Bật mí 5 thực đơn giảm cân bằng yến mạch hiệu quả rõ rệt Bật mí 5 thực đơn giảm cân bằng yến mạch hiệu quả rõ rệt

Bật mí 5 thực đơn giảm cân bằng yến mạch hiệu quả rõ rệt

Giảm cân bằng yến mạch là lựa chọn của rất nhiều người đang trong giai đoạn thừa cân. Đây là loại bột ngũ có giàu dinh dưỡng mà ít chất béo, thơm ngon, dễ kết hợp cùng với các thực phẩm thành mạnh khác thành món dễ ăn.

 

Giảm cân bằng yến mạch có hiệu quả không?

Yến mạch là loại ngũ cốc được trồng rất nhiều tại các vùng ôn đới, mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe. 

Thành phần dinh dưỡng của yến mạch

Trong yến mạch có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể cùng nhiều nguyên tố khoáng chất vi lượng natri, canxi, kali, sắt,…Ngoài ra, yến mạch còn chứa một số vitamin như B1, B2, B3, B6, E,… và một lượng nhỏ chất béo.

Yến mạch giúp phòng tránh các chứng suy nhược thần kinh, tăng cường hệ miễn dịch, có lợi cho đường tiêu hóa, cung cấp khoáng chất thiết yếu để tăng cường sức khỏe của hệ cơ xương, tốt cho da, giúp hỗ trợ điều trị các vấn đề về da.

Đây là thực phẩm giàu dinh dưỡng được lựa chọn cho bữa ăn hàng ngày, làm thức ăn dặm cho trẻ nhỏ. Nhiều người cũng chọn giảm cân bằng yến mạch.

giam-can-bang-yen-mach
Thành phần dinh dưỡng của yến mạch tốt cho sức khỏe

Các loại yến mạch

Yến mạch có xuất xứ từ Châu Âu và các vùng ôn đới được nhập khẩu về Việt Nam. Chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy yến mạch tại các siêu thị hay cửa hàng thực phẩm. Yến mạch tại Việt Nam có 4 dạng:

  • Hạt yến mạch: Loại này mất khá nhiều thời gian khi nấu.
  • Yến mạch cắt nhỏ: Là hạt yến mạch cắt nhỏ thành 2, 3 phần.
  • Yến mạch cán: là loại yến mạch nhỏ, dễ nấu chín, khá phổ biến tại nước ta.
  • Yến mạch “ăn liền”: yến mạch được cán cực mỏng, chỉ cần chế nước sôi là có thể dùng ngay.

Vậy giảm cân bằng yến mạch có hiệu quả không?

Yến mạch có hàm lượng chất xơ cao và giàu protein cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, điều này giúp tạo cảm giác no bụng, từ đó hạn chế cơn thèm ăn và lượng calo không cần thiết nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, yến mạch còn hỗ trợ trao đổi chất, quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn, mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt nhất.

Do vậy, giảm cân bằng yến mạch sẽ đạt hiệu quả tốt nhất nếu bạn biết cách chế biến cũng như xây dựng thực đơn giảm cân khoa học. 

giam-can-bang-yen-mach
Giảm cân bằng yến mạch có hiệu quả không?

Mách bạn thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Với các chị em, giảm cân bằng yến mạch là luôn là lựa chọn hàng đầu. Dưới đây là một số công thức giảm cân bằng bột yến mạch đem lại hiệu quả nhanh. Các bước thực hiện như sau:

Giảm cân bằng cháo yến mạch 

Nguyên liệu chuẩn bị: 150gr yến mạch khô, 400ml nước.

Cách chế biến cháo yến mạch:

  • Đun sôi 400ml nước, sau đó bỏ yến mạch vào.
  • Khuấy đều liên tục trong 5 – 7 phút.
  • Sau đó tắt bếp và tiếp tục quậy cho nguội.

giam-can-bang-yen-mach
Giảm cân với cháo yến mạch
Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối

1 bát cháo yến mạch

1 ly sữa

1 quả trứng gà

1 bát cháo yến mạch

1 hộp sữa chua không đường

1 phần thịt nạc rang hoặc lườn gà

1 bát cháo yến mạch

1 dĩa salad hoa quả cho no

Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối Bữa phụ

1 bát cháo yến mạch

1 quả trứng luộc

1 đĩa rau xanh luộc

Ăn bữa ăn như bình thường 

1 bát cháo yến mạch

1 đĩa rau xanh luộc

Bổ sung trái cây 

Giảm cân bằng yến mạch và sữa tươi

Trộn yến mạch cùng với sữa tươi không đường để tạo hương vị thơm ngon hơn và đa dạng hơn cho thực đơn giảm cân bằng yến mạch.

Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối Bữa phụ

1 tô yến mạch sữa tươi

1 quả trứng luộc

1 tô yến mạch sữa tươi

1 đĩa rau luộc

1 tô yến mạch sữa tươi

1 hộp sữa chua không đường

Trái cây

1 ly sữa tươi tách béo

giam-can-bang-yen-mach
Giảm cân bằng yến mạch và sữa tươi

Giảm cân bằng yến mạch và trứng

Nguyên liệu chuẩn bị: 50gr bột yến mạch, 300ml nước, 1 quả trứng gà, hành lá.

Cách nấu yến mạch và trứng

  • Hòa bột yến mạch với nước lọc để bột nở đều.
  • Rửa hành lá và thái nhỏ.
  • Đun yến mạch trong 5 phút, đảo đều tay.
  • Đập trứng vào yến mạch và khuấy đều.

giam-can-bang-yen-mach
Nấu yến mạch và trứng giảm cân

Sinh tố khoai lang và yến mạch giảm cân

Kết hợp khoai lang và yến mạch làm sinh tố sẽ giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, tạo cảm giác no lâu, đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa và hết bài tiết.

  • Hòa tan 2 muỗng bột yến mạch cùng với nước lọc.
  • Thêm 50ml nước sôi để trộn đều thành hỗn hợp bột quánh.
  • Rửa sạch khoai lang và thái miếng nhỏ. Có thể luộc chín hoặc dùng trực tiếp.
  • Cho hai nguyên liệu vào máy xay, thêm nước lọc hoặc sữa vừa đủ.
  • Xay nhuyễn và bỏ tủ lạnh dùng trong ngày.

giam-can-bang-yen-mach
Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang

Thực đơn giảm cân dài hạn với yến mạch

  Ngày 1  Ngày 2 Ngày 3
Bữa sáng

1 tô sữa yến mạch

2 quả chuối chín

1 bát cháo yến mạch

1 quả trứng luộc

1 bát cháo yến mạch

1 ly nước ép trái cây

Bữa trưa

1 tô yến mạch sữa tươi

Rau củ quả luộc

Ức gà

1 tô yến mạch sữa tươi

Rau xanh luộc

Ức gà

1 tô yến mạch sữa tươi

Thịt nạc luộc

Rau củ quả luộc

Bữa tối

1 tô sữa yến mạch

1 hộp sữa chua không đường

1 tô sữa yến mạch

Trái cây, hoa quả

1 bát yến mạch ăn liền

Trái cây, hoa quả ít đường

Sau một thời gian thực hiện giảm cân bằng yến mạch, bạn sẽ có thể giảm được số cân nặng theo ý muốn, tuy nhiên lưu ý cần phải kết hợp với chế độ tập luyện khoa học để đạt kết quả như mong muốn.

giam-can-bang-yen-mach
Thực đơn giảm cân lâu dài bằng yến mạch

Cách giảm cân không cần ăn kiêng hay tập luyện 

Công nghệ Lipo Theramax Plus của Viện thẩm mỹ DIVA là công nghệ giảm mỡ khác biệt, giúp bạn loại bỏ mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể một cách cấp tốc mà không cần mất thời gian ăn kiêng, tập luyện.

Công nghệ Lipo Theramax Plus sử dụng sóng siêu âm hội tụ tác động trực tiếp lên vùng da có mỡ thừa, phá vỡ các liên kết mô mỡ mà không làm ảnh hưởng vùng da xung quanh, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh chóng, hiệu quả.

giam-can-bang-yen-mach
Công nghệ hủy mỡ Lipo Theramax Plus

Ngoài ra, khi đến với Viện thẩm mỹ DIVA, bạn sẽ được chuyên gia hàng đầu thăm khám, kiểm tra tình trạng mỡ thừa, sau đó tư vấn phác đồ điều trị phù hợp. Quy trình được thực hiện an toàn, hệ thống trang thiết bị hiện đại cùng với chi phí phải chăng.

Giảm mỡ không cần phẫu thuật gây đau đớn, không xâm lấn, không gây tổn thương.

Loại bỏ vùng mỡ ở tất cả các vị trí trên cơ thể, hiệu quả lên đến 90%.

Hiệu quả giảm béo cả với những người có cơ địa khó giảm nhất.

Hỗ trợ giải quyết các vấn đề da chùng nhão, thanh lọc cơ thể toàn diện, ổn định sức khỏe.

Hiệu quả duy trì lâu dài,  không lo “tái mập” trở lại.

Giảm cân bằng yến mạch sẽ đạt hiệu quả tốt nhất khi kiên trì áp dụng kết hợp với tập luyện khoa học. Nếu bạn muốn trải nghiệm công nghệ hủy mỡ cấp tốc Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA, vui lòng liên hệ hotline 1900 66 89 để được tư vấn và hỗ trợ miễn phí.

Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ
Thông tin chi tiết 10+ cách giảm mỡ mông hiệu quả tại nhà dành cho Nam, Nữ của Viện Thẩm Mỹ Diva. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 6689

Tin Tức - Sự Kiện

Tin Tức - Sự Kiện

giam-can-an-toan

Mách bạn cách giảm cân an toàn, hiệu quả tại nhà

cách giảm mỡ bụng bằng muối

5+ cách giảm mỡ bụng bằng muối đơn giản hiệu quả tại nhà

giảm mỡ mông

10+ cách giảm mỡ mông hiệu quả tại nhà dành cho Nam, Nữ

giảm cân sau sinh mổ

8+ cách giảm cân sau sinh mổ an toàn, hiệu quả nhất tại nhà

bài tập nhỏ bụng

10+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả tại nhà

nuoc-uong-giam-can

4 loại nước uống giảm cân, đánh tan mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Ăn lạc có béo không và cách giảm cân với đậu phộng hiệu quả

ăn xôi có mập không

Ăn xôi có mập không? Cách giảm béo không cần ăn kiêng

giam-can-bang-ca-chua

Giảm cân bằng cà chua có thực sự hiệu quả như lời đồn?

giam-can-bang-yen-mach

Bật mí 5 thực đơn giảm cân bằng yến mạch hiệu quả rõ rệt

ăn bánh mì có mập không

Ăn bánh mì có mập không? Cách giảm cân hiệu quả cùng bánh mì

Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: