Ăn trứng có béo không? Mẹo giảm cân đúng cách với trứng

Tại sao nên ăn trứng?

Trứng là thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong các bữa ăn gia đình Việt Nam bởi những công dụng tuyệt vời của nó:

Giúp phát triển não bộ tốt

Bởi trong trứng có chứa lượng choline lớn, giúp xây dựng nên màng tế bào và tạo những phân tử tín hiệu trong não.

Giảm các nguy cơ mắc bệnh đột quỵ hay tim mạch

Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe, ăn trứng đúng cách có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ lên đến 25%.

Giúp sáng mắt

Bởi trong trứng có chứa những chất ngừa oxy hóa cho mắt như: Lutein, zeaxanthin và một lượng lớn vitamin A rất tốt cho mắt, giúp mắt sáng hơn và khỏe hơn.

Giúp chắc khỏe xương, hạ huyết áp, tăng cơ

Lượng protein, acid amin cao có trong trứng gà giúp tạo các phân tử và các mô. Ngoài ra, trứng còn cung cấp lượng đạm cần thiết giúp chắc xương, hạ huyết áp và tăng cơ.

Tăng sức đề kháng cho cơ thể

Trứng có chứa nhiều omega3, làm giảm triglyceride máu, tránh sự suy nhược của cơ thể, tăng sức đề kháng.

Tăng cường sinh lý

Các loại vitamin, protein,… có trong trứng giúp tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho tinh trùng.

Ngoài ra, vitamin B có trong trứng giúp cân bằng nội tiết và giảm căng thẳng mệt mỏi.

Ăn trứng có mập không?

Trên thị trường có rất nhiều loại trứng: trứng vịt, trứng gà, trứng ngỗng, trứng cút, trứng chim…. Tuy nhiên, trứng gà và trứng vịt là hai loại trứng được sử dụng thường xuyên trong bữa ăn gia đình hơn cả. Vậy hai loại trứng này chứa hàm lượng calo bao nhiêu?

Theo nghiên cứu, trong 100g trứng gà chứa khoảng 140 calo, trong 1 quả trứng vịt chứa khoảng 130 calo.

Với hàm lượng calo của trứng nêu trên, bạn chỉ cần cân đối hàm lượng trứng trong khẩu phần ăn sao cho hợp lý thì sẽ không bị mập. Tránh ăn trứng vào đêm vì có thể dẫn đến tăng cân do đêm cơ thể ít hoạt động, lượng calo trứng cung cấp cho cơ thể không được đốt cháy.

Có giảm cân được bằng cách ăn trứng không?

Trong thành phần của trứng không chứa chất béo, đường hay carbohydrate. Do đó, ăn trứng có thể cung cấp cho bạn hàm lượng dinh dưỡng cần thiết mà không bị tích tụ mỡ thừa.

Để có thể giảm cân bằng trứng hiệu quả bạn nên lưu ý một số điều như sau:

– Nên ăn trứng luộc thay vì ăn trứng rán

– Ưu tiên ăn vào bữa sáng

–  Không ăn trứng vào ban đêm

Một số cách giảm cân bằng trứng

Nếu bạn cân đối hàm lượng trứng hợp lý thì sẽ giúp bạn giảm cân do trứng tạo cho bạn cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.

1. Cách giảm cân bằng trứng luộc

Thay vì bữa sáng bạn ăn quá nhiều đồ, nạp quá nhiều lượng calo vào cơ thể thì bạn có thể thay thế bằng 1 quả trứng luộc và 1 cốc sữa là đã giảm được lượng lớn calo nạp vào cơ thể, lại đảm bảo đủ năng lượng cho ngày dài.

>>>Xem thêm: 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo? Ăn dưa chuột béo không?

2. Cách giảm cân bằng trứng và dưa leo

Dưa leo là thực phẩm giàu chất xơ, làm tăng cảm giác no và thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Có thể kết hợp ăn 1 quả trứng cùng dưa leo hoặc salad dưa leo để thay cho bất kỳ bữa nào trong ngày.

3. Cách giảm cân bằng trứng và cam

Trong cam có chứa rất nhiều vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng trong quá trình giảm cân. Còn trứng sẽ cung cấp năng lượng cho một ngày dài. Giảm cân với trứng và cam là công thức low carb, giảm tối đa lượng carbohydrate được nạp vào cơ thể.

Những lưu ý khi thực hiện cách giảm cân với trứng

Tuy rằng trứng có hiệu quả rất tốt trong quá trình giảm cân nhưng không nên ăn quá nhiều.

Một tuần nên ăn bao nhiêu quả trứng

Mỗi tuần chỉ nên ăn từ 4-5 trái trứng và không nên ăn quá 2 quả/ ngày, bởi ăn nhiều sẽ gây ra nhiều năng lượng, không những không giảm cân mà còn có thể béo phì.

Lựa chọn thời điểm thích hợp

Thời điểm thích hợp nhất để ăn trứng đó là vào buổi sáng, hạn chế ăn vào buổi tối. Vì buổi sáng là thời điểm chúng ta cần nạp nhiều năng lượng nhất để hoạt động cho một ngày dài.

Đối tượng không nên giảm cân bằng trứng?

Mặc dù trứng có rất nhiều chất dinh dưỡng và mang lại lợi ích tốt. Tuy nhiên, một số đối tượng không nên ăn trứng như:

– Những người bị dị ứng với trứng

– Người bị bệnh huyết áp cao, tiểu đường, gan, mỡ trong máu…

– Người béo phì

– Bị viêm túi mật

– Những người không thích ăn trứng và muốn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân không đau nhưng hiệu quả nhanh với công nghệ Lipo Theramax Plus

Trứng có tác dụng trong quá trình giảm cân nhưng bạn phải là người thực sự kiên trì thì mới có thể áp dụng cách này. Hơn nữa, ngoài ăn trứng thì bạn cần phải áp dụng các phương pháp luyện tập thì mới có thể đạt được hiệu quả giảm cân.

Hiểu được điều đó, Viện thẩm mỹ DIVA đã áp dụng công nghệ giảm cân đỉnh cao Lipo Theramax Plus không cần ăn kiêng, không tập luyện, không nghỉ dưỡng mà bạn vẫn có được vóc dáng quyến rũ, thon gọn. Đặc biệt, công nghệ có thể loại bỏ mỡ ở mọi vùng trên cơ thể, giải quyết mọi vấn đề sau giảm cân như da thừa, chùng nhão, mang lại cho bạn làn da mịn màng, trẻ trung.

Bài viết liên quan:

• Thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng hiệu quả
• Thực đơn giảm cân với trứng luộc hiệu quả tại nhà
• Thực đơn giảm cân với trứng và sữa hiệu quả tại nhà
• Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng hiệu quả nhất
• 1 quả trứng vịt lộn chứa bao nhiêu calo? Ăn nhiều béo không?
• 7+ cách làm salad giảm cân cấp tốc hiệu quả tại nhà