10+cách giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần hiệu quả

10/12/2022 5722 lượt xem Đã kiểm duyệt

Chủ đề: Làm Đẹp Giảm cân

Bắp tay to là nỗi lo lắng của chị em khi diện những bộ váy áo hở vai hay ngắn tay. Nhiều nguyên nhân có thể khiến bắp tay tích tụ mỡ thừa gây mất thẩm mỹ như tăng cân, tập thể dục sai cách hay di truyền. Dưới đây viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý cho bạn 10 cách giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần để cải thiện vấn đề trên.

Mục Lục Bài Viết

1. 10 bài tập giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần hiệu quả
2. Một số câu hỏi thường gặp khi giảm mỡ bắp tay

1. 10 bài tập giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần hiệu quả

Khi nhắc tới giảm mỡ bắp tay, thực hiện các bài tập là không thể thiếu. Kiên trì luyện tập sau một thời gian, vùng bắp tay của bạn sẽ dần trở nên săn chắc, thon gọn và không còn mỡ thừa.

1.1. Giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần với bài tập 3 phút mỗi ngày

Khi mới bắt đầu tập luyện, mỗi ngày bạn cần dành ra 3 phút để kết hợp 2 động tác này với nhau. Kiên trì thực hiện và nâng dần số lần tập mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng đạt kết quả giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần.

Động tác 1:

Chuẩn bị một sợi dây hoặc 1 miếng khăn bông dài tầm 50cm.
Dùng 2 tay giữ chặt 2 đầu sợi dây sau đó duỗi thẳng tay vòng ra sau đầu.
Từ vị trí sau vai nâng khăn lên xuống đều đặn, nhịp nhàng.
Thực hiện trong vòng 1 phút 30 giây.

Động tác 2:

Nắm chặt 2 tay giơ ra phía sau gáy.
Kéo 2 cánh tay lên phía đỉnh đầu rồi đưa lại về sau gáy. Đưa khuỷu tay lên xuống nhanh và nhịp nhàng, cố gắng kéo giãn cánh tay hết cỡ.

*Giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần với bài tập 3 phút mỗi ngày*

1.2. Giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần với bài tập 7 phút mỗi ngày

Nếu đã quen với bài tập 3 phút ở trên bạn có thể tăng thời gian tập luyện. Bài tập trong 7 phút sau đây sẽ tăng cường độ luyện tập nhờ đó hiệu quả giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần cũng cao hơn.

Lưu ý: bạn nghỉ 10 giây sau mỗi động tác.

Động tác 1:

Quỳ gối hoặc ngồi thẳng lưng xuống sàn, giơ thẳng 2 tay trước ngực.

Lòng bàn tay giữ phẳng sau đó bắt chéo 2 tay liên tục trước ngực.

Thực hiện trong 50 giây

Động tác 2:

Gập khuỷu tay, lòng bàn tay thẳng đưa lại đối diện nhau sát trước ngực, cánh tay tạo với thân người góc 90 độ.

Đưa phần bắp tay sang 2 bên vai, căng ngực rồi lại bẻ vào trước ngực như ban đầu. Thực hiện liên tục trong 50 giây.

*Giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần với bài tập 7 phút mỗi ngày*

Động tác 3:

Dang thẳng tay sang 2 bên.
Xoay tay theo vòng tròn từ trong ra ngoài 25 giây và từ ngoài vào trong 25 giây.

Động tác 4:

Giơ thẳng 2 tay trước ngực.
Tưởng tượng như bạn đang cầm 1 quả bóng, úp lòng bàn tay và xoay tròn theo trái bóng đó.

Động tác 5:

2 tay dang rộng bằng vai, phần cánh tay dưới giơ lên ngang 2 bên đầu. Khép 2 cánh tay trước mặt rồi trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện liên tục trong 50 giây.

Động tác 6:

Hai tay dang rộng bằng vai, lòng bàn tay úp xuống.
Đưa 2 khuỷu tay sát về phía eo và ngửa lòng bàn tay lên.
Lặp lại động tác đưa tay về trạng thái ban đầu. Thực hiện liên tục trong 50 giây.

Động tác 7:

Nằm sấp lên sàn, 2 khuỷu tay và 2 mũi chân chống lên mặt sàn. Đầu, vai, mông và chân vào thành 1 đường thẳng.
Lòng bàn tay úp xuống hoặc đan vào nhau. Giữ lưng thẳng, siết cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 50 giây.

1.3. Bài tập xoay tay

Đây là bài tập giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần nhanh chóng và dễ thực hiện. Việc bạn cần làm là dành thời gian và kiên trì để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, 2 tay dang rộng sang ngang vai.
Xoay phần khuỷu tay trở xuống theo chiều kim đồng hồ 20 lần rồi vòng ngược lại.
Mỗi ngày tâp 2 hiệp.

1.4. Bài tập plank kết hợp hít đất

Bài tập này kết hợp giữa động tác hít đất và plank đem lai hiệu quả đốt cháy calo dư thừa, giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần.

Cách thực hiện:

Nằm úp mặt, thân người song song với sàn.
2 tay chống thẳng bằng vai, từ đầu, vai mông đến chân tạo một đường thẳng.
Gập khuỷu tay lên xuống từ từ đến khi phần bắp tay vuông góc với sàn nhà rồi lại duỗi thẳng cánh tay.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và nghỉ 10 giây.

1.5. Plank nghiêng người

Bài tập plank nghiêng người không chỉ giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần mà còn giúp săn chắc cơ bụng, đốt cháy calo cho toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện:

Nằm nghiêng bên trái, chống khuỷu tay vuông góc với sàn nhà. 2 chân bắt chéo hoắc sếp chồng lên nhau.
Tay phải chống hông, phần vai, hông, mắt cá chân tạo thành 1 đường thẳng.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, nghỉ 10 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

1.6. Bài tập với tạ

Bạn có thể sắm cho mình 1 đôi tạ phù hợp với bản thân hoặc tới phòng gym để thực hiện động tác này. Sự hỗ trợ của tạ tay sẽ giúp nâng cao cường độ tập luyện.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người, 2 tay cầm 2 quả tạ để trước ngực, lòng bàn tay hướng đối diện nhau.
Dùng cơ bắp tay nâng tạ cao qua đầu, cánh tay duỗi thẳng và giữ trong 1 giây.
Dùng cơ ngực mở rộng cánh tay qua 2 bên, song song với sàn, giữ thêm 1 giây.
Thực hiện lặp lại động tác 12 – 15 lần, liên tục 3 hiệp. Mỗi hiệp nghỉ 10 giây.

1.7. Bài tập với ghế

Bài tập này làm giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần bằng cách chống đẩy ngược với ghế. Bạn chuẩn bị một chiếc ghế cao tầm 60 cm rồi thực hiện theo cách sau:

Đứng xoay lưng lại với ghế, cách 30cm, chân dang rộng gần bằng vai.
Hạ hông từ từ xuống, 2 lòng bàn tay giữ chặt trên ghế.
Nhẹ nhàng gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể cho tới khi phần bắp tay song song với sàn nhà.
Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 10 lần. Thực hiện như vậy 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 10 giây.

1.8. Boxing

Đây là môn thể thao thể hiện sức mạnh của cơ bắp tay. Nắm đấm trong Boxing giúp cánh tay săn chắc và linh hoạt. Khi tập boxing, cơ bắp sẽ căng ra, tiêu hao năng lượng giúp giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần hiệu quả.

Cách thực hiện:

Đặt chân phải phía trước, chân trái phía sau, giữa 2 chân tạo một khoảng cách rộng bằng vai. Tay đeo bao tay boxing.
Tay trái giơ ngang bằng mặt, đấm mạnh vào vào bao tập. Luân chuyển nắm đấm giữa 2 tay đều đặn, liên tục.
Thực hiện trong 20 – 30 phút.

1.9. Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ tác động lên bắp tay mà còn hỗ trợ đốt mỡ bắp chân và toàn bộ cơ thể. Bạn cần chọn dây nhảy phù hợp với chiều cao của mình. Nhảy dây 10 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần.

1.10. Chống đẩy với quả bóng

Chống đẩy tay kết hợp với bóng là bài tập gym tác động trực tiếp tới các bắp tay. Từ đó, đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả, cho bắp tay thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

Chống 1 tay lên bóng, chân duỗi thẳng về phía sau, mũi chân chạm xuống sàn nhà. Từ đầu tới gót chân tạo 1 đường thẳng.
Hạ người xuống sao cho ngực áp sát quả bóng, hít thở sâu và chậm rãi.
Chống tay, nâng người lên, thở ra bằng miệng, thân dưới vẫn giữ thẳng.
Thực hiện liên tục 10 – 15 lần.

2. Một số câu hỏi thường gặp khi giảm mỡ bắp tay

Để giảm mỡ bắp tay trong vòng 1 tuần, nhiều chị em vẫn còn một số thắc mắc bên cạnh việc tập luyện. Ngay sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ giải đáp cho bạn những thắc mắc này.

2.1. Chế độ ăn uống để giảm mỡ bắp tay

Theo các chuyên gia, việc giảm cân tổng thể giúp giảm mỡ thừa ở bắp tay hiệu quả hơn là chỉ đốt cháy mỡ thừa tại một vùng cơ bắp tay đó. Vì vậy, bạn cũng nên lưu ý chế độ ăn uống để giảm cân toàn bộ cơ thể.

Nên ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau xanh, củ cải đường, trái cây giàu vitamin, bông cải xanh,… Cắt giảm tinh bột, hạn chế ăn đồ ngọt, nhiều dầu mỡ và nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày.

Chế độ ăn uống để giảm mỡ bắp tay — *Nên ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ*

2.2. Lý do luyện tập kiên trì nhưng bắp tay không nhỏ lại

Việc tập luyện kiên trì nhưng lại ăn uống không khoa học cũng khiến thời gian bạn bỏ ra trở thành công cốc. Ngoài ra tinh thần không thoải mái, stress cũng gây ra cảm giác thèm ăn, làm giảm hiệu quả trong quá trình luyện tập của bạn.

Nếu đã áp dụng các biện pháp luyện tập, ăn uống nhưng bắp tay không nhỏ lại thù nguyên nhân có thể do gen di truyền từ các thế hệ trước. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA để được tư vấn.

2.3. Có nên chọn phương pháp giảm mỡ công nghệ cao?

Ngày nay, nhiều chị em chọn cho mình phương pháp công nghệ cao để giảm mỡ nhanh chóng khi không có thời gian luyện tập. Laser Nd-Yag là một công nghệ tiên tiến nhất đang được ưu ái lựa chọn.

Công nghệ Laser Nd-Yag là kỹ thuật an toàn đã được FDA chứng nhận, vậy nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi thực hiện. Bạn sẽ nhanh chóng có được cánh tay thon gọn chỉ sau một liệu trình mà không cần tốn thời gian tập luyện. Không chỉ vậy, đây là phương pháp giảm mỡ không xâm lấn nên không gây đau và cũng không cần mất thời gian tập luyện.

Có nên chọn phương pháp giảm mỡ công nghệ cao — *Giảm mỡ bắp tay bằng phương pháp công nghệ cao*

Việc giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần bằng các bài tập cần phải kiên trì và dành nhiều thời gian mới nhận thấy được hiệu quả rõ rệt. Nếu bạn muốn giảm mỡ bắp tay cấp tốc, an toàn và quan tâm đến công nghệ Laser Nd-Yag hãy liên hệ với Viện thẩm mỹ DIVA qua số 1900 2222 để được tư vấn chi tiết miễn phí.

Xem thêm bài viết:

632

Đánh giá bài viết

Chia Sẻ

Hồng Ngọc

Hồng Ngọc tốt nghiệp Trường Đại học Văn Lang chuyên ngành Marketing (PR). Là một cô gái năng động và có niềm đam mê với content. Cô có nhiều năm kinh nghiệm trong việc tìm hiểu và xuất bản các nội dung liên quan đến làm đẹp da, trị mụn, trị thâm …. Hy vọng với những thông tin mà cô chia sẻ, sẽ mang lại những thông tin hữu ích độc giả cập nhật nội dung mới nhất ngay tại đây nhé.