9+ cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc hiệu quả tại nhà

9+ cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc hiệu quả tại nhà

Bạn buồn phiền và lo lắng vì chân to quá khổ? Vậy làm cách nào để giảm mỡ chân cấp tốc tại nhà để đón tết vui vẻ? Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn các cách loại bỏ mỡ thừa ở đùi, bắp hiệu quả trong vòng 1 tuần.

Cách bài tập giảm mỡ chân trong 1 tuần hiệu quả, đơn giản dễ thực hiện tại nhà

Tập thể dục là cách giảm mỡ chân, toàn thân hiệu quả lâu dài, an toàn và nhanh chóng. Có rất nhiều bài tập giảm mỡ chân cho bạn lựa chọn để lấy lại đôi chân thon gọn, nhỏ nhắn đáng yêu. 

1. Plie Squats 

Plie Squats là một động tác vừa giúp giảm mỡ chân, tăng cơ mông, giúp luyện tập vai và cải thiện cho lưng thăng hiệu quả. Mỗi ngày bạn dành ra 30 phút để tập động tác này, mỡ chân của bạn sẽ được đốt cháy triệt để, mông cong gợi cảm hơn và vai cũng loại bỏ được cảm giác mệt mỏi sau 1 ngày làm việc vất vả. 

Cách thực hiện động tác: 

Bước 1:  Giữ cơ thể ở tư thế đứng thẳng, cho hai chân dang rộng hơn vai, đồng thời cần để ngón chân hướng ra phía ngoài.

Bước 2:  Đứng thẳng lưng, sau đó từ từ hạ người xuống thấp vuông góc với mặt sàn và giữ nguyên phần thân trên. Lúc này làm sao cho đùi của bạn ở tư thế song song với mặt đất. Giữ căng đùi và mông của bạn.

Bước 3: Sau 10s bạn bắt đầu nâng người lên từ từ về vị trí ban đầu.

giam-mo-chan-1
Plie Squats là bài tập giúp giảm mỡ chân, tăng cơ mông hiệu quả

2. Pilates Leg Lift

Pilates Leg Lift là bài tập giảm mỡ chân vô cùng đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại mang đến hiệu quả cao giúp loại bỏ các lớp mỡ thừa ở đùi, bắp chân hiệu quả. Bên cạnh giúp giảm mỡ ở chân, bài tập này còn giúp tăng cơ mông nhanh chóng. 

Cách thực hiện động tác: 

Bước 1: Nằm một bên, dùng tay chống giữ đầu và duỗi thẳng chân

Bước 2: Từ từ nâng chân của bạn lên cao nhất có thể kết hợp với hít thở sâu và nhẹ nhàng để tác động giảm mỡ ở đùi và bụng. Đồng thời cải thiện giúp tăng cơ mông ở 2 bên nhanh chóng. 

Bước 3: Giữ chân ở trên cao khoảng 5s rồi từ từ hạ chân xuống về lại vị trí ban đầu. Bạn nên thực hiện động tác này trong vòng 20 phút mỗi ngày để sớm lấy lại đôi chân thon thả nhé!

giam-mo-chan-2
Pilates Leg Lift giúp loại bỏ mỡ thừa ở đùi nhanh chóng

3. Bridge Raises

Với bài tập Bridge Raises, bạn sẽ không còn phải lo lắng, buồn phiền vì chân to, bụng mỡ, mông nhỏ nữa. Tất cả mọi vấn đề của bạn sẽ được giảm quyết hết bởi bài tập hữu hiệu này. Sau 1 thời gian tập luyện, Bridge Raises sẽ giúp bạn giảm mỡ chân đáng kể. 

Cách thực hiện động tác:

Bước 1: Nằm ngửa, để hai chân co rồi đặt 2 bàn chân để bằng chiều rộng của hông. Bạn có thể lấy gối giữa hai đầu gối hoặc con gấu bông vừa đặt ở giữa 2 đầu gối của bạn.

Bước 2: Từ từ nâng hông lên sao cho đường từ đầu gối đến vai thẳng hàng. Đồng thời, dùng lực ở đầu gối ép chặt gối hoặc con gấu bông.

Bước 3: Hạ hông trở lại vị trí bắt đầu nhưng không nghỉ trên mặt đất cho đến khi bạn hoàn thành số lần tập.

giam-mo-chan-3
Bài tập này giúp giảm mỡ đùi, bụng hiệu quả, đồng thời tăng cơ mông nhanh chóng

4. Inner Leg Lift

Inner Leg Lift là một bài tập nâng đùi trong giúp giảm mỡ chân hiệu quả được nhiều người lựa chọn để luyện tập. Với bài tập này, bạn sẽ giảm mỡ ở đùi trong, giúp tạo khe hở giữa 2 đùi tạo đôi chân thon gọn và quyến rũ hơn.

Cách thực hiện động tác:

Bước 1: Nằm nghiêng bên, từ từ co chân ở phía trên lên trên cao, còn chân dưới thì duỗi thẳng ra giữ nguyên với tư thế đó.

Bước 2: Từ từ nâng chân phía dưới của bạn càng cao càng tốt. Giữ chân hướng ra ngoài để thực sự giúp đùi trong của bạn căng cơ và giảm mỡ chân hiệu quả hơn. 

Bước 3: Giữ căng phần cơ trung tâm và đùi trong, hạ thấp lưng xuống vị trí ban đầu. Đừng tập dối và thả lỏng chân cho đến khi bạn đang thực hiện xong số lần tập cần đủ.

giam-mo-chan-4
Inner Leg Lift là bài tập đốt cháy mỡ thừa ở chân rất hiệu quả

Cách giảm mỡ chân hiệu quả tại nhà bằng thực đơn ăn kiêng

Chắc chắn 1 điều rằng, bạn muốn giảm cân ở bất kỳ bộ phận nào cũng cần phải thực hiện tập luyện kết hợp với ăn kiêng. Điều này mới đảm bảo được mỡ của bạn sẽ được đốt cháy, đồng thời ngăn chặn mỡ hình thành trở lại trong cơ thể. 

1. Uống thật nhiều nước

Một trong những bước khởi đầu chế độ ăn kiêng, bạn cần phải bắt đầu uống thật nhiều nước. Cần đảm bảo mỗi ngày bạn đều phải uống đủ 2 lít nước. Nước không chỉ giúp bạn giảm mỡ chân hiệu quả mà còn tăng cường quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố. 

giam-mo-chan-5
Uống nhiều nước là cách giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe

Nước còn giúp duy trì làn da mịn màng, trắng khỏe giảm nguy cơ lão hóa sớm. Với những công dụng tuyệt vời này, không có lý do gì mà bạn từ chối uống nhiều nước cả. Để giảm cân hiệu quả, bạn nhớ uống đủ 2 lít nước từ 6h sáng đến 7h tối nhé!

2. Sử dụng các thực phẩm chứa tinh bột không béo thay cơm

Một trong những điều quan trọng để giảm mỡ chân và toàn thân hiệu quả đó chính là ăn các thực phẩm chứa tinh bột không gây béo thay thế cho cơm. Bạn có thể kết hợp các thực phẩm giúp tăng cảm giác no lâu như: khoai lang, bắp, yến mạch,…

Những thực phẩm này không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp nhuận tràng, ngừa ung thư, cung cấp năng lượng cần thiết, mà còn giúp giữ dáng đẹp da nữa. Thay vì ăn cơm khiến nạp không thể giảm cân, thì những thực phẩm này sẽ ngăn ngừa hình thành lớp mỡ mới trong cơ thể. 

giam-mo-chan-6
Ăn nhiều thực phẩm chứa tinh bột không gây béo thay thế cho cơm để giảm mỡ chân nhanh chóng

3. Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Vitamin C là một trong những hợp chất giúp đào thải mỡ thừa, làm đẹp da hiệu quả. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, 1 ngày cơ thể chúng ta cần nạp khoảng 35 mg vitamin C để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh, chống nắng, làm đẹp da và giảm cân hiệu quả. 

Vì thế, bạn nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin C như: chanh, cam, bưởi, ổi,… Có rất nhiều cách để sử dụng các loại thực phẩm này như ăn, ép nước uống, say sinh tố hay chế biến cùng các món ăn khác. 

giam-mo-chan-7
Bổ sung nhiều thực phẩm chứa vitamin C giúp đốt cháy mỡ thừa rất tốt

Tuy nhiên cần lưu ý, không dùng các loại trái cây chứa nhiều vitamin C vào buổi tối. Bởi chúng sẽ không phát huy được tác dụng giảm cân, mà còn khiến cơ thể của bạn tạo sỏi thận, mất ngủ và cơ thể suy nhược. Vì thế nên dùng các thực phẩm này vào buổi sáng, trưa để giảm mỡ chân hiệu quả nhé! 

4. Ăn thật nhiều rau xanh thay các chất béo

Chắc chắn một điều, bạn không thể nạp các thực phẩm chứa chất béo trong các bữa ăn khi bạn đang cật lực giảm mỡ chân. Thay vì ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt lợn, dầu mỡ,… bạn nên tăng khẩu phần ăn rau xanh để thay thế kèm theo thịt ức gà. 

Các rau xanh chứa nhiều chất khoáng, chất xơ, vitamin giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, đào thải mỡ thừa nhanh chóng. Giúp các cơ quan nội tạng hoạt động tốt và trơn tru hơn. Ăn rau xanh sạch sẽ giúp kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như ung thư, tiểu đường,… 

giam-mo-chan-8
Ăn nhiều rau xanh giúp giảm mỡ chân hiệu quả và làm đẹp da lâu dài

Cách giảm mỡ chân cấp tốc 1 tuần hiệu quả

Đối với một số người bận rộn với công việc, gia đình, ngồi thường xuyên 1 chỗ,… sẽ không có nhiều thời gian để luyện tập giảm mỡ chân. Điều này không chỉ khiến mỡ ở chân ngày càng nhiều mà còn gây tích tụ mỡ ở bụng nữa. 

Các phương pháp giảm cân thông thường như ăn kiêng, sử dụng thực phẩm chức năng, tập luyện không giúp những người béo do cơ địa, béo sau sinh,… giảm cân thành công. Điều này khiến nhiều người tự ti, buồn phiền và sầu lo.

giam-mo-chan-9
Lipo Theramax Plus giúp giảm mỡ an toàn, hiệu quả và nhanh chóng vượt trội

Hiểu được cảm giác và khó khăn của mọi người, Viện thẩm mỹ DIVA đã áp dụng công nghệ Lipo Theramax Plus với những ưu điểm vượt trội, nổi bật: 

  • Loại bỏ mỡ thừa tại các bộ phận khó giảm như bụng, đùi, bắp tay,…
  • Ngăn ngừa mỡ hình thành trở lại gây tăng cân
  • Hạn chế và cải thiện làn da bị chảy xệ, trùng nhão vì béo
  • Giảm mỡ an toàn, không phẫu thuật, xâm lấn bên trong cơ thể
  • Quy trình thực hiện bài bản, chất lượng đạt chuẩn

Giảm cân bằng công nghệ Lipo Theramax Plus này bạn sẽ không cần phải tập luyện cực khổ, hay ăn kiêng ép cân nữa. Bạn chỉ cần thực hiện giảm mỡ theo đúng liệu trình, ăn uống theo chế độ kiêng khoa học, kết hợp tập luyện nhẹ nhàng để cơ thể trở nên săn chắc, dẻo dai và tươi trẻ hơn. 

giam-mo-chan-10
Hình ảnh trước và sau khi khách hàng giảm cân tại Viện thẩm mỹ DIVA

Những gợi ý về cách giảm mỡ chân hiệu quả trên chắc chắn sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn cùng đôi chân đẹp. Nếu bạn thuộc tạng người béo cơ địa, khó giảm cân bằng các phương pháp thông thường, thì hãy trải nghiệm ngay dịch vụ giảm mỡ bằng công nghệ Lipo Theramax Plus của Viện thẩm mỹ DIVA bằng cách gọi đến số 1900 6689 để đăng ký nhanh nhất nhé!

Bài viết liên quan:

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ
Thông tin chi tiết Cách chăm sóc da mặt sau sinh đơn giản, hiệu quả tại nhà của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 6689

Tin Cùng Chuyên Mục

Tin Cùng Chuyên Mục

cach-cham-soc-da-co-1

Cách chăm sóc da cổ đơn giản, hiệu quả tại nhà

7 cách chăm sóc da tuổi 35 để duy trì tuổi thanh xuân

Mẹo chăm sóc da mùa thu đơn giản, hiệu quả tại nhà

Bí quyết chăm sóc da trước ngày cưới tại nhà

5 cách chăm sóc da mặt bằng nha đam hiệu quả tại nhà

7 cách chăm sóc da chân an toàn, hiệu quả tại nhà

cham-soc-da-bang-dau-oliu-8

7 cách chăm sóc da bằng dầu oliu đơn giản, hiệu quả

cham-soc-da-vung-mat-3

7 cách chăm sóc da vùng mắt đơn giản, hiệu quả

cham-soc-da-lo-chan-long-to-1

7 bước chăm sóc da lỗ chân lông to đơn giản, hiệu quả

cham-soc-da-mat-tai-spa-2

Chăm sóc da mặt tại spa có tốt không? Giá bao nhiêu?

cham-soc-da-sau-khi-triet-long-vinh-vien-2

Cách chăm sóc da sau khi triệt lông vĩnh viễn đúng cách

Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: