cao hơn để mang lại hiệu quả tốt nhất 

1. Bài tập nhún ngược 

  • Hai tay cầm tạ áp sát vào cơ thể.
  • Bước 1 chân lên, hạ người xuống thấp, giữ thẳng phần đầu. lưng và hông.
  • Hạ thân người xuống sao cho đầu gối và đùi tạo một góc 90 độ. 
  • Giữ nguyên trong 1 – 2 giây, quay trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện tương tự với chân còn lại.

giam-mo-mong-10
Bài tập nhún ngược 

2. Bài tập squat với tạ

  • Đặt tạ sau vai, hai tay giữ tạ và hướng lòng bàn tay ra phía trước.
  • Cố gắng giữ phần đầu, hông cố định.
  • Từ từ hạ người xuống thấm, cho đến khi hai đùi song song với sàn thì dừng lại.
  • Lưu ý đầu gối không vượt quá phần mũi chân.
  • Giữ nguyên tư thế trong 1 – 2 giây rồi từ từ đứng lên.

giam-mo-mong-11
Squat với tạ

Cách giảm mỡ mông sau sinh

Trong thời gian mang thai, vùng mông của chị em thường bị tăng kích cỡ không kiểm soát, vùng mông bị chảy xệ, chùng nhão, nên rất nhiều chị em mong muốn cải thiện vòng 3 của mình. 

Theo chuyên gia, chị em sau sinh nên tập các bài tập nhẹ nhàng để tránh gây đau nhức cơ thể, cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ mông sau sinh hiệu quả.

Nằm ngửa trên sàn, tay chân duỗi thẳng . Hai chân khép lại và nâng chân cao khoảng 13 cm. Thực hiện liên tục 10 -15 lần. 

Nằm ngửa, hai tay đặt duỗi thẳng, chân co gối mở rộng bằng vai. Thực hiện nâng vùng mông lên sao cho vùng lưng và đùi tạo thành một đường thẳng.

Nằm sấp, hai tay dang ngang, hai chân khép thẳng. Nâng đầu, hai tay và chân cùng một lúc, tạo thành hình vòng cung, giữ trong 1 phút rồi hạ xuống. 

Nằm nghiêng, chân duỗi thẳng, nâng chân lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện liên tục khoảng 20 lần, sau đó đổi bên.

giam-mo-mong-12
Bài tập giảm mỡ mông sau sinh

Bài tập yoga giảm mỡ mông

Ngoài các bài tập gym, yoga cũng là một phương pháp giúp giảm mỡ mông cực kỳ hiệu quả. Các bài tập yoga giảm mỡ mông cũng cực kỳ phù hợp với những chị em sau sinh, với cường độ tập nhẹ nhàng, đồng thời giúp cơ thể dẻo dai hơn.

1. Bài tập yoga giảm mỡ mông Ardha Uttanasana

  • Đứng thẳng, hai tay thả lỏng, chân khép chặt.
  • Hít thở sâu, gập người về phía trước, tay chạm đất.
  • Giữ nguyên tư thế trong 45 giây – 1 phút và tăng lên 1 – 3 phút sau khi đã quen với động tác. 

giam-mo-mong-13
Động tác Ardha Uttanasana

2. Giảm mỡ mông với tư thế chim bồ câu

  • Ngồi xuống sàn, để hai lòng bàn chân chạm gần nhau.
  • Đầu gối hướng ra ngoài, buông lỏng tay.
  • Chân trái duỗi ra phía sau, kéo căng sao cho đùi trái ép sát mặt sàn.
  • Đầu ngửa, mặt hướng lên trên.
  • Giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi đổi chân.

giam-mo-mong-14
Tư thế chim bồ câu

Công nghệ giảm mỡ mông không cần ăn kiêng, tập luyện

Với những cách giảm mỡ mông được kể trên, bạn sẽ có thể thay đổi kích thước vòng 3 như mong muốn nếu kiên trì thực hiện trong một thời gian nhất định. Chính vì vậy, với những bạn muốn giảm mỡ mông cấp tốc thì đây không phải là phương pháp phù hợp.

Viện thẩm mỹ DIVA giới thiệu công nghệ hủy mỡ cấp tốc Lipo Theramax Plus giúp loại bỏ mỡ thừa vùng mông một cách nhanh chóng và hiệu quả cao, không cần mất thời gian ăn kiêng và tập luyện.

Công nghệ Lipo Theramax Plus sử dụng sóng siêu âm hội tụ tác động lên vùng mông, phá vỡ các liên kết mỡ dưới mông, loại bỏ ra khỏi cơ thể, đồng thời giúp vùng mông săn chắc hơn.

Hiệu quả giảm mỡ mông lên đến 90%.

Cải thiện vùng da mông bị chảy xệ, chùng nhão mất thẩm mỹ.

Thanh lọc các độc tố ra khỏi cơ thể.

Mang lại vùng da mông mịn màng, mềm mịn.

Giảm mỡ mông không xâm lấn, không phẫu thuật, không cần nghỉ dưỡng.

Giảm mỡ mông đạt hiệu quả như mong muốn cần có sự kiên trì tập luyện kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Nếu bạn muốn giảm mỡ mông cấp tốc, hãy liên hệ ngay với Viện thẩm mỹ DIVA qua hotline 19006689 để được trải nghiệm công nghệ giảm mỡ tiên tiến Lipo Theramax Plus ngay nhé!

Bài viết liên quan:

0
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

7+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút cho người bận rộn

Tháng Mười 4, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Top 7 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng 15 phút1.1. Bài tập Burpee giảm mỡ1.2. Gập bụng1.3. Gập bụng kiểu Nga1.4. Bài tập vặn hông – Lying Twist1.5. Plank nghiêng mình1.6. Tập Plank kết hợp với gập bụng1.7. Bài tập Plank kết hợp với nâng tay2. Lưu ý khi […]

XEM THÊM

7 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới

Tháng Mười 4, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tập aerobic mang lại lợi ích gì cho cơ thể?1.1. Hỗ trợ giảm cân1.2. Hỗ trợ giảm stress và tinh thần thoải mái hơn1.3. Hỗ trợ duy trì thể lực1.4. Giúp tăng cường trí nhớ1.5. Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh2. Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng tốt nhất hiện […]

XEM THÊM

10+ cách uống mật ong giảm cân hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tại sao uống mật ong giảm cân?2. Các cách uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất2.1. Uống mật ong giảm cân với nước ấm2.2. Uống mật ong giảm cân cùng chanh2.3. Uống mật ong giảm cân cùng với tinh bột nghệ2.4. Uống mật ong giảm cân pha với gừng2.5. Uống […]

XEM THÊM

10+ cách làm eo thon gọn hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Làm cách nào để có eo thon?2. Các bài tập làm eo thon đơn giản tại nhà2.1. Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank2.2. Bài tập với tư thế cây cầu Bridge2.3. Bài tập vặn mình “Boxing”2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản2.5. Bài tập […]

XEM THÊM

10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và […]

XEM THÊM

Lá nam là gì? 8+ loại lá nam giảm cân hiệu quả nhất

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Lá nam là gì? Có những loại lá nam nào?2. Lá nam có những tác dụng gì?3. Vì sao phải dùng lá nam để giảm cân?4. Loại lá nam nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất4.1. Giảm cân bằng lá trà xanh4.2. Dùng lá tía tô để giảm cân4.3. Giảm […]

XEM THÊM

Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất? Cần lưu ý gì?

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Nguồn gốc và công dụng của sắn dây1.1. Nguồn gốc bột sắn dây1.2. Công dụng bột sắn dây2. Một số sai lầm thường gặp khi uống bột sắn dây3. Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?3.1. Tránh uống bột sắn dây vào buổi sáng3.2. Uống bột sắn dây vào […]

XEM THÊM
chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân là gì?2. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân hiệu quả2.1. Thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân2.2. Thực phẩm tránh bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân3. Những lưu ý khi áp dụng chế […]

XEM THÊM
ăn kiêng vegan

7+ chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn giảm cân Paleo hiệu quả2. Chế độ giảm cân Vegan3. Chế độ ăn giảm cân Low-carb4. Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan5. Chế độ ăn giảm cân Atkins6. Chế độ ăn giảm cân HCG7. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 1. Chế độ ăn giảm […]

XEM THÊM