Chat ngay 8+ cách giảm cân sau sinh mổ an toàn, hiệu quả nhất tại nhà
Mục lục
Giảm cân sau sinh là điều mà rất nhiều chị em bỉm sữa quan tâm, tuy nhiên đối với chị em sinh mổ thì điều này lại khó khăn hơn rất nhiều. Sau đây là cách giảm cân sau sinh mổ theo hướng dẫn của các chuyên gia thẩm mỹ, đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Mục Lục Bài Viết
Kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ
Đối với những chị em sinh thường thì việc giảm cân sau sinh sẽ đơn giản hơn rất nhiều, tuy nhiên đối với chị em sinh mổ thì cần một thời gian lâu hơn đến khi vết mổ lành hẳn mới có thể thực hiện giảm cân.
✓ Bổ sung đủ nước cho cơ thể: uống nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra tốt, từ đó giúp đốt cháy calo dư trong cơ thể, đồng thời giúp thanh lọc và thải độc hiệu quả.
✓ Cắt giảm lượng tinh bột: giảm lượng tinh bột xuống khoảng 50gr/ngày. Thay thế cơm bằng các thực phẩm giảm cân khác như gạo lứt, yến mạch,…
✓ Cung cấp đủ hàm lượng protein: bổ sung nhiều thực phẩm chứa hàm lượng protein để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt như giò heo, thịt gà, thịt nạc, cá, tôm, hạt sen,…
✓ Bổ sung nhiều chất xơ, trái cây: cần nạp vào cơ thể khoảng 300 – 400gr chất xơ, các loại hoa quả để giúp đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, vừa đảm bảo đủ chất, vừa giúp giảm cân hiệu quả hơn.
✓ Không cắt giảm chất béo: nhiều người cho rằng giảm cân là cần phải cắt giảm hoàn toàn các chất béo, tuy nhiên bạn chỉ nên giảm các chất béo có hại, còn những chất tốt, omega 3 thì cần bổ sung thêm (cá hồi, hạnh nhân, quả bơ,…)
Thực đơn giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa
Nhiều chị em lo lắng rằng việc ăn kiêng sẽ khiến nguồn sữa giảm, không đủ sữa để cung cấp, từ đó làm ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ nhỏ.
Theo chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA, nếu biết xây dựng một thực đơn khoa học đảm bảo đầy đủ các chất cần thiết, sẽ 1 đĩa hoa quả, 2 quả trứng luộc, 1 ly nước lọc.giúp bạn có thể giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa.
| Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 | Ngày 4 | Ngày 5 | |
| Bữa sáng |
1 trái táo Cháo yến mạch nấu với thịt bằm 1 ly sữa tươi |
1 dĩa hoa quả, trái cây tùy thích 2 quả trứng luộc 1 ly nước lọc |
1 dĩa hoa quả trộn 1 chén canh rau ngót |
1 chén cơm gạo lứt 1 chén thịt bằm 1 ly sữa đậu nành ít đường |
1 chén cháo gà 30gr rau mầm |
| Bữa trưa |
Cơm gạo lứt Canh bí đỏ 1 quả trứng luộc Cá bống kho tiêu Dưa hấu |
1 dĩa salad rau tươi trộn 1 chén cơm thịt bò |
1 dĩa rau càng cua trộn tôm khô 1 chén cơm trắng 1 chén canh rau đay |
1 chén cơm trắng Cá kho gừng ăn kèm với dưa leo 1 chén canh rau mồng tơi nấu tôm |
1 chén cơm Cá thu nướng sốt cà 1 dĩa rau xà lách trộn 1 chén canh nghêu |
| Bữa tối |
Cơm gạo lứt Bông cải xanh xào nấm Canh bí đỏ 1 quả lê |
1 dĩa các loại rau tươi tùy ý 2 trái táo 1 chén cháo bí đỏ |
1 bát súp nấm 1 ly sữa ít béo |
1 chén nhỏ cơm trắng Đậu hũ kho nấm Canh rau ngót thịt bằm 1 ly nước ép hoa quả |
Tàu hủ trắng chấm muối 1 dĩa salad trộn rau củ 1 ly nước ép cam |
Cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà
Theo chuyên gia DIVA spa, chị em sau sinh mổ có thể áp dụng một số cách giảm cân tại nhà dưới đây để giúp quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng hơn.
1. Giảm cân sau sinh mổ bằng đậu đen
Đậu đen là một thực phẩm giúp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả, đồng thời giúp chống oxy hóa và đào thải độc tố, tăng cường sức khỏe cho mẹ bỉm.
- Chọn đậu đen hữu cơ, ruột xanh, rửa sạch với nước.
- Rang đậu đen trên chảo đến khi chín và có mùi thơm.
- Bỏ vào hộp chờ nguội.
- Cho 50gr đậu đen ngâm nước sôi trong 15 phút.
- Sử dụng vào mỗi buổi sáng và tối.
2. Giảm cân sau sinh mổ tại nhà bằng tinh bột nghệ
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, trong tinh bột nghệ có chứa có chất có ích giúp điều trị các bệnh về ruột, dạ dày, khi kết hợp cùng với mật ong sẽ giúp hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả và mang lại làn da mịn màng.
- Khuấy đều 3 muỗng cafe tinh bột nghệ với 200ml nước ấm.
- Thêm 1 muỗng cafe mật ong để tăng hương vị và dễ uống hơn.
- Dùng ngay sau khi thức dậy.
3. Mẹo giảm cân bằng muối nóng
Muối có chứa hàm lượng clorua natri khi được rang nóng sẽ có tác dụng đánh tan mỡ, làm căng vùng da bị chảy xệ.
- Chọn muối hạt to, đảo trên chảo nóng cho đến khi muối chuyển vàng.
- Đợi nguội bớt thì đổ muối vào một chiếc khăn mỏng.
- Chườm muối nóng lên vùng bụng, di chuyển nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ.
- Chườm cho đến khi muối nguội hẳn, và thực hiện thêm 2 – 3 lần nữa để có kết quả tốt nhất.
4. Đi bộ giúp giảm cân sau sinh mổ nhẹ nhàng
Sau khi sinh mổ, vết thương chưa lành hẳn sẽ rất khó để tập luyện các bài tập cường độ mạnh, lựa chọn phương pháp đi bộ chính là cách tốt nhất để giảm cân.
Mỗi buổi sáng nên đi bộ khoảng 30 phút, kết hợp đánh tay nhẹ nhàng. Nếu sức khỏe tốt hơn, có thể chạy bộ bước ngắn 15 – 20 phút để đạt hiệu quả tốt hơn.
5. Cách giảm cân sau sinh mổ với bài tập yoga
Yoga là phương pháp tập luyện cực kỳ phù hợp với những chị em sau khi sinh mổ, bởi những động tác nhẹ nhàng và không cần sử dụng quá nhiều kỹ thuật phức tạp.
5.1 Yoga tư thế đứa trẻ
- Quỳ gối và ngồi lên hai chân.
- Gập thân người trên về phía trước, duỗi thẳng hai tay.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 – 60 giây, kết hợp hít sâu – thở ra nhẹ nhàng.
- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 15 – 20 lần.
5.2 Yoga tư thế rắn hổ mang
- Nằm sấp xuống mặt sàn.
- Từ từ di chuyển tay lên phía ngang vai, bàn tay chống xuống sàn.
- Nâng người lên, hít sâu, ngẩng cao đầu.
- Toàn bộ bụng, đùi, chân áp sát dưới sàn.
Một số lưu ý khi giảm cân sau sinh mổ
Giảm cân sau sinh mổ là quá trình khó khăn cần sư kiên trì, nhẫn nại, nếu không có phương pháp đúng cách sẽ rất dễ khiến vết mổ bị rách to, nhiễm trùng,….Sau đây là một số lưu ý đến từ chuyên gia DIVA spa.
- Sau 6 – 8 tuần, khi vết mổ lành hoàn toàn mới áp dụng các phương pháp giảm cân.
- Giảm cân từ từ, không nhịn ăn, ép cân đột ngột ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
- Chỉ thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản để tránh làm rách miệng vết thương, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi.
- Dừng việc tập luyện nếu có dấu hiệu đau nhức, khó chịu tại vùng bụng xung quanh vết mổ.
- Sau khi bé cai sữa hoàn toàn thì có thể áp dụng các bài tập có cường độ cao hơn, chế độ ăn kiêng khắt khe hơn.
Ngoài ra, Viện thẩm mỹ DIVA mang đến một giải pháp công nghệ cao giúp hủy mỡ cấp tốc, mang lại vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng mà không cần ăn kiêng, hay tập luyện.
Công nghệ Lipo Theramax Plus là công nghệ giảm mỡ tiên tiến nhất hiện nay, sử dụng sóng siêu âm tác động lên vùng mỡ thừa, phá vỡ các liên kết mỡ và loại bỏ ra khỏi cơ thể thông qua đường bài tiết hoặc tuyến mồ hôi.
Với công nghệ Lipo Theramax Plus, các chị em bỉm sữa sẽ không còn phải lo lắng về tình trạng mỡ thừa tích tụ, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối như mong muốn.
Với những cách giảm cân sau sinh mổ trên, hy vọng chị em có thể cải thiện vóc dáng sau sinh trở nên thon gọn, cân đối hơn. Nếu chị em muốn tìm hiểu thêm về công nghệ hủy mỡ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA, vui lòng liên hệ qua hotline 19006689 để được tư vấn miễn phí.
Chat ngay