10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả trong 2 ngày

27/12/2022 5654 lượt xem Đã kiểm duyệt

Chủ đề: Làm Đẹp Giảm cân

Giảm cân là một quá trình lâu dài cần tự kiên trì, bền bỉ tập luyện và ăn kiêng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nhiều chị em mong muốn có cơ thể thon gọn hơn trước thềm sự kiện quan trọng. Vậy có cách nào để giảm cân cấp tốc trong 2 ngày hay không? Hãy cùng tham khảo một số bí quyết mà Viện thẩm mỹ DIVA bật mí ngay sau đây nhé!

Mục Lục Bài Viết

1. Ăn và uống gì để giảm cân cấp tốc trong 2 ngày?
2. Gợi ý thực đơn ăn kiêng cấp tốc trong 2 ngày
- 2.1. Thực đơn ngày thứ nhất
- 2.2. Thực đơn ngày thứ 2
3. Một số bài tập giảm cân cấp tốc trong 2 ngày
- 3.1. Chạy bộ
- 3.2. Đạp xe
4. Thay đổi thói quen sinh hoạt để giảm cân cấp tốc
5. Lưu ý quan trọng khi giảm cân cấp tốc
6. Cân nhắc khi thực hiện giảm cân cấp tốc
7. Có nên nhịn ăn để giảm cân cấp tốc trong 2 ngày?

1. Ăn và uống gì để giảm cân cấp tốc trong 2 ngày?

Việc ăn uống luôn chiếm phần lớn sự quan trọng trong quá trình giảm cân. Do đó, muốn giảm cân cấp tốc thì việc đầu tiên bạn cần làm là tìm hiểu về chế độ ăn uống.

1.1. Ăn gì để có thể giảm cân cấp tốc?

Bí quyết đầu tiên đó chính là kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. cần phải bổ sung những thực phẩm theo chế độ khoa học thì mới có thể mang lại hiệu quả. Nếu muốn giảm cân cấp tốc, bạn nên ăn những thực phẩm sau đây:

Thực phẩm giàu chất protein nhưng ít béo để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể như tôm, cua, cá, trứng, sữa đậu nành,…
Thực phẩm chứa gluic nhiều chất sơ như ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, lúa mạch,…
Thực phẩm giàu vitamin và chất khoáng như trái cây, nước ép,…
Bảo đảm chất xơ nhờ các loại rau củ.

Ăn gì để có thể giảm cân cấp tốc — *Bổ sung chất sơ và khoáng chất bằng việc ăn nhiều rau, củ, quả*

1.2. Cần hạn chế những loại thực phẩm nào?

Thực phẩm giàu chất béo.
Thực phẩm giàu cholesterol như lòng, tim, gan lợn,…
Những món ăn giàu chất béo như đồ chiên rán, bánh mì bơ,…
Những thức ăn nhiều đường như kẹo, bánh ngọt, nước ngọt, mứt,…
Không uống các chất kích thích như bia, rượu,…

1.3. Uống gì để giảm cân cấp tốc?

Trà xanh: Trong trà xanh chứa cafein và EGCC hỗ trợ đốt mỡ bụng hiệu quả mà không gây tác dụng phụ. Chúng có tác dụng chuyển hóa chất béo dư thừa trong cơ thể thành axit có lợi và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Nước mật ong: Uống nước mật ong giúp bạn bổ sung năng lượng, khoáng chất và vitamin cần thiết mà không gây tăng cân. Ngay cả khi bạn ăn ít nhưng chỉ cần pha 1 ly nước ấm cùng mật ong uống vào mỗi sáng sẽ thấy cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.

Nước ép cần tây: Nước ép cần tây giúp phá vỡ và hòa tan lượng chất béo tích tụ ở gan. Loại thực phẩm này chứa lượng calo cực kỳ thấp, với 500ml nước ép chỉ cung cấp khoảng 85 calo. Ngoài ra, uống nước ép cần tây đều đặn còn giúp cơ thể kháng viêm, chống ung thư và giảm cholesterol trong máu.

Uống gì để giảm cân cấp tốc — *Uống nước ép cần tây để giảm cân cấp tốc*

2. Gợi ý thực đơn ăn kiêng cấp tốc trong 2 ngày

Ăn kiêng luôn là nguyên tắc hàng đầu cho những ai muốn giảm cân. Tuy nhiên, đối với chế độ ăn kiêng cấp tốc sẽ khác biệt và khắc nghiệt hơn. Dưới đây là thực đơn gợi ý giúp bạn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày:

2.1. Thực đơn ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 lát bánh mì + trà xanh (hoặc cà phê không đường) + 1/4 quả bưởi.

Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng + 1 quả trứng luộc.

Bữa tối: 100gr ức gà hoặc cá hồi + 100gr đậu cove luộc + 2 – 3 quả chuối.

2.2. Thực đơn ngày thứ 2

Buổi sáng: 1 lát bánh mì nướng + 1 quả táo.

Buổi trưa: 100gr rau củ luộc + 1 lát bánh mì nướng + 100gr cá hấp.

Buổi tối: 100gr thịt bò + salad rau củ + nước ép hoa quả.

3. Một số bài tập giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

Ngoài ăn uống thì bạn có thể kết hợp với việc tập luyện những bài tập đốt cháy mỡ thừa nhằm giảm cân cấp tốc. Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể tham khảo:

3.1. Chạy bộ

Đây là một bài tập dễ dàng mà bất kỳ ai, ở độ tuổi nào cũng có thể thực hiện. Đặc biệt, với những người đang cần giảm cân cấp tốc trong 2 ngày thì chạy bộ cũng là 1 giải pháp phù hợp.
Theo nhiều nghiên cứu, việc chạy bộ mỗi ngày với tốc độ vừa phải trong khoảng 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy được khoảng 298 calo. Nếu chạy với tốc độ nhanh sẽ đốt cháy được 372 calo. Vì vậy, nếu chạy bộ kết hợp chế độ ăn giảm cân nhanh thì sau 2 ngày bạn sẽ giảm được 1 – 2 kg.

Một số bài tập giảm cân cấp tốc trong 2 ngày — *Chạy bộ mỗi ngày là phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả*

3.2. Đạp xe

Đạp xe khoảng 30 phút với vận tốc khoảng 19km/giờ bằng xe đạp ngoài trời hoặc trong phòng tập sẽ giúp bạn đốt cháy 298 calo mỗi ngày. Do đó, đây cũng là bài tập rất tốt trong quá trình giảm cân cấp tốc.

*Đạp xe cũng là bài tập rất tốt trong quá trình giảm cân cấp tốc.*

3.3. Các bài tập HIIT

HIIT được biết đến là những bài tập có cường độ cao ngắt quãng giúp đốt cháy mỡ thừa, calo hiệu quả. Vì vậy, bạn có thể thực hiện mục tiêu giảm cân cấp tốc nếu tập những bài tập HIIT trong khoảng 30 phút. Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà bạn có thể tham khảo.

3.3.1. Jumping Jack

Bài tập nầy vận động toàn bộ cơ thể nên nó giúp giảm mỡ toàn thân. Theo nghiên cứu cho thấy, trong 20 phút tập Jumping Jack co thể giúp đốt cháy đến 300 calo làm giảm đi một lượng mỡ thừa đáng kể trong cơ thể. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp tim khỏe mạnh, giải thỏa stress, cải thiện sự linh hoạt và tăng sức bền.

Bước 1: Đứng thẳng người, duỗi 2 tay thẳng áp sát đùi, hóp bụng.

Bước 2: Nhún người bật nhảy lên cao, hai chân dang ngang đồng thời 2 tay đưa lên cao về phía đầu.

Bước 3: Lặp lại động tác trên 30 lần, sau đó nghỉ 30 giây. Thực hiện liên tiếp 3 hiệp.

*Bài tập Jumping Jack còn giúp tim khỏe mạnh, giải thỏa stress, cải thiện sự linh hoạt và tăng sức bền*

3.3.2. Nâng cao đùi và chạy tại chỗ

Bài tập này giúp đốt cháy lượng lớn mỡ thừa đùi, bắp chân và hông. Nếu kết hợp cùng với tay thì phần mỡ thừa ở cánh tay cũng được tiêu hao đáng kể.

Bước 1: Đặt 2 tay trước hông, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2: Chạy tại chỗ, đầu gối nâng cao chạm vào tay.

Lặp lại động tác này 30 lần và sau đó nghỉ 30 giây. Thực hiện lặp lại ít nhất 3 hiệp

Nâng cao đùi và chạy tại chỗ — *Bài tập nâng cao đùi và chạy tại chỗ*

3.3.3. Squat

Đây là bài tập đơn giản và bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng hông, đùi, mông mà squat còn giúp tăng sức bền cho cơ thể. Đặc biệt bài tập này được nhiều chị em sử dụng để tăng kích thước vòng 3 và hỗ trợ giảm cân cấp tốc trong 2 ngày.

Bước 1: Dang 2 tay rộng bằng vai, đứng thẳng người, 2 bàn tay đan vào nhau để ở trước ngực. Vai thả lỏng, mở rộng, bụng siết chặt.

Bước 2: Đẩy mông và hông về phía sau rồi từ từ hạ người xuống sao cho đùi song song với nền nhà. Giữ đầu gối và bàn chân để tạo thành một góc 90 độ. Nhớ siết bụng thật chặt, mắt hướng về phía trước.

Bước 3: Giữ tư thế này trong 2 giây sau đó quay về phía ban đầu, thực hiện liên tục khoảng 30 lần sau đó nghỉ 30 giây. Tiếp tụ thực hiện liên tiếp 3 hiệp.

*Bài tập squat giúp tăng sức bền cho cơ thể*

4. Thay đổi thói quen sinh hoạt để giảm cân cấp tốc

Ngoài việc ăn uống khoa học, luyện tập đều đặn thì thay đổi những thói quen xấu hàng ngày cũng góp phần giúp bạn giảm cân cấp tốc một cách hiệu quả.

Không thức quá khuya, ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm.
Không sử dụng bia, rượu, các loại nước uống có ga.
Giảm căng thẳng, stress và áp lực.
Tránh ăn bán, kẹo ngọt, thức ăn nhiều đường.
Không nên ngồi 1 chỗ quá nhiều trong ngày.
Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn để thức ăn dễ dàng tiêu hóa.

5. Lưu ý quan trọng khi giảm cân cấp tốc

Để quá trình giảm cân cấp tốc được diễn ra một cách thuận lợi và đạt được hiệu quả tốt hơn, bạn cần lưu ý những vấn đề quan trọng sau đây:

5.1. Hạn chế lượng muối nạp vào

Natri trong muối có khả năng giữ nước trong cơ thể do đó bạn cần hạn chế ăn mặn. Cụ thể, trong thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng cấp tốc, bạn nên lạo bỏ thực phẩm có lượng muối cao.
Đặc biệt, trong thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh, muối chua của Việt Nam thường được bảo quản bằng rất nhiều muối. Do đó, bạn cần tránh sử dụng những thực phẩm này.

5.2. Uống nhiều nước

Uống nước trực tiếp sẽ giúp giữ mức độ hydrat hóa và cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Khi giảm cân bạn phải uống nước nhiều hơn bình thường. Ngoài ra các loại nước khi cà phê không đường hoặc trà xanh cũng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân cấp tốc.

5.3. Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc

Lượng cortisol có trong cơ thể cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến khả năng giữ nước. Do đó, bạn cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo lượng cortisol được cân bằng. Có thể kết hợp với không gian yên tĩnh, nhạc dịu nhẹ để thư giãn và giải tỏa căng thẳng.

5.4. Giảm chướng bụng

Trong một số trường hợp, bạn có cảm giác kích thước vòng bụng to nhưng không phải do tăng cân mà là mắc phải tình trạng trướng bụng. Để khắc phục tình trạng này bạn có thể áp dụng các cách như dùng thuốc anti-gas, bổ sung magie, điều chỉnh tư thế ngồi và điều chỉnh lại chế độ ăn uống.

5.5. Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng đặc biệt quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Vì vậy, thay vì bỏ bữa sáng thì bạn nên lên thực đơn lành mạnh với các loại thức ăn giàu protein như sữa chua, trứng. Điều này giúp cơ thể đảm bảo năng lượng, no lâu và đốt cháy calo hiệu quả hơn.

6. Cân nhắc khi thực hiện giảm cân cấp tốc

Theo một số nghiên cứu thì việc giảm cân cấp tốc bằng cách hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể ở mức dưới 200gr trong 2 – 3 ngày và uống nhiều nước sẽ giúp bạn khởi động lại hệ thống miễn dịch ngoài. Việc bỏ đói sẽ làm nguồn năng lượng dự trữ bị cạn kiệt, nhưng cũng nhờ vậy mà cơ thể sẽ tự tái tạo ra những tế bào miễn dịch mới khi bạn kết thúc ăn kiêng.

Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt để giảm cân cấp tốc tuy mang lại hiệu quả cao nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện. Thực đơn này có thể gây hại cho sức khỏe của trẻ em, người già hoặc những người đang có vấn đề về sức khỏe. Vì vậy, nếu muốn thực hiện ăn kiêng giảm cân cấp tốc bạn cần tham khảo thêm ý kiến từ các chuyên gia hoặc bác sĩ.

7. Có nên nhịn ăn để giảm cân cấp tốc trong 2 ngày?

Nếu nhịn đói hoàn toàn để giảm cân thì cơ thể sẽ bắt đầu tự phân hủy protein để cung cấp năng lượng duy trì những hoạt động sống. Hiểu một cách đơn giản, khi không được cung cấp thức ăn cơ thể sẽ tự “ăn thịt” mình bằng cách phá vỡ các cơ.

Đối với phụ nữ, việc thường xuyên nhịn ăn có thể gây ra tình trạng rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, nguy cơ bị loãng xương và giảm ham muốn tình dục. Nguy hiểm hơn là việc thiếu chất sẽ làm suy giảm hệ miễn dịch, rối loạn nhịp tim, thậm chí là nhồi máu cơ tim do suy thoái cớ hoành và cơ trong tim.

Do đó, các chuyên gia y tế thường khuyến cáo nên giảm cân bằng cách thực hiện chế độ ăn uống hợp lý chứ không nên nhịn đói. Tức là bạn nên sử dụng thực phẩm sạch, cân đối các nhóm chất hợp lý, ăn nhiều rau, củ, quả, giảm lượng tinh bột và chất béo.

7.1. Giảm cân cấp tốc với công nghệ cao tại Viện thẩm mỹ DIVA

Các phương pháp giảm cân tự nhiên thì khá ăn toàn nhưng lại mang đến hiệu quả chậm. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc thì có thể tham khảo những công nghệ hàng đầu tại Viện thẩm mỹ DIVA.

7.2. Giảm cân cấp tốc với phương pháp E-Sonic

Đây là phương pháp giảm mỡ hiện đại, sử dụng năng lượng điện từ để tác động đốt cháy lớp mỡ dưới da. Sau khi các mô mỡ được hóa lỏng sẽ đào thải ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi hoặc hệ bài tiết.

Phương pháp E-Sonic chỉ tác động trực tiếp đến các mô mỡ mà không gây ảnh hưởng đến những vùng da xung quanh. Bên cạnh đó,sử dụng sóng ánh sáng RF không xâm lấn còn hỗ trợ tăng sinh collagen cho làn da săn chắc, tươi trẻ hơn khi thực hiện. Khi thực hiện phương pháp E-Sonic, bác sĩ sẽ dựa vào tình tràng mỡ thừa của bạn để đưa ra liệu trình phù hợp nhất. Chỉ sau 1 liệu trình, bạn có thể giảm được 5 – 15cm vòng eo.

*Giảm cân cấp tốc với phương pháp E-Sonic*

7.3. Phương pháp giảm cân cấp tốc Lipo Theramax Plus

Lipo Theramax Plus là công nghệ sử dụng nguồn nhiệt năng tác động trực tiếp vào sâu bên trong vùng mỡ thừa, phá vỡ liên kết các mô mỡ, từ đó đào thải tự nhiên ra bên ngoài thông qua tuyến mồ hôi hoặc hệ bài tiết của cơ thể.

Không chỉ giảm mỡ, nguồn nhiệt năng từ công nghệ này còn giúp kích thích sản sinh collagen, cải thiện các vùng da bị chảy xệ, chùng nhão sau khi giảm cân trở nên căng mịn và săn chắc hơn. Ngoài ra, công nghệ Lipo Theramax Plus có khả năng nhận diện chính xác và loại bỏ mỡ thừa mà không cần xâm lấn, tổn thương đến các vùng da xung quanh.

Với công nghệ Lipo Theramax Plus, bạn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng, hiệu quả mà không cần phẫu thuật, ăn kiêng hay tập luyện cực khổ. Bên cạnh đó, thời gian thực hiện nhanh chóng, chỉ sau 1 liệu trình bạn có thể giảm từ 5 – 10 cm vòng eo. Đặc biệt phương pháp này mang đến hiệu quả thon gọn lâu dài, không lo tái béo trở lại.

giam-can-cap-toc — ***Lưu ý: Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người

Có rất nhiều cách giảm cân cấp tốc trong 2 ngày như ăn kiêng, uống nhiều nước, luyện tập. Tuy nhiên bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi nhịn ăn hoặc ăn kiêng quá khắc nghiệt trong trường hợp bất đắc dĩ. Ngoài ra, áp dụng công nghệ cao là một phương pháp phù hợp, mang lại hiệu quả nhanh chóng và an toàn mà bạn có thể áp dụng. Mọi chi tiết xin liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA qua hotline 1900 2222 để được tư vấn miễn phí.

Xem thêm bài viết: