Cách giảm cân cho người béo chắc hiệu quả cấp tốc tại nhà

Thực đơn giảm cân cho người béo chắc

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống là lý do lớn nhất khiến nhiều người bị béo phì từ nhỏ. Tình trạng này kéo dài khiến mỡ hình thành tạo ra các mô dày, cứng, săn chắc hay còn gọi là mỡ khó giảm. Những mô mỡ dày này sẽ tích trữ dần từ ngày này qua ngày khác dẫn đến tình trạng béo do cơ địa. 

Vì thế, bước khỏi đầu để thực hiện quá trình giảm cân cho người béo chắc đó chính là thực hiện chế độ ăn kiêng phù hợp với tạng người, mục tiêu và nhu cầu giảm cân của người đó.

Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn giảm cân cho người béo chắc, nhằm giảm tiêu thụ, hình thành mỡ và đốt cháy chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để từ đó, cân nặng sẽ giảm xuống an toàn. 

>>> Xem thêm: Cách giảm cân cho nam giới hiệu quả cấp tốc tại nhà

1. Bữa sáng giàu dinh dưỡng 

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất đối với bất kỳ ai, đặc biệt là người đang thực hiện giảm cân. Nhiều người mắc sai lầm lớn là nhịn ăn sáng để cắt giảm hoàn toàn lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, điều này thật sự không hề giúp bạn giảm cân mà ngược lại còn khiến bạn thèm ăn, cơ thể suy nhược và tăng nguy cơ mắc bệnh liên quan đến dạ dày. 

Với những người béo do cơ địa, mỡ khó giảm thì các bạn nên cắt hoàn toàn tinh bột, chất béo động vật và các thực phẩm chế biến nhiều dầu mỡ, hàm lượng calo cao. Bữa sáng của bạn nên là những loại thức ăn chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin, tinh bột không gây béo. 

Một bữa sáng lý tưởng cho những ai muốn giảm cân hiệu quả đó chính là: 

• 1 Lát bánh mì đen/củ khoai lang/bắp + 2 quả trứng luộc/thịt ức gà + nước ép táo/bưởi

2. Bữa trưa giàu chất xơ và vitamin 

Thực đơn giảm cân cho người béo chắc vào bữa trưa đó chính là các thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và protein. Những loại chất này sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn. Đồng thời ngăn việc hình thành mỡ thừa tích tụ.

Nếu bạn làm công việc thường phải hoạt động nhiều, cần nhiều năng lượng Bạn muốn ăn đủ chất để duy trì hoạt động nhưng không gây tăng cân thì bạn có thể sử dụng gạo lứt hoặc bánh mì hay khoai lang thay thế cho cơm. Những thực phẩm này sẽ cung cấp tinh bột để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể của bạn mà không gây hình thành mỡ. 

Thực đơn giảm cân cho người béo chắc vào bữa trưa cần:

• 1 Chén cơm gạo lứt/khoai lang/bánh mì đen + salad rau trộn với thịt ức gà + ly nước ép táo/bưởi/cà chua

3. Bữa tối nhẹ nhàng 

Bữa tối giảm cân cho người béo chắc sẽ là những thực phẩm giàu protein cùng trái cây để giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Protein sẽ giúp cơ thể không bị thiếu chất, tăng cảm giác thèm ăn dẫn đến ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc ngủ sâu và ngon giấc chính là một trong những cách giúp giảm cân của người Nhật. 

Do đó, bạn không nên nhịn đói, khiến bụng cồn cào, đói cả đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, cần lưu ý, bạn nên ăn tối trước 19h, sau khoảng thời gian này không nên ăn thêm gì để tránh cơ thể hấp thụ chất béo rồi hình thành mỡ thừa trong cơ thể. 

Một bữa tối giảm cân cho người béo chắc cần: 

• 1 Miếng cá nướng/thịt ức gà + salad rau quả  + 2 múi bưởi/táo

Các bài tập giảm cân cho người béo chắc hiệu quả

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, những ai thuộc tạng người béo do cơ địa, mỡ khó giảm, béo sau sinh,… thì không chỉ thực hiện ăn kiêng, mà bạn cần phải tập luyện các bài tập để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả  và nhanh chóng hơn. 

1. Chạy bộ là bài tập giảm cân cho người béo chắc

Chạy bộ là một trong những cách giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Việc chạy bộ mỗi ngày sẽ tiêu tốn rất nhiều calo của bạn, khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi, đào thải độc tố, mỡ thừa ra ngoài cơ thể hiệu quả hơn. 

Bạn có thể chạy bộ tại các công viên có nhiều cây xanh, đường bằng phẳng để việc luyện tập hiệu quả, thoải mái hơn. Nếu trong trường hợp bạn không có thời gian nhiều hay không thích nơi đông người thì có thể đến các phòng tập gym chạy bộ trên máy cũng giúp đốt cháy mỡ thừa cao. 

Theo các HLV tập thể hình để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải dành ít nhất 60 phút mỗi ngày để chạy bộ. Không chỉ  giảm mỡ nhanh chóng mà còn tăng sức dẻo dai, tập luyện cơ bắp và gia tăng tuần hoàn máu giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày. 

2. Nhảy dây là bài tập giảm cân cho người béo chắc

Một trong những bài tập giúp đốt cháy  mỡ thừa khó giảm hiệu quả nhất đó chính là nhảy dây. Để thực hiện những động tác nhảy dây, con người cần phải sử dụng 1 lượng calo rất lớn để nâng cơ thể, giữ thăng bằng, bật nhảy,… Những động tác này sẽ giúp bạn tiêu hao đi 1 lượng mỡ lớn trong cơ thể. 

Cho dù bạn là tạng người béo do cơ địa, béo vì mỡ khó giảm,… thì nhảy dây trong 60 phút mỗi ngày đều giúp bạn đào thải mỡ thừa hiệu quả, giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn rất nhiều. 

3. Gập bụng là bài tập giảm cân cho người béo chắc

Gập bụng là một trong những bài tập chủ chốt để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất. Nếu bạn đang muốn giảm cân toàn thân hay muốn tạo cơ bụng quyến rũ thì nhất định không thể bỏ qua bài tập tuyệt vời này. 

Đặc biệt, gập bụng trước khi đi ngủ chính là một giải pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả tuyệt vời cho những ai muốn sở hữu vòng eo con kiến hoặc có cơ bụng đẹp. Gập bụng giúp cơ thể dễ vào giấc ngủ sâu và ngon hơn. Nên bạn có thể kết hợp tập luyện vào buổi ngày và trước khi đi ngủ để sớm đạt kết quả. 

Giảm cân cho người béo chắc bằng công nghệ thẩm mỹ 

Hiện này, phương pháp giảm cân cho người béo chắc là một trong những cách được hàng nghìn người ưa chuộng và lựa chọn. Đây không chỉ là giải pháp lấy lại vóc dáng thon gọn, thân hình mảnh mai, quyết rũ cho mọi người hiệu quả, an toàn mà còn giúp những ai bận rộn, không có thời gian để tập luyện hay việc ăn kiêng, ép cân không mang lại hiệu quả cho họ. 

Hiện này, những người bị béo chắc, béo sau sinh, mỡ khó giảm đều bận rộn với những công việc hàng ngày, họ thường phải ngồi lâu 1 chỗ, ít vận động và di chuyển, dẫn đến mỡ tích tụ ngày càng nhiều rồi dày lên. Điều này sẽ khiến việc giảm cân của họ khó khăn hơn vừa tốn thời gian, tiền bạc lẫn công sức. 

Hiểu được những khó khăn và nỗi lòng của nhiều người muốn giảm cân để lấy lại sự tự tin, xinh đẹp cho bản thân, Viện thẩm mỹ DIVA đã ứng dụng công nghệ Lipo Theramax Plus vào dịch vụ giảm mỡ cho khách hàng. 

Công nghệ này với những ưu điểm vượt trội, nổi bật hơn hẳn các phương pháp giảm cân khác. Đây chính là một trong những cách giảm cân cho người béo chắc được đánh giá cao từ các chuyên gia thẩm mỹ và người dùng. 

Với phương pháp giảm mỡ này, giảm cân cho người béo chắc không còn là vấn đề khó khăn, nan giải nữa. Với quy trình dịch vụ kỹ lưỡng và an toàn đạt chuẩn Bộ Y tế, sẽ giúp bạn lấy lại thân hình thon thả, mảnh mai đầy quyến rũ. 

Bài viết liên quan:

• Cách giảm cân bằng nước lọc
• Cách giảm cân bằng chanh
• Cách giảm cân với hoa đậu biếc
• Cách giảm cân bằng cà chua
• Cách giảm cân bằng đậu đỏ
• Cách giảm cân bằng sữa
• Cách giảm cân bằng vỏ bưởi

⛌

⛌