10+ cách giảm mỡ mông hiệu quả tại nhà dành cho Nam, Nữ 10+ cách giảm mỡ mông hiệu quả tại nhà dành cho Nam, Nữ

10+ cách giảm mỡ mông hiệu quả tại nhà dành cho Nam, Nữ

Giảm mỡ mông hiện nay là một trong những nhu cầu làm đẹp hàng đầu của chị em, giúp cải thiện tình trạng vòng 3 quá cỡ do tích tụ mỡ, vòng 3 bị chảy xệ gây mất thẩm mỹ. Theo dõi ngay bài viết bên dưới để bỏ túi một số phương pháp giảm mỡ mông hiệu quả nhất hiện nay nhé!

Ăn gì để giảm mỡ mông? 

Thực phẩm là nguồn cung cấp dinh dưỡng cũng như là nguyên nhân chính gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng mông. Vậy nên nếu biết cách xây dựng một chế độ ăn uống, bổ sung thực phẩm cần thiết sẽ giúp giảm mỡ mông hiệu quả? 

Ăn gì để giảm mông? Sau đây là những loại thực phẩm giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ cũng như giúp cho vòng mông trở nên căng tròn và săn chắc hơn,

1. Ngũ cốc nguyên cám

Các loại ngũ cốc nguyên cám chứa một hàm lượng lớn các chất xơ và vitamin nhóm B, kích thích quá trình trao đổi chất, loại bỏ và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ tại vùng mông, hạn chế tình trạng chảy xệ.

giam-mo-mong-1
Ngũ cốc nguyên cám

2. Thịt nạc 

Thịt nạc rất giàu protein, ít calo giúp cung cấp năng lượng đầy đủ cho cơ thể, khi áp dụng ăn kiêng nên lựa chọn thịt thăn hoặc phần thịt lườn để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. 

giam-mo-mong-2
Thịt nạc 

3. Rau xanh

Các loại rau xanh có chứa nhiều nước cùng hàm lượng chất xơ dồi dào giúp quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn, từ đó đào thải các chất độc cũng như mỡ thừa ra bên ngoài, giúp thu nhỏ vòng 3.

giam-mo-mong-3
Rau xanh

4. Hoa quả ít đường

Trong hoa quả ít đường có chứa hàm lượng calo, chất béo và natri thấp, nhưng cực kỳ giàu chất xơ, các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp tạo cảm giác no bụng, từ đó hạn chế nạp các lượng calo không cần thiết khác.

giam-mo-mong-4
Hoa quả ít đường

5. Trà xanh

Trà xanh giúp kích thích quá trình trao đổi chất tốt hơn, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể đồng thời giúp ngăn ngừa lão hóa hiệu quả hơn. 

giam-mo-mong-5
Trà xanh

6. Gừng

Trong gừng có chứa hàm lượng axit giúp ngăn ngừa oxy hóa cũng như đốt mỡ thừa nhanh chóng hơn. Mỗi ngày với một ly nước gừng ấm dùng trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp mang lại hiệu quả giảm mỡ vùng mông nhanh chóng.

giam-mo-mong-6
Nước gừng

7. Tinh bột nghệ

Tinh bột nghệ là nguyên liệu giúp kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đồng thời giúp đào thải độc tố và thanh lọc cơ thể diễn ra tốt hơn, từ đó mang lại hiệu quả loại bỏ mỡ thừa tại vùng mông. 

Pha tinh bột nghệ cùng nước ấm và mật ong, uống ngay sau khi thức dậy sẽ vừa giúp giảm cân hiệu quả, vừa điều trị bệnh đau dạ dày, làm đẹp da.

giam-mo-mong-7
Nước tinh bột nghệ

Một số bài tập gym giúp làm giảm mỡ mông tại nhà 

Bên cạnh các loại thực phẩm bổ sung giúp làm giảm mỡ mông, chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA đưa ra một số bài tập kết hợp giúp loại bỏ mỡ thừa tại vùng mông hiệu quả nhanh chóng, có thể áp dụng ngay tại nhà. 

Bài tập giảm mỡ mông cho nữ

Bài tập giảm mỡ mông cho nữ là các bài tập squat cơ bản, giúp tập trung làm săn chắc vùng mông, từ đó loại bỏ các mỡ thừa vùng mông hiệu quả. 

1. Bài tập giảm mỡ mông Jump Squat

  • Chuẩn bị tư thế squat cơ bản, hạ thấp người xuống.
  • Bật mạnh lên cao, càng cao càng tốt.
  • Tiếp đất và về lại tư thế hạ người.
  • Lặp lại 10 – 15 lần.

giam-mo-mong-8
Jump Squat

2. Bài tập Lunges

  • Đứng thẳng, hai chân hẹp hơn hông. Tay đặt trên hông hoặc chắp phía trước mặt.
  • Hít vào, bước chân trái lên trước, đồng thời hạ thân người xuống thấp, sao cho hai gối tạo một góc 90 độ.
  • Lưu ý: gối trái không vượt quá mũi chân. Cẳng chân sau phải song song với mặt sàn, người thẳng. 
  • Đẩy thân người lên, quay trở về vị trí ban đầu, thở ra.
  • Tiếp tục thực hiện với chân phải.

giam-mo-mong-9
Lunges

Cách giảm mỡ mông cho nam

Các bài tập giảm mỡ mông cho nam thường xuyên kết hợp với tạ, cường độ tập cũng cao hơn để mang lại hiệu quả tốt nhất 

1. Bài tập nhún ngược 

  • Hai tay cầm tạ áp sát vào cơ thể.
  • Bước 1 chân lên, hạ người xuống thấp, giữ thẳng phần đầu. lưng và hông.
  • Hạ thân người xuống sao cho đầu gối và đùi tạo một góc 90 độ. 
  • Giữ nguyên trong 1 – 2 giây, quay trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện tương tự với chân còn lại.

giam-mo-mong-10
Bài tập nhún ngược 

2. Bài tập squat với tạ

  • Đặt tạ sau vai, hai tay giữ tạ và hướng lòng bàn tay ra phía trước.
  • Cố gắng giữ phần đầu, hông cố định.
  • Từ từ hạ người xuống thấm, cho đến khi hai đùi song song với sàn thì dừng lại.
  • Lưu ý đầu gối không vượt quá phần mũi chân.
  • Giữ nguyên tư thế trong 1 – 2 giây rồi từ từ đứng lên.

giam-mo-mong-11
Squat với tạ

Cách giảm mỡ mông sau sinh

Trong thời gian mang thai, vùng mông của chị em thường bị tăng kích cỡ không kiểm soát, vùng mông bị chảy xệ, chùng nhão, nên rất nhiều chị em mong muốn cải thiện vòng 3 của mình. 

Theo chuyên gia, chị em sau sinh nên tập các bài tập nhẹ nhàng để tránh gây đau nhức cơ thể, cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ mông sau sinh hiệu quả.

Nằm ngửa trên sàn, tay chân duỗi thẳng . Hai chân khép lại và nâng chân cao khoảng 13 cm. Thực hiện liên tục 10 -15 lần. 

Nằm ngửa, hai tay đặt duỗi thẳng, chân co gối mở rộng bằng vai. Thực hiện nâng vùng mông lên sao cho vùng lưng và đùi tạo thành một đường thẳng.

Nằm sấp, hai tay dang ngang, hai chân khép thẳng. Nâng đầu, hai tay và chân cùng một lúc, tạo thành hình vòng cung, giữ trong 1 phút rồi hạ xuống. 

Nằm nghiêng, chân duỗi thẳng, nâng chân lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện liên tục khoảng 20 lần, sau đó đổi bên.

giam-mo-mong-12
Bài tập giảm mỡ mông sau sinh

Bài tập yoga giảm mỡ mông

Ngoài các bài tập gym, yoga cũng là một phương pháp giúp giảm mỡ mông cực kỳ hiệu quả. Các bài tập yoga giảm mỡ mông cũng cực kỳ phù hợp với những chị em sau sinh, với cường độ tập nhẹ nhàng, đồng thời giúp cơ thể dẻo dai hơn.

1. Bài tập yoga giảm mỡ mông Ardha Uttanasana

  • Đứng thẳng, hai tay thả lỏng, chân khép chặt.
  • Hít thở sâu, gập người về phía trước, tay chạm đất.
  • Giữ nguyên tư thế trong 45 giây – 1 phút và tăng lên 1 – 3 phút sau khi đã quen với động tác. 

giam-mo-mong-13
Động tác Ardha Uttanasana

2. Giảm mỡ mông với tư thế chim bồ câu

  • Ngồi xuống sàn, để hai lòng bàn chân chạm gần nhau.
  • Đầu gối hướng ra ngoài, buông lỏng tay.
  • Chân trái duỗi ra phía sau, kéo căng sao cho đùi trái ép sát mặt sàn.
  • Đầu ngửa, mặt hướng lên trên.
  • Giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi đổi chân.

giam-mo-mong-14
Tư thế chim bồ câu

Công nghệ giảm mỡ mông không cần ăn kiêng, tập luyện

Với những cách giảm mỡ mông được kể trên, bạn sẽ có thể thay đổi kích thước vòng 3 như mong muốn nếu kiên trì thực hiện trong một thời gian nhất định. Chính vì vậy, với những bạn muốn giảm mỡ mông cấp tốc thì đây không phải là phương pháp phù hợp.

Viện thẩm mỹ DIVA giới thiệu công nghệ hủy mỡ cấp tốc Lipo Theramax Plus giúp loại bỏ mỡ thừa vùng mông một cách nhanh chóng và hiệu quả cao, không cần mất thời gian ăn kiêng và tập luyện.

Công nghệ Lipo Theramax Plus sử dụng sóng siêu âm hội tụ tác động lên vùng mông, phá vỡ các liên kết mỡ dưới mông, loại bỏ ra khỏi cơ thể, đồng thời giúp vùng mông săn chắc hơn.

Hiệu quả giảm mỡ mông lên đến 90%.

Cải thiện vùng da mông bị chảy xệ, chùng nhão mất thẩm mỹ.

Thanh lọc các độc tố ra khỏi cơ thể.

Mang lại vùng da mông mịn màng, mềm mịn.

Giảm mỡ mông không xâm lấn, không phẫu thuật, không cần nghỉ dưỡng.

Giảm mỡ mông đạt hiệu quả như mong muốn cần có sự kiên trì tập luyện kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Nếu bạn muốn giảm mỡ mông cấp tốc, hãy liên hệ ngay với Viện thẩm mỹ DIVA qua hotline 19006689 để được trải nghiệm công nghệ giảm mỡ tiên tiến Lipo Theramax Plus ngay nhé!

Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ
Thông tin chi tiết Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân? 7 thực đơn giảm cân hiệu quả của Viện Thẩm Mỹ Diva. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 6689

Tin Tức - Sự Kiện

Tin Tức - Sự Kiện

an-chay-giam-can-6

Ăn chay giảm cân không? Thực đơn ăn chay giảm cân hiệu quả

dap-xe-giam-can-3

Đạp xe giảm cân như thế nào cho đúng và hiệu quả nhất

bua-trua-giam-can

Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân? 7 thực đơn giảm cân hiệu quả

thuc-don-giam-can-cho-nguoi-tap-gym

Thực đơn giảm cân cho người tập gym đơn giản, hiệu quả nhất

hat-e-giam-can

Cách giảm cân với hạt é đơn giản, hiệu quả tại nhà

giam-can-bang-tra-xanh-1

5+ cách giảm cân bằng trà xanh đơn giản, hiệu quả tại nhà

tinh-bot-nghe-giam-can-7

5+ cách uống tinh bột nghệ giảm cân hiệu quả nhất tại nhà

salad-giam-can-1

7+ cách làm salad giảm cân cấp tốc hiệu quả tại nhà

giam-can-an-toan

Mách bạn cách giảm cân an toàn, hiệu quả tại nhà

an-mien-giam-can

Ăn miến có giảm béo không? Cách ăn miến giảm cân đúng cách

cách giảm mỡ bụng bằng muối

5+ cách giảm mỡ bụng bằng muối đơn giản hiệu quả tại nhà

Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: