10+ cách giảm cân mùa hè cấp tốc, đơn giản tại nhà 10+ cách giảm cân mùa hè cấp tốc, đơn giản tại nhà

10+ cách giảm cân mùa hè cấp tốc, đơn giản tại nhà

 Bạn có biết giảm cân mùa hè là thời điểm lý tưởng nhất không? Nghe thì có vẻ vô lý, nhưng điều này đã được các nhà khoa học chứng minh. Mỡ thừa trong cơ thể bạn sẽ bị đào thải nhanh chóng cao gấp 3 lần so với các thời điểm đầu và cuối năm nếu bạn có kế hoạch và chế độ ăn kiêng mùa hè phụ hợp đấy!

Thực đơn giảm cân mùa hè khoa học, hiệu quả tại nhà

Mùa hè là thời điểm cơ thể hoạt động các cơ quan bài tiết, trao đổi chất và đào thải độc tố trong người cao nhất. Nhiệt độ cao, khiến người chúng ta mất nước, điều này thúc đẩy bạn uống nước nhiều hơn.

Khi cơ thể bạn nạp một lượng nước lớn thì các hoạt động như đốt cháy năng lượng (calo), bài tiết, đào thải độc tố của cơ thể sẽ tăng lên và tốt hơn. Vào thời điểm mùa hè nếu bạn kết hợp với tập luyện thể dục, ăn kiêng đúng cách, thì nhất định bạn sẽ lấy lại được thân hình thon gọn trong thời gian ngắn.

1. Thực đơn bữa buổi sáng giúp giảm cân mùa hè hiệu quả

Nhiều người có suy nghĩ sai lầm khi cho rằng nhịn ăn sáng sẽ giúp cân nặng xuống nhanh hơn, thần hình sẽ thon gọn, gợi cảm hơn. Hành động này thực tế là phản khoa học trầm trọng, cách giảm cân này không những không giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp chuẩn, mà tồi tệ hơn chính là cơ thể bị suy nhược, thiếu chất, bệnh tật và thèm ăn. 

giam-can-mua-he-1
Thực đơn giảm cân mùa hè cần ăn gì để nhanh chóng giảm mỡ?

Bữa sáng là một bữa chính quan trọng, có thể nói vai trò của nó còn lớn hơn cả bữa trưa và tối. Đây là thời điểm nạp năng lượng đầu tiên cho cơ thể trong ngày. Vì thế nếu bạn muốn giảm cân mùa hè hiệu quả hay bất cứ thời điểm nào, thì tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. 

Sau đây là một số gợi ý các món ăn nên dùng vào bữa sáng trong thực đơn giảm cân mùa hè. Nếu bạn kiên trì thực hiện theo chế độ ăn này, thì bạn sẽ có ngay vóc dáng đẹp chuẩn nhanh chóng. 

  • Sinh tố chuối vào buổi sáng đầu tiên dùng thực đơn ăn kiêng giảm cân mùa hè

Chuối là thực phẩm có chứa lượng calo vừa đủ và cần thiết cho cơ thể chúng ta, bên cạnh đó chuối còn chứa nhiều chất xơ, vitamin A, khoáng chất cần thiết rất tốt cho hệ tiêu hóa, sức khỏe và làn da. Nếu bạn dùng chuối làm bữa chính từ 1 – 2 ngày trong tuần sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời giúp cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Từ đó, mỡ thừa cũng sẽ được loại bỏ. 

giam-can-mua-he-2
Sinh tố chuối cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể vào buổi sáng
  • Salad bắp cải thịt giúp nạp năng lượng cần thiết cho cơ thể

Thịt sẽ giúp cơ thể của bạn được bổ sung chất đạm cần thiết cùng vitamin và chất sơ có trong bắp cải sẽ mang đến nguồn năng lượng dồi dào, dinh dưỡng quan trọng để bạn làm việc hiệu quả hơn. Đặc biệt, món ăn này sẽ giúp bạn hạn chế tích tụ mỡ thừa dẫn đến tăng cân. 

giam-can-mua-he-3
Salad cải và thịt sẽ là bữa sáng hoàn hảo cho người đang giảm cân
  • Cháo yến mạch lót bụng có lợi cho tiêu hóa, giảm cân hiệu quả

Ai cũng biết rằng cháo rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người bị bệnh. Cháo yến mạch không chỉ giúp cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà còn là một món ăn trong thực đơn giảm cân mùa hè mang lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy mỡ thừa. 

giam-can-mua-he-4
Cháo yến mạch giúp giảm cân hiệu quả và tốt cho hệ tiêu hóa
  • Trứng rán phô mai cung cấp đạm cần thiết cho cơ thể và giảm mỡ 

Thay vì ăn trứng luộc mỗi ngày nhàm chán hay trứng chiên nhiều dầu gây béo, thì trứng rán không dầu ăn kèm với phô mai thơm dẻo sẽ là bữa sáng hoàn hảo cho kế hoạch giảm cân mùa hè này đấy. Với bữa sáng này, cơ thể của bạn sẽ được cũng cấp chất đạm và calo cần thiết, tránh tình trạng suy nhược, thiếu chất. 

giam-can-mua-he-5
Trứng rán phô mai giúp cung cấp chất đạm và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

2. Thực đơn bữa trưa, tối giúp giảm cân mùa hè hiệu quả

Thực đơn giảm cân mùa hè vào bữa trưa và tối, bạn tuyệt đối không ăn các thực phẩm chứa chất béo, mỡ từ động vật. Hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đồ ngọt. Thay vào đó, bạn cần phải ăn các món ăn chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất cần thiết giúp cơ thể hạn chế tích tụ mỡ thừa gây tăng cân.

giam-can-mua-he-6
Thực đơn giảm cân mùa hè hiệu quả khi ăn nhiều salad vào buổi trưa và tối

Bên cạnh đó, bạn cần ăn nhiều thực phẩm giàu đạm như thịt bò, ức gà, trứng, cá để cơ thể luôn đầy đủ chất dinh dưỡng. Để tránh nhàm chán trong các bữa ăn, bạn nên kết hợp ăn các món mặn với rau củ quả với điều kiện số lượng thực phẩm nhiều gấp 3 lần động vật. Tỷ lệ này sẽ giúp cơ thể bạn được thanh lọc, giảm mỡ và đốt cháy calo tốt hơn. 

giam-can-mua-he-7
Bánh mì đen giúp thay thế cơm cung cấp tinh bột cần thiết cho cơ thể

Bạn có thể thay thế đạm từ thịt cá bằng các loại hạt, đậu chứa nhiều chất đạm thực vật có lợi cho sức khỏe và trí não như: hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, đậu đỏ, đậu đen,… Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều khoai lang, bánh mì đen, bắp để thay thế cơm, nếp bổ sung tinh bột cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể no lâu. Từ đó, giảm cân mùa hè cũng trở nên dễ dàng hơn. 

Các loại hoa quả giảm cân mùa hè hiệu quả tại nhà

Thật may mắn khi mùa hè là thời điểm vào mùa của của nhiều loại trái cây. Để giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng và hiệu quả vượt trội bạn nên ăn nhiều loại hoa quả sau đây: 

1. Những loại quả họ nhà cam để giảm cân mùa hè hiệu quả

Các loại quả họ là nhà cam như: Cam, quýt, bưởi, chanh,… không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn giúp làn da trắng sáng, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và giảm cân hiệu quả. Những loại trái cây này có chứa hàm lượng lớn vitamin C, nước, khoáng chất sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa, là chậm quá trình oxy hóa cơ thể, giúp da cải thiện hắc tốc melanin gây đen sạm. Ngoài ra, còn giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng và ngăn ngừa các bệnh ung thư. 

giam-can-mua-he-8
Các loại trái cây họ cam giúp giảm cân mùa hè hiệu quả và nhanh chóng

2. Bơ giúp giảm cân mùa hè nhanh chóng 

Bạn sẽ dễ dàng tìm mua bơ vào các tháng giữa năm, loại trái cây này không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng mà còn có tác dụng làm đẹp, dưỡng da và giảm cân được nhiều người ưa chuộng. Bở chứa hàm lượng lớn chất béo thực phẩm giúp bạn nạp dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể mà khô lo béo mập. 

giam-can-mua-he-9
Bơ giúp giảm cân và làm đẹp da giữ dáng rất tốt

Không những thế, vitamin E có trong bơ còn giúp da trắng mịn màng, thân hình thon thả, quyến rũ hơn bao giờ hết. Bơ có thể chế biến thành nhiều món ăn, nước uống khác nhau, giúp bạn tạo ra thực đơn giảm cân mùa hè phong phú, không lo bị chán. 

3. Đu đủ giúp xinh da đẹp dáng 

Đu đủ là loại quả rất tốt cho sức khỏe cũng như sắc đẹp của chúng ta. Đu đủ không chỉ cung cấp nước cần thiết cho cơ thể, mà thành phần còn chứa nhiều vitamin A, B, E giúp da trắng mịn, căng mướt và giữ vóc dáng luôn thon gọn bởi chứa ít calo. Bên cạnh đó, ăn nhiều đu đủ còn giúp bạn cải thiện vòng 1 hiệu quả. Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình quyến rũ, gợi cảm sau thời gian ăn những quả đu đủ thơm ngon này. 

giam-can-mua-he-10
Đu đủ giúp giữ dáng, đẹp da và tốt cho sức khỏe

Nước uống giảm cân mùa hè mát lạnh, thơm ngon

Nếu bạn là người thích uống, thì có thể lên thực đơn uống sinh tố giảm cân mùa hè 1 ngày 1 – 2 ly để giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, đào thải độc tố trong cơ thể để sở hữu thân hình đẹp miễn chê nhé! 

1. Sinh tố cải bó xôi kết hợp trái cây

Ngày đầu tiên, bạn nên thử một ly sinh tố cải bó xôi say nhuyễn với các loại trái cây bổ dưỡng cho cơ thể. Loại nước này sẽ giúp bạn thanh lọc, giải độc, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ và giảm cân mùa hè hiệu quả. 

giam-can-mua-he-11
Sinh tố cải bó xôi và trái cây giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả

Cách làm sinh tố cải bó xôi kết hợp trái cây:

  • 720 ml nước 
  • Thêm 90 gram cải bó xôi đã rửa sạch (cắt nhỏ) 
  • 2 muỗng hạt chia 
  • 330 gram dứa (cắt nhỏ) 
  • 300 gram xoài (cắt nhỏ) 
  • 1 trái cam đã lột bỏ, tách múi
  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy say sinh tố và say nhuyễn rồi thưởng thức

2. Sinh tố dâu tây kết hợp với sữa

Lần này, bạn sẽ sử dụng sữa để say chung với các loại trái cây chứa nhiều vitamin C, A như dâu tây, xoài, chuối,… Loại nước uống này sẽ giúp bạn sở hữu làn da trắng sáng, mịn màng, ngăn ngừa lão hóa và giảm cân an toàn, hiệu quả. 

giam-can-mua-he-12
Sinh tố dâu cung cấp vitamin C, A cho cơ thể

Cách làm sinh tố dây tây kết hợp sữa:

  • 480 ml sữa dừa organic
  • 240 ml nước
  • 90 gram cải bó xôi
  • 2 muỗng hạt chia
  • 3 trái chuối 
  • 450 gram dâu tây
  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy say sinh tố để say nhuyễn và thưởng thức

Với những thông tin cung cấp ở trên, bài viết sẽ mang đến nhiều thông tin bổ ích về kế hoạch giảm cân mùa hè để giúp bạn sớm sở hữu thân hình đẹp chuẩn, tạm biệt mỡ thừa nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Đồng thời, các thực đơn giảm cân còn giúp bạn sở hữu làn da trắng mịn và sức khỏe tốt sau khi giảm cân. Chúc bạn sẽ sớm giảm cân thành công nhé!

Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ
Thông tin chi tiết 5+ cách giảm cân với hoa đậu biếc đơn giản, hiệu quả tại nhà của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 6689

Tin Cùng Chuyên Mục

Tin Cùng Chuyên Mục

cach-giam-beo-bung-cua-nguoi-nhat-3

5+ cách giảm mỡ bụng của người Nhật hiệu quả cấp tốc

phun-moi-an-dua-hau-duoc-khong-4

5+ mẹo uống nước ấm giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

hoa-dau-biec-giam-can-2

5+ cách giảm cân với hoa đậu biếc đơn giản, hiệu quả tại nhà

uong-nuoc-vo-cam-giam-can-5

Uống nước vỏ cam có giảm cân không? Mẹo giảm cân đúng cách

ca-cao-giam-can-6

Uống ca cao có giảm cân không? Cách giảm cân đúng cách

giam-beo-bang-thuoc-nam-1

Cách giảm béo bằng thuốc nam an toàn, hiệu quả tại nhà

giam-beo-chan

6+ cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả cấp tốc tại nhà

nhai-keo-cao-su-giam-beo-mat-1

Nhai kẹo cao su giảm béo mặt không? Góc giải đáp

giam-beo-bung-duoi

10+ cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cấp tốc cho Nam, Nữ

tap-gym-giam-beo-bung-10

10+ bài tập gym giảm mỡ bụng cấp tốc, hiệu quả cho Nam, Nữ

giam-beo-mat-cho-nam-5

5+ cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả cấp tốc tại nhà

Chat ngay 1
×
bg-form-tet
logo-form-tet

Viện Thẩm Mỹ DIVA
Kính chúc Quý khách hàng năm mới
An khang thịnh vượng - Vạn sự thành công!

logo-form-tet
hoa-tet
NHẬN LÌ XÌ
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: