Sở hữu cho mình một thân hình thon gọn, cân đối là niềm mong ước của nhiều người. Do đó, chế độ ăn uống lành mạnh, kiêng cử một số thực phẩm được nhiều người áp dụng trong thực đơn. Tuy nhiên, vẫn có nhiều bạn còn thắc mắc liệu trong quá trình giảm cân không nên ăn gì? Sau đây hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp thắc mắc giảm cân không nên ăn gì trong bài viết dưới nhé!

1. Những nguyên tắc ăn uống trong quá trình giảm cân

Trước khi đi vào nội dung “giảm cân không nên ăn gì”, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về nguyên tắc ăn uống nhé! Bởi nếu muốn giảm cân thành công và duy trì vóc dáng lý tưởng thì điều đầu tiên bạn cần thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh. Trong thực đơn ăn uống hàng ngày nên giảm hoặc tránh những loại thực phẩm chứa nhiều calo. Tuy nhiên, ngoài lượng calo có trong thực phẩm thì bạn cần phải xem xét thành phần dinh dưỡng trong đồ ăn.

Nếu ăn những thực phẩm thiếu chất xơ và protein sẽ khiến bạn cảm thấy đói. Khi thấy đói cơ thể sẽ kích thích sự thèm ăn, từ đó dẫn đến việc giảm cân không đạt hiệu quả cao. Do đó, trong quá trình giảm cân, bạn cần phải kiêng một số loại thực phẩm.

Những nguyên tắc ăn uống trong quá trình giảm cân
Muốn giảm cân thành công thì nên tránh những loại thực phẩm chứa nhiều calo

2. Trong quá trình giảm cân nên kiêng gì?

Giảm cân không nên ăn gì là câu hỏi được khá nhiều bạn quan tâm. Nếu bạn nạp vào cơ thể nhiều calo sẽ khiến tình trạng cân nặng không được cải thiện mà nguy cơ tích tụ mỡ thừa càng nhiều hơn. Do đó, trong quá trình giảm cân bạn nên kiêng cử một số thực phẩm giàu calo. Sau đây hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu các loại thực phẩm không nên ăn khi giảm cân nhé!

2.1. Đồ uống có đường

Câu trả lời đầu tiên cho thắc mắc “giảm cân không nên ăn gì” chính là hạn chế uống nước có chứa đường. Trong các loại đồ uống thể thao, soda, nước trái cây,… chứa rất nhiều đường và dưỡng chất khác. Khi bạn tiêu thụ đồ uống có đường sẽ khiến cơ thể nạp nhiều calo không tốt. Đặc biệt, các loại đồ uống có đường còn không tạo cảm giác no, khiến bạn thèm ăn hơn.

Đồ uống có đường giúp tăng cân
Để giảm cân hiệu quả cao hơn thì bạn nên tránh các loại đồ uống có đường

2.2. Đồ nướng

Trong các món nướng như bánh quy, bánh ngọt đều chứa rất nhiều đường và fructose. Theo nghiên cứu, nếu có thói quen ăn thực phẩm có chứa lượng lớn fructose sẽ tạo cảm giác đói và thèm ăn nhiều hơn. Ngoài ra, các món nướng còn chứa nhiều chất béo chuyển hóa, làm tăng nguy cơ béo phì cao hơn. Do đó, trong quá trình giảm cân, bạn nên hạn chế ăn những món nướng.

Trong các món nướng như bánh quy, bánh ngọt đều chứa rất nhiều đường và fructose
Trong các món nướng như bánh quy, bánh ngọt đều chứa rất nhiều đường và fructose

2.3. Khoai tây chiên

Ngoài những món nướng ra thì bạn cũng không nên ăn nhiều thực phẩm chiên như khoai tây chiên. Bởi thực phẩm này có chứa nhiều calo, muối và chất béo không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trong khi giảm cân. Khoai tây chiên bổ sung một lượng lớn chất béo, calo nhưng lại thiếu chất xơ cùng protein khiến bạn nhanh đói và cảm giác thèm ăn tăng cao.

chứa nhiều calo, muối và chất béo không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trong khi giảm cân
Khoai tây chiên chứa nhiều calo, muối và chất béo không tốt cho sức khỏe

2.4. Bánh mì kẹp thịt

Giảm cân không nên ăn gì thì câu trả lời là bạn cần kiêng bánh mì kẹp thịt nhé! Bởi đây là loại thức ăn nhanh có chứa rất nhiều chất béo và calo. Theo nghiên cứu, người có thói quen ăn bánh mì kẹp thịt mỗi ngày có nguy cơ béo phì cao hơn những ai ăn ít. Thịt bò nạc xay trong bánh mì thịt tại các quán thức ăn nhanh thường kèm theo chất béo và dầu. Những chất này sẽ không tốt cho quá trình giảm cân.

Giảm cân không nên ăn gì thì câu trả lời là bạn cần kiêng bánh mì kẹp thịt
Giảm cân không nên ăn gì thì bạn nên kiêng bánh mì kẹp thịt

2.5. Bánh mì làm từ bột mì tinh chế

Những loại bánh làm từ bột mì tinh chế thường chứa rất nhiều calo, carbohydrate nhưng lại có rất ít chất xơ, protein và các dưỡng chất khiến cơ thể cảm thấy đói nhanh. Nếu như muốn ăn bánh mì, bạn có thể lựa chọn sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Loại bánh mì này thường chứa nhiều chất xơ và protein hơn, từ đó tạo cảm giác no lâu. Do đó, bạn nên thay thế bánh làm từ bột mì tinh chế bằng các loại bột nguyên cám, bột gạo lứt, lúa mạch để giảm cân hiệu quả hơn.

bánh làm từ bột mì tinh chế thường chứa rất nhiều calo, carbohydrate nhưng lại có rất ít chất xơ, protein và các dưỡng chất khiến cơ thể cảm thấy đói nhanh
Bánh làm từ bột mì tinh chế thường chứa rất nhiều calo và carbohydrate khiến cơ thể cảm thấy đói nhanh

2.6. Cơm trắng

Một trong những thực phẩm mà trong quá trình giảm cân bạn nên hạn chế ăn đó là cơm trắng. Mặc dù gạo trắng chứa ít chất béo nhưng nó có hàm lượng chất xơ và protein rất thấp. Ngoài ra, gạo trắng còn có chỉ số đường huyết cao, làm tăng đột biến lượng đường trong máu. Do đó, trong quá trình giảm cân, bạn nên thay thế bằng gạo lứt để tạo cảm giác no lâu hơn.

chứa ít chất béo nhưng nó có hàm lượng chất xơ và protein rất thấp
Cơm trắng chứa ít chất béo nhưng nó có hàm lượng chất xơ và protein rất thấp

2.7. Lương khô

Thông thường, lương khô rất giàu chất xơ và protein nhưng đôi khi chúng có chứa nhiều đường như một số loại kẹo. Nếu tiêu thụ quá nhiều lương khô cũng như đường sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, không đạt được hiệu quả như mong muốn.

lương khô rất giàu chất xơ và protein nhưng đôi khi chúng có chứa nhiều đường như một số loại kẹo
Lương khô rất giàu chất xơ và protein nhưng đôi khi chúng có chứa nhiều đường như một số loại kẹo

2.8. Trái cây sấy khô

Giảm cân không nên ăn gì thì Viện thẩm mỹ DIVA xin bật mí là trong giai đoạn này, bạn nên kiêng hoặc hạn chế nạp vào cơ thể các loại trái cây sấy khô nhé! Trái cây khô chứa rất nhiều calo, nước và hàm lượng đường cũng rất cao. Do đó, bạn không nên ăn quá nhiều trái cây sấy khô, chỉ nên lựa chọn chúng để ăn nhẹ và với lượng vừa phải.

Trái cây khô chứa rất nhiều calo, nước và hàm lượng đường cũng rất cao
Trái cây khô chứa rất nhiều calo, nước và hàm lượng đường cũng rất cao nên không hợp để giảm cân

2.9. Sữa chua có đường

Sữa chua không chỉ được biết đến là thực phẩm tốt cho sức khỏe, làm đẹp da mà nó còn có công dụng giảm cân vô cùng tuyệt vời. Hiện nay, sữa chua Hy Lạp chính là sản phẩm được nhiều người lựa chọn nhất. Bởi trong sữa chua Hy Lạp chứa rất nhiều protein và các lợi khuẩn bên trong, hỗ trợ tiêu hóa vô cùng tốt. Tuy nhiên, bạn chỉ nên lựa chọn những loại sữa chua không đường thôi nhé!

Sữa chua có đường khiến bạn tăng cân nhanh hơn
Trong quá trình giảm cân không nên ăn gì thì bạn nên tránh các loại sữa chua có đường nhé!

2.10. Kem

Kem là một món tráng được nhiều người yêu thích nhất vào những ngày hè oi bức. Tuy nhiên, với những bạn đang giảm cân thì không nên ăn kem nhé! Bởi trong kem có chứa nhiều đường và calo nhưng lại rất ít protein cũng như không có chất xơ. Do đó, để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi nhất, bạn nên kiêng ăn kem một thời gian.

Ăn nhiều kem sẽ khiến quá trình giảm cân không đạt hiệu quả
Ăn nhiều kem sẽ khiến quá trình giảm cân không đạt hiệu quả

2.11. Thịt chế biến sẵn

Thịt chế biến sẵn là một trong những loại thực phẩm mà bạn không nên ăn khi đang giảm cân. Bởi những thực phẩm này thường chứa rất nhiều muối và ít chất dinh dưỡng. Do đó, ăn thịt chế biến sẵn nhiều sẽ khiến bạn tăng cân và thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư.

Thịt chế biến sẵn là một trong những loại thực phẩm mà bạn không nên ăn khi đang giảm cân
Thịt chế biến sẵn là một trong những loại thực phẩm mà bạn không nên ăn khi đang giảm cân

2.12. Rượu, bia

Các loại đồ uống như bia, rượu chứa rất nhiều calo, đường nhưng lại rất ít protein và chất xơ. Do đó, những bạn có thói quen uống nhiều bia, rượu thì tình trạng cân nặng sẽ không được cải thiện. Vì vậy, trong giai đoạn giảm cân, bạn nên tránh hoặc hạn chế những đồ uống có cồn này nhé!

Bia, rượu chứa rất nhiều calo, đường nhưng lại rất ít protein và chất xơ
Bia, rượu chứa rất nhiều calo, đường nhưng lại rất ít protein và chất xơ nên không phù hợp khi giảm cân

2.13. Bánh kẹo

Giảm cân không nên ăn gì thì câu trả lời là bạn nên kiêng bánh kẹo nhé! Bởi trong bánh, kẹo ngọt thường chứa rất nhiều hàm lượng calo, đường, bột tinh chế và chất béo. Nếu bạn muốn ăn đồ ngọt thì có thể dùng 1 – 2 miêng socola đen nhỏ vì lọai này chứa rất đường hơn socola sữa.

bánh, kẹo ngọt thường chứa rất nhiều hàm lượng calo, đường, bột tinh chế và chất béo
Giảm cân không nên ăn bánh kẹo ngọt vì có chứa hàm lượng calo, đường, chất béo cao

2.14. Nước ép trái cây

Nước ép trái cây là một trong những loại đồ uống mà bạn không nên ăn trong khi giảm cân. Thông thường, các loại nước ép trái cây đều qua chế biến nên chứa nhiều đường, calo nhưng lại không có chất xơ. Uống nước ép trái cây sẽ khiến bạn không thấy no mà còn tạo cảm giác thèm ăn nhiều hơn.

Không nên uống nước ép trái cây
Nước ép trái cây chứa nhiều đường, không tốt cho quá trình giảm cân

3. Những thực phẩm nào có khả năng hỗ trợ giảm cân?

Trong quá trình giảm cân ngoài việc kiêng cử những thực phẩm không tốt như trên thì bạn cần cần bổ sung nhiều protein và chất xơ cho cơ thể. Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ bật mí cho bạn một số thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhé!

  • Trứng: Chứa nhiều protein, chất béo nên tạo cảm giác no lâu hơn. Bên cạnh đó, trứng còn chứa rất nhiều chất tốt và bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho chế độ ăn kiêng của bạn.
  • Cá hồi: Chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và có lượng calo khá thấp giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
  • Khoai tây luộc: Thực phẩm này giàu kali và hỗ trợ kiểm soát huyết áp vô cùng tốt. Bên cạnh đó, ăn nhiều khoai tây còn giúp bạn cảm giác no lâu hơn và hạn chế sự thèm ăn.
  • Rau màu xanh đậm: Chứa rất ít calo và carbohydrate nhưng lại có nhiều chất xơ rất thích hợp để giảm cân.
  • Ức gà và thịt nạc bò: Chứa nhiều protein giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế sự thèm ăn.
  • Cá ngừ: Thực phẩm này chứa ít calo, chất béo và giàu protein giúp tăng khả năng no lâu hơn.
  • Súp: Chứa rất ít calo, tạo cảm giác no lâu hơn cho người dùng.
  • Các loại đậu: Giàu chất xơ và protein mang lại cảm giác no lâu hơn.
  • Một số thực phẩm khác: Các loại hạt, ngũ cốc, bơ, giấm táo, bưởi, hạt chia,… cũng hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân được hiệu quả hơn. Do đó, bạn nên bổ sung nhiều loại thực phẩm trên để cải thiện cân nặng hiệu quả hơn.
Những thực phẩm nào có khả năng hỗ trợ giảm cân?
Những thực phẩm nào có khả năng hỗ trợ giảm cân?

Bài viết trên của Viện thẩm mỹ DIVA vừa giải đáp thắc mắc “giảm cân không nên ăn gì”. Hy vọng qua bài này, bạn đã có thực đơn ăn kiêng để giảm cân hợp lý nhất. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, bạn có thể tham khảo qua công nghệ đánh tan mỡ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Mọi thông tin về dịch vụ, xin liên hệ tới 1900 2222 để được tư vấn nhanh nhất.

699
Đánh giá